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您好，我是京媽說，很高興回答您的問題！
懷孕過了三個月，也就是進入孕中期了，需要適當加強營養。可以從下面幾個方面補充營養。
✔️ 1、營養均衡、增加蛋白
飲食中，孕媽媽要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入量，補充優質蛋白質。
✔️ 2、補鐵
孕中期孕媽媽和胎兒的營養需求量都在猛增，有些孕媽媽可能開始出現缺鐵性貧血症狀。孕媽媽缺鐵，還會導致胎兒肝臟內存儲的鐵量不足，出生後影響嬰兒早期血紅蛋白的組成，導致寶寶貧血。
如：準媽媽有意識的吃些含鐵質豐富的食物，動物肝臟、瘦肉、豬血、深綠色蔬菜、腐竹、黃豆、黑豆、綠豆等。
✔️ 3、補鈣和VD
從孕中期開始，鈣的需求量增加到1000mg/天，合理補鈣有助促進胎兒骨骼發育，預防準媽媽腿腳抽筋等。
如：每天堅持喝牛奶，吃一些豆製品、蝦米、海帶、芝麻、蛋黃、芹菜葉、雪菜等含鈣較高的食物，以保證鈣的攝入量。
✔️ 4、補充“腦黃金”
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被成為“腦黃金”。“腦黃金”能防止胎兒發育遲緩，預防早產。其次，此時的胎兒神經系統是逐漸完善的，尤其足夠的腦黃金能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。
如：多吃富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等堅果類產品及海魚、魚油等海產品。
前面介紹的就是孕中期的營養補充，希望可以幫到您，也歡迎關注「京媽說」哦～
京媽說
孕中期（孕4-6個月），大多數孕婦的早孕反應已經過去。對食物也開始有了興趣。因此，應當不失時機地調整飲食，補充營養。那麼，孕中期補充什麼營養呢？
1、孕4～6個月時胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應導致的營養不足，孕中期需要補充充足的能量。
2、孕中期血容量及紅細胞迅速增加，並持續到分娩前，對鐵的需要量增加，因此要注意鐵的補充。很多孕媽在這個時候食補無法滿足需求，因為食補的吸收率很低。所以建議選擇專業的補鐵補品，比如口服鐵之緣等，類似溫和安全性高，吸收率高的補品以補充鐵，千萬別等到出現貧血了才開始補。
3、要保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。每日攝入穀類350～450克，大豆製品50～100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個，蔬菜500克（其中綠葉菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克；每週進食1次海產食品，以補充碘、鋅等微量元素；每週進食1次動物肝臟（約25克），以補充維生素A和鐵。
孕中期營養不良的危害
孕婦孕中期應注意合理均衡飲食，否則有可能造成營養不良，這樣對胎兒和母體不利。下面我們一起來看一下孕中期營養不良的危害有哪些。
1、營養不良會導致孕婦嚴重缺鐵，從而引起貧血，孕婦貧血具有一定的危害性，往往會造成早產，並使新生兒死亡率增高，嚴重時還會使嬰兒肝臟缺少鐵儲備，易患貧血。孕婦貧血抵抗力低，易發生感染。
2、孕婦營養不良還會影響胎兒的智力發育，胎兒大腦發育時期若孕婦營養不良會使胎兒腦細胞的生長髮育延緩，DNA合成過度緩慢，也就影響了腦細胞增殖和髓鞘的形成，所以母體營養狀況可能直接影響下一代腦組織成熟過程和智力的發展。
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孕中期胎兒每天體重增加約10克，這就需要孕婦飲食應品種多樣化，平衡的攝入各種食物。包括以下食品，鮮奶250~500克；蛋1~2個；魚、禽、瘦肉及動物肝臟50~150克，蔬菜和水果分別為250~750克和150~200克；要經常吃海產品和乾果類食品，如海帶、紫菜、海魚、蝦皮和芝麻、花生、核桃、開心果等；主食每天應攝入 400~500克。
