王寓庆
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
当椎间盘突出的急性症状缓解后，适当的运动锻炼，能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，使疾病的治疗获得更良好效果。
做什么动作可以缓解腰间盘突出？
1、退步走也叫倒走
同样要挺胸收腹抬头平视，使腰间盘感受到一定得压力感。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天坚持退步走半小时以上对腰间盘突出有明显的缓解效果。倒退上楼梯也有同样效果，但一定要注意安全。
2、悬垂锻炼
利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。
3、五点支撑
仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，如果腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。
4、游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘膨出症患者，是一种效果不错的锻炼方法，其中以蛙泳为最，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，对于腰间盘突膨出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
5、直腿抬高
仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。
6、拱桥式
患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
对于腰椎间盘突出，有种土办法，能够有效的缓解痛疼。
本来，邻居王婶被腰椎间盘突出压迫的痛苦不堪，也为此症上兰州，下西安，各大医院的专家都看过了，钱没少花，却病痛毫无起色。
同时，有位骨科专家最后说:就目前全世界的医学来讲，对于治腰椎间盘突出，没有更好的方法，和相应的药疗，一般都是用止痛药养着。
闻听专家此言的王婶一家，真是治病无门，痛苦不堪。也真是“病急乱医”，中药，西药，全用了个遍，不但吃坏了胃，连人都瘦干了。
这时，有位亲戚从县医院买来了一副吊袋，给王婶治疗。那就是给院子里支一张光板床，把半副吊袋绑到床头固定死，然后让王婶躺到床上，用绑货捆紧。随后，用下身绑袋，从王婶腰间固定。腰左右两根绳环，从两侧吊下去。一面绑三片红砖。就这样吊四十分钟。然后，取吊绑袋，轻轻把王婶抱起，爬放在床上。用红花油，滴在患处，用手轻轻的按摩，大致四十分钟左右，患处发热，才算完了一个疗程。
谁想，这真是“柳暗花明又一村”，这样治疗了半个月，王婶不仅不喊痛了，整个人容光焕发，走起路来也轻飘如风。
朋友们，这种缓解腰椎间盘突出病痛的运动治疗，也非常简单，有患者不妨一试，必见神效。
写作情缘
刘主任
30岁以上的成年人，50%以上的人群，都有不同程度的骨疾，表现最为突出的就是腰椎间盘突出，那么我们如何诊自己是否自己得了腰突呢，以及腰椎间盘突出症有什么自我诊断方法，主要表现在以下六个方面。
一、弯腰和后仰时感觉一下腰有没有不舒服或者是疼痛的情况
二、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。
三、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。
四、仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；可尝试在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时疼痛症状能否缓解。
