體重增加通常與暴飲暴食有關，並且可能由各種激素爆發引起。雖然增加體重很容易，但失去它卻不容易。壓力，年齡，基因和不良生活方式選擇等各種誘因可能導致荷爾蒙失調導致肥胖。9種激素會導致體內不平衡，從而導致體重增加。此外，我們將告訴您如何控制這些荷爾蒙。一定要繼續閱讀！
甲狀腺激素
甲狀腺位於我們脖子的根部。它產生激素T3，T4和降鈣素，它們負責維持身體的新陳代謝。這些激素的產生不足會導致甲狀腺功能減退。甲狀腺功能減退症通常與體重增加有關，主要是由於體內積水而不是脂肪，使人看起來豐滿。
如何避免它：
- 消耗碘鹽。
- 吃熟食，避免生蔬菜。
- 服用維生素D補充劑。
- 食用富含鋅的食物，如牡蠣和南瓜子。
胰島素
胰島素是胰腺分泌的一種激素。它有助於將葡萄糖帶入細胞中以用作能量或作為脂肪儲存，從而維持血液中的葡萄糖水平。過度食用加工食品，不健康零食，酒精或人工加甜飲料會導致身體對胰島素產生 抵抗力。
這導致肌肉細胞不識別葡萄糖結合的胰島素，導致葡萄糖保留在血流中。這導致血糖水平飆升導致體重增加和2型糖尿病。
如何避免它：
- 食用綠葉蔬菜，時令水果和時令蔬菜。
- 為了提高你的omega-3脂肪酸水平，消耗脂肪魚，堅果，橄欖油，亞麻籽。
- 每天至少喝4升水。
- 每週開始鍛鍊至少4個小時。
- 避免酒精，深夜小吃，充氣和人工加糖的飲料。
皮質醇
當您沮喪，焦慮，緊張，緊張，生氣或身體受傷時，皮質醇是腎上腺分泌的一種激素。它的主要功能是通過增加血糖水平，抑制免疫系統和幫助脂肪，蛋白質和碳水化合物的代謝來降低壓力水平。但鑑於我們經常選擇不良的生活方式，我們的身體可能處於持續的壓力狀態，通過幫助內臟脂肪沉積和刺激脂肪細胞的成熟，導致皮質醇的分泌對我們的整體健康有害。
如何避免它：
- 每晚至少睡8個小時。
- 避免加工食品，油炸食品和酒精。
- 每天至少練習深呼吸，瑜伽和冥想一小時。它有助於降低壓力水平。
- 花時間與家人和親密的朋友在一起。沒有更好的放鬆方式了！
睪酮
睪酮通常被認為是雄性激素，但它也由雌性分泌。它有助於燃燒脂肪，強化骨骼和肌肉，並改善性慾。年齡和高壓力會導致女性睪丸激素水平顯著下降，導致骨密度下降，肌肉量減少和肥胖。
如何避免它：
- 定期鍛鍊。它有助於提高睪丸激素水平。
- 避免酒精。
- 食用蛋白質補充劑。
- 在你的飲食中加入富含纖維的食物，如全穀物，南瓜子和亞麻籽。
黃體激素
黃體酮和雌激素的水平 應在體內平衡，以使其正常運作。由於壓力，使用避孕藥，更年期等各種原因，孕酮水平可能下降。這可能導致體重增加和抑鬱。
如何避免它：
- 經常鍛鍊。
- 嘗試冥想。
- 避免壓力。
雌激素
雌激素是主要的雌性激素。體內雌激素水平的任何不平衡都會導致體重增加。體內高雌激素水平可能是由於激素過量產生或由於富含雌激素的飲食。
當雌激素水平升高時，產生胰島素的細胞會受到壓力。這使您抵抗胰島素，導致血糖水平升高並導致體重增加。
絕經前婦女的雌激素水平較低。為了補充雌激素的供應，身體開始尋找產生雌激素的其他來源。一種這樣的來源是脂肪細胞。當雌激素水平下降時，身體開始將所有可用的能量來源轉換為脂肪以補充葡萄糖水平。這導致體重增加。
如何避免它：
- 食用全麥，新鮮蔬菜和水果。
- 避免酒精。
- 經常鍛鍊。
- 避免加工肉類。
瘦素
瘦素是一種通過抑制飢餓來調節體內能量平衡的激素。但是，當我們吃含有豐富糖分的食物時，果糖的過量供應會轉化為脂肪，沉積在肝臟，腹部和身體的其他部位。這些脂肪細胞分泌瘦素。
隨著越來越多的瘦素分泌，身體就會脫敏。這導致大腦停止接收信號以避免進食。
如何避免它：
- 避免食用富含糖分的食物。每天食用不超過3份水果。
- 食用深綠色多葉蔬菜。
- 避免加工食品。
- 得到適當的睡眠。建議每天睡7-8小時。
- 保持自己的水分！
生長素
主要由胃分泌，ghrelin被稱為飢餓激素。Ghrelin刺激食慾並增加脂肪沉積。當人們嚴格控制飲食或禁食時，Ghrelin水平也很高。
如何避免它：
- 定期鍛鍊。
- 每2-3小時吃一次。
- 飯前20分鐘喝1½杯水。
- 吃新鮮水果，蔬菜和富含蛋白質的食物。
退黑激素
褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素。當我們睡著時，身體釋放出生長激素，幫助身體癒合，改善身體成分，並建立瘦肌肉。但如果我們 沒有得到適當的睡眠，這種治療過程就會受到干擾而導致壓力並最終導致炎症引起的體重增加。
如何避免它：
- 不要在深夜或睡前吃。
- 獲得充足的睡眠。
- 在黑暗和寒冷的房間裡睡覺。
- 睡覺前關掉所有小工具。
雖然激素的某些名稱可能聽起來很複雜，但我們相信你現在已經弄清楚哪種激素可能會讓你體重增加。請在下面的評論中告訴我們。
閱讀更多 嘉禾說天下 的文章
