靜好如初L
我是从18年六月份开始跑步，上学的时候有跑步习惯，工作后荒废了一段时间没跑，现在因为体重上升，样子都变了，脸圆圆的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出来，自己都觉得恶心，所以就去了健身房，因为之前有一点跑步的基础，所以就是五公里起跑。
第一天是40分钟5公里整
第二天是40分钟6.3公里，后期基本上每天都是40分钟6公里多一点，每周去五次。
一星期后说真心话，体重并没有明显变化，记得是少了2斤，可能也是因为我只锻炼，不控制饮食，火锅炸鸡啤酒照常吃的原因，但是并不是一点用都没有，起码下面几点我感受比较深刻。
一，出汗量加大，皮肤状态稍微有所好转，新痘痘不再长了，本身我是油性皮肤，偶尔有些黑头，但是十天之后基本看不到了。
二，心态变化，又有点回到大学时代的感觉，感觉原来自己身上的一些好习惯是可以不随着时间磨灭的，自己看到了坚持下去的希望，突然有种莫名燃起的斗志，不知道为什么而奋斗，只感觉坚持下去就很充实。
三，睡眠踏实，我估计这个应该是长时间不运动，突然运动后身体疲惫的表现，因为太累了，洗完澡回来没事就睡了，如果非要说是跑步带来的身体素质提高，我感觉不太现实，因为时间太短，一共也没跑几次。
四，充实的疼痛感，尤其是第四天的时候大腿和腹部又酸又疼，还是猛的运动完成的小负面影响，这里也是提示各位跑友，结束之后洗热水澡时多揉揉，有助于乳酸释放，对腿部有帮助。很多朋友因为害怕运动带来的酸疼不敢尝试，我却有点喜欢这种感觉，可能是感觉这种疼痛是对自己不注意锻炼的一种惩罚，有种苦行僧受戒之后的满足感，也感觉这种酸痛算是自己决心改变的一种见证。
五，有时间想想自己究竟想要什么，也就是平时我们根本不会想的问题，很多人说跑步也不累但是就是坚持不了一下跑半个小时一个小时，其实我们是害怕这个过程中面对孤独的自己，反正我跑步的时候不喜欢听音乐，让大脑信马由缰的胡思乱想，这个时候是自己最本真的想法，什么宇宙的尽头啊，什么人生的意义啊，知道肯定想不出答案，但是用这种方式放松放松大脑也是极好的。
六，习惯形成需要三周，第一周算是一种考验，证明自己能够完成这个计划，也就有了正向的反馈，有了坚持下去的动力。
七，见到了很多能坚持的人，以前感觉这种大神只能在贴吧论坛鸡汤文章里看到，但是当你连续去健身房就会发现很多五六十多岁的人还能每天跑步撸铁，身体棒的和二三十岁的小伙子一样，自己更没有不去坚持的理由了。
以上写的是跑了七天左右的感觉，现在是12月份，不知不觉已经坚持了六个月，因为天气变冷，现在每周去三四次，但是体重没有反弹，现在比跑步前轻了22斤，加上我不注意饮食，也进入瓶颈了，下不去了，不过也还算稳定，起码也没有反弹。
总之我的感觉就是想跑就跑别看那么多跑步伤膝盖之类的消极文章，吃饭还伤胃呢，故意还伤肺呢，运动比不运动要对身体好的多，只要身体别出现不适就好，这里也是希望和各位朋友一起坚持下去。与君共勉！
话说一大
每天5㎞，一周后体重上或许没有变化，也或许略有上升。因为刚开始锻炼时体内水分会短暂停留，过一些天会恢复正常。
精神状态和体力上会稍有好转，但是不会好特别多，因为一周时间实在太短。
运动起码要坚持三个月才会看到明显的变化，绝大多数跑者的跑龄也是以“年”为单位的。
如果跑步目的是减脂的话，那么在一段时间后可能会进入平台期，因为身体已经适应了5㎞的强度，此时要加大强度，建议加入一些力量训练，增加强度的同时也加强肌肉质量。
