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以下方式都可以提高身体的协调性，一定要坚持才会有效果：
1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳:方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳:方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳:方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳:方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡， 可向左与向右跳。
6.跳跃转向:方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
提高弹跳力：
很有效的方法就是连续摸高。10到20个一组，逐步提高。跳跃时只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分左右。记住循序渐进，欲速则不达，等自己的水平慢慢提高，身体渐渐适应了强度再加大训练量。
晗小子的快乐生活
想提高弹跳力，立刻想到负重深蹲，大重量负重可以提升臀腿力量，其次是深蹲跳，臀部要低于膝盖，然后考虑蛙跳。
至于说到提高身体协调性，也是立刻想到负重深蹲，这是复合动作，训练时节奏要慢，充分体会本体感觉。
都知道深蹲提高运动表现，虽说提高弹跳力、身体协调性的方法很多，但是有时候抓住高效的方法训练就可以了，没必要搞得过于纷杂！
40之后健康健身俱乐部
体力方面要多游泳，每天固定的长跑，没有什么捷径的
弹跳力的话练蛙跳和深蹲，跳台阶，跳绳，效果都不错，练完后要进行腿部按摩，强度根据自身情况定
身体协调性在跑步的过程中就可以得到提升，闭上眼睛做金鸡独立状
全身力量有条件的去健身房，教练会教你练的，如果没条件，就用哑铃，还有俯卧撑，重在坚持。 这些东西都没有捷径，只有日积月累，坚持才有成效，建议你不要再网上寻求答案，呵呵，很多网友会误导的，我的也不一定对，最好去问专业的训练师或体育老师也行
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