便秘是一种常见的一种肠道症状，小至婴儿，大至老年人都会发生。一般认为，便秘的发生多与饮食不当，不良的排便习惯等其他因素有关，一般来说只要积极改变生活习惯就能轻松的缓解。但是如果长期的便秘不得缓解，有可能也是一些肠道疾病的表现。
什么样的排便规律是属于正常的呢？
通常若是两天或以上没有排便，就要警惕自己是否有便秘的存在了。另外，虽然每天都有正常的排便，但是总会出现排便困难或排完后仍然会有排不净感，伴有腹痛腹胀感，也属于便秘的范围。
流行病学研究显示，我国成人慢性便秘的患病率约4%～6%；年龄越大越易便秘，其中60岁以上的人群中慢性便秘的患病率可高达22%，女性还比男性更易便秘。
生活中这3种因素最易导致便秘，你有吗？
1、饮水少
长时间高压力的都市工作人群极难按时按量饮用矿泉水，没有树立健康的饮水习惯，只口渴的情况下，才会饮水，实际上这个时候体内已经处于严重缺水的状态，而肠道也会随之干燥，自然就会形成便秘。
2、饮食辛辣、油腻
到了炎热的夏季，食欲受到炎热的天气情况影响胃口变差，口味变得越来越重，越是辛辣刺激的食物越是胃口大开，辛辣刺激的食物会给肠胃增加负担，影响肠胃蠕动和消化系统，极易导致肠胃消化功能紊乱。
3、食物缺乏膳食纤维
如今饮食质热量越来越高，增加多道工序加工，增加了色素以及味道香精，但是其营养成分降低了，其中的膳食纤维就会在多道工序加工的过程中被削减的越来越少，吃的食物不足以使肠道产生排便反射，也就会逐渐堆积，形成便秘。
便秘主要是由于肠道蠕动缓慢导致失误长期堆积所致，那么在治疗上则更加适宜行气导滞。可以使用下述方法来帮助缓解：
醋蛋芝麻蜜
材料：红壳鸡蛋1枚，芝麻、蜂蜜各30克，米醋40克。
做法：芝麻研末，入米醋、蜂蜜、鸡蛋清揽匀。每2 日 1剂，1日服食3次。
功效：润燥，补虚，通便。适用于便秘。
胡麻酒
材料：胡麻仁280 克，黄酒2000毫升。
做法：胡麻除杂，稍微妙香，捣成泥，与黄酒同入瓶中，密封10 日即成。每次饮服15- 20毫升，1日2 次。
功效：补肝肾，润五脏。适用于肝肾精血不足引起的肠燥便秘。
赤豆薏米魔芋粉
材料：赤小豆50g、薏米50g、魔芋30g、茯苓20g、山药20g、糯米10g、冰糖适量。
做法：将这些食材洗净，然后放入锅中炒熟，之后放入破壁机中打磨成赤豆薏米魔芋粉，用开水冲服，每天1次。
功效：润肠通便，缓解便秘。赤豆薏米魔芋粉出自《本草纲目》，根据现代人体质稍有改变，常喝有助于刺激肠胃蠕动，促进排便。
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