你的城我的湾
实际生活中，吸烟、饮食和精神应激等环境因素与高血压的发生以及发展有着密切的关系
所以通过改变生活方式在一定程度上可以延缓已经发生了的高血压或者预防高血压的发生.
1、限制或者减少盐的摄入，我们的日常生活饮食，大约有八成的钠盐来自烹饪食盐、酱油以及各种各样的腌制食品，故限制或者少食
2、减少或者限制肥肉等含动物脂肪比较丰富的食物
3、戒烟戒酒:尤其是白酒，也包括被动吸烟，每日喝酒不超过相当于50g乙醇的量
4、多吃含钾或者叶酸丰富的食物:如山芋、土豆，西红柿、香蕉、芸豆、新疆哈密瓜和葡萄干
5、经常散步，根据自身情况必要时可以快步走
6、适时减缓生活节奏
7、学会闭目养神
8、听听古典音乐
9、适量进食豆、奶品:如大豆和牛奶蛋白
10、强身健体:如打打太极拳
适当减肥，保持身材
（图片来源于网络，不作为商业用途！本文内容仅供参考，不作为诊断和用药的依据，不能代替医生和其他医务人员的诊断和治疗以及建议，如有身体不舒服，请及时就医。）
佳园道
不吃药如何把血压降下来？我只能说，世上哪有那么好的事？就如同不努力挣钱，如何能身价千万以上一个道理。只能是想想罢了！
一、不吃药降血压可行吗？
不吃药降血压，是不是完全不可行呢？事实上，绝大多数，几乎是所有的高血压，都是需要长期口服药物治疗的。但仍然有一小部分，是继发于某种疾病以后的高血压，我们称之为继发性高血压，在去除诱因以后，是可以达到血压治愈的。但这些继发性高血压比例并不多，而且继发性高血压并不比原发性高血压好到哪里，继发性高血压，多是继发于其他疾病以后，比如脑垂体瘤，肾上腺腺瘤，肾动脉狭窄以后，这些疾病，并不比单纯的高血压好多少。
二、吃药，降低血压才是硬道理
血压的损害是长期和持续性的，只要高血压存在，那么其对脏器的损害就持续存在。所以，要想降低损害，就需要保证血压位于正常水平。而血压要想持续正常，大多数情况下，仍然是长期口服药物。血压如果不吃药可以正常，那么你很幸运的可以不吃药，但所有的前提，必须是血压正常。
三、不吃药也降压的方法有吗？
有，但不吃药也降压的方法不适根治高血压的方法，而是配合高血压治疗的方法。常见的主要是低盐低脂饮食，适量运动，戒烟限酒，心态平和等。还是那句话，所有的吃药不吃药不以个人意志为转移。需要以血压是否高低来衡量和评判。
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心健康
高压（收缩压）147毫米汞柱，低压（舒张压）95毫米汞柱。根据这个指标，这位朋友已经符合高血压的诊断标准了。你目前首先需要做的是确认这个血压值是否已经是常态了。你可以在2-3天内，每天早上8、9点钟或者傍晚5、6点钟再测几次血压，每次两个手臂都测一下，如果一直都是这个水平，你就需要想办法降低血压了。
如果你的血压一直是在这个水平左右，并且确认还没有心脏病或者糖尿病等其他慢性的困扰，可以先考虑尝试不服药的方法降低血压。
这些方法有：如果你是个烟民，请彻底戒烟；如果你每天都喝酒，请不要再喝了；请有意识地减少食盐的摄入量，饮食越清淡越好；减少高脂肪、高糖分的食物的摄入；多吃新鲜水果和蔬菜；少吃猪、牛、羊等红肉，改吃鱼肉、禽肉和豆制品等优质蛋白类食物；尽量用煮、蒸等用油少的方法烹饪食物，少用油炸、烧烤、腌熏等方法烹饪食物等；减少在外就餐的次数，餐馆的食物大都高盐高脂肪。
