十三一年
便秘是一个症状，我们可以按照有无器质性病变分为器质性便秘和功能性便秘，按照病程和起病方式我们可以分为急性便秘和慢性便秘，对于慢性便秘，我们需要先排除直肠和肛门病变，结肠病变，肌力减退，内分泌代谢疾病或神经系统疾病引起的便秘。
待我们基本排除器质性病变后，我们就可以按照功能性便秘来对患者进行处理。
功能性便秘是怎么来的呢？
常见的原因有四种：
1、胃肠道平滑肌的运动障碍引起的肠道易激综合征；
2、排便习惯受到精神因素，例如长途旅行，过度疲劳，工作压力大等干扰；
3、进食食物过少，或者所食食物过于精细，缺乏残渣，对结肠运动的刺激少；
4、滥用泻药，或者盲目减肥导致肠道的敏感性减弱，从而形成对某些泻药的依赖性，导致习惯性便秘。
1、养成定时排便的习惯。最好是早晨起来，或者早饭后，因为这个时候直肠反射比较活跃。这个时候坚持上卫生间，慢慢地就能形成定时排便的条件反射。
2、适当参加体育运动，放松自己的心情。如果能够在健身房有意识地进行腹肌训练更好。因为腹肌强健后，可以促进肠蠕动，提高排便能力。同时保持乐观的心态，避免精神紧张，焦虑等不良情绪加重便秘症状。
3、调整饮食结构。多吃富含纤维素的食物，例如玉米，芹菜，韭菜，芥菜，无花果，猕猴桃，火龙果，百香果等等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。同时也可以服用核桃仁和芝麻等等具有润肠作用的中药。
4、多饮水，以增加肠道蠕动。
5、尽量少用或者不用泻药，对于避免顽固的慢性功能性便秘，可以考虑用生白术。用生白术治疗便秘最早见于《新医药学杂志》1978年第4期魏龙骧先生的《白术通便秘》一文。
生白术，特别是大剂量的生白术有健脾润肠的作用，魏龙骧的常用量30-60克，必要时可以用于120-200克。最适合的证型是脾虚不运，脾不为胃行津液之证。慢性便秘，久病必虚，所以此型多见。
当然，对于伴有面色苍白，大便干结等症状者，在辨证时，可以加用生地黄，熟地黄；伴有排便无力者，可以加用党参，人参；伴有腹胀，胃肠气滞等症状者，可以加用陈皮，青皮。
总之调整生活方式，饮食结构，个人情绪，暂停使用泻药，合理辨证使用中药，慢性功能性便秘会有很大好转。
肠道与食物密不可分，因此遇到肠道问题，还是需要依靠饮食来修复。其中有2类食物是肠道非常喜欢的，能帮助它恢复健康，缓解便秘问题：
1.膳食纤维
每天适量补充膳食纤维，少吃如面包等精细化食物。膳食纤维能按摩肠壁，增加肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。比如李子，就含有丰富的粗纤维，还含有特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使便便湿润有弹性，更易被排出。
此外，补充膳食纤维同时还要多喝水，因为便便3/4的成分是水，而如果人体水分不足，纤维也会变成硬邦邦的一团，无法帮你更好地排便。
2.益生菌
肠道获得更多营养，就能更有精神地去“工作”，有益的活性微生物能为疲倦的肠道注入新的活力。
羊酸奶就是很好补充益生菌的方式，比起普通牛酸奶，采用羊奶制作的羊酸奶含有更丰富的营养物质，并且更容易被消化吸收，能在减轻肠胃负担的同时，补充有益乳酸菌。
此外，羊奶还具有牛奶所没有的肠胃保健功效。
