Manny李文辉
如何合理安排健身日程。
既然是合理就要根据自己的情况来制定个安排。
拿我自己举例子分析一下。
首先我每天的空闲时间都在晚上，所以我把健身的时间安排在下午。
其次我会安排好每天的训练内容，并且一周一循环。
我把肌肉从周一到周五划分。周一练胸，周二练背，周三大腿周四手臂，周五有氧和腹肌。周六日安排一次力量突破的训练比如硬拉。
每次每个部位需要做的动作都会安排清楚。
还有一点就是如果需要有力量上的进步，那你就要定制目标，我一般会没半年定制一个深蹲卧推，硬拉的目标重量并努力去实现。
所以不要很轻易的和别人去训练。首先强度你可能跟不上第二就是别人的训练目的和你也有不同。当然简单的保护还是可以的。
健身日程除了训练还有饮食了，一般我会自己做饭，没有什么非常严格的要求。但是我又饮食的底线，就是不喝酒。因为酒精会代替脂肪燃烧持续很长时间影响减脂。
虽然不是说每天都计划的很清晰，但是一切都是规律的。希望我的日程安排可以给你启发。
Hunding
首先看自己一周训练几次
一周2次 采用二分化训练
分别是上肢训练和下肢训练
上肢训练日计划
卧推4组12个
高位下拉4组12个
坐姿划船4组12个
侧平举2组18个
二头弯举3组12个
三头下压3组12个
下肢训练日计划
硬拉4组12个
股二弯举机4组12个
深蹲4组12个
腿屈伸4组12个
踮脚3组12个
一周3次则是3分化4 5次同理
想知道怎么合理安排训练计划，请关注一下并坐等更新
ART整体康复师
每天下班去健身，一次一个半小时到两个半小时不等
每次训练以一个大肌肉群为主，小肌肉群为辅。
一般健身一个循环为五天
第一天练胸大肌，杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸，细节分上斜，胸大肌，下斜。
第二天练背肌，引体向上，下拉动作，划船等，还可以顺带做一下硬拉，挺身，练腰部肌肉
第三天练三角肌，坐姿推举，史密斯推举，侧平举，前平举，前束，中束，后束都要练。顺带练练腹肌
第四天练手臂，二头，三头，小臂。二头弯举，曲杆下压等动作，对抗练习，杠铃，哑铃，绳索都可以做到对抗练习。
第五天练腿，史密斯深蹲，杠铃深蹲，倒蹬，箭步蹲，等等动作
第六天休息一天，然后再依次训练，每个动作做四到六组，一组六到十二次，一次训练不要超过一个半小时，一次循环可以做两到三次有氧运动。
平时饮食以高蛋白蔬菜为主，晚餐要少吃主食，主食尽量以蔬菜为主
lxl白泽
如何安排健身日程？
很高兴回答这个问题~
我们应该如何去合理安排健身日程，其实在大家刚进健身房都会听说训练计划这个东西，但是应该怎么去规划呢？
我现在每周去5-6次健身房，每天都会去规划明天后天甚至大后天的训练计划。
比如我星期一练胸，那么我星期二会练背、星期三会练肩膀、星期四练腿,然后星期五练手臂，星期六星期天休息，或者选一天来加强弱势部位。
到后面如果经常锻炼而且训练基础也很好了就会一次训练练多个部位
训练计划还是要根据自身的情况去安排，不要盲从大神的训练方法，合理安排每一次训练，打好基础最重要。💪
Fit健身健美
你需要知道一点：质量永远比数量重要。
你不需要每天都去练习，普通人最好的健身频率是一周三至五次。给自己的身体足够的休息时间。同一片肌肉群最好是四十八小时内只练一次。这个时间根据你的休息状况和训练强度可以进行一些调整。
举出你短期目标想要加强的肌肉群。然后制定你一周的训练计划。比如通常我们会把胸肌和三角肌放在一起训练。比如说放在周一，那么你周二就应该休息或者做基本上用不到胸肌和三角肌的肌肉锻炼。比如腿部肌肉或者核心力量等等。训练的时候最好进行肌肉孤立，这样会更有效果，同时不会影响你第二天练其他肌肉。
