靜好如初L
我是從18年六月份開始跑步，上學的時候有跑步習慣，工作後荒廢了一段時間沒跑，現在因為體重上升，樣子都變了，臉圓圓的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出來，自己都覺得噁心，所以就去了健身房，因為之前有一點跑步的基礎，所以就是五公里起跑。
第一天是40分鐘5公里整
第二天是40分鐘6.3公里，後期基本上每天都是40分鐘6公里多一點，每週去五次。
一星期後說真心話，體重並沒有明顯變化，記得是少了2斤，可能也是因為我只鍛鍊，不控制飲食，火鍋炸雞啤酒照常吃的原因，但是並不是一點用都沒有，起碼下面幾點我感受比較深刻。
一，出汗量加大，皮膚狀態稍微有所好轉，新痘痘不再長了，本身我是油性皮膚，偶爾有些黑頭，但是十天之後基本看不到了。
二，心態變化，又有點回到大學時代的感覺，感覺原來自己身上的一些好習慣是可以不隨著時間磨滅的，自己看到了堅持下去的希望，突然有種莫名燃起的鬥志，不知道為什麼而奮鬥，只感覺堅持下去就很充實。
三，睡眠踏實，我估計這個應該是長時間不運動，突然運動後身體疲憊的表現，因為太累了，洗完澡回來沒事就睡了，如果非要說是跑步帶來的身體素質提高，我感覺不太現實，因為時間太短，一共也沒跑幾次。
四，充實的疼痛感，尤其是第四天的時候大腿和腹部又酸又疼，還是猛的運動完成的小負面影響，這裡也是提示各位跑友，結束之後洗熱水澡時多揉揉，有助於乳酸釋放，對腿部有幫助。很多朋友因為害怕運動帶來的痠疼不敢嘗試，我卻有點喜歡這種感覺，可能是感覺這種疼痛是對自己不注意鍛鍊的一種懲罰，有種苦行僧受戒之後的滿足感，也感覺這種痠痛算是自己決心改變的一種見證。
五，有時間想想自己究竟想要什麼，也就是平時我們根本不會想的問題，很多人說跑步也不累但是就是堅持不了一下跑半個小時一個小時，其實我們是害怕這個過程中面對孤獨的自己，反正我跑步的時候不喜歡聽音樂，讓大腦信馬由韁的胡思亂想，這個時候是自己最本真的想法，什麼宇宙的盡頭啊，什麼人生的意義啊，知道肯定想不出答案，但是用這種方式放鬆放鬆大腦也是極好的。
六，習慣形成需要三週，第一週算是一種考驗，證明自己能夠完成這個計劃，也就有了正向的反饋，有了堅持下去的動力。
七，見到了很多能堅持的人，以前感覺這種大神只能在貼吧論壇雞湯文章裡看到，但是當你連續去健身房就會發現很多五六十多歲的人還能每天跑步擼鐵，身體棒的和二三十歲的小夥子一樣，自己更沒有不去堅持的理由了。
以上寫的是跑了七天左右的感覺，現在是12月份，不知不覺已經堅持了六個月，因為天氣變冷，現在每週去三四次，但是體重沒有反彈，現在比跑步前輕了22斤，加上我不注意飲食，也進入瓶頸了，下不去了，不過也還算穩定，起碼也沒有反彈。
總之我的感覺就是想跑就跑別看那麼多跑步傷膝蓋之類的消極文章，吃飯還傷胃呢，故意還傷肺呢，運動比不運動要對身體好的多，只要身體別出現不適就好，這裡也是希望和各位朋友一起堅持下去。與君共勉！
話說一大
每天5㎞，一週後體重上或許沒有變化，也或許略有上升。因為剛開始鍛鍊時體內水分會短暫停留，過一些天會恢復正常。
精神狀態和體力上會稍有好轉，但是不會好特別多，因為一週時間實在太短。
運動起碼要堅持三個月才會看到明顯的變化，絕大多數跑者的跑齡也是以“年”為單位的。
如果跑步目的是減脂的話，那麼在一段時間後可能會進入平臺期，因為身體已經適應了5㎞的強度，此時要加大強度，建議加入一些力量訓練，增加強度的同時也加強肌肉質量。
