宁信世上有鬼
建议每次完成训练后都放松拉伸一下胸肌。先用手法松解、按摩，然后再进行拉伸。
如果有小伙伴和你一起，你们可以互相给对方拉伸。你可以平躺在平板登上，把手臂想两侧打开如图所示，注意不要耸肩，拉伸到肌肉有稍稍的疼痛感就ok了。拉伸时有任何关节上的不适感就停止拉伸，不要给关节造成损伤。
如果是你自己一个人训练，那你自己也可以进行自主拉伸，你可以找到一面墙，如图，把一侧手臂贴在墙上，注意肘关节与肩关节在同一水平线上或略低于肩关节。拉伸时做挺胸的姿态，同时上半身向对侧旋转，拉伸感会更强烈。
Edisi0n
第一点热身10分钟让身体发热，第二点衣服可以穿长袖带个帽子让头部保暖注意力集中，第三点先用小重量运动告诉身体我要开始运动了做变化组慢慢往上递增，第四点运动一组完记得拉伸。
画沙先生
拉伸，按摩，泡热水澡
正是我一根草
拉伸，或者按摩
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