除了吃的方面要注意，每天还要坚持有氧运动。如快步走、慢跑、骑车或者游泳等，每天运动的时间不要少于30分钟，以身体微微出汗为宜。如果你的体重过重，想办法在3个月内减掉10%左右的体重。
你可以尝试上述方法3个月左右，看看自己的血压是否降下来了。如果血压降到了140/90毫米汞柱以下，说明这些方法见效了，请坚持！如果3个月后血压还是降不下来，请及时就医寻求药物降压的方法。
药疗君
高血压作为慢性病，人类从来没有停止过对其治疗的研究和探索。患者，家属，医生，科学家都希望不吃药能把血压降压来！但是事实的确不是这样的。
目前，绝大多数高血压是通过服用降压药把血压控制在140/90mmHg以下获益是最大的（心脏血管疾病风险大为降低），这是科学，不是任性，是好多究观察的结果，若你不利用科学来治疗病，可能会后悔晚亦。
谁也不想吃药，但是吃药对自己好，你到底该怎么做？以自己的想法拿去赌健康，多少人失去了更多！
1，这个血压建议不能凭1次就说是高血压，多次反复测量（不同时间、不同天数、至少3次或以上），即高血压的确诊是非常重要的。
2，确诊了，目前为高血压1级，或轻度高血压，身体其他器官没有损害或其他相关疾病，立即实施非药物治疗（限盐减重多运动，戒烟限酒心态平），监测观察血压3个月，若血压能控制好，恭喜你。非药物治疗实质是一个科学生活方式，要持之以恒才有很好的效果。这种情况为什么极少见，因为好多高血压人开始是观望或置之不理自己的高血压病情，而不是早治疗，失去了单纯非药物治疗的机会。
3，若有糖尿病、脑卒中、冠心病、心力衰竭、外周动脉 粥样硬化等疾病。或是高血压2级或以上，建议立即启动高血压药物治疗，同时非药物治疗终身坚持。
余千兰
非药物干预是高血压治疗最主要的一个组成部分，也就是说，每一个高血压患者都需要严格地改善生活方式。的确，已有大量的研究数据表明，经过严格的控制饮食，适当运动等非药物方式干预，能够明显的降低血压。
如问题所述，提问者的高压在140到150mmhg之间，低压在90到100mmhg之间，这类人群如果没有相应器官的损害，比如说，没有冠心病、糖尿病、脑血管疾病者，是完全可以考虑从非药物方式干预开始。主要从如下几个方面做起。
1.控盐。食盐摄入过多，能够增加血压值和高血压发病率。对于高血压患者来说，应该严格控制食盐的摄入，每天控制在五克以下。除了显性的食盐之外类，尽量少食用咸菜、汤类和熟食品，因为上述食品当中含有大量的盐分。
2.新鲜的蔬菜和水果。和钠盐的作用相反，钾盐能够帮助降低血压，而新鲜的蔬菜和水果含有丰富的钾盐，能够帮助降低血压。目前建议每天至少食用一斤的蔬菜，半斤的水果，当然，如果已经罹患糖尿病的患者，应该适当减少水果的摄入。
3.控制体重。不难发现，年轻的高血压患者多为肥胖者，已有研究表明，肥胖能够增加高血压的发病率。已经罹患高血压的群体，应该严格控制体重，其方法可以通过平衡膳食和适量运动来完成，每天建议运动半小时，运动形式可以考虑为有氧运动，如游泳和慢跑等。
通过良好的生活方式干预，多数患者会收到很好的治疗效果，部分人甚至可以将高压降至10到20个毫米汞柱之间。
惠大夫在江湖
对于高血压患者来说，健康的生活方式虽然不能代替降压药，但如果在日常生活中执行得当是具有降压效果的。
1. 规律的运动可以辅助降压4-9mmHg。
建议每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟，健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不错的运动方式。
