-安小彡-
腿粗，要自己分辨下是肌肉腿，还是脂肪腿了，这两种问题的解决办法并不太相同。
肌肉腿就那种肌肉特别明显的小腿，能看到一丝丝的肌肉，通常情况下女生并不太常见。因为女生的肌肉本身就不是太发达，想运动成发达的小腿是比较困难的。不过有些人的走路姿势不对，使用小腿发力、前脚掌先着地，就可能造成发达的小腿肌肉。对于小腿肌肉过于发达的，局部注射肉毒杆菌素比较有效，但是作用只能维持4-6个月。同时还有调整自己走路和跑步姿势，不然肌肉很快就会回来的。一定要去正规的诊所注射，不要去工作室，什么粉毒、白毒，都是假货。肉毒素注射是有风险的，过量注射可能有生命危险。
脂肪腿同样是很粗，但是一捏就能有明显的脂肪被捏起来。对于过多的脂肪，就只能好好去运动减肥了，肉毒素并不能起到什么效果。运动完之后注意拉伸，可以舒展肌肉，让小腿放松，也是有一定帮助的。
我就是锁骨达人
姿态对了，腿会越走越细，臀部会越来越翘，下腹部也会越来越瘦。但如果姿态不对的话。腿会越走越粗，尤其是大腿前侧，外侧，小腿后侧。臀部扁平无力。下腹脂肪堆积。也就是应该长到臀部的肌肉，长在了大腿和小腿上。
另外说一个题外话，去年有个女生找我训练，原因是觉得小腿太粗了。打过瘦腿针，瘦腿针就是放松肥大的肌肉。但是3个月后效果就消失了，因为平常的习惯姿态不变，最后腿型就会回来。但是瘦腿针不能总打，所以改变姿态才是最重要的。
左边的图片就是膝盖超伸的状态，右图是正常状态。从骨骼上来看是这个样的
左侧是膝盖超伸，右侧是正常的位置。看起来只是姿势不同，但我们现在一起来试试，这两种站立时会有什么不同感受。
张展晖
瘦腿是减肥妹子最关系的问题了，薄荷健康告诉你怎么瘦大腿，怎么瘦小腿，局部瘦身是有氧运动无氧运动的结合，在配合合适的饮食，才能快速达到明显效果。
1.瘦大腿的方法
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。
对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。
大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
2.怎么瘦小腿
要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦。
薄荷提醒你在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。掌握了方法，坚持1个月，一定能看到明显的瘦小腿成效。
3.吃什么能瘦腿
选择有利于下半身消肿的食物和有助于下半身减脂的运动相结合来达到目的。通常只通过单纯的减少饮食或者用一些偏方，并不能帮助我们实现腿部减肥的目的。
饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。运动方面，通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果。除此之外，大家在瘦腿减肥族里能找到很多瘦腿的局部运动。相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。
腿部减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的腿部减肥效果。
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薄荷健康
丢掉胖胖的腿，让我们一起来做小仙女!
1.改掉十个让腿变粗的坏习惯。不爱运动;饭后经常坐着不动;坐着的时候喜欢翘脚;每天用淋浴洗澡;腿部运动不按摩放松肌肉;喜欢喝冷饮;经常穿不合脚的鞋走路;喜欢吃重口味食物;站姿不正确;有便秘困扰，但是却不重视，不调整自己的饮食和作息习惯解决问题。
2.学会苗条大腿九招：多做高抬腿的运动;吃完饭站一会或着到外面散步;每天洗澡的时候，按摩自己的腿部一会，活络其经脉;多踩脚踏车去外面;每天睡觉前压一会自己的腿，做做腿部运动;.多吃能够瘦腿的食物，比如菠菜、苹果、西柚等;不要偷懒坐电梯，爬楼梯上楼;良好作息，均衡饮食，荤素搭配;持之以恒，不要中途放弃。
3.一些日常可做的瘦腿方法。当你坐在椅子上时候，可以将两条小腿用力盖在一起，数八下，就交换双腿，反复做这个动作，并且在做的时候，记住呼吸要有规律，这样才可以锻炼你的小腿线条。你也可以在看电视的时候，将你的一条腿先直直抬起，记住膝盖不要弯曲，放下来，再换另一条腿，反复做这个动作8-10次，就可以去掉你大腿两侧的赘肉了。