不過建議還是不要每天都跑，可以隔天讓身體恢復休息一天，這樣也更有利於堅持下來。天氣寒冷，跑步之前一定要做好熱身工作。
雕刻你的美
每個人體重和跑步的速度不同，所消耗的熱量也會有差別，這裡只能講個大概數據。
舉例，標準體重的男性以大約8km/h的速度，勻速慢跑，一小時大約消耗700大卡，如按題主所說，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大約消耗37分鐘，約451大卡。
一公斤的脂肪的熱量大概是7700大卡，一個正常體重男性，我們8km/h的速度慢跑，大概總共需要跑約11小時，總共約88km，如果每天跑5公里，大約需要話費半個月的時間，才能減去一公斤脂肪。
當然，前提是你得飲食攝入，剛好滿足你的每日消耗，這樣再加入運動，你的運動消耗，才會直接反應在你的形體變化上，當然如果你飲食吃的更少，你會瘦的更快。
最後有幾點建議
①不要過度的控制飲食，營養要均衡，熱量缺口要合理
②適當做一些力量訓練，不要只跑步
③不要太糾結於體重變化，學會觀察圍度，和體脂的變化
④要堅持，效果不會一天就出現，讓健身成為習慣
最後祝所有人都能獲得自己滿意的形體😉
Max馬胖虎
如果剛開始跑步，一週不會有什麼結果。單純減肥必須長期堅持，少吃油脂多的食物，早睡早起，不要睡懶覺。飲食要有規律，不能飽一頓飢一頓。還有關鍵一條，不要吃垃圾食品，再堅持跑步鍛鍊，肯定有好的效果。能做到以上這幾條，看似簡單，實際上是很難的，否則的話想減肥可能嗎。
我已經65歲了，徒步走好幾年了，每分鐘120步的速度每天走5000步至一萬，有時多一點有時少一點。能徒步走的決不坐車，不騎車。我徒步走有一定的效果，不胖也不瘦，一氣爬五樓一點問題沒有，現在還和兒子幹活呢。
我就是幸福滿滿的
恭喜你，下週可以跑六公里了
Adi2018star
個人跑步5年，從最開始的每天跑5到8公里，到現在一週兩到三次8公里。每天跑5公里，跑一週，會有效果，身體開始適應跑步的節奏，跑起來不會太疲勞，體重也會明顯下降。但是每天跑身體得不到休息，關節等部位容易磨損受傷，個人也會因為運動太頻繁而產生牴觸心裡。建議隔天跑，跑步前充分熱身。
阿濤讀書看電影
有氧運動尤其是跑步，前30分鐘基本以消耗體內糖份為主，從30分鐘以後開始到60分鐘以內是以消耗體內脂肪為主，60分鐘以後以消耗體內蛋白質為主。以每天5公里，配速在8.0左右的話，用時應該在40分鐘左右。我們都知道，體內脂肪好消耗，但皮下脂肪可就是一項需要長期堅持有氧運動來消耗了。跑步一週下來，內脂一定會減少，但是不明顯，就是說你的外形沒什麼變化，但是可以使你的精神狀態發生變化。持續的堅持會使你的身、心發生很大的變化。
因茵利麗
單從問題表面分析，每天五公里跑一週，要減肥基本效果不明顯，如果原來不經常跑步，一開始就來五公里，估計還會出現骨膜炎，關節疼痛等情況。
具體情況具體分析吧，如果要減肥，還是要長期堅持，有氧訓練，無氧負重訓練，加上合理生活習慣。如果單純為了提高肺活量，身體協調性，那麼單純跑步也是可以的。
半生已過在他鄉
如果說身體上的效果，不會有太明顯的體重變化，因為一週的時間，實在太短了，但是如果你真的堅持了一週每天跑步5公里的話，你的體力應該會有點提升。
在精神上你也會覺得跑步是能夠堅持的，有助於你後期繼續堅持跑步。不過個人不是很推薦每天都去跑5公里，感覺會傷膝蓋，以兩天一次的頻率長久的堅持下去，也許會更好。
二番叨叨
一週時間太短了，效果不是很大！我原來一天跑六千米，一個月瘦了十五斤！堅持堅持！
