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孕妇适合游泳，而且游泳对孕妇和胎儿有很多好处，是最适合孕妇的有氧运动之一。我有几个好友在孕期和产后都坚持游泳，个个都恢复得很好，没有腰酸腿痛的毛病，小腹很快就平坦紧致了，我想这和她们孕期的游泳锻炼肯定是分不开的。

孕妇游泳有哪些好处？

1、孕妇身体平时受到胎儿和重力的压迫，容易出现腰痛、耻骨痛、下肢浮肿等问题，游泳的体位和水的浮力刚好可以减轻这些压力，缓解其带来的不适。

2、锻炼肺活量。游泳需要在水中憋气，可以增加肺活量，一方面能使身体吸取足够多的氧气，预防孕期缺氧；另一方面在顺产时产妇能够长时间憋气用力，有助于顺产。

3、游泳是一种全身锻炼，经常游泳的人身体强壮，抵抗疼痛的能力也会增强。我的一位好友就是例子，孕期一直游泳到8个月的她，听她说顺产时最痛的时候也只是咬牙哼哼几声，我这种鬼哭狼嚎要撞墙的产妇和她比起来简直太怂了。

4、游泳的姿势有助于帮助胎位还正，实现顺产。

5、游泳时的身心都比较放松，有充实感，帮助孕妇赶走负能量，保持乐观积极的情绪。

孕妇游泳要注意什么？

1、身体基础。游泳是一项比较耗费体力的运动。孕期游泳的前提是孕妈的身体要健康，孕前就有一直游泳的习惯，身体虚弱的准妈妈不要游泳。

2、环境卫生。一定要选择水质干净、水温恒定的游泳馆。在不干净的水中游泳会有患上妇科炎症和皮肤病的隐患，水温忽冷忽热不仅容易小腿抽筋，还容易感冒。

3、时间不要太长。孕妇游泳时间控制在半小时到1小时之内最好，长时间游泳不仅透支体力，还容易劳累引发宫缩。

4、有人陪同。孕妇千万不可独自一人游泳，一定要有同伴在身边，万一发生意外时可及时处理。

4、孕早期和孕晚期不要游泳。游泳最好是孕中期进行，孕8个月以后就不适合游泳了，可以改为散步、简单体操等较轻的运动。

看了题主的这个问题，我想起自己学游泳的计划还一直没有实施呢。我的主要目的是减肚子，产后5年小腹虽然平了，但感觉年龄大了身上的肌肉开始松弛，游泳刚好可以锻炼全身肌肉，有没有和我想法一样的宝妈，一起锻炼起来吧！

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很多孕妈咪都会有这样的意识，孕期是不能游泳的，其实，在孕期，孕妈妈是可以游泳的，不过最好是在妊娠的5个月以后。

因为此时宝贝的状况已经比较稳定了，并且在游泳前要做好准备。妈咪也是可以游泳运动的。

安全游泳的须知

1.准备

游泳前，一定听从医生的指导和建议；游泳时，最好有专业教练或专职医务人员在场，不仅起到心理安慰作用，而且发生意外时，相关人员会立即采取措施。

2.时间

孕妈咪每次游泳不要超过1小时，以不觉累为宜；最好在上午10～12点之间，这段时间内不易发生子宫收缩。

3.次数

每周一般在2～3次左右，具体运动量可以根据自身状态适当调整。

4.卫生

选择卫生条件良好的正规游泳馆，保证泳池内的清洁卫生，防止感染。

5. 水温

最好能够保持在30℃左右，这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，而且这样的水温也不会因为太热，而使孕妈咪体温升高。

如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。

孕妈咪夏季游泳5好处

好处一：沉重的妊娠子宫受到水的浮力支持，能够减轻腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

好处二：可减少胎宝贝对直肠的压迫，促使骨盆内血液回流，消除淤血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

好处三：增加肺活量，让孕妈咪分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

好处四：可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。

好处五：孕妈咪在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

孕期游泳虽然好处多多，但仍然需要做好防护措施，应做适当的运动，这样既可以锻炼身体又可以愉悦身心。

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答案是肯定的，孕妇当然适合游泳，而且孕妇游泳对母婴有诸多好处。

游泳是最常见的水中项目，同时游泳也是一项孕妇参与度比较高的运动项目，因为与其他陆地运动相比，游泳更具有安全性。已经有研究证明游泳不但不会提高妊娠期风险，反而对分娩有利。

