Josir
导读：孕期怎么补是每个妈妈都非常关心的问题，各种维生素abcdefg，恨不得通通吃到肚子里来，那么到底孕期该如何补充和选择所需要的维生素，怎样通过食补达到效果？是今天我们需要探讨的话题。
首先要告诉大家的是，孕期营养一定要补充到位，因为孕期的准妈妈不仅要照顾自己还要给胎儿所有的供给，所以营养充不充分可以直接影响宝宝的正常发育。胎儿由受精卵到胚胎再到成熟的胎儿，这280天的时间里，体重的变化是受精卵的十亿倍之多，所以营养的提供是尤为重要的。
那么从备孕开始，我们就要积极的补充各种维生素，一直到生产前，都有补充一些母体所必要的维生素，接着往下看。
先来看一张营养图：
孕期营养补充一览表：
0-8周
叶酸的补充，是孕期所有应养成素补充的大前提。并且在备孕的三个月阶段里，就应该着手补充每日所需要的叶酸，因为胎儿在早期就开始进行神经发育，所以及时补充叶酸能有效的预防胎儿的畸形率，如预防唇腭裂、早产、贫血等一系列的病症。
叶酸的补充每日在600毫克，可以通过孕期叶酸片进行补充，除此之外叶酸常见于蔬菜类，如豆谷类、芦笋、苋菜、菠菜等。水果类，如苹果、柑橘等。
9-12周
此时应着重补充镁和维生素a，因为此阶段的胎儿骨骼正在开始发育，而维生素a和镁元素对骨骼发育起着至关重要的作用。
有研究证实，孕初三个月对镁和维生素a的补充，可以影响到日后宝宝的身高、头围、体重等大小。
13-16周
此阶段着重补充的是碘，在宝宝大脑快速发育的阶段，如果营养成分的补充跟不上，会直接影响宝宝的智力发育，所以妈妈们一定要注意对碘的补充，尤其是孕前期。
多食用碘含量丰富的食物，如，海产品类：海带、紫菜等含碘量很高，只要每周能保证补充碘含量50克左右即可，也无需补充过度。还有虾皮、虾米、奶、菠菜、青椒、核桃等都是含碘量丰富的食材。购买食盐时，也可以考虑含碘的。
17-20周
维生素d、钙的补充尤为重要，此时期胎儿开始钙化，也是一个发育十分迅速的时期，这就对钙有了很大的需求量，如果没有补充到位，会影响宝宝的骨骼和牙齿发育。此阶段孕妈妈们可以适当购买钙片进行补充，与此同时也要加强食补。
钙含量丰富的食品，如，乳酪、鱼、海带、鸡蛋、豆腐等。另外孕妈妈可以多晒晒太阳，加强vd的制造。
21-24周
此阶段是胎儿对各种营养需求量都迅速加大的阶段，所以这个阶段的很多孕妈妈出现了贫血的症状，此时对铁的补充很关键，因为铁是制造红细胞的关键因素。
多食用富含铁元素的食品，如，各种动物的肝脏、鸡蛋、瘦肉等。必要时每天可口服补铁的口服液，如对硫酸亚铁的补充。
25-28周
此阶段由于子宫对盆腔的压迫，很多孕妈妈容易发生便秘。此时应多补充膳食纤维，加速胃部吸收和肠道消化。
每天都要运动，如散步半小时以上，每天走一万步等。并养成每日定时排便的习惯。多吃食物纤维丰富的食物，如，胡萝卜、土豆、豆芽等等。
29-32周
此阶段应着重补充不饱和酸，DHA与OMEGA3都有利于胎儿神经系统和脑部的发育，对眼睛、血液的健康发育都有重要影响。
此时多吃，鱼肉、蔬菜及各种豆制品，酸奶。核桃等富含丰富的蛋白质、不饱和酸的食物。
33-36周
到了孕后期，也是孕妈妈要开始的巩固期，多吃瓜果蔬菜，增加自身的能量，母体强壮了，才能更好更顺利的完成分娩，但是需要注意的是应控制热量的吸收，不要因为过分的饮食，导致体重的飙升，并不利于生产。
37-40周
维生素b12和维生素k的补充不能忽略，到了孕后期，胎儿的发育也进入的最后冲刺阶段，b12能促进叶酸被吸收，让胎儿发育的更茁壮。而维生素k对血凝有很重要的作用，防止贫血。
重要提示：以上仅是补充营养的参考，因为每个母体的个体存在差异，都需要因人而异的制定具体的适合自己的营养补充表，希望每个孕妈妈都能顺利生产出健康的宝宝。