中国时尚网
我带来一套瘦腿健身操，希望能帮助爱美的mm们~~
我们久坐就会造成粗腿，为此着重下半身的锻炼，促进血液循环，有助于瘦腿、消水肿。
1、拜大哥式：
向后迈步45度；
上半身直立；
另一条腿超前；
2、站姿两头起：
收住腹部核心；
腰部参与发力；
后方的腿保持平衡；
3、侧卧举腿：
上半身放松；
腿部抬高；
4、最后拉伸：
最后挽住大腿拉伸；
贡一
夏季，很多姑娘们都喜欢穿性感活泼的短裙和短裤。但是，还有一些女孩子只能对着漂亮的短裤短裙干叹气。为什么呢？因为他们的大腿实在太粗了，只能穿长裙长裤来掩饰并不完美的身材。那么，有什么办法可以瘦腿吗？当然有，下面大家便一起来看看吧。
1、大家可以在洗澡时交替用冷水和热水按摩。站着沐浴是具有增加消耗热量的效果的。所以，想要瘦腿的姑娘可以坚持站着洗澡。另外，交替用热水和冷水分别冲洗两分钟并且用手按摩大腿部。如此反复数次，对腿部的血液循环具有很好的促进作用，能够促进大腿消耗多余的脂肪，这样就可以瘦腿了。
2、大家平时可以多揉揉腿肚。揉腿肚不进能够瘦腿，还具有促进下肢肌肉中血液的回流，从而增强腿部肌肉力量的作用。
3、大家平时可以做高抬腿运动。高抬腿之所以具有瘦腿的作用，是因为它可以运动到大腿上的肌肉，从而达到燃烧腿部脂肪的目的。需要注意的是，做高抬腿运动时，一般以每次五组为佳。通常每组的时间在一分钟左右，大家每做完一组先进行休息，然后再进行下一组。
4、大家可以多练练瑜伽。练瑜伽不仅能够通过拉伸来塑造修长的线条，还能够减少全身的脂肪。所以，瑜伽不仅可以瘦腿，还可减肥。另外，单腿站立延长扩展式对瘦腿效果尤其好。
以上介绍的都是效果比较显著的瘦腿方法，如果大家能够坚持去做的话，相信总有一双削瘦的长腿不是梦。
擅长先天性唇腭裂的手术治疗，隆鼻术，隆乳术，手部损伤的早期修复。
医联媒体
很多人小腿粗短其实是因为小腿后侧的肌肉形状决定的。小腿后侧肌肉主要分为外侧的腓肠肌和内侧的比目鱼肌。外侧腓肠肌决定了小腿肚大小，而内侧比目鱼肌决定了小腿后侧中下部的紧致程度。
外侧的肌肉主要在膝关节伸直的时候会发力较多，比如行走、站立如果腿持续绷直，小腿持续紧张的话就会让外侧腓肠肌得到锻炼，大部分女生就是因为站立走路小腿外侧发力多，导致比内侧发达，所以小腿肚比较大，看起来粗短。因此，如果能练好深层的比目鱼肌可以提拉整个小腿，从视觉上自然显得特别瘦。
那怎么才能练到小腿内侧让腿显瘦呢？很简单，因为比目鱼肌的肌肉起点在膝关节以下，所以膝关节伸直时不怎么发力，当你膝盖弯曲的状态去踮脚尖时，你主要锻炼的就是比目鱼肌。比如跳跃和踮脚尖都是很棒的动作。大家熟知的NBA球星很多都拥有销魂小腿，就是因为他们小腿比目鱼肌得到了充分锻炼。
这里用视频介绍一个动作帮助你瘦小腿，这个动作叫坐姿提踵。
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刘洹Burning
提到瘦腿，可能很多人会想到瘦腿精油、按摩或者瘦腿工具，类似于瘦腿刷这种，但其实这些做法也只能是起到辅助的作用，坚持使用对消除水肿和放松肌肉肯定是有帮助的，但是不会有太大的减脂效果，也不会真的变瘦，因为任何形式的减肥方法都不可能达到局部瘦的效果，想要减肥还是要靠最传统的管住嘴、迈开腿的合理运动加节食的方法，没有捷径。
此外，还有一些瘦腿丸，其实这类产品也主要是针对水肿而导致的腿粗，如果只是为了消除水肿，服用这种药丸是管用的，但对于脂肪和肌肉是没有效果的。
如果实在想以最快最简单的方式达到瘦腿的目的，就只有通过整形手术了，一般分为两种，肌肉切除和小腿退缩术，但大家要知道的是任何整形项目都有一定的风险存在，可不可行取决于医生的技术。不过如果腿部肌肉并不是很夸张的话，个人建议可以通过注射瘦腿针来达到瘦腿的目的，也就是通常我们所说的肉毒素。不需要开刀、不会留疤痕而且还没有那么长的恢复期。
胡社光
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
瘦腿，还是美腿！
瘦腿，什么都别吃！饿着就好！
美腿，训练伸展饮食每个都要注意！
关于训练！
等一下，我估计这个问题应该是女孩子问的！
很多女孩子都不想练习股四头肌！大腿前侧肌肉保护膝盖的呢！特别是年龄大了，全靠腿部肌肉支撑！
