-安小彡-
腿粗,要自己分辨下是肌肉腿,還是脂肪腿了,這兩種問題的解決辦法並不太相同。
肌肉腿就那種肌肉特別明顯的小腿,能看到一絲絲的肌肉,通常情況下女生並不太常見。因為女生的肌肉本身就不是太發達,想運動成發達的小腿是比較困難的。不過有些人的走路姿勢不對,使用小腿發力、前腳掌先著地,就可能造成發達的小腿肌肉。對於小腿肌肉過於發達的,局部注射肉毒桿菌素比較有效,但是作用只能維持4-6個月。同時還有調整自己走路和跑步姿勢,不然肌肉很快就會回來的。一定要去正規的診所注射,不要去工作室,什麼粉毒、白毒,都是假貨。肉毒素注射是有風險的,過量注射可能有生命危險。
脂肪腿同樣是很粗,但是一捏就能有明顯的脂肪被捏起來。對於過多的脂肪,就只能好好去運動減肥了,肉毒素並不能起到什麼效果。運動完之後注意拉伸,可以舒展肌肉,讓小腿放鬆,也是有一定幫助的。
我就是鎖骨達人
姿態對了,腿會越走越細,臀部會越來越翹,下腹部也會越來越瘦。但如果姿態不對的話。腿會越走越粗,尤其是大腿前側,外側,小腿後側。臀部扁平無力。下腹脂肪堆積。也就是應該長到臀部的肌肉,長在了大腿和小腿上。
另外說一個題外話,去年有個女生找我訓練,原因是覺得小腿太粗了。打過瘦腿針,瘦腿針就是放鬆肥大的肌肉。但是3個月後效果就消失了,因為平常的習慣姿態不變,最後腿型就會回來。但是瘦腿針不能總打,所以改變姿態才是最重要的。
左邊的圖片就是膝蓋超伸的狀態,右圖是正常狀態。從骨骼上來看是這個樣的
左側是膝蓋超伸,右側是正常的位置。看起來只是姿勢不同,但我們現在一起來試試,這兩種站立時會有什麼不同感受。
張展暉
瘦腿是減肥妹子最關係的問題了,薄荷健康告訴你怎麼瘦大腿,怎麼瘦小腿,局部瘦身是有氧運動無氧運動的結合,在配合合適的飲食,才能快速達到明顯效果。
1.瘦大腿的方法
要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動,單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說,按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥。
對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時,您也可以做一些局部運動,加快瘦大腿的進程,比如踢腿、蹲起等。
大腿減肥只要通過運動就會有不錯的收效,不過運動之後一定要記得放鬆,防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿減肥效果。
2.怎麼瘦小腿
要瘦小腿先要放鬆小腿的肌肉或者脂肪,往往是因為經常讓小腿保持緊張狀態導致小腿越來越結實或者特別難瘦。
薄荷提醒你在運動之後一定要充分的拉伸放鬆,還要對小腿針對性的按摩,平時再配合一些緊緻小腿曲線的局部塑身運動就會有很好的收效。掌握了方法,堅持1個月,一定能看到明顯的瘦小腿成效。
3.吃什麼能瘦腿
選擇有利於下半身消腫的食物和有助於下半身減脂的運動相結合來達到目的。通常只通過單純的減少飲食或者用一些偏方,並不能幫助我們實現腿部減肥的目的。
飲食方面,蘋果、冬瓜、山藥、薏仁、紅豆等都是有利於腿部排水消腫的。每天保證一個蘋果、經常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥都是非常不錯的選擇。運動方面,通常我們接觸到的全身有氧運動也對腿部有很好的減脂效果,如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。這些運動能有效的促進下半身血液循環,從而達到很好的燃脂效果。除此之外,大家在瘦腿減肥族裡能找到很多瘦腿的局部運動。相信只要堅持一週就能感到腿部脂肪的減少,如果能堅持一個月,一定能取得非常顯著的成效。
腿部減肥不是一件很難的事,但也絕非一朝一夕就能實現。只要我們堅持飲食結合運動,就能收到很好的腿部減肥效果。
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薄荷健康
丟掉胖胖的腿,讓我們一起來做小仙女!
