就玺欢胖迪
我是宝妈，生完宝宝后150斤，用了一年半的时间减了30斤，因为在哺乳，所以不敢过度节食，害怕奶水不足。我说说我的经验吧，我觉得适合每个真心想要减肥的人，首先是信念和毅力，你必须下定决心减肥，别今天减一下明天又大吃特吃，想想算了。那样肯定是不行的，爱吃的东西可以吃但是要少吃，减肥不是一下子就可以做到的，尤其是爱吃的美眉们。再次要管住自己的嘴，多运动，这个真的是我亲身体验，因为生了两个宝宝每次都是努力瘦身，虽然说太瘦了不好看，但是太胖了，真的也是不健康，自己上楼都感觉吃力，还是不胖不瘦的好，穿衣啦，气质啦都会不一样的，每天多运动下，晚上散散步或者早上跑跑步，不要总是待在一个地方玩手机或者看电视，那样真的不好，一闲下来就容易找吃的。再次就是在饮食搭配上，平时多吃蔬菜水果吧，上午黄瓜西红柿之类的把自己填个半饱中午就可以少吃点儿，下午多喝水，可以吃点儿面包或者饼干充饥，最重要就是多吃蔬菜少吃肉，有的人顿顿离不开肉吧还吃得很多，那么腰上肯定也是有好多赘肉的，喜欢的可以做的美味一些，尤其夏天到了多吃一些新鲜的拌凉菜，猪头肉拌黄瓜，花生米拌苦菊，凉拌腐竹，凉拌茼蒿，银耳，木耳，金针菇这些的都可以凉拌吃，还减少热量。还有就是以饭带酒，或者以汤代替饮料，别总是吃酒或者饮料的，早上晚上的多喝米粥啦，蛋花汤啦，嘎啦汤之类的，既养胃又保持健康。总之信念加饮食吧，同时祝你减肥成功
小启妈妈
从140斤瘦到110斤，答案只有一个：管住嘴，迈开腿。
但是，如果短时间内体重降低过多的话，可能容易引起闭经等内分泌异常。如果要瘦30斤，建议至少用半年的时间，缓慢减重。
从合理饮食来入手的话：
1.建议食用低脂低糖高蛋白食物，例如水果可选西红柿、青瓜等，瘦肉得吃，少量淀粉类食物，不要吃煎炸食物，少吃外卖。
2.建议少食多餐，每次都不要吃到十分饱，最多六七分饱就可以了，饿了再少补充少量食物，不要让机体处于长期极度饥饿状态，这样减重很容易暴饮暴食、减肥反弹。
从运动入手
1.建议每天至少大约15到20分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳，增加身体的基础消耗量。
2.可以适量做无氧运动，比如在专业教练指导下增肌运动，或者KEEP软件里的运动。无氧运动有利于身体塑形，让人看起来更瘦。
本人体重是100+，但是身边的人都不相信，认为我只有90+，可能是在于经常运动，身体比较紧实的缘故。有时候胃口不好，吃的少了，体重一旦低于100，都会不自觉担心自己的健康状况，反正我觉得太瘦并不是好事。
对了，我曾经也有120+的，以上是我的减肥心得。减肥需有度，健康比啥都重要！
妇产科小超人
爱美之心人皆有之，到了夏季这个季节要穿出弧线美更是每个女孩子的美好心愿，所以现在正在减肥的人也很多但以下减肥方式不可取 。
不可取的减肥方式：
1.非正常情况下的排水：
利尿药（尿液）、泻药（粪便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻减轻体重。这种水分流失会损害身体机能，如降低免疫力、疲倦、无精打采等，“反弹”（体重恢复）更是轻而易举。大部分减肥茶含有大黄、番泻叶等泻药。
2.饥饿：
如不吃主食，吃蔬菜和肉类，会首先导致肌肉中的糖原和蛋白质分解，并带走肌肉中的水分。一般2、3内体重就会下降。肌肉分解，损害体力和免疫力。除非长期坚持，否则容易反弹。长期坚持有可能缺乏营养，导致贫血、闭经等。
想要健康从140瘦到110你得这样做：
1.\t多吃粗杂粮。
燕麦、玉米、糙米、小米、红豆、绿豆、扁豆等粗杂粮富含膳食纤维，消化较慢，饱腹感更强，更顶饿。日常生活中，尽量要用杂粮饭、糙米饭、全麦馒头、全麦面包、杂豆粥、燕麦、荞麦面条等粗细搭配的主食代替白米饭、白馒头、白面条等。或者用薯类替代一些主食，比如土豆地瓜。
2.每餐八分饱，不要吃得过快，否则胃反应过来就已经撑着了。
3.就餐顺序，汤一蔬菜一肉一饭。
4.多运动
通俗讲消耗的能量大于吃进去的能量也就瘦了，如果饮食就是控制不了那就运动把吃进去的消耗掉。
国家二级公共营养师
执业中药师
衡膳学院一级讲师
营养百事通
这位朋友你好，减肥早已是一个热门的主题，在生活中到处霸屏，现在看还是继续经久不衰。那么诉求要结合自身的情况。所以您的情况是要减30斤体重，那么下面就跟据您的诉求，以及科学的方法，为您进行梳理。
