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营养师小糖来为大家解答。糖尿病人又怕血糖高，又怕肚子饿怎么办，其实掌握下面这3个技巧，就能很好的解决。
技巧1：粗粮细粮搭配吃，不要吃白米饭。适合糖友们吃的粗粮有很多，像燕麦、荞麦、小米、黑米、玉米、绿豆、红豆等，可以与白米饭一起，搭配成二米饭或三米饭食用。这样搭配后，维生素和矿物质更丰富，还具有很好的饱腹感，并能帮助控制热量和血糖。
技巧2：改变进餐循序，对糖尿病人来说，最佳的进餐循序是先喝点清汤，再吃蔬菜，再吃肉类和米饭，吃的时候细嚼慢咽，争取把进餐时间延长到15分钟以上。这样吃更容易产生饱腹感，并且能够较好的控制住热量，保持体重。
技巧3：少量多餐。推荐糖友们把一日三餐分为一日5-6餐，在控制总热量的前提下，每餐少吃点，多吃几餐。这样不仅能避免餐后血糖高峰，还能够有效预防饥饿感和低血糖。适合加餐的食物有苹果、玉米棒、全麦面包、无糖酸奶、燕麦片、饺子等。
糖友们不妨试试，做到这三点后饥饿感是否有所改善。如果仍旧饿得很快，那就不是方法不得当的原因，而是本身血糖失控了，这时候就要及时查血糖，找到原因并对症下药。
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希望本回答能够帮到糖友们，祝糖友们身体健康！
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饥饿，会让我们疯狂地想吃东西，但是吃多了血糖又会升高。那么有什么食物可以增加饱腹感、让我们不那么饿呢？
1. 膳食纤维
一个糖友交代我，只要不是让她多吃蔬菜，其他的方法都能接受，那我就只能把膳食纤维放在第一条了。看着我的眼睛：多吃蔬菜、多吃蔬菜、多吃蔬菜，真的能增加你的饱腹感。
2. 蛋白质
保证每餐都有蛋白质的摄入。蛋白质包括植物蛋白和动物蛋白，像黄豆、猪牛羊等红肉、鸡鸭鹅鸽鸟（划掉）等禽类、湖鱼海鱼等鱼类、海鲜、贝壳等等，当然鸡蛋也是很好的蛋白质来源。因为蛋白质有比较强的饱腹感，吃下去之后不会容易饿，不过要小心蛋白质的邻居脂肪，它会让你不小心摄入过多的热量。
3 水
当然，喝水...也是有效果的。毕竟，水能占掉胃部的部分空间，可以暂时缓解你的饥饿感，热的水相比冰水的效果更好一些，马上可以试试看，喝茶水的效果可能会更好一些。
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对血糖高的人以及糖尿病人来说，饭吃多了怕血糖升高，吃的少了又饿是一个很闹心的问题，其实出现这种情况，一是对饮食控制的核心是什么没有清楚的了解，二是在吃的方法上没有掌握相应的技巧，那么该如何解决这个问题呢？
首先，糖尿病人的饮食控制不是简单地少吃，而是在吃饱吃好的基础上合理地搭配食物。血糖主要来源于食物中的碳水化合物，也就是常说的主食，我国居民的饮食结构中主食是必不可少的，很多人不吃主食会感觉像没吃饭一样，而糖尿病人控制饮食主要的就是要减少主食量，所以会感觉到饿。
其实减少主食是有方法的，并不是简单地少吃，科学的方法有几种：
增加主食的种类 不同的主食碳水化合物的含量有差别，比如可以替代主食的红薯、土豆、山药、玉米、南瓜等等，比米面的含糖量少一半还多，也就是说少吃一两米面等主食，可以增加二两的红薯等，可以很好地增强饱腹感而消除没吃饱的感觉。
增加粗粮的摄入 豆面、莜面、高梁面、玉米面等粗粮中，含有大量的膳食纤维，进入胃肠后可以有效地减缓对葡萄糖的吸收，从而减慢血糖升高的幅度，能有效避免血糖的升高。原本吃3两米饭餐后血糖可能是9.0mmol/L，如果换成是3两豆面，餐后血糖就可能是8.0mmol/L，主食的量没变但血糖却能降下来。
增加蛋白的摄入 减少了主食量对胃肠来说会有“空落落”的感觉，这种感觉会传递给大脑“没吃饱 ”的信号，如果增加富含蛋白的食物摄入，就可以消除胃肠“空落落”的感觉，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、豆类及制品，含糖量很低而优质蛋白却较多，在体内消化吸收的过程本身就会消耗一定的血糖，对降低血糖有很好的辅助作用。
增加蔬菜的摄入 蔬菜尤其是绿叶蔬菜，含有大量的膳食纤维，膳食纤维是不能被人体吸收的，却可以增强胃肠的蠕动减慢对葡萄糖吸收的速度，降低血糖升高的幅度，更重要的是可以有效占据胃肠的“空间”降低饥饿感。
