你想咋地咋地

我想应该很多练肌肉的健身爱好者，除了把有氧当作热身，根本就不会做额外的有氧训练。

他们照样能维持身材，关键有两点：

【1.你的饮食结构】

饮食结构练的人都知道，高蛋白为主，因为要保证给肌肉提供足够多的修复原。

专业运动员只有两个阶段：增肌期、脱脂期

还有一种叫保持期饮食；这一种属于对身材现状比较满意，不着急最大化增肌，也不想变胖的；

那么区别在于【碳水化合物】和【脂肪】的摄入量

增肌期：高蛋白、高碳水、中低脂肪

脱脂期：高蛋白、低碳水、中等脂肪

保持期：高蛋白、中等碳水、低脂肪

保持期和脱脂期，有点儿相似，其实就是微微调整【保持训练】体脂率就会缓慢下降。

那么就涉及到下面这一项了⬇️⬇️⬇️

—————————————

【2.你的训练强度】

也许大家都知道练腿是最累的。

除了练腿其他训练日就不累了嘛？

这就是强度的区别。

我身边有朋友练背累到说不出话。练肩膀累到根本手都抬不起来表情狰狞，也有练胸练到最后小重量都一身汗，吼着把最后的力量给榨干了。

当然也有除了练腿之外...都不觉得累的。

累代表什么？你努力了，你尽力了。所以你满头大汗，所以你会大口喘气....

当然消耗也会增加。

但是，也不意味着每一次训练都把自己虐的不成人样，起码这是有受伤风险的...特别对于新手来说

—————————————

那么好了，看完以上两点之后，就能知道撸铁是一种锻炼身体、练肌肉的运动而已。

能否光靠力量训练达到减脂效果。要看个人如何操作和及时调整以上两点；

【关于有氧运动】

国外的健身大神们，每周都会有一天有氧训练日，时间不长，50分钟以内。就当休息。

目的：

1.保持心肺功能

2.平时吃太多，适当消耗一些

3.中低等有氧运动能够稳定的加速血液循环，帮助身体恢复速度提升。

所以，如果不想在力量训练后做有氧，那么在你的训练计划中设置每周做一次专门的有氧运动是有必要的。

—————————————

再见....

Freedy六块腹肌企鹅

你好，很高兴回答你这个问题。

只撸铁，配合很少的有氧也可以减脂吗？

当然是可以的，但是减脂的效果有限。

虽然说脂肪并不是需要有氧运动才能被消耗，任何的运动都是会伴随着脂肪的消耗的，只是消耗的比例不同。

就如我们所知的，有氧运动对于脂肪的消耗比例最大，所以它就被用于帮助我们减脂。

在举铁的时候，我们身体内的糖原作为主要的供能物质被消耗，这时候可以有效的减少我们体内的糖原储备。在举铁后进行有氧训练，就能够“跳过”糖原的消耗过程，更多的去使用脂肪来供能，这时候消耗的脂肪更多。

所以，虽然说举铁加上少量的有氧也可以减脂，但是我的建议还是在举铁之后进行40分钟以上的有氧，因为这样可以加速你的减脂进程。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

尹宣然

撸铁完全可以减脂，而且撸铁减脂的效率要比有氧运动高得多，但是……

一次有效的无氧运动（就是撸铁），一小时能够消耗400千卡的热量，从数字上看，消耗的热量小于绝大部分有氧运动，如慢跑一小时500千卡，游泳一小时700千卡，单车一小时600千卡。