不过建议还是不要每天都跑，可以隔天让身体恢复休息一天，这样也更有利于坚持下来。天气寒冷，跑步之前一定要做好热身工作。
雕刻你的美
每个人体重和跑步的速度不同，所消耗的热量也会有差别，这里只能讲个大概数据。
举例，标准体重的男性以大约8km/h的速度，匀速慢跑，一小时大约消耗700大卡，如按题主所说，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大约消耗37分钟，约451大卡。
一公斤的脂肪的热量大概是7700大卡，一个正常体重男性，我们8km/h的速度慢跑，大概总共需要跑约11小时，总共约88km，如果每天跑5公里，大约需要话费半个月的时间，才能减去一公斤脂肪。
当然，前提是你得饮食摄入，刚好满足你的每日消耗，这样再加入运动，你的运动消耗，才会直接反应在你的形体变化上，当然如果你饮食吃的更少，你会瘦的更快。
最后有几点建议
①不要过度的控制饮食，营养要均衡，热量缺口要合理
②适当做一些力量训练，不要只跑步
③不要太纠结于体重变化，学会观察围度，和体脂的变化
④要坚持，效果不会一天就出现，让健身成为习惯
最后祝所有人都能获得自己满意的形体😉
Max马胖虎
如果刚开始跑步，一周不会有什么结果。单纯减肥必须长期坚持，少吃油脂多的食物，早睡早起，不要睡懒觉。饮食要有规律，不能饱一顿饥一顿。还有关键一条，不要吃垃圾食品，再坚持跑步锻炼，肯定有好的效果。能做到以上这几条，看似简单，实际上是很难的，否则的话想减肥可能吗。
我已经65岁了，徒步走好几年了，每分钟120步的速度每天走5000步至一万，有时多一点有时少一点。能徒步走的决不坐车，不骑车。我徒步走有一定的效果，不胖也不瘦，一气爬五楼一点问题没有，现在还和儿子干活呢。
我就是幸福满满的
恭喜你，下周可以跑六公里了
Adi2018star
个人跑步5年，从最开始的每天跑5到8公里，到现在一周两到三次8公里。每天跑5公里，跑一周，会有效果，身体开始适应跑步的节奏，跑起来不会太疲劳，体重也会明显下降。但是每天跑身体得不到休息，关节等部位容易磨损受伤，个人也会因为运动太频繁而产生抵触心里。建议隔天跑，跑步前充分热身。
阿涛读书看电影
有氧运动尤其是跑步，前30分钟基本以消耗体内糖份为主，从30分钟以后开始到60分钟以内是以消耗体内脂肪为主，60分钟以后以消耗体内蛋白质为主。以每天5公里，配速在8.0左右的话，用时应该在40分钟左右。我们都知道，体内脂肪好消耗，但皮下脂肪可就是一项需要长期坚持有氧运动来消耗了。跑步一周下来，內脂一定会减少，但是不明显，就是说你的外形没什么变化，但是可以使你的精神状态发生变化。持续的坚持会使你的身、心发生很大的变化。
因茵利丽
单从问题表面分析，每天五公里跑一周，要减肥基本效果不明显，如果原来不经常跑步，一开始就来五公里，估计还会出现骨膜炎，关节疼痛等情况。
具体情况具体分析吧，如果要减肥，还是要长期坚持，有氧训练，无氧负重训练，加上合理生活习惯。如果单纯为了提高肺活量，身体协调性，那么单纯跑步也是可以的。
半生已过在他乡
如果说身体上的效果，不会有太明显的体重变化，因为一周的时间，实在太短了，但是如果你真的坚持了一周每天跑步5公里的话，你的体力应该会有点提升。
在精神上你也会觉得跑步是能够坚持的，有助于你后期继续坚持跑步。不过个人不是很推荐每天都去跑5公里，感觉会伤膝盖，以两天一次的频率长久的坚持下去，也许会更好。
二番叨叨
一周时间太短了，效果不是很大！我原来一天跑六千米，一个月瘦了十五斤！坚持坚持！