五、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
六、仰卧位，然后做起，诊断腰椎间盘突出的方法为观察患者下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。以上六条，只要占了两条，即可确定得了腰突，腰椎间盘突出疗法分为中医疗法和手术治疗两种手法。非手术疗法适于疾病初发或早期无广泛肌力、感觉障碍，无大小便功能障碍者。具体方法有：
1、正确使用保护性腰围有助于限制腰部活动，防止坐骨神经痛症状复发，但长期使用可能加重腰肌萎缩，必须使用腰围与加强腰背肌锻炼相配合才有助于防止复发。2、腰椎牵引或牵引加按摩复位法，是保守治疗中较有效的方法，但是要在医师指导下使用。3、正确推拿、按摩有利于治疗，要找有经验的医生进行，防止江湖医生粗暴手法造成副损伤。4、中医外贴，因为外贴药效直接，直接作用于患处，所以疗 效更彻底，但是市面上的外贴，鱼龙混杂，甚至为了达到发热目的，在外贴上放辣椒成份，这些较为多见，这样的是没有任何作用的，再一个就是渗透性，因为贴于皮肤要作用于骨骼，所以渗透性很关键，而刘家传承的刘三黑贴在渗透性方面做的比较好，所以药 效持久，康 复后不复 发，建议你可以试一下。
5、锻炼加注意事项：腰椎间盘突出症应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。坐位时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。起座从座位上站起时候，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。恢复期爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。最后一点，禁吃太冰，太冷的食物，辛辣食物也不能吃，还要注意保暖，
老双仗
朋友你好，我来回答下你的问题吧。
我也是一个腰椎间盘突出患者，不过已经通过合理的运动锻炼康复了。
首先回答你问的问题，腰椎间盘突出其实是无法完全治愈的，只能通过一定的康复手段消除症状，其实只要症状消除了缓解了，在临床上也就算治愈了。
手术的方式是通过比较直接的手段取出突出物，消除髓核与神经根的粘连，进而达到缓解症状的作用，可手术也存在一定的缺点，术后复发率无法控制以及不敢保证术后会使症状消除。
而运动康复则是利用合理科学的锻炼方法，强化腰部肌肉功能，充分拉伸脊椎间隙，促进炎症消除，激发人体的自愈能力，起到保守治疗的目的。
我把我的康复经验分享给你，希望对你有所帮助，我尝试过很多腰椎康复动作，比如燕飞、倒走、拱桥、吊单杠、游泳等等。
掌握的动作不需要多，只需要找到适合你的动作并加以坚持即可。我介绍给你几个小众的民间方法，对康复腰椎很有效。
1、爬行
人类在直立行走时，腰椎会承受上半身的压力，若走路姿势不正确或进行一些伤腰的动作，则腰椎承受的负担更大。进行爬行锻炼的目的就是减轻腰椎压力，增强腰部肌肉功能，通过腿部运动，还能起到拉伸腰椎的作用，增强身体的稳定性。我专门拍了一段视频为你演示一下。
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训练吧
得了腰突是很痛苦的事，我以前也曾得过，后来总结一下，认为以下几个动作比较有用。1吊双脚悬空吊单杠，要坚持每次30秒以上越长越好，每天次数越多越好。在悬空吊30秒的时侯就会明显感到腰关节在拉伸，在拉伸的时侯突出的间盘就会回缩。2仰睡硬板床在腰下垫用软衣物做成的小垫子。因为一般腰突都是过度弯腰后出现的，所以做这个动作可以把弯曲的腰椎纠正回去。3带厚手套象老虎一样双手双脚着地行走，在这行走时可以使腰椎向下弯曲，也锻炼力到腰肌的能力。4在坐姿的情况下用手向后按摩腰部上下的脊椎，这样有利血液流动，加快修复患病部位。5背部用醮醋的棉花擦湿后用电吹风热吹，让醋液被皮肤吸收，起到外治的效果。也可用棉口罩吸了醋后用盐灸袋在外面热灸。还建议口服六味地黄丸或壮腰健肾丸，平时多吃一些猪肾也有食疗作用。