如富含免疫蛋白及各类营养素，其配比结构与母乳最为接近，可增强人体抵抗力，给好气色打下基础；
含有独特的表皮生长因子EGF与超氧化物歧化酶SOD，具有抗氧化、修复皮肤的作用，能防止皮肤衰老、滋润皮肤。
选购羊酸奶时，需注意查看配料表，如果配料表上只有“生羊乳、乳酸菌、白砂糖”，那说明没有食品添加剂，更健康。
如果试了这2个方式都没有效果，建议还是去医院检查下。
有羊酸奶
肠胃不好消化不良，经常便秘该怎么办？肠胃消化不好，这与饮食有着直接的关系，而经常便秘不仅仅与饮食习惯有关，与我们的生活习惯也有着直接的关系，要想缓解要从不同的因素上着手进行调整，这样才能有更好的效果。
对于肠胃不好消化不良的人来说，就一定要调整饮食结构，改善饮食的方式，通常导致肠胃消化不良的原因为经常暴饮暴食，吃饭过快，吃过多高油高脂的食物而导致的。那么要调整，首先要改掉暴饮暴食的习惯，每餐七八分饱。其次，吃饭要细嚼慢咽，我们口腔中有唾液淀粉酶可以帮助消化，如果吃的过快，食物没有得到充分的分解，会给肠胃的消化增加负担。第三，多吃易消化的食物，少吃高油高脂的食物。第四，注意运动，运动可以促进肠胃蠕动，减少肠胃的负担。但是如果较为严重，建议就医药物进习惯干预。
那么对于便秘的人除了饮食上要注意多吃蔬菜500g／天，多喝水1500-1700ml／天，每天适量的运动以外。还要注意，养成每天早睡早起的习惯避免熬夜，并且还应该保持一个良好的情绪，情绪的紧张也会引发便秘。当然运动也是缓解便秘的有效方式。除以上这些方式以外，还可以每天顺时针和逆时针分别揉腹50次，可以更好的有效缓解和预防便秘。
心理营养师程伟华
其实，肠胃如果出现异常，通常跟个人的饮食有一定的相关性，而且常常发生便秘和饮食也有关系，不过这和日常的生活状态也有联系。那么，肠胃不好消化不良，经常便秘该怎么办呢？文章为你解答！
一、缓解消化不良便秘的方法
1、在饮食方面需要摄入比较易消化的食物，生活中比较常见且容易消化的食物有香蕉，番薯，新鲜蔬菜等等，另外可以适当吃一些粗粮或是粥之类的食物。
2、需要控制好自己的血压或血糖水平，尽量减少出现波动，并且一些比较高热量、高糖、高脂肪的食物，尽量少吃。
3、平时不要堆积太大的压力，最好要释放出来，对缓解便秘有一定的作用。而且如果长时间在高压力之下，或许会破坏人体内分泌的均衡，从而导致便秘的发生。
4、需要多喝水，建议每天喝足2000毫升左右的水分，有助于大便排出。
5、可以适当的进行体育锻炼，加快肠胃消化，促使排便通畅。
二、如何预防便秘
1、饮食方面，所摄入的食物不要太精细了，因为这样的食物缺少残渣，不利于结肠的运动。而且也不要吃的太少，这样也不利于预防便秘。
2、药物方面，主要就是禁忌盲目服用泻药，否则可能会让肠道的敏感性下降，严重还会对药物产生依赖性，从而导致便秘，所以要避免。
3、生活和工作方面，对于这两方面要进行科学合理的调整，要学会劳逸结合。
5、需要逐渐养成一个按时排便的好习惯，如同生物钟一样。
6、平时多喝水，不要等到口渴的时候再喝水。
7、对于可能会引起便秘的疾病，一定要早发现早治疗，比如肛裂、肛周感染、子宫附件炎等。
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长久的便秘，会让身体内部毒素被反复吸收，内在的毒素反应在外在就是皮肤变差，口臭，长豆，毛孔粗大，当然还有就是大肚腩，严重影响外在的形态身材！瑜伽的一些挤压扭转和延展可以很好的按摩腹内脏器官，排除体内的垃圾，让宿便通常，腹部轻盈平坦！