今日话题：孕妈妈们都来说说自己孕期补充了哪些牌子的叶酸及营养素吧？
格格巫育儿日记
导读：怀孕之后，孕妇都需要补什么（吃哪些食物好），哪些东西少吃或不能吃？
叶酸
与维生素B1一起制造红血球，能预防贫血，减轻胎儿的神经管关闭障碍的发病风险（神经管是脊髓的起源） 。
怀孕女性每天需从食物摄取的叶酸量是480μg（1μg为100万分之一克） 。
含有大量叶酸的食物有：油菜花、花椰菜、毛豆、牛油果、草莓、葵花子、南瓜子、秋葵、芦笋等。
![]()
铁
体内缺铁容易贫血，肩负着搬运与贮藏氧气的重任，孕妈缺铁容易造成胎儿发育迟缓或缺氧。
富含铁的食物有，动物肝脏、油菜、蛤蜊、芝麻酱、黑木耳、黑豆、菠菜、海带、芥菜、白菜等。
容易被身体吸收的是动物食品里的铁，但植物里所含的铁和维生素C一起摄取的话，能提高吸收率。
值得注意的是，绿茶含有较多的单宁，咖啡和红茶中含有的咖啡因，都会妨碍铁吸收，所以要避免同时摄取。
钙
能促进胎儿骨头与牙齿的形成，促进血液凝固 ，抑制神经紧张，使精神安定，调整荷尔蒙的分泌。
含有大量钙，牛奶、酸奶、虾皮、小沙丁鱼干、豆类、蛋类、水豆腐、南瓜子、猪肉松等。
钙是难以被体内吸收的营养素之一，但跟富含 维生素D的食材一起吃的话，吸收率会上升。
钙吸收率最好的是牛奶，所以美每天一杯牛奶是少不了的。
![]()
蛋白质
蛋白质是构成胎儿内脏、肌肉、骨头、皮肤、头发等身体器官与神经传达物质的材料。当脂质、糖质不足时蛋白质可一以作为能量替补。
怀孕初期至少要摄取蛋白质50g，妊娠中期60g 怀孕后期 85g。
富含蛋白质有，鸡蛋、鸡肉、猪肉，牛肉、豆类、奶类、蛋类、葵花子、虾类、豌豆、贝类。
跟富含维生素B6一起摄取，能提高蛋白质工作效率。
孕期忌吃薏米（对子宫平滑肌有兴奋作用）、瓜仁菜（滑胎、流产）、山楂，少吃精面精粉，少吃油条（有明矾，对胎儿不利），积极地吃些苹果、芹菜、猪肝、樱桃、牛奶、蛋黄等食物。
孕期吃些核桃、黑芝麻、鱼类能够促进胎儿的大脑发育，提高智力。核桃每天五六粒，黑芝麻每天吃一两勺子，鱼每周三四餐。
然后每天吃200g左右的水果，补充各种维生素与矿物质。
![]()
转载必究，图片来源于网络，侵删
美妈很帅
怀孕之后，孕妇都需要补什么？由于胎儿每个阶段的发育重点不同，因此，孕妈咪需要着重补充的营养也随之变化，不过整个孕期孕妇应坚持均衡饮食这个大原则。
怀孕之后，孕妇都需要补什么
0~3个月补充叶酸
![]()
怀孕早期，孕妇除了从日常饮食中摄取叶酸以外，还需格外补充叶酸片。一般很多地方的社区（或者妇幼院）都会免费发放叶酸片。如果没有，孕妇需要自费购买，一般叶酸要吃到怀孕满3个月左右。
4~7个月主要补钙和铁
![]()
怀孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，因此孕妇需要及时补充适量的钙。钙的来源可以是钙片也可以是食物（比如牛奶、鱼、肉类、虾等）。除此之外，孕妇还需要补充铁质（用于预防孕期贫血），而铁的来源主要是动物肝脏、绿色蔬菜等。
8~10个月需要补多种维生素
![]()
到了怀孕晚期，孕妇需要补充多种营养物质，比如维生素（A、C、B1、B2等）、膳食纤维、蛋白质、脂肪等等。怀孕晚期，孕妇最好饮食清淡，预防便秘。
其实孕妇需要的营养在日常饮食中都可以补充到，只是有些孕妈咪比较挑食或者偏食，这才导致了身体严重缺乏某些营养，因此才需要格外补充。
总之，怀孕之后，孕妇需要补充多种营养，建议孕妈咪根据自身身体所需来格外补充。
關鍵字:
健康
育儿
孕期
