對於飛鳥練胸這個動作相信健身的小夥伴對它並不陌生吧，而飛鳥要注意的細節有很多，而且練不好常常是一些容易忽視的細節，那麼說以下飛鳥的事項。
發力
要知道練一個部位，就要用該部位發力，其他部位放鬆以免借力，所有動作都這樣，不過剛開始不懂，久而久之自己自然也會明白。
飛鳥，是從鳥類側面定名的。鳥類揮舞翅膀可不是用翅膀的力量，力量的起點是來自胸大肌，飛鳥是用“抱”而不是"推"（和臥推不一樣）。整個臂形撐圓，手腕略內收，形若環抱，就好像抱一個水桶的姿勢，一個反覆而又辛苦的動作。實在不行，你就像目前有個喜歡人的腰，然後去抱，注意用胸肌發力帶動手臂。整個過程中肩膀和大臂要放鬆，頸部和下體也要放鬆，用胸大肌發力。
如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來努力做飛鳥動作，其實是主要鍛鍊的是肩部三角肌前束，對胸肌的作用很小（如果你想練三角肌前束的話，可以用這種姿勢，雖然沒有推舉或者前平舉那麼好效果，但還是可以試一下的）。
姿勢
手臂的角度：小臂與大臂呈130度左右的肘部夾角，因為角度太小會不利於肌肉刺激，但是角度太大肘關節和肩關節的壓力又會很大。如果你不能把控好的話，建議你從輕一點開始，畢竟這動作大重量是很難的，手臂下降幅度不要超過水平線，否則會讓斜方肌和三角肌借力。要注意飛鳥和臥推都要做到挺胸沉肩鎖肩不聳肩（肩胛上提）。
向心階段：合攏時雙手手肘伸直，在動作頂點儘量讓兩隻大臂（肱骨）努力的靠近，盡力擠壓胸肌（感覺來得更快更佳），手臂可以伸直，停頓2-3秒進行頂峰收縮（目前我很注重向心和離心）。
離心階段：建議手肘微曲而且穩定不要變，很多人手臂伸得太直，導致肘關節和肩關節壓力過大。
啞鈴落點：應該在肩膀的平面，而不是乳頭的平面，這樣能夠確保你的胸肌被充分拉伸，更充分刺激胸部。上升時將啞鈴夾回胸部上方，最後一刻停頓一下最佳。
組數次數
為了充分牽拉胸肌纖維，採用的重量也要適度，以8-15次每組最好。我建議在第一組應為15次左右（並不是大重量，適當重量就好），然後做3組10-12次，最後一組可降至8次，一共完成5組左右（官方一點就是4組最佳，我推薦5組）。
飛鳥練習和臥推不一樣，臥推可在多組訓練後將次數降至1～3次的大重量，效果仍很好。但是對於飛鳥來說，則需要以一定的次數來累積刺激中縫肌肉，過重的負荷既影響動作幅度、拉伸的效果，又容易對肩肘部造成傷害（6次以內職業運動員也很少採用，而且支撐困難，會有一定的危險）。
飛鳥是擴胸,輪廓,美觀是個很好的動作,但是不能單一隻做飛鳥這類動作,要結合其他動作最佳,臥推,蝴蝶姬,龍門架等動作最佳。
對於飛鳥時肩膀疼的主要原因
運動引起的肌肉疲勞和乳酸堆積。有些人長期不運動、初次進行俯臥撐運動或者突然加大俯臥撐運動量的人，由於來不及適應運動強度，導致了肌肉疲勞以及乳酸堆積，從而會造成肌肉痠痛。
熱身不夠充分。還有輔助肌群太柔弱（如前三角肌）導致胸還沒練到，肩膀已經開始痠痛。
肩膀打開太大。上手臂與身體成90度，和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀疼痛或受傷。
輔助部位。如三頭，背部力量不夠。
急於求成。上來就急於大重量，與四一樣，由於力量不夠，導致槓鈴把握不住，自然就會用到肩。
對於以上動作和受傷事項最好注意好，不小心搞傷了那麼會吃大虧，健身是好事，但是要掌握好一些基本知識最為好，畢竟是有了瞭解才懂得怎麼去進行，希望小夥伴們早日練出一個想要的體型噢！
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