2. 戒烟限酒可以辅助降压2-4mmHg。
酒的问题依旧是老生常谈，能戒最好，如果戒不了一定要控制饮酒量，男生每天不超过25克酒精，女生不超过15克酒精。
3. 肥胖者要积极减重，体重每降低10公斤就会辅助降压5-20mmHg。
减肥还是建议“控制能量摄入”与“增加体力活动”双管齐下。
4. 合理的饮食可以辅助降压4-14mmHg。
饮食中过多的钠会使血压升高，而钾却是降压神器，它能对抗钠的升压作用，从而具有降血压的作用，所以“低钠高钾”可以说是高血压饮食的核心。
① 每天钠的摄入量要小于2000毫克，这个数量既包括炒菜盐、也包括其他调味品及来自于加工食品中的钠，所以高血压患者在选择加工食品时一定要留意食品标签中钠的含量。
② 每天钾的摄入量要达到3600毫克，这个量不是那么容易实现的，所以在每天的食物构成中是需要精心搭配的。
v 主食类一定要以全谷物为主，少吃白米、白面等精致谷物。
绿豆、红豆、红芸豆、荞麦、黄玉米面、小米、马铃薯、芋头等粗杂粮及薯类中都含有非常丰富的钾。
v 蔬菜、水果可以说是钾的主要来源。
建议高血压患者每天要吃够750克的蔬菜，其中一半以上是绿叶蔬菜；水果要达到500克（只适用于没有合并糖尿病的高血压患者）。
v 大豆及其制品还有坚果中钾的含量也十分丰富，也是食谱中不能缺少的部分。
v 肉类要以白肉优先，如一些鱼虾中的钾含量都不低；红肉要选瘦的，如里脊肉。
v 奶类中也含有一定的钾，但建议选脱脂奶。
说了这么多，我觉得最后的这个总结还是最值得注意的：健康生活方式确实具有辅助的降压效果，但对高血压患者来说不建议擅自停药，听从专业医生给出的符合你个体情况的专业化建议才是明智之举。
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师
营养百事通
“高血压”是当下最常见的慢性疾病之一，问题中提到的147/95mmHg的血压已经达到了高血压诊断标准的范畴，如果确认测量无误，并且多次测量仍然在此值上下那么基本可以诊断为高血压病。对于刚刚得高血压的患者有两个极端，其一，为马上吃药，生怕血压高了影响健康；其二，为听之任之，不把高血压当回事。这两种做法都是错误的，根据最新的国际指南，发现高血压后首先做的其实是寻找可能的相关危险因素并对其进行调整，如果血压仍然较高则才需要服用药物进行控制。本问题询问的就与非药物的高血压相关危险因素有关。那么这些危险因素都有哪些呢？以下精灵医生就一些重点进行介绍：
1、饮食的含盐量：一些人的饮食喜欢偏咸，这样就会摄入过多的NaCl，长此以往体内会出现水钠潴留，进而使血压上升，因此这类人可以重点改为清淡饮食，部分人可以因此而恢复正常的血压；
2、肥胖：当下很多肥胖症患者会合并有高血压，根据研究如果能有效的控制体重，血压也会随之有所下降；
3、饮食：根据研究显示，多进食蔬菜和水果有利于降压，同时需要少油腻，并且补充优质蛋白质饮食；
4、有氧运动：适当进行有氧运动可以有效的调节身体的机能，提高机体的调节能力，这也包括血压的调节；
5、保持良好心境：当下很多患有高血压的人平日生活都节奏较快，同时又很多心理压力，如果可以进行适当的调整，保持良好心境则有利于恢复血压；
6、戒烟：吸烟对血管有损伤作用，同时其中有很多物质会刺激血管收缩，因此戒烟有利于控制血压。