1.幻椅式扭转
给大肚腩来点挤压和扭转，肢体再不协调都能练，腰部越来越平坦。幻椅扭转式挤压按摩腹内脏的同时还能很好的消除双大腿的赘肉，加强背部的力量。
练习注意事项：
•双膝盖不可以超过脚趾间，膝盖最好在脚踝的正上方；
•臀部向后向下，与小腿的角度成直角，尾骨内收不要向上；
•屈手肘双手臂互推，脊背延展向上，身体重心不能下压；
2.侧角扭转
瑜伽就是不一样啊，简简单单的扭转拉伸，腰部就细了。侧角扭转，强度适中的扭转类体式，如若平衡感稳定性差的会员可以将按地面的手放置在脚的内侧。
练习注意事项：
•脊背延展拉长，不能弓背，；
•双肩打开，胸腔打开，双肩一条直线，手腕在肩膀的正下方，上侧的肩膀向上提；
•前腿理直，不能屈膝，拉伸腿部后侧，后腿也是有利蹬伸理直，脚后跟踩实垫子；
3.双角式
双角式，滋养面部，防止面部下垂，一个半倒立体式，当然也是很好的按摩腹部器官的体式
练习注意事项：
•双脚打开两倍半肩宽，双脚脚趾面向身体的正前方，双膝盖理直；
•双手按实垫子，双肩后展找臀部的方向，不要耸肩；
•脊背延展拉长，臀部向上，颈部是脊柱的延长线；
瑜伽就是不一样啊，简简单单的扭转拉伸，腰部就细了。想要消除大肚腩告别便秘，这几个扭转挤压的动作可以有很好的效果，自我练习的时候一定注意发力点和需要注意的事项。
肠常清，人常轻！
波罗密练瑜伽
古人云：“若要长生，肠中常清”，人体的肠道内存在大量的微生物，其中的有害菌在吸收食物残渣里面的营养进行繁殖时，会产生大量的毒素，如果长期便秘，这些毒素就会影响到人的健康。
便秘是人体发生疾病和衰老的重要原因之一，保持大便畅通，可使体内废物和有害细菌及时排出，减少对健康的影响。
长期便秘，首先就要在饮食上注意多补充具有清肠排毒功效的、含高纤维素的食物，如芹菜、橙子、韭菜、萝卜、豆腐、海带和全麦食品等，来促进肠蠕动。其次就是要戒烟戒酒，少吃辛辣的食物。长期便秘的人群多数肠道功能比较弱，而辣椒属强刺激性食物，常吃辣椒对肠道的伤害比较大。经常便秘的人群，除了要记好什么应该多吃，什么要少吃，同时还要补充益生菌。肠道里保持较多数量的有益菌群，将非常有利于维护身体健康，能有效的抑制、杀灭有害菌，分解及排出在肠道内产生的毒素。益生菌通过大量繁殖，降低氧气浓度，制造无氧环境，让有害菌长期处于缺氧状态，起到降低有害菌繁殖，杀灭有害菌的作用。同时通过代谢产生乙酸、乳酸、过氧化氢等物质，降低肠道中的PH值，通过加速胃肠蠕动，清除肠道内的腐败物质和毒素。
在益生菌中，青春双歧杆菌BH-20与人体契合度最高，并能通过胃酸考验活着到达肠道的最新一代青春双歧杆菌，继承了青春双歧杆菌调节肠胃菌群平衡，治疗便秘，腹泻等肠胃疾病效果优异的基础上，增加了强耐氧性、强耐酸性、强定植力、强繁殖力，这四种特性。使活菌能够真正定植于人体肠胃中，杀灭有害菌，排除体内毒素，维护肠胃的菌群平衡，一次性解决因肠内有害菌引起的便秘问题。
阿岩说事
便秘产生的原因首先要解决睡眠问题，这个非常关键，因为人体生物钟打乱了免疫系统就不正常了才导致各类问题出现 ，所以便秘患者自己的睡眠是不是正常先检查一下。
其次生活要有规律不要熬夜早起早睡，不乱吃暴吃贪吃，尽量不要吃夜宵，平时最好少荤多素为主，肥肉或油脂类高的食物尽量少吃多喝白开水少吃炭酸饮料垃圾食品，多吃纤维类排毒类食物如木耳，海带，红薯，南瓜，新鲜竹笋，芋头，西红柿，玉米，萝卜各类绿色蔬菜水果，多吃粗粮，一段时间后自己慢慢会恢复正常。