一方面，游泳时水的浮力可以减轻对关节的反作用力，可以最大程度地减少孕妇关节损伤以及跌倒的风险，另一方面，水中运动时身体呈水平姿势，减轻血流受重力影响，对减少孕妇四肢水肿，缓解腰痛也有非常显著的效果。水中运动阻力较大，运动负荷大，体内过多的能量被运动消耗掉，从而避免了孕期体重过度增加，减少了孕期高血脂、高血糖和高血压等风险。游泳运动过程中全身肌肉需氧量增加，循环速度加快，心肌得到很好的锻炼。

此外，游泳还有助于提高分娩率和顺产率，原因有以下几个方面。游泳运动增加了孕妇的肌肉力量和柔韧性，有助于分娩。水压能使呼吸肌得到锻炼，增大肺活量，同时在水中，孕妇憋气时间长，与分娩过程很相似，有利于缩短产程，提高顺产率。室外游泳充分接触阳光和紫外线，避免细菌滋生，促进皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，从而促进钙、磷吸收，避免孕妇缺钙，确保胎儿骨骼发育。

当然，孕妇游泳是有很多注意事项，如只适合胎儿稳固阶段（怀孕20~30周的孕妇），此阶段孕妇身体亦不太笨重，但每次下水时间不得超过20min，一天总泳程不能超过400m，且最好进行动作较为舒缓的蛙泳，不可进行跳水、蝶泳等动作。

科学运动与健康

游泳是一项非常受欢迎的运动，不分性别不分年龄。不仅够锻炼身体，提高身体抵抗力还能减肥塑身，让身材变得更加美好，所以，越来越多的女士选择游泳作为健身方式。

但是，对于各方面都要小心谨慎的孕妇来说，真的可以游泳吗？而游泳又会给处于孕期的女性带来哪些好处呢？

孕妇可以游泳吗？

首先，这个答案是肯定的，怀孕的女人也是可以游泳的。但是有一定的先决条件，比如，孕妇游泳的最佳时间是4-6个月，此时胎儿发育的已经比较成熟稳定。

而前3个月由于胎儿不稳定，容易流产，所以不建议游泳。后三个月则是为了避免羊水早破和感染，给孕妇和胎儿带来危险，也应该停止运动。而孕妇的身体健康状况也是决定是否能够游泳的关键性因素。

对于适合游泳的孕妇来说，适量的游泳对孕妇本身和胎儿都有很多的好处：

1、坚持适量的游泳运动，可以消耗孕妇多余的脂肪，不仅能够防止体重增长过快，引起妊娠期糖尿病和高血压等症状，还能够让准妈妈拥有一个好的身材，有利于产后恢复。

2、孕妇在水中，腹部受到浮力的支撑，可以减少胎儿对直肠的压迫，能够有效的避免和缓解便秘。并且全身都得到了水的按摩，可以促进血液循环，能够很好的缓解孕期疲劳，让身体更加的舒适。

3、游泳的过程中，能够很好的锻炼肺活量，有利于分娩，缩短产程。

4、适量的运动，可以让准妈妈的心情更加的开心愉悦，更是有利于宝宝的成长和发育。

5、孕妇在游泳的过程中会经常的变换体位，有利于纠正胎儿胎位，更有利于自然分娩。

虽然怀孕的女人可以游泳并且好处多多，但是切记，运动的时候一定要有家人的陪伴哦！

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　　现在游泳有助于安胎的言论在网上流传甚广，孕妈咪信奉者有之，怀疑者有之，观望者有之。那么到底游泳是不是真的对安胎有好处呢?如果有好处，你是否也应该去游游泳呢?如果你要去游泳，又该怎样游?孕妇游泳是否有什么讲究呢?跟小编来探讨一下。

一、游泳有助于安胎?

　　1、

　　一直以来，孕妇游泳是被劝阻的。人们认为，冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。孕妇接触冷水还会使末梢毛细血管收缩，血压上升，并导致妊娠中毒症。所以，在过去很长一段时间里，孕妇都是远离水的。

　　2、孕妇游泳的益处

　　有人认为，怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的，据悉游泳能够调节孕妈的神经系统功能，促进血液循环，使孕妈会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。

　　也有专家介绍说，游泳时的呼吸运动和肌肉用力等情况颇似分娩，因此，游泳锻炼对孕妇最大的好处是有益于缩短分娩过程和降低难产发生率。所以，孕妈咪们要多“泡水”。

　　所以综合上述两点看来，尽管还是各有各的道理，小编倾向于孕妇是可以游泳的，但有个绝对前提就是要有合适的水温。至于是否有助于安胎，小编认为还是要依据孕妈的实际运动情况而定吧。如果你一跳进泳池就来个激烈的狗刨式，或者是表演高难度的跳水之类的，额，别说安胎了，这可是存心想让胎“不安”吧?