所以腿部肌肉训练是非常重要的！
当然训练完，一定要注意拉伸！
按摩和拉伸是视觉看上去瘦的关键步骤！
其次就是饮食，训练能不能起到塑形的效果就是饮食了！如果宝宝是在不想长肌肉，饮食上蛋白质含量正常饮食就好，若你也要维秘的美腿，蛋白质就不能少，每天都要吃肉肉哦！
还有很多美容专家说敲胆经！我不知道有没有用，不过胆经这个位置是我们髂胫束，多敲敲没坏处！美容院也有专门放松腿部的按摩手法，你可以去感受，不过要瘦，还是得消耗！
每个人腿不一样，关于每个类型的对应措施？看看这个链接：
https://www.wukong.com/answer/6548589230237417742/?iid=31805672797&app=wenda&share_ansid=6548589230237417742
还有一些宝宝静脉曲张或者水肿，瑜伽老师推荐靠墙倒箭式！
多泡泡热水了脚也是一样有好处的！更多健身干货，请大家关注我们！
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你的腿粗是哪种类型？知道了才能瘦下来啊！
现在越来越多的人不再迷信筷子和排骨的身材，
而是通过健康的饮食和健身来保持身材。
不过对于亚洲女性来说腿部和臀部的脂肪堆积一直是个大难题，
那么你知道其实腿粗也是分类型的吗？怪不得我一直瘦不下去呢！
粗腿的类型
水肿型
水肿型的腿部最大的一个表现就是按下去会泛白出坑，
并且回弹速度越慢说明水肿程度越厉害。
通常这种女孩子的生活习惯就是久坐不动，
身体也比较虚弱，还会有循环不畅、血液不畅的症状。
改善要点：
从饮食和调理方面改善体湿、虚的症状，
少吃多盐分的食物。保持有频率的运动。
经络不通型
这种类型的腿部，表现是敲击大腿外侧会有明显疼痛感，
并且腿部肌肉僵硬有结块感，按摩小腿会有明显疼痛感。
小腿肚较大，脚腕较细。
腿内侧赘肉多，容易磨裤子。
改善要点：
可以通过一些按摩和理疗的手法，
在久坐不动时多多按摩和敲大腿部。
脂肪型
就是俗称的肥胖型，某些部位比较柔软，
小腿肚等部分则比较硬。有时也属于混合型腿粗。
肌肉型
通常是经常健身后停止锻炼了造成，也常见于运动员退役后。
这类人是因为肌肉外脂肪层过厚，
会显得比没有练过的人更加粗壮。
改善要点：
可以通过on table的治疗软化肌肉，
也可以恢复一些健身强度来重塑体型。
松弛型
这种类型通常出现在年纪比较大的人身上，
或者是通过不正当减肥导致全身皮肤松弛的人群。
这类人群的表现是皮肤和肌肉都非常松弛，传说中的干瘪耷拉的状态。
改善要点：
不要通过不正当的方式减肥，这种情况通常只能用运动来恢复紧致。
更恐怖的是，有些人还是复合型腿粗，就是楼上的症状占了两条以上！
这些腿粗你该怎么办？
首先，要矫正的就是骨盆前倾的问题。
骨盆前倾会导致腿越来越粗，并且大腿前方的肉越来越鼓！
1/ 仰卧屈膝身体放松，
让骨盆保持中立位，
这个姿势保持两分钟。
2/ 然后微微抬起下臀部，
保持这个姿势两分钟。
3/ 随后重复步骤1两分钟。
4/ 大腿内侧牵拉
屈膝双脚相对，
然后慢慢躺下，手臂和身体放松。
5/ 双手放在脑后保持这个姿势。
这两个动作做五分钟。
6/ 夹笔臀桥
膝盖并拢中间夹一根笔，
双臂伸直放于地面，然后做臀桥。
这个动作一分钟，做四组。
关于腿的人体美学
膝盖到臀部长约身体的四分之一，
正面大腿根部约为一个头宽，
并且整体是形状流畅匀称的状态。
在解决体态问题后，
你可以进行一些有效的腿部训练，
比如八步瘦腿法：
1/ 平趴在瑜伽垫上，
一侧手臂和另一侧腿部伸直，向上抬，
然后另一侧重复此动作。
2/ 躺着登山车，你们都会啦！
3/ 双手握哑铃，
单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。
4/ 双手握哑铃，向后箭步蹲。
注意大腿小腿间呈90度角。
5/ 深蹲屈腿跳，双手握于胸前。
6/ 双手握哑铃，双腿打开比肩略宽。
身体向前倾，直到哑铃碰到地面。
7/ 自然站立，双腿打开比肩部略宽。
曲腿深蹲，双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。
8/ 双手握住哑铃，侧跨步，
扭动腰部身体向同侧转。
希望你（wo）早日改善腿粗的问题，
走进自己的美腿时代！
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