其次，糖尿病人在饮食控制的同时，还需要增加运动加大对血糖的消耗，前者的目的是减少血糖的来源，而后者能增加血糖的去路，特别是在胃肠吸收食物中的葡萄糖最旺盛的时间段，即餐后30-60分钟时进行适当的运动，有利于降低血糖水平，如果吃了饭不是坐着就是躺着，饮食控制的效果也会大打折扣。
总之，糖尿病人的饮食控制不是让自己饿着，而是更要讲究吃饱吃好，而吃好更为关键，这需要不断学习相关知识，并注意在生活中不断积累经验，才能做到“没多吃也不饿”。
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天天听健康
怕吃多了血糖升高，不吃又饿怎么办？这个问题问得回答的人都是懵的，以前的空腹血糖和餐后两小时血糖是多少呢？素质有没有达到糖尿病的级别呢？
糖尿病三多一少：多饮、多食、多尿、体重减少，所以不吃肯定是会饿的，可以粗纤维为主的低碳水、低脂、低盐饮食方式。现在你的体重是高还是低呢？体重高有高的方法，低有低的预案，但在您的问题当中，这些指数（血糖和身高体重指数）都没有透露出来，所以无法给予正确的指导。
如果体重指数还高，糖尿病还不是很严重的程度，可以采用低Gi饮食方式健康的瘦下来，逐渐恢复胰岛功能，糖尿病还能够逆转；如果是没有采用任何的减脂方式，身体自然的瘦下来了，那就证明糖尿病已经比较严重了，因为我们身体严重到一定的程度，必须要动用到身体脂肪救命了，我们身体能够在没有脂肪分解酶和辅酶的情况下逼迫脂肪分解供能，当然身体的蛋白质成分也会跟着一起流失，所以我们很多的糖尿病患者，在没有采取任何减值的情况下会自然的瘦下来。这种情况下也只能采取低Gi的饮食分式抑制血糖的升高，降低糖化血红蛋白的数值，减少糖化血红蛋白对我们心、肝、肾、脑、眼睛和血管过快的损害，但是已经自己自然瘦下来的糖尿病病友想要逆转糖尿病的话已经比较困难了。
因为您的问题不够精确，所以我也给不了您精确的回答，希望对您有用。🙏🙏🙏
健康中国体脂管理师
血糖升高与否不是你吃饭决定的！
一，人体有两个血糖稳定指标：一个是空腹血糖，餐后8小时左右的血糖值。一个餐后2小时血糖。
在任何人，都可以测得某个日期这个水平。它的比较稳定的空腹数值，就是基础血糖水平。
这个血糖水平是严格受到机体调控的，调控的路径就是依据机体需要根据血糖水平进行动态不间断调整。——血糖低了，就立即启动升高机制。血糖高了，立即启动降低。
就如我们不会吃饭之前具体计算吃了多少能量多少纤维素维生素一样，机体是不会理会吃的东西含糖多少的——糖多，就血糖升高快，就加大降低力度。吃的糖少，血糖不足，也会立即启动升高机制。
所以，本质上是你的机体确定的稳定血糖水平决定着你血糖多高。你吃什么没有任何关系。
二，认识到这一点，大家肯定不放心——血糖高带来并发症怎么说？
其实，伴随血糖升高、糖尿病而来的并发症，不是血糖有毒有害，而是导致血糖升高的应激刺激伤害！
这些伤害包括暴饮暴食、大量酗酒、情志不畅等等。
如果血糖有毒，我们的血液中无时无刻不存在的大量葡萄糖早就把人毒死了！如果血糖有毒，最喜欢吃糖的儿童就无法正常发育了！
所以，糖尿病患者放心吃就是了，不要管含糖量，要管总体数量，不要被暴饮暴食伤害就行了。
春雷滚滚2
要解决这个问题，我们平时找一些含糖量低又能具有饱腹感的食物来尽可能多的替代米饭。因为现在食用的精米淀粉和糖的含量是非常高的，你会发现米饭多含一会儿就会很甜。是因为米饭中的淀粉在唾液淀粉酶的作用下，很容易转化成糖，而稀饭和粥转化吸收的速度更快。所以消化慢，含糖和淀粉量低的食物更适合糖尿病患者食用，如燕麦、绿色蔬菜、瘦肉等。其中燕麦是个非常好的东西，比米饭含有更多糖尿病患者很需要的B族维生素。
此外，少吃多餐也十分重要，每次吃五六分饱就可以了，这样也有助于维持比较稳定的血糖水平。
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祛病何忧
首先可以少吃，吃个六七分饱。
也可以吃食疗的方子，也就是五谷杂粮和药食同源类的食物，糖尿病在中医看来是脾病，例如我常给患者加入健脾胃的食材，如淮山，同时配伍百合，酸枣仁，黑芝麻，葛根，燕麦，荞麦，糙米，患者可作为代餐食用，每天坚持，三个月后会有明显改善。
万谷千茶
摸出你的胰岛素分泌量，掌握要进多少主食，然后在肚子没有饱感觉的情况下多吃一些菜和粗纤维食品，达到吃饱。或者喝素汤（不影响血糖）把肚子灌饱。但是，都不能撑着了！其次如果身体胰岛素完全依靠外部了！也要适量而行。
秦哥哥166350871
习惯就好，多吃菜