根据上面所说的，你要根据你的健身目标和要求，才能制定出来属于你自己独特的完美健身日程。希望每个人都能练出自己想要的完美身材
街健小队长
持续不间断的健身关键在于心态，只要有良好的心态和生活习惯，就能每天合理安排健身时间，关键不能急于求成，健身是一个长远打算，也是一个远期投资，所以摆正心态就能坚持下去，健身所带来的益处不简单是健康，那只是基础，通过健身可以影响生活的方方面面，让我们达到身心健康，受益匪浅，只要良好的心态就能让我们拥有更好的生活方式，简单快乐，不要想太多开始健身吧，然后一点一滴坚持下去，就能发现生活的美好，健身的快乐！
Linkline锐文
我是老胡爱运动，我来回答！
经常有人问我训练计划的问题，今天借这个机会说说个人看法。
健身计划首先应该是个性化的。每个人情况不同，所以制定计划要因人而异。今天主要讨论一下以增肌为目标的无氧运动训练计划的制定。
可以参考以下几个方面。
第一 ：个人力量基础情况。增肌训练是一个循序渐进的过程，不要着急，不要攀比。先测试自己的基础力量情况，如果您是没有任何基础的新手，建议隔天一练，以复合动作为主。卧推，深蹲（史密斯深蹲），硬拉，高翻，卷腹等动作为主。每次这六个动作，每个动作12次，做三组。组间隔时间40秒。选择的重量就是你能完成做12次／组的重量就好。
训练时间控制在1个小时左右，做之前要充分热身，做之后要充分拉伸。
每个星期安排两次有氧训练，每次40分钟，提高肺活量，如果体重过大，就在每次无氧训练后继续20分钟的有氧训练，以便好的减脂。坚持训练3个月到半年后可以考虑分化训练。
如果您是有基础的训练者，那么建议进行分化训练法。根据身体锻炼的部位划分成：胸，背，肩，手臂，腿，休息。周一到周日循环训练。
训练重量选择个人极限重量的85%为宜，每组12次，做不到就降重量。每个部位选择四个动作，每个动作4-6组。
训练的动作，每练一个月可以更替新的训练动作。
在其中的某一两天，安排一到两次有氧，训练完成后安排六组腹肌。
总结：训练计划制定好就要认真执行，好身材（好身体）就是一点一滴积累起来的。
老胡爱运动
1 最少一周三次，练一休一，肌肉休息时间是48小时，所以可以进行高分化训练，一天练两个肌肉群，因为一天练一个部位，一周3天无法达到一次循环。
2 如果时间比较充裕，一周可以练6天，每天两个肌肉群，这样一周可以进行两次循环训练。因为一天练一个肌肉群，那等到再练此肌肉群的时间就太久了。
好身材密码
关于怎样合理安排健身日程，要知道几个点。
一个人在锻炼完之后，肌肉中大肌群的恢复大致需要48-72小时 小肌群则需要36-48小时才能再次训练，原因就是过度训练会造成肌肉劳损，留下损伤。而大肌群分别有胸、背、腿。小肌群有肩，手臂，小腿，腹部等肌肉部位。所以在训练安排上一般选择分化训练例如，周一到周五分别是，胸、背、腿、肩和手臂、小腿与腹部采用大肌群单独练 小肌群两个部位一起练这种，当然也可以根据自己的情况组合安排，然后力量训练时也可根据肌肉分块进行训练，比如练胸一共安排6个动作，其中2个练上胸，2练下胸，2个练中缝，这样全方面刺激胸部，相同其他训练日也可一样按照不同肌肉结合训练，并且采用多关节复合训练与单关节孤立训练，比如平板卧推与哑铃飞鸟结合。然后就是有氧安排，如果你是想增肌，在保证训练强度的同时，有氧可做也可不做，但要是减脂不仅要保证训练强度不变，还可以安排30到60分钟有氧在力量训练完成之后。饮食方面最好以高蛋白与碳水结合加上低比例的脂肪摄入，在整体热量上增肌就要有盈余，减脂就要有缺口。关于休息每天至少要保证7个小时以上的睡眠时间。以上就是关于训练全部建议，具体细节调整还是得根据自身感受来调整。
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每周不能少于4天锻炼身体