1.改掉十個讓腿變粗的壞習慣。不愛運動;飯後經常坐著不動;坐著的時候喜歡翹腳;每天用淋浴洗澡;腿部運動不按摩放鬆肌肉;喜歡喝冷飲;經常穿不合腳的鞋走路;喜歡吃重口味食物;站姿不正確;有便秘困擾,但是卻不重視,不調整自己的飲食和作息習慣解決問題。
2.學會苗條大腿九招:多做高抬腿的運動;吃完飯站一會或著到外面散步;每天洗澡的時候,按摩自己的腿部一會,活絡其經脈;多踩腳踏車去外面;每天睡覺前壓一會自己的腿,做做腿部運動;.多吃能夠瘦腿的食物,比如菠菜、蘋果、西柚等;不要偷懶坐電梯,爬樓梯上樓;良好作息,均衡飲食,葷素搭配;持之以恆,不要中途放棄。
3.一些日常可做的瘦腿方法。當你坐在椅子上時候,可以將兩條小腿用力蓋在一起,數八下,就交換雙腿,反覆做這個動作,並且在做的時候,記住呼吸要有規律,這樣才可以鍛鍊你的小腿線條。你也可以在看電視的時候,將你的一條腿先直直抬起,記住膝蓋不要彎曲,放下來,再換另一條腿,反覆做這個動作8-10次,就可以去掉你大腿兩側的贅肉了。
中國時尚網
我帶來一套瘦腿健身操,希望能幫助愛美的mm們~~
我們久坐就會造成粗腿,為此著重下半身的鍛鍊,促進血液循環,有助於瘦腿、消水腫。
1、拜大哥式:
向後邁步45度;
上半身直立;
另一條腿超前;
2、站姿兩頭起:
收住腹部核心;
腰部參與發力;
後方的腿保持平衡;
3、側臥舉腿:
上半身放鬆;
腿部抬高;
4、最後拉伸:
最後挽住大腿拉伸;
貢一
夏季,很多姑娘們都喜歡穿性感活潑的短裙和短褲。但是,還有一些女孩子只能對著漂亮的短褲短裙幹嘆氣。為什麼呢?因為他們的大腿實在太粗了,只能穿長裙長褲來掩飾並不完美的身材。那麼,有什麼辦法可以瘦腿嗎?當然有,下面大家便一起來看看吧。
1、大家可以在洗澡時交替用冷水和熱水按摩。站著沐浴是具有增加消耗熱量的效果的。所以,想要瘦腿的姑娘可以堅持站著洗澡。另外,交替用熱水和冷水分別沖洗兩分鐘並且用手按摩大腿部。如此反覆數次,對腿部的血液循環具有很好的促進作用,能夠促進大腿消耗多餘的脂肪,這樣就可以瘦腿了。
2、大家平時可以多揉揉腿肚。揉腿肚不進能夠瘦腿,還具有促進下肢肌肉中血液的迴流,從而增強腿部肌肉力量的作用。
3、大家平時可以做高抬腿運動。高抬腿之所以具有瘦腿的作用,是因為它可以運動到大腿上的肌肉,從而達到燃燒腿部脂肪的目的。需要注意的是,做高抬腿運動時,一般以每次五組為佳。通常每組的時間在一分鐘左右,大家每做完一組先進行休息,然後再進行下一組。
4、大家可以多練練瑜伽。練瑜伽不僅能夠通過拉伸來塑造修長的線條,還能夠減少全身的脂肪。所以,瑜伽不僅可以瘦腿,還可減肥。另外,單腿站立延長擴展式對瘦腿效果尤其好。
以上介紹的都是效果比較顯著的瘦腿方法,如果大家能夠堅持去做的話,相信總有一雙削瘦的長腿不是夢。
擅長先天性唇顎裂的手術治療,隆鼻術,隆乳術,手部損傷的早期修復。
醫聯媒體
很多人小腿粗短其實是因為小腿後側的肌肉形狀決定的。小腿後側肌肉主要分為外側的腓腸肌和內側的比目魚肌。外側腓腸肌決定了小腿肚大小,而內側比目魚肌決定了小腿後側中下部的緊緻程度。
