健身不要光练胸，还要练竖脊肌，你知道为什么吗？

大多数健身的人都是为了让自己的外形更好看或者是充满肌肉，而男性如果健身的话，主要就是练胸肌和腹肌，女性如果健身的话，主要就是练臀部，但是小编告诉大家，竖脊肌也是非常重要的，接下来小编就为大家介绍一下竖脊肌。

首先小编先为大家介绍一下竖脊肌在哪里？竖脊肌是一组肌群，整个背部都有它的存在，我们毫不夸张的说，我们之所以能够直立行走，就是因为我们拥有竖脊肌，它能够支撑我们的上半身，但大家要想象的是，上半身的重量是很沉重的，因此锻炼竖脊肌是非常有必要的。

竖脊肌有非常重要的作用，它能够防止我们的脊柱受到伤害，而且对于脊柱的稳定也非常有帮助。但是竖脊肌非常容易受伤，因为我们在日常生活中竖脊肌不是经常直立的，因为我们在日常生活中会弯腰驼背或者是头向前倾，就很容易造成我们竖脊肌的损坏。因此我们要锻炼竖脊肌。

第一个动作是杠铃直腿起身

首先，我们要直立的站着，然后把杠铃背在肩上，双手一定要牢固的握着杠铃，然后往下去，然后上半身与地面是平行的，在做这个动作的时候一定要保持背部的挺直，然后在下蹲的时候膝盖稍微往下弯。

第二个动作是杠铃弓步硬拉

两脚之间的距离要比肩宽，然后我们的双手要抓住杠铃，双手的距离，要小于肩的宽度，然后弯曲膝盖往下蹲，膝盖和脚尖朝向前方，臀部向后，最后臀部与膝盖在同一水平面上，我们的身体要处于稳定状态，不要东摇西晃，眼睛要目视前方。

第三个动作是屈膝硬拉

我们都知道，硬拉是动作之王，而且对于腰部的训练是非常有效的，但硬拉也分为很多种，今天小编为大家介绍的屈膝硬拉，它主要的训练是侧重于竖脊肌。