該如何解決跑步粗腿的問題？

薄荷健康

對於很多女性朋友來說，看到自己兩根大粗腿，不禁感慨自己要減肥了，那該怎麼減肥呢？跑步吧，少吃一點吧。但是這個時候，當一些女性朋友想到跑步的時候，更進一步想到的就是，如果跑步跑多了把自己的腿跑粗了怎麼辦啊。

在很多女性朋友的觀念中，如果自己跑步跑多了的話，自己的腿肯定就會長很多肌肉，然後自己的腿就會變得很粗。對於這種觀念，客觀的來說，簡直就是杞人憂天。要想通過簡單的跑步，去大幅度增加自己的腿部肌肉，根本就是一件不可能的事情。

一般正常的女性朋友，就算是每天進行很刻苦的腿部訓練，然後保證充足營養的情況下，自己的腿部肌肉緯度都是很難以增加的，更別說簡簡單單的跑步，會增加自己多少腿部肌肉緯度了。因為我們正常人體的肌肉生長需要一定量的雄性激素，而女性身體中雄性激素的分泌量都是極少的。所以女性朋友們根本不用擔心跑步這種運動會讓自己大幅度的長肌肉。

如果說有的女性朋友真的是在跑了一段時間步以後，自己的腿部緯度明顯增加，也就是跑著跑著自己的腿反而變得更粗了，在這種情況下，女性朋友擔心的不應該是自己長肌肉了，而是該擔心自己長脂肪了。

跑步是很難以讓女性朋友腿部長肌肉，然後變粗的。我們的腿之所以會變粗，很大原因就是脂肪積攢過多了。所以，我們要想解決跑步會粗腿的這個問題，首先要解決的就是自己的飲食問題。不能感覺自己跑了步了，消耗了很多能量了，然後就去大吃大喝了。

要想自己跑步後腿不會粗，女性朋友們就要去嚴格的控制自己的飲食，在保證自己正常的一日三餐的情況下，不要去亂吃一些零食或者一些油炸食品什麼的，建議多吃一些粗糧和豆類食品。只有自己在飲食上能夠很好的控制了，女性朋友們才能通過跑步讓自己的身材越越好。

其次，當我們控制好了自己的飲食以後，自己的腿部緯度才不會變大，也就是說自己的腿不會變粗。在這個基礎上，我們可以通過一些訓練讓自己的腿型，也就是腿部肌肉線條變得更好看。建議女性朋友在跑完步以後進行一些拉伸性的運動。

拉伸性的運動在跑完步以後是十分重要的，一方面可以很好的拉伸自己的肌肉纖維，減緩自己次日的肌肉痠疼的感覺。另外，拉伸性的運動可以讓幫助我們更好的去塑造自己的肌肉線條，從而讓自己的肌肉線條有一種流線型的美感。

另外還有一點就是，跑步姿勢也是挺重要的，雖然跑步姿勢對自己是否粗腿的影響不大，但是如果自己的跑步姿勢好的話，自己的體態久而久之也會變好的，從而讓自己的身材更加的充滿美感。一個好的跑步姿勢應該是，自己的核心在跑步的時候應該是收緊的，還有就是跑步的時候，應該保持自己挺胸收腹的姿態。

中二健身

跑步造成腿變粗，是肌肉收縮僵至造成的。解決辦法：

1、首先從調整跑姿開始，不能只用小腿後側肌肉，也不要只用大腿肌肉。正確的跑步姿勢是穩定核心區，腰腹力量帶動髖關節前後擺動，膝關節踝關節起支撐配合作用。調動儘可能多的肌肉群參與活動來分散克服阻力。單一的肌肉做功造成抗阻大，變成了這塊肌肉的增肌訓練，變粗是肯定的了。2、跑完步要進行按摩放鬆，然後拉伸。放鬆和拉伸時間不低於30分鐘。按摩放鬆叫收縮疲勞的肌肉纖維重新排列，恢復彈性，拉伸叫重新排列的肌肉更修長。

堅持一段時間，腿就會越來越順溜，好看！

揚帆慢航

首先第一，思想上要端正，鍛鍊身體是好的，身體健康就行，不要為了自己漂亮，就犧牲自己的身體健康去鍛鍊身體，這個第二就是，要有自己的訓練計劃，可以慢慢的加大訓練程度，要想腿受一定要長跑，耐力跑，不要百米衝刺，要慢慢跑，路過無論無何這是個好現象加油喔

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