随性的薇薇
孕期散步
散步能改善血液循环，使孕妇得到比坐着时多2～3倍的氧气供应量，还可舒缓精神，消除烦躁。散步每日早晚各1次，0.5～1h；每次运动不要引发宫缩和胎儿宫内窘迫，肥胖或血糖高的孕妇可逐渐延长运动时间，加大运动量。到公共场所购物不属于散步，散步不必过快，同时可做些伸展运动，可以锻炼腰部、盆底、大腿及臀部肌肉的力量，增加孕妇身体的协调性和柔韧性，此外孕期散步可提高孕妇的心肺功能，有利于孕妇自然分娩，降低剖宫产的发生几率。
孕期游泳
孕期游泳或在水中行走，是其他任何运动所不能替代的，孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血，起到按摩作用。孕期游泳可改善妊娠所致的生理学血糖升高。孕期游泳可锻炼孕妇心肺功能，而且孕妇在水中，在水的浮力的作用下，可减轻孕妇关节的负荷，消除孕妇肢体肿胀，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。孕期游泳有利于增强胎盘的机能，创造有利于宫内胎儿发育的激素水平和血液营养供给。游泳要选择条件好，人少的泳池，下水前先热身，带游泳镜，防止他人踢到腹中宝宝。最佳游泳时间是怀孕5～7个月时候。
孕期体操训练
孕期体操是适合孕妇的有氧运动之一，有利于孕妇顺产和产后的修复，防止孕期体重增长过多、减轻孕期因子宫增大、重心改变引起的腰酸背痛，松弛孕妇腰部和骨盆肌肉，以缓解孕期身体不适。可使孕妇在分娩过程中增强自然分娩的信心，从容应对分娩时的疼痛和不适感，帮助孕妇顺利完成分娩。孕期体操最好每天做，孕早期3个月不要有跳跃的动作，每节操少做几个节拍，以免活动量过大，发生流产，怀孕4个月之后可做整套体操，但弯腰和跳跃动作最好不做，孕晚期运动的节拍适当控制，增加轻柔的活动，如活动手腕、脚腕、脖子等。
孕期瑜伽训练
孕期瑜伽可提高孕妇身体素质，增加胎盘供血量，保证胎儿氧气与营养的供给，促进宝宝大脑与身体的发育，减轻孕妇紧张感，有助于顺利分娩。瑜伽训练强调以鼻腔缓慢而深长的呼吸，深缓量大的腹式呼吸可以有效扩张肺部，改善孕妇的肺功能，增加孕妇的腹压。瑜伽训练通过冥想、呼吸调整、体位变换等方法，增强孕妇平衡能力，放松身体，调息呼吸，达到身心整合的目的。缓解压力，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好心理状态，能有效改善孕妇抑郁情况。孕期瑜伽的最佳时间应该是怀孕3～7个月的时候，运动量不宜过大，以免导致流产。
盆底肌肉锻炼
孕期随着胎儿长大，子宫不断增大，重量增加，孕妇腹腔压力、盆腔压力挤压向盆底肌肉，导致盆底肌肉受损、松弛。进行盆底肌肉训练，增强孕妇盆底肌肉力量，有助于孕妇顺利分娩，降低剖宫产率、侧切率。有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量，该训练无副作用及并发症。
儿科医生鲍秀兰
怀孕后，适当运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，对妈妈和胎儿都有益。不过，运动时，也有一些事项得注意。
运动时间——怀孕4-7个月
孕早期（怀孕的头3个月）胎儿着床不稳，不宜剧烈运动；而孕晚期剧烈运动，则很容易引起胎膜早破。因此，最好在怀孕4-7个月时，进行适量的运动。
运动方式 ——散步
怀孕期间，应避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。散步是孕妇的最佳运动方式。
运动时间——半小时以上
运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，散步以每次30分钟至1小时左右为宜。场所最好选择空气流通好、人少的地方。