　　所以，安不安胎，关键还得看你游泳游对了没!

　　二、怀孕了要怎样游泳?

孕妇游泳，听起来是件简单的事情，但其实可是有着重量级的学问在里头。当然，这里的重量级与孕妇体重无关，而是孕妇游泳安危的重要性。

　　怀孕了要怎样游泳呢?下面我们分三个方面来讲述。

　　1、如果你会游泳，要选择哪种游泳姿势?

　　如果孕妈本来就会游泳(这里会游泳指的是游泳技巧熟练)，那么想来对游泳的各种姿势也是比较熟悉的。怀孕以后用哪种姿势游泳比较好呢?小编认为，如果简简单单地飘浮就最好了，如果想活动开来，那么仰泳是最适合的姿势了。不过注意幅度也不要太大哦!

　　仰泳时手臂划水，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。一般两臂划水配合采用中交叉方式，而头部会保持稳定基本没有左右摆动。

　　这样的好处是显而易见的。首先，不会给腹部太激烈的感觉，所以不会担心挤压到胎儿之类的，让胎宝宝感觉不适。

　　其次，由于这个姿势非常能锻炼手臂的力量，所以，等你生完宝宝以后，管他是七斤八两还是八斤七两，你都不用担心抱不动了，没准儿同时抱双胞胎也不在话下，真是威武的辣妈啊!

　　最后呢，嗯，小编一直觉得仰泳这个姿势是最优雅的，很美丽的，所以，自信地秀出你的肚皮吧!就是千万要记得动作幅度不要太大哟!

2、如果你不会游泳，但又想游泳，该怎么办?

许多孕妈可能看到游泳有助于安胎，便会为了宝宝想试试。但又担心会有危险，比如怕体重大增，会不会浮不起来之类。

　　事实上，游泳可借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。所以这时候，即便你肚子大了，也丝毫不必担心体重的，而且下水以后，你会感觉到自己轻了很多呢!

　　如果你不会游泳，也可以试试在水中行走，或者轻轻打水，试试水中健身操等。在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。所以，带着宝宝一起泡泡水吧，也许他会比你还玩得更欢畅呢。

　　这里也要提醒一下各位孕妈咪，不要因为自己不会游而担心别人会嘲笑你，也不要试图学习某种姿势的游泳，因为那势必会消耗大量的体力，如果运动过量，就得不偿失啦!放平心态，在泳池里做做简单的运动就OK。

　　3、安全第一！孕妇游泳的注意事项

　　看完前面的内容，无论你是否会游泳，也许都会去尝试一下。那么在游泳之前，有一些注意事项是必须要先知道的哦!毕竟安全才是第一位的。

　　孕妇游泳注意事项有哪些呢?

　　(1)无论是否会游泳，最好在家属或健身教练陪同下进行，不要单枪匹马自己行动，以免万一出现的突发状况让你应付不及。

　　(2)游泳时切忌不要脚朝下跳入池中，而要缓慢地将身体浸入水中。安全重要，不要耍帅，也不要模拟电视里看到的那些华丽的入水动作，跟腹中胎宝宝相比，那些都是浮云。

　　(3)别玩潜水。孕妇不能憋气潜水，因为缺氧的话会对胎儿特别不利。

　　(4)孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。别游太久，也别游太远。

　　(5)游泳前要做好充分准备，泳镜泳帽以及泳装最好都备齐了，不要穿太紧太勒的泳装。

　　(6)泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。

　　(7)游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等。

　　(8)准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

　　(9)怀孕未满4个月及超过8个月的孕妇就不应该再游泳了。此外，有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇，都不适合游泳。

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孕妇游泳肯定是没有问题的，只不过对于怀孕期间，到底游泳的运动量会不会太大，游泳的姿势就很重要了。

孕妈游泳的好处：

游泳注意事项

不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动；

不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中。

游泳时应有人在旁或在岸上监护。

运动时间不宜太长，应以运动结束不觉太累为宜。

请不要穿着湿游泳衣到处乱坐，不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水，越热越潮湿，细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。