钱师傅6
腰椎间盘突缓解动作有很多种，在介绍锻炼动作之前先了解一个问题，腰椎间盘突出产生的原因是什么？
是因为外力的作用下，本身由肌肉以及韧带承受的压力直接传递在脊柱，传递到脊柱也没什么问题，以为脊柱之间还有椎间盘，因为传递的压力过大，导致椎间盘出现的退行性病变。
举一个例子：吃面包的时候，面包片中间有奶酪，手指捏的力量过大，就会出现奶酪被挤出来了，很形象的一个比喻。
腰椎间盘突出最直接的症状就是腰疼，放射性下肢疼痛，马尾神经痛。
而腰痛的人一般性都不喜欢锻炼，但是正确的锻炼对于腰椎间盘突出是有很大的缓解作用的。
当然在锻炼的同时也可以使用一些辅助的方法进行治疗，目前使用最为广泛的为膏贴，有那么一句话，没有用过膏贴的老头老太太肯定不是中国的老头老太太，由此可见膏贴在中国的普及程度以及患者对于它的认可。目前临床使用反馈不错的是刘三黑冷敷贴，90%以上的使用者都能够或者良好的恢复，目前网上就有，感兴趣的可以去网上搜一下。
能够缓解腰椎间盘突出的动作
燕飞运动
做法：燕飞，仰卧，双膝微微弯曲，双臂贴于地面之上，双肩体贴地，臀部腹部向上保持与最高点保持25-30秒，5次为一组。
要点：靠收紧腹部肌肉抬起臀部，注意不能拱腰。
腰部旋转
做法：仰卧，保持双肩触地，然后双腿弯曲向一侧，保持姿势10秒钟，返回到开始的位置，重复转向另一侧，每侧转动2-3次。
做法：平躺，一条腿弯曲触地，用条毛巾包住另一只脚，慢慢伸直膝盖，然后慢慢地拉回毛巾（如上图），坚持15-30秒，每条腿重复2-4次。两腿做完为一组。
要点：做这个动作时，腿后应感到有轻轻地拉伸感。
小幅度仰卧起坐
做法：平躺，双腿微微弯曲，脚平放于地面，双臂交叉抱在胸前或者把双手捏耳，腹部肌肉收紧，吐气的同时起身让肩膀微微抬起，保持状态5秒后慢慢平躺，重复10次为一组。
要点：双脚、尾椎骨和背部不能离地。
骨盆倾斜锻炼
倚墙而坐
做法：距墙25-30CM，保持脚不能移动，身体然后慢慢向后靠在墙上，背部缓慢下滑至膝盖微微弯曲，让腰能够全靠在墙上，坚持10秒，然后小心地起身，重复8-12次。
后抬腿运动
做法：膝盖跪地，腹部肌肉收紧，一条腿抬起，保持臀部水平，5秒后换腿，每条腿可重复8-12次，可延长坚持的时间，重复锻炼动作的时候，可试相对伸直腿的异侧手臂（如图中女士所示）。
要点：腰部肌肉不能松弛，还应根据自己的腰部能力选择适合的抬起高度。
屈膝运动
做法：仰卧，双膝弯曲，双脚平放，抬一腿，膝盖靠近胸部，另一只脚不要离开地面，保持背部紧贴地面，坚持15-30秒，然后慢慢放下，换一条腿继续，每条腿做2-4次。小幅度仰卧起坐
做法：平躺，双腿微微弯曲，脚平放于地面，双臂交叉抱在胸前或者把双手捏耳，腹部肌肉收紧，吐气的同时起身让肩膀微微抬起，保持状态5秒后慢慢平躺，重复10次为一组。
要点：双脚、尾椎骨和背部不能离地。
拉伸肌腱
不适合腰椎间盘突出患者锻炼的动作
屈膝仰卧起坐
做仰卧起坐的时候，许多数人都会使用臀部肌肉，而使用的核心肌肉。此动作90°坐起，可能会给椎间盘以及韧带带来许多压力。
直腿弯腰摸脚趾
膝盖后挺弯腰触摸自己的脚趾，这个动作会让椎间盘和韧带压力成倍的增加，还会对腰背肌肉和肌腱过度拉伸。
平躺抬腿
平躺着抬腿对腰背肌肉的强度要求很高，核心肌肉力量弱的人很有可能会加重腰痛。
重点：如果实在想做可以躺在地上保持背部紧贴地面，伸直一条腿并且弯曲另一条腿的膝盖。慢慢将伸直的腿抬高15厘米，坚持一小会儿，再慢慢放下。每条腿重复10次，然后换腿继续。
中医说骨疾
今天邀请的题目好像都是关于腰突的……
作者以往问答里面已经多次讲过，不要混淆了腰椎间盘