因为您只提到了目标和您目前的体重（应该是140斤），因为不知道您的身高以及其他信息，不能准确计算出您的标准体重，以及是否肥胖。也不清楚您有无宗教信仰和其他因素影响，在这里就不给您具体规定吃什么了。而是要告诉您怎么吃，建议您三餐定时定量，早午餐吃饱，但别吃撑。晚餐一定要简单，可以是粥和蔬菜，或者用苹果代餐，因为苹果含有大量果胶可以抑制脂肪的吸收，促进肠道蠕动，而且苹果中的糖是果糖，不容易形成脂肪。
饮食结构上，拒绝油炸油煎食物，巧克力糖果甜点等食物也要少吃，另外，甜饮料是隐性糖的重灾区，尽量不要喝了。运动方面建议采取有氧运动，比如游泳、自行车、慢跑、健步走以及各种球类运动。如果有条件的话，健身房的有氧操也是不错的选择。每周至少进行4次有氧运动，每次最少30分钟以上，这样有利于为脂肪分解留出充足的时间。希望您能坚持下去，很多好的方法没能成功，就是因为没能坚持。加油~！
茄子营养师
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
减肥不是减重，而是减脂，把体内多余脂肪减掉。
降低体脂才是真正好身材的需求
“外行减体重，内行减体脂”
有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。
然后就是饮食控制！关于这点很多人都会进入误区！
误区1
不吃早饭或长时间不进食
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不吃早饭会减慢新陈代谢，
反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食
经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号
而身体会做出这样的反应
在下一次进食后储存更多脂肪，
以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），
让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。
误区2
局部减肥
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有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，
并且强调自己其他部位不胖。
事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。
腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，
因此是人体最易堆积脂肪的部位。
而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区3
禁止任何脂肪的摄入
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人们往往会产生这样的误解：
吃脂肪长脂肪，但这并不对。
不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。
高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，
而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。
构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。
有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。
所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）
和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
误区4
高蛋白饮食让人发胖
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很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，
