寧信世上有鬼
建議每次完成訓練後都放鬆拉伸一下胸肌。先用手法鬆解、按摩，然後再進行拉伸。
如果有小夥伴和你一起，你們可以互相給對方拉伸。你可以平躺在平板登上，把手臂想兩側打開如圖所示，注意不要聳肩，拉伸到肌肉有稍稍的疼痛感就ok了。拉伸時有任何關節上的不適感就停止拉伸，不要給關節造成損傷。
如果是你自己一個人訓練，那你自己也可以進行自主拉伸，你可以找到一面牆，如圖，把一側手臂貼在牆上，注意肘關節與肩關節在同一水平線上或略低於肩關節。拉伸時做挺胸的姿態，同時上半身向對側旋轉，拉伸感會更強烈。
Edisi0n
第一點熱身10分鐘讓身體發熱，第二點衣服可以穿長袖帶個帽子讓頭部保暖注意力集中，第三點先用小重量運動告訴身體我要開始運動了做變化組慢慢往上遞增，第四點運動一組完記得拉伸。
畫沙先生
拉伸，按摩，泡熱水澡
正是我一根草
拉伸，或者按摩
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