但是，在撸铁的过程中，肌肉纤维会被撕裂，肌肉会产生代谢产物，产生代谢压力。身体修复肌纤维需要额外的能量，代谢压力也会产生额外的能量。

这些能量用于机体的恢复，远远比有氧运动机体恢复消耗的能量多得多，因为有氧运动主要产生代谢压力，而很少有肌肉纤维的良性损伤。

还有一点，就是撸铁可以增加我们的肌肉量，肌肉量的增加，基础代谢率也会同步增加，就等于我们躺着都可以消耗更多的能量。

而有氧运动恰恰相反，有氧运动会降低我们的基础代谢率，因为在做有氧运动的过程中，肌肉和脂肪都减少了，体重的减少，肌肉量的减少，基础代谢率必然会同步降低。

虽然做无氧运动可以减脂，但是并不会减到一个比较低的水平，从实际情况来看，只做无氧运动，不做有氧运动，最低能够减到12%左右的体脂率，想更低一些，就非常困难。

所以如果你想把体脂率降低到一个更低的水平，比如12%以下，最好的方式还是无氧运动配合有氧运动，或者只做有氧运动也可以，但是最终你只能得到一个干瘦的身材，需要哪种身材，还是得读者们自己去选择。

冷风谈健身

可以的，我有实际经验，2015年我做过一次减脂，从18%降到11.3%，纯粹的撸铁没做一丁点有氧。

单纯减脂来说，不做有氧虽然可以，但不聪明。

我想上到81层楼，步行走楼起可以吗？答案是当然可以了，公安局、法院、检察院都不管，而且也不违背道德，又不损人利己，不招谁不惹谁，那有什么不可以的呢？

可以是可以，但不够聪明呀，虽然也能减下去，但是效率会慢。

虽然不够聪明，但也有优势

我的脂肪含量在18%以上的时候，我是做有氧的，而且做的还不少，每周差不多有3到4次去户外跑步，每次8公里，减脂效果特别好。

当脂肪含量降低到18%以内，我就不再去做有氧了，虽然继续做优雅，对于减脂的速度会更快。

但我是基于另外考虑，我的目的并不是说脂肪含量越低越好，低脂肪含量的同时，必须得建立在我有一点肌肉的基础之上才会好看，如果脂肪下去以后，人成了一个杆子，那不是我的目的。

有氧做的少简直效果不好，有氧做的，多减脂效果虽然好，但是会有蛋白质参与代谢。

此时我的脂肪含量已经降低到18%，这是正常健康的男性脂肪含量，我已经在健康范围之内了，所以我不着急，把它剪得很快，需要保证少流失肌肉的基础之上才可以，正是基于的这样的考虑当我脂肪含量降到18%以下的时候，我就不会去做有氧。

我的训练与饮食

训练上多采用韦德健美分化训练模式，饮食上采用减脂饮食，每公斤体重二十千卡左右的热量。

韦德健美分化训练的模式，可以更好地构建肌肉，更有利于肌肉的增长，但是饮食上我采用的是减脂饮食，所以增肌不可能，但是可以有效的防止肌肉流失，这样在减脂的同时就更好的，避免了肌肉的流失，正是我需要的目的。

我的减肥观点

当脂肪含量高于18%（男），在减肥的时候，尽量要去做有氧，这样效率会高，当脂肪含量降低到18%以内的时候，就可以逐渐的放弃有氧。

方法不是千篇一律的，要结合自己的当前情况和未来想要的结果来设计，都会产生适合自己的减肥观点，当实施成一套方案的时候，就是最适合你的。

北风的健身时光

只撸铁，做少量有氧。可以减脂嘛?

首先，要知道怎么才能减脂，当你消耗的能量大于摄入的能量时，那就在开始燃脂了。

而消耗能量有很多途径。

1.无氧训练（力量训练）

2.有氧运动

3.每日本身就在消耗能量（基础代谢决定消耗能量的多少）

4.摄入消耗能量的食物（如，苹果）

撸铁本身是以增肌为前提的训练，而肌肉的增长能够提高基础代谢的水平，也就是说提高消耗能量的水平。

而有氧是提高热量的消耗，达到身体转化脂肪和肌肉来供给能量的过程。

最最最重要的是，饮食，所谓三分练，七分吃。想要减脂减肥，饮食是重中之重。合理的在减脂期来调整饮食结构对于你减脂有至关重要的作用。

当以上几点能够做到科学运用，那减脂效果会比其他任何效果都好。

好了，现在回归你的问题，只撸铁，做少量有氧可以减脂嘛？

答案是:可以，不过减脂效果会相对比较忙慢，并且也会达到一个减脂效果的上线。

什么意思?靠撸铁，能够给到消耗能量的方法是无氧能量消耗和基础代谢提高后的能量消耗，所以，比结合合理的有氧运动比起来，会慢，并且基础代谢提升也是存在瓶颈期的，也就是说一旦到了瓶颈期，你的减脂效果就到了上线，而少量有氧效果只是能达到散发体热的效果。

