寂寞蟲38478491
啞鈴是比較靈活的鍛鍊器材
幾乎可以鍛鍊到全身每一個部位
啞鈴的手握姿勢，大部分採用和運動面在一個平行面的位置
但也有一些不一樣的，比如肱二頭彎舉
除了正常的彎舉之外，也有錘式彎舉、反握彎舉
首先講基本姿勢，也就是題主說的橫著握（其實是槓鈴方向和運動面平行）
為什麼說這個是基本姿勢，有兩個原因
1、符合力學原理
2、符合最大化刺激目標肌群原理
以肱二頭彎舉舉例
二頭肌止點位於橈骨，二頭肌收縮帶動前臂運動
當槓鈴方向與運動方向平行時，做功才會最省力
這是神經調節的結果
當然你也可以稍微轉動槓鈴，使左右不平衡
這個時候，首先你會發現比剛剛費力
其次這個時候會募集一些穩定肌群，例如前臂旋轉肌群
從這裡，你也可以理解，為什麼啞鈴飛鳥的啞鈴是平行於運動平面，而不是垂直於運動平面
因為平行於運動平面時，啞鈴重量左右平衡，且不會募集多於的肌群
如果改為垂直於運動平面時
這個時候會募集到三角肌前束甚至前臂旋轉肌群
但是，並不總是這樣
比如錘式彎舉、反握彎舉
如果想要手臂線條更立體一點
錘式彎舉是個很好的動作
但是必須清楚一點，如上面說到的兩個原理
錘式彎舉對肱二頭肌的刺激變小
增加了對肱橈肌、肱肌的刺激
同理，還有反握彎舉，除了肱二頭肌，還增加了前臂的刺激
根據訓練目的不同
不同動作有不同的變種
只是你需要運動力學的原理、解剖學的原理去分辨這樣做的目的
高手眼裡，標準動作都可以哪來變種，變成你沒有見過的動作
但這不代表他做的不對
希望我的回答能夠解答你的疑惑
健身日記
很高興受邀請來回答這個問題。
啞鈴為什橫著握，看來題主思考觀察問題比較細緻啊！開個玩笑啊！
其實訓練的時候怎麼握啞鈴，在正常的訓練裡面其實是可以調整的。
如果不是有針對性的健美訓練，自己一些特殊的康復訓練的話。其實怎麼握法都是沒有問題的。但是如果對於特定某一塊肌肉孤立訓練的話，可能需要調整握法自己運動的軌跡來配合，可能對於肌肉的發力以及肌肉力量的募集可能更加有效。這樣就會需要訓練者採取一定的握啞鈴的方式。
不同握訓練器械的方式，這有關於我們的骨骼的結構，以及肌肉在骨骼上附著的位置，以及力量訓練的運動軌跡和運動角度的問題。
所以對於健身訓練裡面有很多的訓練動作，
比如肱二頭肌的彎舉
啞鈴握推
啞鈴夾胸
這些訓練動作採取這種握法主要原因
第一胸大肌，肱二頭肌，等等肌肉它們的肌肉解剖位置決定用這種握啞鈴的方式的時候可以更加安全的訓練，不對肩關節造成太大壓力。
第二這種握啞鈴的方式對於想要訓練肌肉的募集程度更高。
第三就是符合物理發力的最佳槓桿原理來訓練。
所以對於有些訓練動作為什要橫著握，這是我的理解。
如果大家有不同觀點，歡迎來交流和點評。