外側的肌肉主要在膝關節伸直的時候會發力較多,比如行走、站立如果腿持續繃直,小腿持續緊張的話就會讓外側腓腸肌得到鍛鍊,大部分女生就是因為站立走路小腿外側發力多,導致比內側發達,所以小腿肚比較大,看起來粗短。因此,如果能練好深層的比目魚肌可以提拉整個小腿,從視覺上自然顯得特別瘦。
那怎麼才能練到小腿內側讓腿顯瘦呢?很簡單,因為比目魚肌的肌肉起點在膝關節以下,所以膝關節伸直時不怎麼發力,當你膝蓋彎曲的狀態去踮腳尖時,你主要鍛鍊的就是比目魚肌。比如跳躍和踮腳尖都是很棒的動作。大家熟知的NBA球星很多都擁有銷魂小腿,就是因為他們小腿比目魚肌得到了充分鍛鍊。
這裡用視頻介紹一個動作幫助你瘦小腿,這個動作叫坐姿提踵。
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劉洹Burning
提到瘦腿,可能很多人會想到瘦腿精油、按摩或者瘦腿工具,類似於瘦腿刷這種,但其實這些做法也只能是起到輔助的作用,堅持使用對消除水腫和放鬆肌肉肯定是有幫助的,但是不會有太大的減脂效果,也不會真的變瘦,因為任何形式的減肥方法都不可能達到局部瘦的效果,想要減肥還是要靠最傳統的管住嘴、邁開腿的合理運動加節食的方法,沒有捷徑。
此外,還有一些瘦腿丸,其實這類產品也主要是針對水腫而導致的腿粗,如果只是為了消除水腫,服用這種藥丸是管用的,但對於脂肪和肌肉是沒有效果的。
如果實在想以最快最簡單的方式達到瘦腿的目的,就只有通過整形手術了,一般分為兩種,肌肉切除和小腿退縮術,但大家要知道的是任何整形項目都有一定的風險存在,可不可行取決於醫生的技術。不過如果腿部肌肉並不是很誇張的話,個人建議可以通過注射瘦腿針來達到瘦腿的目的,也就是通常我們所說的肉毒素。不需要開刀、不會留疤痕而且還沒有那麼長的恢復期。
胡社光
您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師羅顯婷。
瘦腿,還是美腿!
瘦腿,什麼都別吃!餓著就好!
美腿,訓練伸展飲食每個都要注意!
關於訓練!
等一下,我估計這個問題應該是女孩子問的!
很多女孩子都不想練習股四頭肌!大腿前側肌肉保護膝蓋的呢!特別是年齡大了,全靠腿部肌肉支撐!
所以腿部肌肉訓練是非常重要的!
當然訓練完,一定要注意拉伸!
按摩和拉伸是視覺看上去瘦的關鍵步驟!
其次就是飲食,訓練能不能起到塑形的效果就是飲食了!如果寶寶是在不想長肌肉,飲食上蛋白質含量正常飲食就好,若你也要維秘的美腿,蛋白質就不能少,每天都要吃肉肉哦!
還有很多美容專家說敲膽經!我不知道有沒有用,不過膽經這個位置是我們髂脛束,多敲敲沒壞處!美容院也有專門放鬆腿部的按摩手法,你可以去感受,不過要瘦,還是得消耗!
每個人腿不一樣,關於每個類型的對應措施?看看這個鏈接:
https://www.wukong.com/answer/6548589230237417742/?iid=31805672797&app=wenda&share_ansid=6548589230237417742
還有一些寶寶靜脈曲張或者水腫,瑜伽老師推薦靠牆倒箭式!
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你的腿粗是哪種類型?知道了才能瘦下來啊!
