徐瑾彥
健身之旅
首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果
午餐 200克牛肉或雞肉
無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干
晚上有條件的話,吃點蝦.
在運動的時候吃點香蕉. 每天鍛鍊不易超過兩小時,一般一次40-60分鐘,每天兩到--三組為宜!
第1天練上部肌肉
仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。
墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉
仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。
團身起做100個（分組做，最好20一組）。
第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿痠。
第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。然後速度跑練習。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），休息。
過吥過還吥媞過
首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果
午餐 200克牛肉或雞肉
無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干
晚上有條件的話,吃點蝦.
在運動的時候吃點香蕉. 每天鍛鍊不易超過兩小時,一般一次40-60分鐘,每天兩到--三組為宜!
有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果
午餐 200克牛肉或雞肉
無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干
晚上有條件的話,吃點蝦. 在運動的時候吃點香蕉.
永遠vlog
健身飲食，有三個注意事項。
1、根據你的訓練項目，量入為出。
2、吃的時機很重要
3、適當增加優質蛋白
知道了這三點之後，才能去判斷要如何注意飲食。
1、量入為出
所有飲食都以身體的消耗vs身體的補充為前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什麼，就要補充什麼。如果你健身打算增肌，會做很多力量項目，那麼補充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白質是增肌的原材料。同時，每次訓練要出汗，補水、補充鹽分也不可少。身體在修復的過程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基礎飲食包括水、碳水化合物、蛋白、鹽分四大件。
如果你剛開始健身，建議你正常飲食，適當增加蛋白質和鹽分補充。比如運動中補充運動飲料，運動後補充蛋白粉。
2、吃的“時機”很重要
所有健身結束後一小時之內，建議迅速補充水和蛋白質。因為剛健身完畢，胰島素反應旺盛，身體處於“急需合成”的狀態，趕快補水和蛋白，有利於肌肉成長。記住，所有肌肉成長都是身體受到“輕微損傷然後修復”，蛋白質是修復的原材料，訓練完一小時之內補充最容易吸收利用。
如果健身後很長時間沒有補充飲食，那麼胰島素反應降低後，身體反倒不容易吸收，其結果就是鍛鍊很刻苦，但是不長肉，還會降低基礎代謝，更容易長胖。
3、適當增加優質蛋白
這裡的優質蛋白主要就是說蛋白粉、雞胸肉等，因為健身往往強度較大，肌肉撕裂-修復的過程需要大量蛋白質原材料，如果食物中的蛋白不是很優質，就需要吃很多，結果蛋白夠了，糖分也多了，會長很多肥肉。單靠自然飲食很難獲得足夠的優質蛋白，蛋白粉也能增強訓練過後的免疫力。
素食鍛鍊者，可以吃穀物+豆類的組合，這樣也能補充人體必需的氨基酸。
一句話，多練多吃，少練少吃，訓練完及時吃，飲食中適當增加優質蛋白。
黑跑團
健身，主要是配合身體運動的情況，給予充分的營養補充，以達到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身體狀況，清楚自己健身的目的是實現什麼效果，然後才可以根據自己的目標去合理飲食。 無論對什麼人，既然要健身，一定要控制飲食，這非常重要。特別是高熱量的煎炸食品、碳酸飲料、各種甜品等，以及每餐的飯量等，都要控制，絕對不能暴食暴飲。