游泳以后

一定要将身体冲洗干净，但蒸气浴则应禁止。

立即解小便，可预防阴道炎发生。

用氯霉素眼药水点眼，以防眼睛感染病菌。

游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。

锻炼后要及时补充液体。

游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。

霏妈的日常

孕期游泳好处多多，但是也有需要注意的，

游泳是一项比较普遍的有氧运动，不仅可以起到锻炼效果，还可以塑造完美的曲线，所以很多女性朋友都热衷于这样的运动。但，很多女性怀孕后就开始专心养胎。科学研究表明，孕期做有氧运动可以减轻分娩的疼痛，很多会游泳的女性都想知道，孕妇游泳到底好不好？

专家指出，孕妇虽然怀孕了，但是到了妊娠中期，也就是怀孕五个月到七个月之间，这个时间段腹中胎儿的器官生长发育基本稳定，这个时候，孕妇做一些有氧运动，特别是孕妇游泳，对于胎儿和母体来说都是有一定好处的。

但是，进入了妊娠后期，孕妇游泳会导致羊水早破等问题出现，所以不宜游泳。孕妇游泳的时候只能选择仰泳、水中漂浮、水中大水的姿势，这样的游泳方式可以缓解孕期腰疼症状，除此之外，孕妇游泳的时候身边一定要有人陪护，避免出现意外。

北京妇产科专家李医生指出，孕妇游泳是很适合孕妇的运动，而且妊娠期间游泳有九大好处：

好处一：女性怀孕后，腰肌和背肌支撑子宫的时候，随着腹中胎儿一天天长大，会产生腰疼症状，而孕妇游泳的时候，在水的浮力的作用下，子宫的负担会降低，孕期腰疼症状可以得到很好的缓解。

好处二：胎儿逐渐长大，会压迫到孕妇的直肠，通过游泳看可以便秘；有些孕妇在妊娠前骨盆内的血流会受阻而造成淤血，通过孕妇游泳，还可以回流骨盆内的血液消除淤血，从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张问题。

好处三：孕妇在分娩的时候，如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩时间，减轻痛苦，通过孕妇游泳，可以提高女性的肺活量，从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。

好处四：孕期，为了可以保证胎儿营养充足，孕妇会摄入较多的营养，有些孕妇会因此而导致营养过剩或者体内热量太多，通过孕妇游泳，可以消耗掉过剩的营养和热量，防止出现妊娠中毒症。

好处五：孕妇游泳的时候，身体在水中会一直变化体位，这样可以纠正胎儿的位置，促进胎儿顺产。

好处六：孕妇游泳是一种全身的肌肉都会动起来运动项目，在水中，流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤，从而旺盛孕妇的血液循环，并增强孕妇的体质，这对于胎儿的生长发育有很多积极影响。

好处七：如果是到露天的浴场游泳还可以享受日光浴，阳光中的紫外线可以促进皮下的脱氢胆固醇转变成为对于胎儿的骨骼发育非常有好处的维生素D3，同时还对孕妇的皮肤起到杀菌消毒作用。

好处八：妊娠期间，孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应，这些妊娠反应对于胎儿的神经系统发育影响不好，但是通过孕妇游泳可以改善不良的情绪，让孕妇天天保持放松的好心情。

好处九：产后恢复对于孕妇来说是一件很重要的事情，如果怀孕期间经常游泳，可以保持健美的身形，从而降低产后恢复的难度。

孕妇游泳虽然好处多多，但是为了保证孕妇的安全，专家指出，孕妇游泳需要注意五个方面：

注意点一：游泳池附近的地面会比较滑，孕妇游泳的时候要穿一双防滑的拖鞋，避免不小心滑倒造成严重的后果。

注意点二：泳池一般都会用消毒水消毒过，消毒水主要含有氯气，而这样的气体会刺激到孕妇的呼吸系统，所以孕妇游泳的时候为了避免这些气体刺激到自己就要选择露台的室外浴场或着泳池，当然有些室内的泳池如果是采用臭氧进行消毒的话也不会刺激到孕妇呼吸系统。

注意点三：孕妇游泳是一项有氧运动，活动过程中会有出现脱水的可能，所以游泳的时候一定要准备充足的饮用水。

注意点四：孕妇游泳的时候禁止潜水，而且不能做比较剧烈的运动。水中运动在水的浮力作用下，孕妇会不自觉四肢过于伸展，而这样剧烈的行为会影响到胎儿的正常生长发育，所以下水后就要时刻注意自己的游泳姿势。