突出和腰椎间盘突出症这两个概念！建议感兴趣的朋友关注作者并浏览往期的问答！单纯只是腰椎间盘突出，是不会引起下肢神经症状的，而腰疼并不一定是突出的椎间盘引起的！题主的意思应该是患了腰椎间盘突出症如何缓解下肢神经症状吧？
建议初次发作的腰椎间盘突出症患者绝对卧床一段时间（因人而异），这是目前公认最有效的治疗方法，简单且免费（卧床就是治疗！不是大费周章才叫治疗！）。当然如果配合一些理疗及消除神经根水肿、改善微循环、营养神经药物治疗更好，但这就需要到医院了，80%的腰椎间盘突出症病人是可以治愈的。（至于说没时间卧床，然后抱怨治疗效果不好的病人，请记住：有失必有得，有得必有失！）
日常生活中坚持做腰背肌功能锻炼，非常有效，如下图：
简单，易学，易做，0成本！
效果非常好，关键在于坚持，制定每天锻炼的计划！作者很多朋友都已经好了，重一些的住院保守治疗不到2周也明显好转或症状消失。
同时注意腰部保健，避免腰部扭伤，避免弯腰负重，避免错误坐姿、久坐及卧姿……做到上面所说这些的病人，一定一定会感谢作者的，大家拭目以待！
作者近期正在酝酿一篇关于腰疼的文章，尽量通俗易懂的把这个问题讲透，但题目太大可能需要时间，临床工作繁忙，尽力完成，请各位监督。
欢迎关注作者，获得更多医学知识，为您的健康保驾护航！
大鹏谈骨论筋
只有走路站立时使用弱势半身的较长的腿多承载体重，多用弱势半身手干活、支撑在桌面上等处才可缓解腰椎间盘突出症。应该没有其他专门的有好的疗效的保健动作操，也不必刻意去寻找。因为现在已有可以基本治愈腰椎间盘突出病的好的方法了，第一，使用外墙保温板当床垫，直接睡卧在上面，软硬度合适，温暖如春，对腰椎间盘突出病恢复作用很大，要固定一个侧身方向，一般要让弱势半身压在下边，可以使朝强势半身侧弯的脊柱恢复正常正直状态。解除腰椎骨单点挤压椎间盘的状态。枕头改用小毯子折叠多层的矮枕头，枕在头枕骨下边。四肢伸展独立摆放，不要叠压触碰，可使四肢承载体重，架高脊柱和助骨，使脊柱稳定省力，得到休息恢复损伤，包括可让被挤压的椎间盘解除压迫，逐步归位。日常动作坐姿时要让弱势半身腿臀多分担体重，并可多让弱势半身手肘放在桌面上辅助承载体重。平时每天吃构杞半两(嚼服)以增强体力。注:保温板买1、8mX0、6m，厚2cm，单价6元，2一4层叠放在一起使用，身体可直接睡在上面。日常动作中走路时双臂外伸不要贴碰身体侧面，双腿分开保持一定间距，禁止翘二郎腿等，可使支撑稳定。总之，腰椎间盘突出病在脊柱，根源在四肢，只要充分发挥四肢的支撑平衡作用，脊柱省力了，才可慢慢恢复伤损。
手机用户71399191746
倒着走有很大的好处的。1、可以预防含胸驼背。人在向前走时，朋于是向前微屈的，平时工作学习时处于低头弯腰状态。当倒退走时恰恰相反，躯干是向后微屈的。经常练倒退走，可以预防和纠正含胸驼背。 2、锻炼腰肌，减少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。 3、增强腿力。平时走路双腿轻松自如，倒退走时双腿得用力挺直，因而增加了膝关节的承受力，锻炼了腿部肌肉和韧带。 4、提高身体的协调功能。倒退走时要判断运行方向，掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能，增强与提高了身体的灵活性及协调功能。 倒退走时要选择平坦路面，并要挺胸和后抬大腿。进行倒退走锻炼要持之以恒，以每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次。
全民养牛
我13年得了腰椎间盘突出，16年5月基本好了，久病成医，我最有发言权。最舒服的动作是躺在硬板床上。腰部下面最好加点东西，我有时候把两只手放腰底下，感觉很舒服。最主要的是，我每天都要在单杠上拉身体，刚开始拉个五六次，现在十来次，一天不拉单杠，就感觉少了什么。
