G動PC肌專家
常規認識下，俯臥撐能夠練到胸大肌、肱三頭肌、三角肌、肩胛肌、腹肌等肌肉，此外還可以減少換心血管疾病的概率。
就第一點我相信每個人都知道，而且只要堅持，一定會有效果，突顯的胸肌、更有力量的肩胛骨、更強壯的肱三頭肌。
第二點是美國哈佛曾經就俯臥撐與心血管患病率進行過研究，對象超過一千人，全部為男性消防員，然後平均年齡39歲，記錄方式就是讓這些本體一口氣做標準的俯臥撐個數，然後分界點為40個，跟蹤時間為十年，並且每一年都要在固定時間做體能測試，包括俯臥撐次數。
在這十年裡面，陸續有人被診斷出患有心血管疾病，數量達到了37個人，然後這裡面大部分是一口氣十個俯臥撐都做不來的人。
最後結論是可以連續做40多個俯臥撐的男性在未來10年內患心血管疾病的風險極低，比起10個俯臥撐都做不到的人，他們患病的風險甚至可降低96%。
儘管這個研究結論參考數據有一定的偏見，但是至少可以表明，俯臥撐鍛鍊除了外在肌肉的增加，身體塑形外，內在還能改善心血管功能。
而且相較於別的鍛鍊方式而言，俯臥撐有得天獨厚的優勢，條件靈活，時間無限制，環境無限制，隨時隨地隨便的服裝，而且健身效果明顯，由此而成為廣大喜歡鍛鍊而無更多時間去健身房的朋友的選擇。
另外俯臥撐動作可以細分為多種，比如高姿俯臥撐，這個就是我們常規的做法，可以適當條件兩手間距來鍛鍊相同部位肌肉的不同地方，鍛鍊肌肉覆蓋面廣。
靠牆俯臥撐，這個主要鍛鍊我們手臂肌肉，對於胸部肌肉鍛鍊作用較少，適合前期新手鍛鍊。
跪式俯臥撐，這個主要鍛鍊腹部肌肉。
我們可以根據自己力量以及喜好選擇我們所能承受的姿勢。
同時持續性的鍛鍊很重要，不管減脂塑形還是長肌肉，有規律的刺激遠遠好於三天打魚兩天曬網的方式，而且這個堅持就一定有效果，對於這一點，筆者表示好想嘗試一番，一天三組，一組三十個，堅持一個月看看效果怎麼樣，不知道五月有沒有人有興趣一起在線玩。
真叫靜靜
挺拔的胸肌、寬闊的雙肩、結實的手臂！這就是徒手健身之王——俯臥撐對身材的改變所在！
試問大家第一個接觸的健身動作是哪個，俯臥撐肯定是最多的答案。對場地沒有任何要求，只要趴下就能訓練身體，這是俯臥撐的最大優點。
俯臥撐訓練針對肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時腰腹核心肌群保持身體平板姿態。努力訓練得到的好處就是挺拔的胸肌、寬闊的雙肩和結實的手臂！
但訓練一定要有強度，不能濫竽充數，動作必須保持高質量。很多人塌腰、撇肘、幅度小都影響著動作的強度。保持身體平板，肘部朝後，幅度完全才可以訓練有效果！
同時，俯臥撐是一個大家族，包含了非常多的變式。例如窄距俯臥撐針對鍛鍊肱三頭肌和胸肌內側，寬距俯臥撐針對鍛鍊胸肌和三角肌前束等等。根據個人能力選擇動作訓練，循序漸進的提高自身！
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大囚自重健身
你好，很高興為你解答。
俯臥撐訓練老少皆宜，訓練方便，而且變式很多，主要訓練胸肌、三頭肌、前臂肌群，對核心肌群和腿部肌肉也有訓練效果。根據訓練方式與重量的不同，可以對肌肉體積，耐力，爆發力，絕對力量均有提升效果。
下面我們分別舉例來說明一下各種俯臥撐對身體的訓練效果：
以增肌為目的的訓練：鑽石俯臥撐，寬距俯臥撐，倒立俯臥撐等等。增肌訓練主要是為了通過訓練來刺激肌肉纖維的撕裂，通過超量恢復來實現肌肉的增長。重。量一般選擇中等偏上，每個動作做3~5組，儘量安排3~4個動作來進行鍛鍊。
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以絕對力量為目的的訓練：想要提高絕對力量，就必須使用大重量來進行練習。對於普通的俯臥撐，因為身體已經能夠適應這種強度，所以必須增大重量（負重練習）或者更換訓練動作，嘗試那些新動作。力量訓練的重量應該選擇最大負重量的90%左右。
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爆發力訓練：爆發力主要是指身體某處肌肉或多處肌肉在瞬間協同發力所做的功。比較好的俯臥撐訓練動作就是擊掌俯臥撐，或者轉身俯臥撐。在訓練時都需要極強的爆發力來，來推起身體在空中擊掌或轉體。對上肢爆發力的訓練效果是非常棒的。
以上就是俯臥撐的好處，可以鍛鍊肌肉體積，絕對力量，速度和爆發力，只需通過調整訓練計劃和重量即可。俯臥撐還能改善駝背現象，強身健體，增強心肺功能，而且是一種全身性的複合運動，增肌減脂都是不錯的選擇。
西裝暴徒Mir王
俯臥撐是最方便又非常實用的健身動作。俯臥撐不受任何健身條件和環境的限制，非常好！我的健身之路就是從做俯臥撐開始的。做俯臥撐的好處非常多，可以練到胸肌、腹肌、三頭、二頭、手前臂、背部肌肉、肩膀三角肌、核心肌等等，可以說，俯臥撐可以練到腰、腹、背、手臂、上肢的所有肌肉，是多數健身者熱愛的王者動作！
獵人1200572
也就提升一下基礎力量，很多變式倒立撐，單手，俄挺，是需要器械訓練，負重訓練才能解鎖的！
