说到健身就离不开硬拉的话题，通常它被称为“最佳的全身训练”。
谈到什么能让你获得成就感，那也离不开硬拉和深蹲，没有什么比得过在健身房内众目睽睽之下，来一次成功的大重量硬拉了，那样会引来无数双羡慕加妒忌的眼光。
硬拉是一个非常重要的核心动作，要让肌肉更加强健，你必须经受硬拉的考验。硬拉作为健身的一门必修课，相信很多训练者都体验过它所带来的进步，而当你不断地提升硬拉水平时，你的肌肉增长也会获得疯狂地猛涨。
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硬拉具有很明显的几个好处：
●加强身体后链力量。
●发展强大的核心、握力和功能性力量。
●增强心肺能力和减脂。
因此，对于每一个训练者来讲，要提高肌肉质量与力量水平，硬拉都是一个不得不重视的运动项目。
那怎么样才能提高硬拉水平？
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A、多练是王道，合理安排训练的频率。
如果觉得硬拉太耗费体力，几周才练习一次，这显而易见不能提高你的硬拉水平。
实际上，每隔三天就安排一次硬拉，这意味着你每周可以有2次的时间去进行硬拉训练，这是一个非常不错的主意。这样可以帮助肌肉快速地生长，在训练频率提高的同时，你的硬拉能力也会相应提升。
最好的是尽量单独安排硬拉的专项训练日。一般我们都会在一个训练日内安排很多种不同锻炼部位的动作，如果你习惯于每次把硬拉安排在别的动作之后，经过一段时间你会发现硬拉水平并没取得什么太大进展。
对于硬拉这种综合性大强度的锻炼，应尽可能一周专门安排一天来锻炼，或者是当天优先来安排，这样你才能有足够精力和体力高质量完成锻炼内容，才可能取得应有的效果。
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B、强化锻炼起始阶段和顶峰阶段。
这两个阶段往往也是硬拉中最难的部分。很多人在硬拉中长久得不到进步，有很大的原因是在起始阶段和顶峰阶段不能够做得更好。
●起始阶段强化锻炼：
赤字硬拉是硬拉的变化式之一，和架上硬拉刚好相反，训练者是站在更高的位置，这样会带来更远的移动距离。
●顶峰阶段强化锻炼：
采用箱上硬拉，这实际上是架上硬拉的一种变式，但这个方法要比放在支架上好，因为放在支架上的杠铃由于两端重量会让杠铃杆弯曲变形。
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C、和硬拉能力比你强的人一起训练。
硬拉在健身中是一个特别需要激励的动作，如果你的周围都是硬拉能力超过你，并且能够给予你足够科学和安全的辅助或者建议的人，这样是最合适不过的。
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D、适当的时候请使用助力带。
不要一味地排斥助力带，能力很强的的硬拉者往往都会使用护腕助力带，尤其冲击大重量时绝对不会缺少。
助力带能让你拉起更大的重量，不断冲击你的极限重量，而且也能保护手掌、保持抓握时的平衡和抓紧力，防止杠铃滑落，尤其当你采用一组高次数锻炼方法时，如果不借助于助力带后期可能就很难抓住杠铃了。
当然，在日常的训练中，你同样需要提高你的握力训练。如果前臂力量和握力不足，你的硬拉会受到影响。
农夫行走是一个非常不错的提高握力的训练。
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