动漫颜控
双腿并拢后，正常的腿型一般来说是要踝关节和膝关节都能并拢，同时大腿中有些许缝隙。
而当大腿并拢后没有缝隙的时候，说明是其上脂肪堆积过多而导致的。所以这就需要我们进行持之以恒的有氧运动来减少身体里的脂肪含量。
常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、跳绳或者是游泳等。
若是体重偏重，而且没有什么运动基础的人，可以选择骑自行车，先把体重稍微降下来，再进行慢跑、跳绳等。
这样可以防止跑、跳过程中由于不正确的动作和过大的负重导致膝关节的损伤。而且其实骑车的时候，主要用到的也是大腿，可以稍微改善腿部肌肉，让大腿更加“紧实”，没有那么松垮的感觉。
同时还需要注意饮食，要想减脂，一定要做到管住嘴。可以多吃膳食纤维高的食物，减少脂肪的摄入，以及适当碳水化合物的摄入。
于梅君运动康复
下半身胖很有可能是水肿，
或者容易长肌肉的类型 ，
拿宋茜举个例子，她从小练舞所以大腿相对较粗壮
因为从小练舞蹈，大腿就比较粗壮
可是你看看人家现在
纤长的大腿，美爆了！
接下来，我将告诉你们几个秘诀
秘诀1
睡觉前把腿倒立贴在墙上，也就是90度竖腿，这样有利于消除下半身水肿。
秘诀2
高抬腿，拉长腿部线条，同时对臀部起到刺激作用，紧致臀部。
秘诀3
平板支撑（plank），锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条。 
秘诀4
深蹲，锻炼大腿肌肉，让腿部形态更加紧致的同时，还能翘臀哦
再就是提醒大家哦，不想腿越练越粗，运动后一定要做拉伸哦！
在此，本汪为大家准备了几组腿部拉伸动作，学起来吧！
拉伸大腿内侧
拉伸大腿外侧
拉伸大腿内侧韧带
现在光说了训练方面，当然最重要的肯定是饮食哦，在锻炼队伍时候，也要稍微控制一下饮食，吃的干净一点！稳稳地瘦下去。
嗜铁瘾君子
大腿是比较容易堆积脂肪的部位，尤其是随着年龄的增长，腰腹部和臀腿部位都会很容易堆积脂肪。
虽然看起来，在体重增加的过程中，肉肉似乎都长在在身体的中间部位（腰腹部和臀腿部），但是要想把他们减掉，却不是只是单纯地针对他们去训练才行，因为减肥是全身性的，并没有局部减肥这一回事的存在。
这时需要做的就是饮食上的控制+有规律的运动+规律的作息和良好的生活习惯。而当全身的体重减下来以后，腿部自然会变细。
而当减重成功，腿部变细以后，对于身体的状态，或者说是腿部的状态，也许还是不会另你满意。因为，通过饮食的控制和有氧运动来减重，虽然在方法是健康且正确的，但是他们能起到的作用也只是整体上的减肥，并不能塑造体型。也就是说，如果，在减肥前是梨形身材，那么在减肥以后就是小一号的梨形身材。这时要改变这种情况，需要做的就是局部的塑形。
而对于腿部的塑形来说，首先，不要回避深蹲这个动作，长期有规律的深蹲，不但可以塑造腿型还可以提臀。但是，只是深蹲虽好，却是不万能。要想整个腿型好看，需要做的也不是单纯地针对于大腿的塑形，而是要整个臀腿部的塑形，所以在动作的选择上要全面多样化。比如以下动作：
动作一：卧姿夹腿（换边进行）
朝向左侧躺下，右腿放在左腿前，右腿弯曲90度，右脚掌贴地。左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。
动作二：侧卧抬腿（换边进行）
侧卧，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下，臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。
动作三：侧卧摆腿（换边进行）
侧卧，双腿弯曲并拢，上侧腿膝关节向上抬起至最高点稍做停留，下放还原，整个过程中保持双脚不要分开。保持自然呼吸
动作四：臀桥摆腿（换边进行）
仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地，左腿屈膝踩实，发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面，上下摆动右腿，保持自然呼吸
动作五：侧卧提膝（换边进行）
侧卧，左腿伸直，微微抬起，臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部，提膝至最高点，稍作停顿还原。提膝时呼气，还原时吸气
动作六：箭步蹲跳
双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。
动作七：仰卧开合腿
臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气
