阳光男孩1558534
我们在身体不适之后，都渴望通过康复运动来解决问题，然后现实和想象总是有差距的，腰椎间盘突出症、椎管狭窄症都不是单纯的通过锻炼就可以一定康复的，当然在合适的条件下锻炼，可以促进康复……
先确诊问题
先要弄明白一点，影像学检查有腰椎间盘突出，椎管狭窄，就一定要治疗，也不能用患有这个词来形容，有CT或者核磁的影像，对应着有典型症状的时候，才可以确诊是腰椎间盘突出症或椎管狭窄症。
锻炼因人而异
腰椎间盘突出症和椎管狭窄症的表现，一个主要时候表现为腰腿痛，一个是间歇性跛行，本文主要讲锻炼，可是我真有点不敢写，因为不同病痛适应的锻炼一定是不一样的，每个人身体素质不一样，锻炼强度也不一样。
锻炼的大方向
总的来讲，症状严重我是不建议锻炼的，如果症状不重，锻炼之后感觉到舒服，第二天也不加重，那么锻炼也是有利于病情恢复的，对于腰部问题来说，锻炼的核心围绕的主要是腰部前方腰大肌和腹肌，腰部后方腰方肌和竖脊肌等肌肉的锻炼。
前方肌肉可考虑采取躯干前屈的方式进行，后方的肌肉可考虑采取躯干背伸的方式进行，发力的时候呼气，放下的时候吸气，动作要慢，稳定控制，分组进行，组间要进行休息，量力而为，循序渐进。
结语
实际上，这种锻炼未必一定有效果，毕竟锻炼到康复的过程会很漫长，效果不佳一定要及时的去就诊，不过有一点记住，如果锻炼的时候会出现症状加重，或者第二天感觉病痛加重，一定不要强行坚持下去。
健康新语
腰椎问题，可以算是各类骨骼问题中比较严重的
因为腰椎部分在身体责任重大，不详其它部位有若干根骨骼承重，在腰部仅仅靠一根腰椎承受整个上半身的重量
下边介绍几个有助于腰椎的恢复动作
*注意！一定要在医生确认你目前可以通过运动康复手段治疗后，在进行练习
1.吊杠
这个动作类似于引体向上的预备动作
但是不同之处在于，不需要你把身体拉起来
假如对腰椎健康没有信心，可以在上身拉杠的同时，脚尖不离开地面
在这个动作的驱使下，你的腰椎之间是打开的
因此压力就会变小很多，一定程度属于腰椎的放松动作
2.竖脊肌训练
这个动作类似于小燕飞，但是不完全一样
大家可以看图，它的动作节奏比较轻缓，上抬的时候，不要用力过猛抬到尽头
否则反而会对腰椎造成额外压力
在训练的时候关注点在于腰两侧竖脊肌，这部分肌肉的发展，非常有利于帮助腰椎解压
建议在训练这个动作之前，让医生根据你的具体情况，定夺是否可以尝试这个训练
3.腿部拉伸
躺在垫子上，双手交替抱膝
注意力集中在臀大肌和腰部交界的位置
这个动作是通过下肢拉伸，刺激竖脊肌和腰部其它肌群的尾端，达到肌肉放松，以及腰椎放松的目的
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希望有帮到你
虎山行不行
腰椎管狭窄，主要症状是双下肢疼痛麻木，间歇性跛行，严重时大小便功能障碍，不完全性瘫痪。西医保守治疗效果不大，严重时需手术解决，中药外敷保守治疗，坚持疗程，年轻患者可临床治愈，年龄大的患者可缓解症状，控制病情发展，在后期经过保养短裤，长期坚持，可慢慢恢复，这种病不能着急，有一个长期坚持的治病心态，至少三到六个月左右，才可以慢慢达到理想状态，如果不想手术，可以尝试中药外敷保守治疗，效果还是不错的
范氏老膏药
椎管狭窄不能做暂时后伸和脊柱前屈，扭转，适合做仰卧位的动作
例如：死虫式
雷澄运动康复师
椎管狭窄很难通过理疗跟运动来缓解
西医骨科
你好，很高兴回答你的问题！
腰椎间盘突出的人群是比较适合游泳的，因为游泳在强健人体背部肌肉的同时，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度地从事游泳或其他运动，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
鲲鹏游泳俱乐部
一是强调“腰背肌锻炼”；二是避免弯腰负重；三是垫好腰枕（6公分圆形高度）；四是配戴腰围；五是提倡“蛙泳和倒走”。
郑光亮院长
我也坐等。唉。椎间盘突出折磨人啊！
食罢一觉醒起来两碗茶
腰椎间盘突出椎管狭窄不建议运动，极有可能加重病情。
用户53262654376
首先需要搞清楚导致椎管狭窄的压迫因素来自前方，还是后方？然后才能选择不同的动作来锻炼。具体请关注我的微信公众号yiliaoticao1314