蛋白质是最不容易让人变胖的成分，
因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，
碳水化合物则只能提高10%。
我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。
事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
误区5
只吃蔬菜水果
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这是极为损害健康的做法。
人体无法储存蛋白质，
所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，
结果就是身体会大量分解肌肉。
而肌肉和新陈代谢大大相关，
如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，
仅仅只有1-2斤脂肪。
结果就是你的外观并没有改善多少。
更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，
身体会越来越难以消耗脂肪。
所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
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哈哈，我的经历对于楼主很有参考价值，呵呵，本人，女，40岁，2016年3月初始体重140斤，历史最高峰，经过半年锻炼，减到110斤，一直到现在，基本维持在110斤左右，我的减肥过程就是：早餐午餐照吃，零食尽量少吃，下午四点吃晚饭，晚饭可以是粗粮饼干，燕麦片，水果之类的，下班回家就是锻炼，前期运动主要是，动感单车，减腹部效果不错，跳郑多燕减肥操，运动时间一小时以上，锻炼两个月后，开始跑步，跑步绝对要循序渐进，跑量是一点点增加的，从开始跑800米气喘吁吁，到现在能跑半马，是个长时间的过程，我现在每月跑量100公里，一周跑2到3次，因为坚持运动，所以没反弹。补充一点，减到110后，逐步恢复晚饭，现在的话，晚上跑步，晚饭提早在办公室吃点饼干，水果之类，不跑步的话，回家正常晚饭，但晚饭一般吃五分饱。
韵子8838469
这个问题我回答你比较合适，我从去年6月末开始减肥，初始体重166斤，经过三个多月的时间，到10月初体重减到133斤左右。总计减掉了30多斤，和你从140瘦到110所减的斤数基本一致。
现在就来讲一讲我的减肥过程。
第一个月，早饭正常吃，基本上就是一个鸡蛋、一碗粥、一个馅饼、一小袋咸菜。午饭在单位也是正常吃，就是那种铁的餐盘，每餐三个菜，主食以米饭为主，也没有减量。晚饭不吃，下班后直接在小区里面跑步，当时给自己定的目标是每天17000步以上。由于以前缺少锻炼，所以前十天主要以走路为主，跑步为辅。后期随着身体素质变好，逐渐增加跑步时间。经过一个月的时间，体重减了10斤。
第二个月，在饮食上和第一个月相同，没有变化。但感觉在外面跑步，由于地面不平，腿脚容易受伤，所以就花了700元钱办了一年的健身卡，办完卡之后就每天到健身房去跑步，每次跑步时间为一个小时，但为了避免在跑步机上跑步的枯燥乏味，我基本上听完一首歌就调整一下跑步机的速度。这样不光感觉时间过得快了，还能避免长时间跑一个速度给身体带来的不适。这样坚持到月底基本上又瘦了10斤。
第三个月，早餐相对于之前少吃一根烤肠，由于面食含糖量比米饭少，所以午餐主食由米饭改为面食。晚餐还是继续不吃，运动的话，还是以跑步为主，为了能够跑的更健康，我买了护膝和心率表。用来保护自己的膝盖和调整合适的跑步速度，找到适合减肥的最佳心率，就这样坚持到了10月初我减到了130多斤。
在这减肥期间，别人见到我的第一句话，基本都是你咋瘦的这么多呢?你这减肥都是怎么减的?我基本上就是回答说，晚上不吃饭加跑步，只要能坚持就一定能瘦。
不幸的是，到11月份，东北天气冷了，不愿意去健身房了，觉得换衣服啥的太麻烦。再加上晚上又正常吃饭了，到今年3月初，体重又反弹了17斤。现在我又开始进入了新的减肥阶段，我这次的目标是到7月份减到120斤。你们说我能实现这个目标吗?
0楚非留香0
照片属于倒序。
从140现在瘦到112斤我用了一个半月的时间，目前还在继续减肥中，争取瘦到90斤。