所以建议，把有氧运动的时间段，放在无氧后，并且至少给于25分钟以上的高强度间隙有氧。效果会显著的多。

希望能够帮助到你。

对了，饮食也要跟上，可以在更大的程度上达到减脂并增肌的效果，防止肌肉流失。建议，减脂期，高蛋白，脂肪和低碳水

赵柏贺Ethan

首先，你说得情况并不太清晰。

配备多少的有氧运动量取决于你目前的体脂率水平。

这一点你是没有描述清楚的。

第一种情况，如果你目前只是稍微有些偏重。

这种情况，可以按照你说的，主要进行力量训练，一周1-2次的有氧训练。长期坚持下去，因为力量训练本身也是大量消耗人体热量的，特别是多做深蹲、硬拉的多关节运动，可以取得不错的减脂效果。

第二种情况，如果你目前体脂率在18%以上。

如果你是男性，体脂率目前在18%以上，单靠力量训练减脂效果还是有限的，必须加大有氧训练的强度和密度。

建议每周进行不低于2次的有氧训练，每次不低于30分钟。

而且有氧训练的方式不要只限于一两种，要多变化，可以加入HIIT减脂效果更好。

FarFit

啥后果？

1:也没啥大的后果，就是好久不打篮球，你会发现打十几分钟，就喘得不行。 做个体测，数据表明内脂指数一定蛮高的！

心肺功能没有那么好，做一些中低强度的有氧运动，如：篮球，足球，羽毛球，稍微一激烈点，就很累，上期不接下气。

2:体脂率不会很低，或者体脂降不下去 一般来说，健身只力量训练，不进行有氧，如果饮食没有很大控制，体脂很难降下来。 你也会在健身房看到，很多人只练无氧，肥的一逼。

因为做有氧会降体重，以及做动作时的力量下降，更过分的是还有肌肉的流失。 辛辛苦苦，拼死地涨的肌肉，大肌霸们可不能忍受掉肌肉这种事发生！

所以你会看到，在健身房的大肌霸基本上都不会常做有氧！ 除非他是在减脂期！

嗜铁瘾君子

随性的薇薇

嗯，只要是有规律，有计划的，都可以减脂！，我也很高兴回答这个问题！

健身，是一项体能训练，同时也是脑力训练，因为不可能只靠单单的锻炼就可以达到理想的效果的，必须还得会吃，都说三练七吃

那么练该怎么练呢，我之前的文章就有写到，先力量，后有氧，最后拉伸！

最最重要的就是前一个，和最后一个，第一力量训练后，肌肉被撕裂了，但是身体也到极限了，如果不拉伸的话，第二天肌肉酸痛，有些肌肉会根据过于酸痛，而自己消耗一点，那，前一天的训练就等于白练了！

所以要完美的配合，既增肌又减脂！肌肉也美观，一举三得的事，何乐而不为呢！为自己的身体的美观和健康，那么就自己制定一套方案啦！

接下来说的就是这个吃！

划重点！

增肌期吃法👇

百分之60蛋白质

百分之20素菜类

百分之10 脂肪类 （脂肪指的是，坚果，核桃橄榄油……等等其他的）

减脂期吃法👇

百分之60素菜类

百分之20蛋白质

百分之5的脂肪类

以上这些要根据自己的身体情况来进行，先了解自己，再了解饮食，少吃多餐，一天6餐！每三小时一餐！所以说健身也相当于健脑！得慢慢的去发现他们，并使用它们！

好啦，本期内容结束！我是小猪，可爱又调皮又有肌肉，喜欢我的文章！那就点赞评论➕关注

为您解答健身困惑，提问多的，优先回答！我等你！

奢优那那🤓🤓

健身的小猪

只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗？可以减脂，只是效果甚微，减脂应该是多做有氧，少撸铁。