注意 ：孕期运动需在医生的指导下进行，如果医生告知孕妇身体异常且不适宜运动，就应停止。
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家庭医生杂志
近日，网络上爆出陈意涵挺5个月孕肚跑步，粉丝们大呼危险！在日常生活中，很多准妈妈怀孕的日常就是：这不能动，那不能吃。出行、饮食等等都小心翼翼，生怕宝宝出什么意外。
有人认为怀孕应当在家里安心待产，最好是衣来伸手饭来张口，每天把可口的饭菜端上来就开吃，吃完了就继续“养胎”去了。
我想说的是，养胎不是把自己养成一个葛优瘫，卧床不起的那是高位截瘫，不想血栓脱落那就起来活动！
孕期适度锻炼的好处
孕期适度锻炼有很多好处，比如降低妊娠糖尿病风险，降低巨大儿风险，预防或减少尿失禁，预防或减少妊娠相关的肌肉骨骼不适，降低剖宫产几率，等等。
孕期运动要适宜，需注意以下细节
1、由于存在胎盘早剥和母亲受伤的风险，因此禁止摔倒发生风险高或腹部创伤发生率高风险的活动（如跳绳）
2、需要跳跃和快速改变方向的活动会使关节紧张并增加关节损伤的风险（尤其是肌肉储备薄弱的女性）
3、瑜伽通常对孕妇及其胎儿是安全的。它可以增加母亲的力量并减少孕期心理压力。但应该避免热瑜伽。
4、在妊娠三个月后应该避免需要仰卧位的运动（会诱发孕妇体位性低血压发作）
5、长时间或剧烈运动会导致脱水和体温过高，应该严格避免
6、孕期应避免潜水运动
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药物咨询师军
怀孕期间几乎什么运动都可以做，唯独一样我并不推荐在孕中晚期做。那就是肚皮舞。
孕晚期胎儿的死亡，有很大一部分都是因为脐带因素。肚皮舞需要晃动肚子，在运动时，胎儿可能会绕脐带旋转。这就有可能造成脐带的过旋，对胎儿来说可能是个风险。因为伦理的原因，禁止在孕妇身上做实验。而在人群中，练习肚皮舞的孕妇又太少，所以并没有这样的研究来证明孕中晚期练习肚皮舞，胎儿就一定会有危险。我在这里也就是提出这种可能性，练不练还是随你（摊手）。
至于其他运动，没有什么特别的禁忌，只要没有流产迹象和严重的并发症，想怎么动就可以怎么动。
不过，如果因为孕晚期肚子太大，做不了俯卧撑，可别说我误导你。毕竟这时候不是不能做俯卧撑，而是做不了~
另外，我还建议运动多样化。
在非孕期时，如果运动过于单一，身上的肌肉会发生重塑，即经常被锻炼的肌肉越来越发达，而锻炼不到的肌肉会慢慢废用，萎缩变小。最终会造成身体的不协调。孕妇的养分还需要额外提供给胎儿，会呈现出一种相对不足的状态，所以这种肌肉的重塑在孕妇身上会更加明显，因此孕妇跟非孕妇相比，更应该保证运动的多样化。
妇产科的陈大夫
在孕期光吃不动是绝对不可取的，生命在于运动，特别是在怀孕后也应该保持一定的运动量来达到胎儿和孕妈的身体健康。实际上，孕期运动也有它自己的科学依据，所以十月菌建议，孕妈在孕期运动时，也要遵循科学运动的原则，达到都孕妈和胎儿身体最大程度的好处。
首先，运气是有多个好处的，可以减少孕妈的腰酸背痛，便秘水肿，最重要的是它可以保证你体重的合理增长，同样也可以改善孕妈的情绪帮助睡眠，当然最主要的一个就是可以保持孕期身材。
总的来说，在孕期合理安排运动的时间和强度，只要做到这些就可以了。在运动时间上来说，孕妈最好每天能够坚持用到三十分钟到六十分钟。当然，这也是因人而异的，如果孕妈在孕前没有运动的习惯的话，那你在刚开始运动的时候，隔天运动三十分钟就可以了，让自己的身体得到一个慢慢适应的程度，然后在此基础上根据自己的身体实际情况做逐步增加。
对于运动的选择方式上来说，十月菌建议孕妈散步，这是最高效便捷的一种运动方式。但是散步也要讲究一个度，走的太快也不行，太慢也不会达到运动的效果，先从散步开始后逐步过渡到快速走，然后稍事休息，做到快慢结合就可以了。
