擼鐵的浩克
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
深蹲這個動作屬於複合性動作。動用的肌肉群很多。臀部只是其中參與的一塊而已。並不一定深蹲就能一定練到臀。具體也要看用什麼方法去蹲！一般情況下，男士深蹲主要是練大腿，女士深蹲主要是練臀大肌。發力模式不同，練的肌肉也就不同。你臀部之所以沒感覺，可能是你的運動模式發力不對。
首先來看一下。深蹲這個動作是。身體挺直，屈髖屈膝下蹲。起來的時候也是髖和膝蓋聯動一起發力蹲起來的。那麼就要看你在動作過程中是用哪個關節發力起來的。如果你要練臀，在你發的第一瞬間，先用臀部去作為主導。
其次就要看你的下蹲關節幅度。如果你想更好的刺激臀大肌的話，那麼你的蹲下去的時候膝蓋就儘量不要超過腳尖。多用髖關節去作為主導，把臀大肌拉伸開。這樣的話，在你發力的時候就更容易募集到臀部的肌肉。這個動作建議大家不要用自由深蹲去做。建議用史密斯器深蹲或者哈克深蹲去做。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們
賽普健身學院官方賬號
在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練幾乎是不會被忽略的，因為練腿對於我們來說，不管是肌肉的增長還是脂肪的減少，都是十分有幫助的。
而在我們的腿部肌肉訓練中，有一個訓練動作，相信大家都是會去進行的，這個訓練動作就是深蹲了。
說到深蹲這個訓練動作，小編我相信大家看到是不會陌生的，但是我們有多少人能夠把這個動作做好呢？能夠把這個訓練動作的訓練效果發揮到極致呢？
對於深蹲這個訓練動作，我們在做的時候，所遇到的問題還是比較多的，就比如這樣的一個問題，那就是在做深蹲的生活，臀部沒什麼感覺，也就是說臀部肌肉受不到刺激。
對於這個問題，小編我想說的是，如果咱們在做深蹲的時候，遇到了這個問題的話，那麼很有可能是以下的兩個原因，小編我接下來就給大家分析一下，希望能夠幫助到大家。
一，依靠史密斯器械去做進行深蹲訓練
我們有很多人會認為槓鈴深蹲的危險性比較大，危險係數比較高，所以就會選擇比較槓鈴深蹲要安全一些的史密斯器械深蹲。
對於史密斯這個器械，咱得要知道的是，史密斯器械深蹲這個訓練動作，在給我們一定的安全性的同時，也大大降低了我們在做深蹲時的訓練效果。
一個很明顯的特徵就是，我們在做普通的槓鈴深蹲時，自己的髖關節的運動幅度是比較大的，一方面我們的屁股需要往後坐，另一方面我們的軀幹需要向前傾。
而我們在做史密斯器械深蹲的時候，自己髖關節的活動幅度是比較小的，甚至是沒有什麼幅度的，我們的身體一般都一直是垂直於地面的。
我們得要知道的是，自己的臀部肌肉，臀大肌的收縮發力，就是讓我們的伸，而如果自己的髖關節的運動幅度較小的話，那麼我的臀大肌是不會受到什麼刺激的。
這也就是說，史密斯深蹲在一定程度上，是一個很好的，強化自己大腿上股四頭肌的訓練動作，而不能夠有效的強化自己的臀部肌肉。
如果我們想要藉助深蹲，去強化自己的臀部肌肉的話，那麼就勢必要去進行一定的槓鈴深蹲訓練。
二，在做槓鈴深蹲的時候，動作不夠比較準
一般而言，我們在做槓鈴深蹲這個訓練動作的時候，如果自己的動作是比較標準的話，那麼我們的整個下肢肌肉，包括臀大肌以及大腿上的股四頭肌等等，都會受到較好的肌肉刺激。
而如果我們在做槓鈴深蹲的時候，動作做得不是非常標準的話，那麼不僅會讓自己的下肢肌肉受到的刺激受到影響，而且還會增大我們在訓練時的受傷幾率。
就比如很明顯的一點，如果我們在做深蹲的時候，在蹲下去的過程中，自己的膝蓋超過了腳尖過多的話，那麼自己的膝蓋就會受到很大的壓力，並且還會大大減小我們的臀部肌肉所受到的刺激。
因為咱得要知道的是，自己在做深蹲的時候，膝蓋超過了腳尖過多的話，那麼我們的身體是很難以在完成前傾動作的，從而就不能讓自己的髖關節得到有效的活動，進而不能讓自己的臀大肌有效的發力。
健身勢
深蹲臀部沒感覺，你怕是做了假的深蹲哦。眾所周知無深蹲不翹臀，深蹲就是訓練臀部的。