現在越來越多的人不再迷信筷子和排骨的身材,
而是通過健康的飲食和健身來保持身材。
不過對於亞洲女性來說腿部和臀部的脂肪堆積一直是個大難題,
那麼你知道其實腿粗也是分類型的嗎?怪不得我一直瘦不下去呢!
粗腿的類型
水腫型
水腫型的腿部最大的一個表現就是按下去會泛白出坑,
並且回彈速度越慢說明水腫程度越厲害。
通常這種女孩子的生活習慣就是久坐不動,
身體也比較虛弱,還會有循環不暢、血液不暢的症狀。
改善要點:
從飲食和調理方面改善體溼、虛的症狀,
少吃多鹽分的食物。保持有頻率的運動。
經絡不通型
這種類型的腿部,表現是敲擊大腿外側會有明顯疼痛感,
並且腿部肌肉僵硬有結塊感,按摩小腿會有明顯疼痛感。
小腿肚較大,腳腕較細。
腿內側贅肉多,容易磨褲子。
改善要點:
可以通過一些按摩和理療的手法,
在久坐不動時多多按摩和敲大腿部。
脂肪型
就是俗稱的肥胖型,某些部位比較柔軟,
小腿肚等部分則比較硬。有時也屬於混合型腿粗。
肌肉型
通常是經常健身後停止鍛鍊了造成,也常見於運動員退役後。
這類人是因為肌肉外脂肪層過厚,
會顯得比沒有練過的人更加粗壯。
改善要點:
可以通過on table的治療軟化肌肉,
也可以恢復一些健身強度來重塑體型。
鬆弛型
這種類型通常出現在年紀比較大的人身上,
或者是通過不正當減肥導致全身皮膚鬆弛的人群。
這類人群的表現是皮膚和肌肉都非常鬆弛,傳說中的乾癟耷拉的狀態。
改善要點:
不要通過不正當的方式減肥,這種情況通常只能用運動來恢復緊緻。
更恐怖的是,有些人還是複合型腿粗,就是樓上的症狀佔了兩條以上!
這些腿粗你該怎麼辦?
首先,要矯正的就是骨盆前傾的問題。
骨盆前傾會導致腿越來越粗,並且大腿前方的肉越來越鼓!
1/ 仰臥屈膝身體放鬆,
讓骨盆保持中立位,
這個姿勢保持兩分鐘。
2/ 然後微微抬起下臀部,
保持這個姿勢兩分鐘。
3/ 隨後重複步驟1兩分鐘。
4/ 大腿內側牽拉
屈膝雙腳相對,
然後慢慢躺下,手臂和身體放鬆。
5/ 雙手放在腦後保持這個姿勢。
這兩個動作做五分鐘。
6/ 夾筆臀橋
膝蓋併攏中間夾一根筆,
雙臂伸直放於地面,然後做臀橋。
這個動作一分鐘,做四組。
關於腿的人體美學
膝蓋到臀部長約身體的四分之一,
正面大腿根部約為一個頭寬,
並且整體是形狀流暢勻稱的狀態。
在解決體態問題後,
你可以進行一些有效的腿部訓練,
比如八步瘦腿法:
1/ 平趴在瑜伽墊上,
一側手臂和另一側腿部伸直,向上抬,
然後另一側重複此動作。
2/ 躺著登山車,你們都會啦!
3/ 雙手握啞鈴,
單腿向後踢同時身體前傾曲臂提啞鈴。
4/ 雙手握啞鈴,向後箭步蹲。
注意大腿小腿間呈90度角。
5/ 深蹲屈腿跳,雙手握於胸前。
6/ 雙手握啞鈴,雙腿打開比肩略寬。
身體向前傾,直到啞鈴碰到地面。
7/ 自然站立,雙腿打開比肩部略寬。
曲腿深蹲,雙手握啞鈴順著慣性向上舉過頭頂。
8/ 雙手握住啞鈴,側跨步,
扭動腰部身體向同側轉。
希望你(wo)早日改善腿粗的問題,
走進自己的美腿時代!
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