對於身體肥胖者，健身的主要目的是減脂，增肌。健身前一個小時，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物類食品，高纖餅乾、麥片等，也可以吃點水果、酸奶之類的食物。健身過程中和結束後一個小時內，身體缺水比較嚴重，要多喝水，結束後一個小時，可以吃蔬菜、米飯、豆類製品、瘦肉等，以補充身體營養所需。肥胖者食慾比較強，很多人在健身後胃口大開，就放開嘴大吃大喝，這樣的話非但起不到瘦身和增肌作用，反而會更加肥胖，所以一定要控制。
而對於偏瘦體形的健身者，主要是增肌，通過健身的力度，練出肌肉線條。健身後的飲食非常關鍵，要多吃蛋白質類食物，雞蛋、魚肉、牛肉、豆奶等，都是非常好的食品，同時適當吃些碳水化合物，以粗糧為佳。
飛姐明哥
先來說一下飲食計劃和健身計劃的總體原則。
1、飲食原則：低熱量，低脂肪，禁菸酒辛辣食物，飲食清淡，適當吃鹼性食物，多喝水。
2、健身原則：有氧無氧結合，30分鐘+30分鐘。採用中低強度、頻率和時間。訓練過程中嚴密監測自己的身體變化，如果不適要馬上停止訓練、休息或找醫生處理。
瞭解原則之後，再來看看具體的飲食和健身計劃，僅供參考。飲食和鍛鍊的具體量要根據本人的身高、體重、體質和年齡等適當增減。
用戶1499365596998748
對於健身當中的飲食問題，有好多這樣那樣的說法，其實萬變不離其宗。現在我簡短的介紹一下大概都有哪些內容。
首先要多吃蔬菜和水果。對於健身的人來說，維生素的補充也是非常的重要的，所以要經常食用一些蔬菜以及水果。
再有就是少吃油膩辛辣的食物。這些食物是減肥的阻礙，很多的人都禁不住誘惑，食用了這些食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就無從談起了，所以要少吃這類食物。
要保持充足的熱量以及能量做好補充。健身是非常消耗體力的，會流很多的汗，這個時候身體就會非常的缺乏鹽分，所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前準備好一瓶淡鹽水，這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分，很快的恢復體能。
健身之後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢的形成，所以要攝入定量的熱量，為了防止長胖，熱量的攝入是不能很多的，要那些熱量高脂肪低的肉類，比如像雞胸肉或者是牛肉。
希望這個回答能幫到你。
哏都老張Vlog
飲食這方面，個人覺得不必太刻意。以下是我個人健身飲食方式，僅供參考。
1、少食多餐（跟我情況一樣的夥伴可參考，胃不太好，飯量少，容易餓）
2、多飲水（每天至少4大桶礦泉水）
3、9點前結束早餐，不吃夜宵，晚8點結束晚餐。
4、葷素搭配，不可過度大魚大肉，也不要搞素食主義。當然這裡，個人不覺得，有必要規定每餐吃什麼，量多少，不暴飲暴食，正常吃即可。
最後，祝你成功，加油＾０＾~
愛笑的胖丫頭
你好，我是燕姐健身，很高興回答你的問題，希望對你有所幫助。開始健身時，飲食不用有太多的改變，先了解食物的營養價值以及自身的飲食習慣。原則上健康飲食，葷素搭配，計算好總的熱量攝入，並記錄好一天當中所進食的所有食物。
每天的營養涵蓋：水、維生素、纖維素、礦物質、碳水、脂肪、蛋白質。
提供熱量的有碳水、脂肪、蛋白質。
增肌的話，高碳水、高蛋白質、低脂肪，儘量選取優質的食材。
減脂的話，低碳、低脂、高蛋白。
學習食物的營養佔比，熱量高低。慢慢剔除平時飲食中不健康的食物，最後向專業的健身餐靠攏。具體食品種類可百度或建議諮詢營養師。
燕姐健身
在自己飲食結構的基礎上來改變糾正這樣容易做到，也易堅持，中國居民膳食結構一頓飯裡必須有碳水（主食:玉米，紅薯，饅頭，南瓜，米飯，紫薯，隨意切換選其一。）量需要根據體重計算可私信我。
蛋白質（肉類:魚，蛋，蝦，牛肉，羊肉，脫脂牛奶，隨意切換選其一。）需根據體重計算可以私信我。
蔬菜綠葉菜一天300–400克根據自己胃部感覺決定不可強塞。
水果一天400–500克
鹽分，一天不超過6克每人
乾果一週30–50克。（不飽和脂肪酸）