做有氧操也是一项很适合孕期的运动，这样可以锻炼孕妈的心肺功能。
还有就是，孕妈还可以做专门的做孕期瑜伽操，孕期操都是可以的。
十月呵护
怀孕期间孕妇可以做什么运动？孕期可以做的运动有很多，比如散步、游泳、瑜伽等。
我是一位职场妈妈，平时工作比较忙，我怀孕的时候一直坚持的运动就是——散步。我
每天晚上，吃完晚饭，我会去小区里散步，一般一个小时左右。周末的时候，老公会陪我去公园或郊外散步。
很多明星怀孕的时候，比如姚晨，她们都会坚持去健身房，在专业的健身教练的指导下进行尽量的运动。所以，很多明星产后身材恢复得很快。
所以，孕期是可以锻炼的，而且孕妈妈一定要坚持运动。这样既可以控制孕期体重合理的增长，又有利于产后的身体恢复。
祝好孕！
晖雪琳源
怀孕孕妇可以锻炼吗？看到那种带球跑步，带球跳街舞等等，是不是很羡慕，其实对于普通人来说，怀孕可以运动，但是看情况。
一、孕初期
怀孕前三个月，适量运动，运动幅度要小，对于有先天性先兆流产的，还是老老实实卧床吧。如果身体比较好，可以按照平时运动量，减少一半就可以。
二、孕中期
孕妇中期，胎儿比较稳定，此时可以适量运动，慢跑，孕妇瑜伽，慢走等等，适合孕妇低强度运动都可以。
三、孕晚期
孕妇晚期要适量低强度运动，谨防早产，如果发现宫缩明显，停止运动，最好卧床休息。
半熟椰子
你好，很高兴回答你的问题。
孕妇在孕期应该要合理的运动，既有利于自身分娩，还促进宝宝生长发育。
1.孕早期因为胎盘还不稳定，很多孕妇也会有早孕反应。这个阶段的孕妈咪，除了要保证充分休息外，也得配合做一些有氧运动。我在孕早期，会每天早上去公园散步半小时，散步还可以缓解早孕反应。
2.度过了孕早期不稳定的阶段，进入孕中期，早孕反应也得到了缓解，这阶段做事不用蹑手蹑脚，可以适当增加运动量，让身体的循环活力增强。孕妈咪可结合自身体能和习惯，进行如慢跑、游泳、散步等活动和运动。我在孕中期的时候，会每天坚持看着视频跳孕妇健美操。
3.孕晚期时，孕妈咪的身体负担越来越重，宫腔内的压力也较高，子宫口慢慢变短，很多孕妈咪会感受到胸闷、心慌，腿部、臀部、背部疼痛，这是孕妈咪为生产储存良好体力的关键阶段。孕妈咪要结合自身状况减少运动量，不能太频繁的运动，以免导致早产。多以轻缓的运动或伸展筋骨的练习为主，主要是能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，为顺产做准备。
孕期做运动不必拘泥于形式，不必过于疲惫。比如散步、瑜伽、保健操等等都可以，只需做一些轻缓舒适的运动即可。
云美育儿
怀孕期间在医生和护士同意的情况下可以保持锻炼。
因为怀孕期间保持运动的女性可以降低妊娠期体重并降低剖腹产的几率。
怀孕期间定期锻炼有助于改善血液循环，有助于预防便秘和静脉曲张及腿部抽筋和脚踝肿胀，通过支撑背部及核心和骨盆的肌肉来防止下背部疼痛。
保持锻炼就意谓着产后恢复更快，不会出现膀胱无力等问题。
十分之一的孕妇有发生妊娠期糖尿病现象，在孕前和怀孕中定期锻炼的女性发生风险较低。
运动能促进睡眠缓解孕妇焦虑心情。
运动能释放內啡呔，是"快乐"的化学物质，能帮孕妇放松神经。
为了做好妈妈，准备好了吗。散步，瑜伽，健身球都是很适合孕妇的运动。
随性的薇薇
1.首推游泳，不过感觉在国内较难实现，因为夏天各大游泳池爆满，冬天恒温池价格较贵。有条件的孕妇，在家人的陪伴下进行，会游泳不必说，不要游太久就行，不会游泳的也不怕，在水里行走也可以达到目的。
2.其次是孕妇瑜伽，孕妇瑜伽一般在大医院的孕妇学校会开展，最好不要到医疗机构以外的普通瑜伽馆，避免早产。
3.晚餐后散步，这个比较容易实现，控制在半个钟以内，也要在家人陪伴下进行，避免发生意外
4.做家务，呵呵，力所能及的家务要做哦，不要提重物就行
