卡恩的手套
髌骨软化半年，因为在健身房练深蹲和箭步蹲，伤着啦。吃氨糖，练股四。刚开始躺着做直抬腿，后来改成坐姿抬腿，然后坐姿负重（小腿上放沙袋，5-8磅）每天40分钟。个人觉得直抬腿对股四没有什么帮助，强度太小。而后改成靠墙静蹲，每天一次，分组，每次10分钟，确实对增加肌力有效。蹲啦一周多，膝盖疼，不敢蹲啦。看见有人说静蹲也伤膝盖，半信半疑，但确实蹲完膝盖疼是真的。也可能是动作不是很规范，但个人基本是100度左右，不是蹲的很深，同时膝盖也没过脚尖，尽量用脚跟发力。其实锻炼股四头肌散步就可以了。这种锻炼能长期坚持。
励众体育
首先为朋友们普及下什么是膑骨软化症。人的膝关节的组成 事由膑股关节以及胫股关节构成的。所谓髌股关节是指髌骨与股骨髁之间形成的关节，
胫股关节也就是胫骨与股骨之间形成的关节。髌骨其实是一个仔骨，被牢牢的包绕在股四头肌里，通过股四头肌收缩，使髌骨在股骨髁间滑动，髌骨的外层有一非常光滑的软骨。
长期的磨损，或是姿势不良，髌骨软骨的磨损加大，就形成了骸骨软化症了。
经常做深蹲，由于蹲的角度过大，膝关节的剪切力过大，股四头肌处于强力的离心收缩状态，髌骨面压力非常大，所以很容易加重髌骨软骨面的损坏。如果是负重深蹲的话，这种损伤就更大了。深蹲角度过大，不光是髌股关节会出现问题，胫股关节面软骨的磨损也很大，而且很容易损伤前交叉韧的。如果是一个大胖子，体重过大，髌股关节以及胫股关节损伤自然就更大了。所以说，运动使人健康，但运动也使人受伤。
但要保持一个很好的膝关节是不是不运动就好呢？当然不是，因为长期不运动，股四头肌的力量就会下降。 要想有一个健康的膝关节，膝关节周围肌肉必须要都很强壮，是膝关节处于一个动态的平衡状态的保证。
那应该如何增加膝关节周围肌肉的围度呢？
下蹲训练是一个很好的锻炼膝关节作为肌肉力量的训练。是可以做的，但下蹲的角度要注意。不须要太大，膝关节有疼痛的，可以靠墙下蹲，膝关节周围肌肉的力量强大了，在慢慢的加大下蹲的角度，要循序渐进。
另外还可以做做股四头肌的等长收缩，坐在椅子上，抬起膝关节，尽量的去勾脚尖。然后保持六秒钟左右。再把脚放下，休息几秒后，重复上述动作，每次可以做7~10下。
康复微视
除了深蹲以为还有很多动作可以锻炼股四头肌和股二头肌，比如坐姿伸小腿，俯卧小腿弯举，站姿小腿弯举，坐姿小腿弯举等等可以提高腿部肌肉，增大腿部肌肉。
画沙先生
健身特别是跑步还有负重深蹲非常容易伤到膝盖，也就是会伤到髌骨。膝盖，是有使用寿命的，成年后骨骼闭合，不再长高开始计算。正常膝盖的使用寿命是15年，所以，在运动过程中，要依据解剖学原理，保持膝盖与第二个脚趾头对齐，延长膝盖的寿命。
受伤后，不要再做任何深蹲动作，找医生，同时，在平常的锻炼中，只做并腿两手搭膝盖的，微屈膝动作。
飞鱼6987
首先医生不是专业的健身领域的教练，从教练的角度不允许负重深蹲，但是可以通过适当的深蹲开始训练，慢慢改善，人体是个很神奇的结构，如果膑骨软化再不训练，可能会持续恶化，但是如果可以循序渐进的让身体适应性的进行科学的训练，只要是身体没有不是活着疼痛的情况在身体本身的承受范围之外的训练都是提高运动表现能力。
全网健身快讯
在不能负重的前提下，可以做坐姿腿屈伸(股四头肌)、俯身腿弯举(股二头肌)、弹力带腿外展(髂胫束，阔筋膜张肌)
Me逆风行者
膑骨软化如果已经造成运动伤害的请立即就医。其次就是对膝盖骨周围的股四头肌进行伸缩性的锻炼。如人体平躺，屈膝成90度再伸直。注意，锻炼时要戴护具膑骨带。
偶滴妈鸭
除了深蹲以为还有很多动作可以锻炼股四头肌和股二头肌，比如坐姿伸小腿，俯卧小腿弯举，站姿小腿弯举，坐姿小腿弯举等等可以提高腿部肌肉，增大腿部肌肉。
街头极限健身国仔
建议到专业的运动康复工作室去做康复训练，如果不解决根本原因以后还会伤。
he北吴彦祖
先调理好身体，再慢慢的练习，等身体适应了再慢慢加强，不要强着来，这样容易留后遗症。