注意点五：孕妇应该在三十摄氏度左右的水温中游泳，因为这个水温下，游泳发生抽筋的机会比较小，而且也不容易疲劳，但是孕妇不宜在泡温泉，因为孕妇体温骤然升高哦会影响到胎儿的健康成长。

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只要孕周和身体适合，孕妇当然适合游泳，而且好处还多多！

游泳可以帮助顺产

• 游泳时的呼吸运动和肌肉用力情况和孕妈分娩时非常相似，适量游泳的孕妈，分娩时会相对顺利，分娩时间也可缩短一半，甚至胎位不正的孕妈在游泳训练后也能恢复正常。
• 游泳运动可以增加孕妈机体的新陈代谢，促进盆腔的血液循环，同时锻炼胎儿的忍耐力。
  

孕妈游泳注意事项

• 孕妈游泳时间宜选孕5~7月之间，选择子宫不易紧张的时段，即上午10点~下午2点。
• 孕妈游泳，首要学会全身放松和漂浮在水面的方法，这样分娩时，身体重复高度紧张和放松状态也比较容易适应，不会像我第一次生宝宝，紧张的大哭，差点造成宝宝缺氧的危险。
• 每次下水前，一定要测量血压和脉搏，并有专门的教练指导和监护，每次游泳时长不宜超过1小时。
  

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邬家二小

很多准妈妈认为，孕期游泳会造成早产、流产等风险，但其实游泳可以促进血液循环，改进身体的新陈代谢，对孕妈妈和胎儿都是有好处的。所以，孕期是可以游泳的，但需要注意以下几点：

1、最好在孕中期游泳

准妈妈最好选择在孕中期游泳，因为孕早期胎儿着床还不够稳定，而在怀孕的最后两个月，准妈妈容易发生羊水早破和感染，所以最好也不要游泳。

2、选择孕妇专用泳衣

怀孕后，准妈妈的肚子会一天比一天大，游泳时要选择专业的孕妇泳衣，如果穿普通的泳衣，很容易勒到肚子，影响胎儿宫内活动。

3、选择干净卫生、有保障的游泳馆

为了安全和卫生，准妈妈应该去干净卫生，且有救生员的的游泳馆，不要去水库、河边等地游泳。

游泳池的水温在28~30摄氏度的水温是最合适的，孕妈妈在这个水温下游泳不易发生抽筋，也不容易疲劳。另外要尽量在浅水区活动，这样发生抽筋时，也好及时返回泳池边或者是便于救生员及时救起。

准妈妈还需要牢记的是，最好是在人比较少、水比较干净的时间段去，以免引发敏感部位感染。

4、游泳动作和时间要掌握好

下水前，准妈妈要先活动活动肢体，做好准备活动和热身工作，然后再慢慢下水，以免抽筋。如果在水中感觉身体适应了，就可以开始游了，但是禁止潜水和跳水动作哦。

另外，游泳对身体消耗比较大，所以孕妈妈要量力而行。一般游30~40分钟是比较适合的，不要超过1小时，尤其是对以往没有长期运动习惯的准妈妈来说，长时间的运动会让身体感到不适，对胎儿也是不利的。在休息时，要注意补充水分。

5、注意安全

由于游泳池周围和更衣室的地面都比较滑，孕妈妈离开泳池时一定要抓牢扶手，同时要准备一双防滑功能好的拖鞋，能避免不小心滑倒造成严重的后果。

6、有这些症状要停止游泳

如果孕妈妈出现了阴道出血、头晕、小腿疼痛或肿胀加重、胸闷、胸痛、胎动异常以及呼吸困难等表现时，要立即停止游泳，若休息后没有缓解就要立即去医院检查。

虽说孕期可以游泳，而且还有诸多好处，但如果准妈妈有习惯性流产、先兆流产、胎盘前置、妊高症、严重贫血、体重过低、病态性肥胖、1型糖尿病控制不佳、甲亢或癫痫控制不佳、宫颈内口松弛、限制性肺病，以及有早产风险的多胎妊娠等情况时，则不能游泳。

那么除了游泳，孕期还可以做哪些运动呢？关注医知袋鼠微信公众号（jjkkczj），发送关键词“孕期运动”即可查看。

医知袋鼠

有什么不合适的，你看看人家

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關鍵字: 怀孕 健康 育儿

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