以上介绍了一些非药物调节血压的要点，需要注意的是即便不服用药物也需要在专业医生的指导下进行调节，并且定期测量血压，如果这些措施不能使血压降到正常则仍需要考虑用药物控制血压预防相关的并发症。
精灵医生
选择什么样的降压方式不是靠自己的主观臆断，而要根据血压的高低选择合适的降压方法。如果血压过高达到三级或者是有糖尿病、冠心病、肝肾等靶器官的损伤时一定要靠药物来控制，有时还需要几种药物联合使用。如果只是单纯的轻度的高血压，则可以考虑通过改变生活方式等来控制。
1、平时饮食要以清淡为主，尽量少吃含盐量高的食物，如腌菜、腊肠等食物；尽量减少脂肪的摄入，如肥肉、快餐、油炸食物等，可以防止血管动脉硬化；进而减少高血压的发生。
2、要适当参加体育锻炼，主要是以有氧运动为主，这样可以增加体内血液的流动，防止血液聚集堵塞，也可以起到降压的作用。
3、肥胖也是高血压的危险因素之一，因此通过锻炼、控制饮食、改变生活方式等来控制体重，也可以间接起到控制血压的目的。
4、放松心情、减轻压力，时刻保持一个积极向上的心态，同时在闲暇时间可以听听音乐、打打羽毛球等，培养属于自己的兴趣爱好，通过缓解压力也可以把血压降下来。
所以，对于高血压患者来说，不一定都要靠药物来控制，尤其是年轻的人群，高血压药物一旦吃上，一般都需要终身服用。如果太年轻就吃药，可能会伴随我们终身，这不仅会带来巨大的经济压力，而且降压药物或多或少都会对我们的肝肾功能带来不良的影响，因此我们一定要从改变我们的生活习惯开始，把血压控制好，以免发展到非吃药不可的地步。
本期答主：徐霞，医学硕士欢迎关注生命召集令，获取更多有用的健康知识。
生命召集令
1.限制食盐量
2.增加饮食中钾的摄入量
3.戒烟限酒
4.加强锻炼
5.采取低脂饮食
6.减重至正常体重
7.保证优质睡眠
8.平和心态
以上这些措施都能帮助你控制血压，但事实上，很多患者不借助药物难以控制好血压。高血压患者根据血压情况可分为三级，有轻重之分，并不是说患者不想用药，就可以不吃药的。需要医生根据您的血压情况、年龄、有无合并其他病症来决定的。
有人说，我有高血压，但我没有症状，可不可以不吃药，就靠饮食和运动来控制呢？
如果血压只是轻度升高，并且没有出现并发症，初次发现血压升高时血压在150/100mmHg 下，可以尝试通过改善生活方式，观察1-3个月来看控制情况；如果血压能将至140/90mmHg以下，可暂时不吃降压药物。但若血压高于150/100mmHg，或者已经出现了心、脑、肾及血管并发症，必须在医生的指导下使用降压药物。
最后要强调的是，回答中那些说吃芹菜、洋葱、土豆就能有效降血压的，都是在忽悠。食物的降压功效只是辅助的，它们的作用远远无法与药物相比。要想血压真正的降下来，一定要运动，并配合医生使用降压药物。
同意小糖的观点就点个赞吧~祝大家早日把血压控制达标！
糖人健康网
我是家族遗传性高血压，最高110至190，发生过小中风，后吃中药稳定后开始拍打肝胆经，其中最重要的是按压太冲穴。拍打从左到右，从脚到整个肩背部再到头部四周拍打十几遍(肝胆经走向)，现在血压正常，75至126左右，我未吃过降压药，但常吃丹参片或银杏叶片来活血化瘀。拍打也能上瘾，一天不拍打总感到肉胀胀的，拍打一遍很是舒服。中医讲人本无病，有病就是经络不通了，高血压就是肝脾肾亏损而造成的，其中最重要的原因是肝胆经堵塞了，拍打就是最好的疏通经络的一种有效方法，本人心得，供网友参考。