如果練完深蹲臀部沒有一點點感覺，那一般是有兩個原因。
一、深蹲動作失誤
深蹲想要練到臀部，最基礎的動作規範有兩種，一個是屈髖，還有一個是負荷後移。
屈髖就是不要讓腰部力量代償臀部受力，腰背挺直，用腹部靠近大腿蹲下去，這樣臀部就能吃到力了。
其次就是負荷不能前傾，深蹲時全程都是腳後跟發力，膝蓋儘量不要超過腳尖，防止負荷前傾，進而讓股四頭肌代償臀部受力。
二、深蹲訓練方式
這主要針對一些熟手而言，如果你動作姿勢沒有問題，那你就要嘗試去改變訓練項目。
除了加強深蹲組數和重量之外，圍繞深蹲做的深化訓練也非常重要。比如：
蹲跳
彈力帶深蹲
這些訓練的補充可以深化臀部訓練效果，升階深蹲訓練紅利，進而更加刺激臀部泵感。
以上就是深蹲訓練的兩種方法，請指教。
強硬健身，
強硬健身
我覺得你腿沒有感覺才是問題大了。
臀部沒感覺？不應該啊！
讓我來看看你是不是有這些問題：
1.沒有全蹲
深蹲只蹲一半，完全是在自欺欺人。我們每一次深蹲都要求儘量蹲到底，這樣我們的臀大肌才能最大化延伸，撕裂，在起身的時候才能很好的收縮。
2.蹲起到站立時，菊花沒有加緊，沒有往前頂一下
在我們從最低處，用大腿發力，起身到膝蓋打直時，你的屁股是否是緊繃的，也就是你的菊花有沒有下意識的夾緊，像夾斷屎一樣（說的有點粗魯了，找不到很好比喻了），菊花收緊的同時，屁股微微往前頂一下（你懂的）。此時注意幅度不可過大，大重量容易掉槓。
3.雙腳腳尖外八過大。
有些人，他們雙腳的腳尖角度過於大了。腳尖外八的角度應該和雙腳站立的距離有關。雙腳站立距離越遠，外八角度越大，反過來雙腳站立距離越小，外八角度小。
當你雙腳與肩稍寬時，如果你的腳尖外八角度過大，你深蹲時，更多的是股四頭肌外側肌群和一點臀外側參與發力。
通過上面幾點，你在看看如下視頻，對你的深蹲動作進行改善。相信你能把深蹲動作做好的。\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "88da0002c0d199249f8d\
嗜鐵癮君子
為什麼深蹲後臀部沒感覺？深蹲時，後臀部沒有感覺，應反省一下動作是否規範，另一方面，可以考慮負重或者提高負重訓練。
先看一下深蹲動作的基本要點：腰背要保持直線，髖關節低於膝關節；膝關節向外打開，和腳尖同一直線；屈髖下蹲，蹲起時腿部發力。後臀部沒有感覺，是不是沒有做好屈髖下蹲，蹲起時腿部發力的環節。
臀部沒有感覺，可以考慮在動作規範的前提下，儘量下蹲或者做全蹲的動作，也就是說，在保證動作標準的情況下，儘可能向後向下蹲，並在蹲起時，不斷嘗試用腿臀部位發力。
再者，就是在深蹲動作標準前提下，負重或者提高負重的重量鍛鍊。負重的重量應循序漸進，並在鍛鍊時，感覺相應的鍛鍊部位；加大負重時，應束腰帶，或請人幫忙。
滄海人間
您好，很高興為您回答這個問題。
深蹲後臀部沒感覺可能有以下幾種原因：
1、深蹲前沒有對臀部進行拉伸激活。拉伸臀部肌肉可以提高臀部的收縮感，提高訓練效果。
練前激活臀部也是非常重要而不可忽略的。臀部肌肉平時缺乏鍛鍊，且由於久坐等原因長期處於“沉睡”狀態，練前激活可以喚醒臀部肌肉，在正式練習時效果更佳。因此在鍛鍊臀部之前，花5-10分鐘進行拉伸激活很有必要。
2、深蹲動作模式不正確。深蹲的正確動作模式：吸氣，臀部後移，屈髖屈膝，膝蓋沿腳尖方向慢慢下蹲，蹲至大腿與地面平行。呼氣臀腿發力起身還原。頂峰收縮的時候臀部夾緊。深蹲主要是應用臀部髖伸的功能，如果髖伸不到位，那麼對臀部的刺激會比較小。
3、重量太輕。我們臀腿的力量是比較強的，如果不施加比較大的重量，那麼臀的感覺是不會很大的。因此建議選擇能夠完成標準深蹲8-12次的重量。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
健身私教館
大部分人蹲完臀部都沒感覺，推薦三個動作：中小重量快速低位連續蹲，槓鈴臀衝，啞鈴相撲蹲。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "ceb7696723b5cd523c27eb7b257a738c\