动作八：侧卧后踢腿
侧卧，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹
动作九：俯身抬腿（换边进行）
俯卧，大腿后侧发力将一条腿抬起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。
动作十：腿部拉伸
动作结束后，必要的腿部拉伸一定不要省略
动作过程中，在保证动作标准的基础上把预期次数完成，如果不能完成预期次数能做几次做几次，每个动作间休息25秒，每次做两组，每周做3.4次
如果体重较高，配合饮食和有氧运动进行。
十月知行
要瘦腿，当然是瘦腿动作效果比较好，不妨试试这几个动作
动作一、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双手双腿伸直并打开，整个身体在一个平面上。呼气，上背部抬离垫子，双腿屈膝90度，双手与腿部同时靠拢，双手放在大腿后侧。吸气还原，重复动作。
动作二、
注意事项：手臂伸直方向支撑在地面，脚掌着地。呼气，一侧手去触碰对侧的脚掌，吸气还原。呼气换另一侧。注意动作过程中，身体保持稳定，腹部收紧。
动作三、
注意事项：双手伸直，手臂垂直于地面。脚尖点地，躯干与双腿呈一条直线。腹部收紧，不要塌腰。呼气，双腿打开，吸气并拢。重复动作。
动作四、
注意事项：首先自然站立，双手抱拳放在胸前。腰背挺直，腹部收紧。吸气，一侧腿往斜后侧撤，做弓步蹲，呼气还原。吸气换另一侧。注意动作过程中，躯干与骨盆始终朝正前方。
动作五、
注意事项：首先做标准的弓步蹲，呼气跳起，吸气换另一侧继续弓步蹲。注意腰背挺直，身体保持稳定，腹部收紧。
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本答案来自微信公众号：美人记划（ID：mrss8090），一个教你瘦身瘦脸的公众号。每天分享瘦身瘦脸经验妙招，让你天天瘦不停，遇见完美自己。
美人丶计划
1、适度运动，一般腿部肥胖会出现松垮的浮肉，但不只是腿部肥肉太多，全身体脂估计也不会很低，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，导致腿部肌肉松弛看起来就很臃肿了。然后经过适度的运动，可以让肌肉收紧结实，变出出好看的线条。
2、控制饮食，要少吃肥肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果和瘦肉。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方也会有肥肉滋生!
3、久站久坐，现在一些人群大多数都是办公室人群，在工作时一般都得坐着一动不动好几个小时 这就导致腿部血液循环不顺畅，久而久之就会引起水肿，然后就看起来下半身肿胀无比，十分难看，这个时候就得加强运动，刺激血液训练和新陈代谢，晚上回到家后也要做做腿部按摩，也可以加快血液流动，坚持一段时间水肿就会消除。
所以要想瘦腿 首先还得去锻炼，一周3-4次即可，再加上饮食上的控制，把体脂减下来，再收紧腿部的肌肉，最后把水肿一消除，最后除了大长腿就还是大长腿了，最后在锻炼完别忘了要拉伸腿部肌肉，而且平时也可以拉伸和按摩腿部，这个也是很重要的。
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尚形健身
只要是减肥那么首选的方案就是控制饮食+力量训练+有氧训练，其次因为针对性高，可以尝试在训练方法上进行更改，比如常规的训练是每天进行不同部位的力量及功能性训练+有氧训练，既然针对大腿，那么可以减少其他部位的训练时间，增加腿部的训练时间，增加大腿部的训练。
并且不推荐使用大重量的器械进行训练，目标是对腿部进行减肥，而不是增加腿部肌肉，所以避免大重量爆发力训练，采用小重量多次数的训练效果会更好。
最后就是拉伸，经常进行腿部拉伸可以让腿部线条更好看，同时显得更纤细。
健身锻炼知识
大腿胖，其他地方也瘦不到哪去，保持热量缺口进行运动，无氧和有氧按7:3分配！关键是热量缺口，否则再运动也白搭
家有宝8
你只是说了状态，没说诉求。
即便有诉求，你若刚开始，怎么练都可以，别受伤
而且你这句话，很明显还没开始，就是问问
阿达163533751
如果大腿比较松软，说明还是脂肪较多，建议多做有氧运动或是高强度间歇运动，进行减脂，脂肪减少了，自然腿会变细的！加油💪
金紫亦
大腿不能快速减掉，可以通过运动刺激使肌肉紧致显得瘦。爬坡，刺激到大腿前侧和后侧肌肉，减脂。立定跳高，深蹲，增加肌肉力量。
单纯跑步的话至少需要半年。