经常便秘说明你的日常生活饮食不正常，要改正自己的错误观点，不妨早上吃粗粮稀饭或红薯小米粥，中午吃海带木耳排骨汤为主，晚餐尽量少吃或不吃睡前喝杯牛奶便秘问题立竿见效！
人的身体不需要太多的营养，清淡饮食才是健康的保证，所以身体有问题停止肉类酒类进入身体这些都是发物会加重病情应该蔬菜为主才会自愈，让身体的免疫系统来修复疾病才是最有效的办法。
健康是成功的首要条件
先说消化不良，如何远离消化不良，关键在规律进食。消化不良主要是由于胃和十二指肠功能紊乱引起的疾病。
定时定量，少食多餐
吃饭要有规律，少食多餐，既可减轻肠道压力，又能保证营养的吸收，避免过饱，改善因胃动力不足而造成的饱胀、胃痛。
细嚼慢咽
咀嚼食物的次数越多越充分，分泌的唾液也越多，越能促进消化，并且食物进入肠胃后对胃黏膜也有保护作用。
适当吃一些促进消化的食物
酸奶、山楂、苹果、木瓜、猕猴桃、番茄等、大麦茶、陈皮等食物中含有各种有机酸或者分解酶，促进食物消化。
如根除幽门螺杆菌、保护胃黏膜、助消化、促胃肠动力的药物。
如何治理便秘呢？
1、俗话说：“病从口入”，饮食中做到“六分粗粮+四分细粮”，粗粮中含有丰富的膳食纤维，进入胃肠道吸水膨胀，撑起肠道，这样一来，可刺激胃肠道蠕动，促进排便，还可产生明显的饱腹感。
但是要注意，进食大量膳食纤维之后，肠胃中一定要有足量的水分助其膨胀！保证每天1500ml~2000ml的白开水。
四分细粮的作用是适当限制粗粮的摄入，易于消化的食物。
即使膳食纤维这么优秀，也不能多吃。
中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）对膳食纤维的建议量是25克，最多不要超过30克。恰到好处是良药，过量使用需谨慎。
2、适当运动激活肠道
3、晨起定时排便
中医上讲早上5~7点是大肠活动的时间，也是排便的最佳时间，但如果你没有时间，午饭后或者晚饭后一样没有问题。
4、排便时最重要的是一心一意，专注！排便时间控制在5分钟以内，不可太用力。另外把排便时间控制在一个固定的时间，目的是形成肠道的生理时钟，形成排便神经反射，肛门的记忆也会逐渐养成，久而久之，每天一到点就会自然而然产生便意，并顺利排便了。
首荟
1、饮食要清淡。便秘的绝大部分原因都是因为饮食的问题，所以饮食清淡，多吃水果会让便秘好很多。
2、吃点香蕉。香蕉是治疗便秘最好的良药，经常便秘的朋友不妨试试吃点香蕉。
3、多喝水。便秘也跟身体缺水有关，所以便秘的时候可以多喝点水。
4、早上起来喝点蜂蜜水，也有助于排便。
5、少熬夜，早睡早起。熬夜伤神伤肝，也会让肠胃不适导致便秘。
6、多运动，运动是最好的老师和医生。并且平时要开心一点，保持愉快的心情身体自然就会好起来。
忻州胃肠专家薛跃林
肠胃不好，经常便秘，有的是病理性的，需要及时就医诊治。有的是不良生活习惯导致的，调整生活习惯后，症状可减轻，直至消失。
消化不良，就需要吃些易消化的食物，如粥、青菜等，吃饭尽量温、热、适量吃。如果是经常便秘，建议在饮食上均衡一些，另外入睡前顺时针按摩腹部，排便时按摩小腹都有助于减轻便秘症状，促进胃肠蠕动及粪便排出，
平时不要久坐，尽量多运动，如果经过生活方式调节仍不见好，建议去看医生。