说说我的减肥历史吧！
我吃过各种减肥药，尝试各种美容院里的减肥产品，以前绿瘦还是很好用的，那时候一边吃药一边节食中的果然效果很好，很快瘦下来但是皮肤不好。
后来又吃果蔬减肥药，其实所有减肥药都没有用，这是真的。
因为大龄产妇，生完贝贝之后忙着工作，没有好好管理自己的体重，一下子胖到140斤，那时候奶奶去世，我现在人群中胖的好恐怖，但那时候没有什么意识，因为嘴馋的厉害，又懒懒的不爱运动。
这次减肥是因为我真的想减肥了，我这个人是很有自制力的，只要我想做的事情，或早或晚都会实现的，减肥瘦身更是如此。
这次减肥，第一不仅要瘦身，而且还要精神好，这样每天的维生素E和维生素C一定要补充。瑜伽一直锻炼着。一日两餐，早上9点用餐，鸡蛋刚开始两个现在一个，有时候一杯纯豆浆。一根黄瓜，几个小西红柿。中餐1点左右。三天吃一次肉，以鱼肉，虾肉为主。因为我特爱吃凉皮那么一周吃一次，吃完之后我会做一点运动，促进新陈代谢。
晚餐是不吃的。
我有午休的时间。晚上在九点左右休息。现在我的皮肤特别紧致，体型非常好，可以穿上2013年的旗袍了。
但是我的目标是90斤，所以从八月份开工我加了拔罐减肥项目，不知道结果怎么样？如果效果好，会分享给大家。
希望各位减肥成功，所有的减肥都是要控制食欲的。可以不运动，因为我太懒了。
圭七子
我是彪悍一只喵，帮你健康瘦个够。
这个问题我来回答你是非常合适的，我要给你推荐一个非常好用的“蛋白质减肥法”，并且给你送一份速效瘦身的食谱。因为我就是用这个方法从将近130斤瘦到现在92斤，瘦了将近30斤，并且现在一直保持这个体重。
- 瘦下去不容易，不反弹更加不容易，这需要有一定的方法和技巧。下面我来分享一下我的瘦身经历，并且把减肥的方法给你详细讲一讲。（下图左边是瘦到120斤的时候，右边是瘦到95斤的时候，130斤的时候太丑了，没留下照片。）
- 我2015年年初发生了一个车祸，养身体的半年，因为饮食太过滋补和药物激素的原因，体重从80斤涨到了将近130斤。后来我为了减肥恢复苗条身材试了很多种方法，比如说：辟谷、节食、代餐、跑步等等，但是效果都一般，最后让我成功瘦身的要感谢一位教练和一本书。
蛋白质减肥法让我2个多月减肥将近30斤（送食谱）
- 我当时机缘巧合参加了他的瘦身营，有幸得知了“蛋白质瘦身法”，这种瘦身法就是让你平时正常吃饭，但是每周的周一、周三、周五只能摄入蛋白质的饮食，比如鸡肉、牛肉、海鲜、豆类、低脂牛奶等。
- 一开始我以为这不现实，吃肉还会瘦，抱着试一试的心态，我试了的第一天确实是瘦了，而且一瘦就是1斤2斤，所以我跟了那个教练学了一个月“蛋白质瘦身法”，当月减重15斤，而且后来我每天测试，肌肉量都没有降低，这意味着我并没有因为减肥而变成易胖体质，于是更加坚信这个方法的可行性。我在这里把这个食谱分享一下，一个人瘦不如一群人瘦，大家一起变美。
这本教人减肥、维持身材的书叫什么名字？
- 它是法国著名营养学家杜坎写的《杜坎纤食瘦身法》，这本书就把蛋白质减肥法讲解到了极致，详细到了不同体质的人怎么减肥，每个阶段吃什么东西，甚至是食谱都给我们列出来了，不仅不需要节食，还能让人尽享食物的美味。
- 如果你不想常年饱受减肥的折磨，不想在每一个节假日到来的时候就变得很胖，不想瘦下去后还要经受反弹的风险，那这本书确实值得一看，书中提供了许多营养学的奥秘，还告诉我们怎么在大吃大喝之后采取蛋白质减肥法让体重恢复过来。
- 其实方法并不难，就是瘦下来后，每一周添加一个全蛋白饮食日，那一天只能吃蛋白质，这个方法我屡试不爽，也是我这两年一直维持体重的秘密。
我是喵姐，致力于提供减肥的干货，希望你瘦下去还能够维持好的身材，不会遭受反弹的困扰。
如果你有任何想要发表的意见或者建议，非常欢迎你给我留言！
喵姐健康瘦
这个减肥的过程我体验过，确实很好用，但有一点，减肥以后，抵抗力弱，还得了一次感冒。对从来不感冒的我来说，这次感冒特别难受，可过后看见自己苗条的身材，那点痛算什么呢！记得那时候的我，胖嘟嘟的大脸，浑身肉肉的，可难看了，走道像横着走似的，难看极了。120斤俩月就瘦到100斤，主要就是三顿饭，只吃菜少吃饭。菜一大碗，饭就二俩，只少不多，菜只多不少。偶尔吃吃鱼，肉很少吃，塞牙。还有一点，好像也有关系，我天天骑自行车去上货，五六里地，有时骑回来，有时走回来，也锻炼了身体，可中午必须睡一觉（胖的原因在这里）。直到现在我也没胖过，保持100多点。
