在路上97446
既然是熬夜伤身体我，
那么以后不熬夜就可以了，
对熬夜造成身体的补偿，
最好的方法就是多注意，
把欠下的睡眠补回来，
这是最简单最容易实现的
而且是最有效最环保的方法，
世人很奇怪
喜欢舍近求远的追求方法
殊不知，
上天赐给你睡眠的资格
不好好珍惜挥霍浪费
还期待其他补偿
失眠是因为大脑缺氧，
以前有个实验，
把失眠患者放进纯氧环境，
失眠症状当晚就消失了，
很明显说明了失眠的根源:
大脑养份供应不足！
由于大脑是心脏负责供能的，
所以如果心脉不通或者堵塞，
大脑营养跟不上，
一定会失眠，
打通心脉根除顽疾
五脏六腑重新激活
失眠自然疗愈
独创通心脉疗法
成功康复1000名失眠患者
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爱的剧场心理咨询
大部分人经常熬夜并不是因为工作原因，时间是可以调节的，所以练习首先大家早能早休息尽量早休息，最晚不能晚于晚上11点休息。
经常熬夜直接伤肝间接伤肾。经常熬夜会出现记忆力减退头昏脑胀，免疫力下降，精神不振
，长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。
晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
既然知道了熬夜的危害，那么如何补救呢？
首先就是要求自己每天尽量早点休息，最晚不能超过夜里11点休息，切断祸根这是第一步
其次就是养成早睡早起的好习惯，早上起来可以开窗让新鲜空气进来，坐着或者站着练习呼吸法，通过气纯丹田吐纳，排除体内浊气，一天好精神。
平时也可以多做肾脏激活法训练(篇幅问题，这里不再赘述，又想学的朋友私信我)，可以提升肾气充盈肾精，改善整个人精气神，而且可以起到除湿排毒的功效，练习一周效果就很明显。
另外大家也可以配合一些清肝利胆的茶叶喝效果更好(自己百度)
用户51025760255
总是熬夜伤神又伤身，波姐今天要介绍给大家的运动就可以很有效的帮大家降低熬夜所带来的伤害，还能让我们保持很好的精神状态，比总是喝咖啡要有效健康很多哦！我们可以分三步练习，先练习基础体式，等活动好身体以后，再来练习中等难度和复杂的体式。
Look1: 基础练习
熬夜伤神又伤身，想要保持好的精神状态，还得分3步练习。第一步，打好基础可以在一定程度上帮我们拉伸腿部线条和韧带，帮我们舒展身体，会让我们的后续练习变得游刃有余，而且初见成效之后，也会增强我们练习的信心。
神猴式的简化式我们先来了解一下吧！先让双腿分别向身体前后伸展并拉伸到自己觉得最大的距离，再挺直脊背，让双臂举过头顶伸直。
Look2: 中等难度练习
等到增加练习难度以后，我们就可以很快的接受这种练习程度，帮助我们强身健体，提神醒脑。
现在我们要加强难度练习了，先蹲下来，让双腿相向弯曲，让双脚都踮起来并且挨在一起，再保持脊背挺直，让双臂伸直，双手分别放在双膝上。
然后我们来练习舞王式，站直身体以后，先让右腿向后伸并让右小腿向上弯曲，再让上半身微微前倾，让双臂向后弯曲，用双手抓住右脚。
Look3: 复杂练习
难度更大的体式只要我们合理正确的练习，当然效果也是更好的，我们在闲暇的时候分散练习，既有乐趣又能帮我们健身并起到放松身体的作用。
现在我们来练习幻椅式，先做出半蹲姿态，然后挺直脊背让手臂举过头顶并且伸直，如果还要增强锻炼效果的话，我们可以让脚踮起来只用脚尖着地。
这样练完以后，我们再改为坐着来练习吧！这是一个半船式，先坐在地上办事双腿向前伸直并拢，再让上半身向后仰，让双腿保持原状态向上抬起来，再向前伸直双臂，让它们伸在双腿两侧，但不能挨到双腿。
熬夜伤神又伤身，想要保持好的精神状态，还得从上面这3步开始练习，希望以后大家熬夜的时候可以练习瑜伽来锻炼自己，让自己做事健身两不误，而且这项运动可以利用我们碎片化的时间来练习，并不会影响我们正常的工作学习，还希望各位朋友们会一直都喜欢它们哦！
波罗密练瑜伽
由于缺乏睡眠，喝浓茶或咖啡、酒精等方式保持兴奋是晚睡者的习惯。但是，它容易出现黑眼圈、眼袋、暗黑皮肤。
事实上，通过补充适当的食物来减少熬夜的风险是完全可能的。
用食物来“补救”镁食品。
无名英雄镁无疑是熬夜的最佳选择，因为它对能源生产至关重要。
其实，我们在一般情况下并不会出现缺镁的情况，但如果我们能补充一些镁，但能达到更好的提神效果。
镁存在于许多食物中，如坚果和种子，甜菜和菠菜以及其他绿叶蔬菜。也提醒所有白领女性，不要忽视豆腐，因为它也富含镁。全谷物
碳水化合物是大脑每天发挥功能和正常思考的主要能量来源。碳水化合物在给大脑提供能量的同时，也慢慢消耗了持续的能量。通过保持血糖水平，这些碳水化合物有助于维持情绪稳定并帮助以后睡眠。
因此，经常熬夜的妇女应该多吃含碳水化合物的食物，如红薯、燕麦和其他全谷类，它们是碳水化合物，而且这些食物不含过量的卡路里，即使晚上也不用担心发胖。瘦蛋白
许多白领，他们不知道晚点吃什么，经常用汉堡包和其他食物来应付，但是这种高脂肪的食物只会降低你的能量，影响第二天工作的心情。
因此，经常熬夜的女性可以选择吃富含-3的鱼来吃瘦蛋白吧，这种脂肪对于吃健康的脂肪是完全安全的，而且是抗抑郁的（抑郁会消耗能量）。饮食疗法治疗39例
经常熬夜的人被称为“阴虚火亢”。这样的人也有胃肠道疾病，这可以通过饮食疗法来改善，以保护胃。
生地瘦肉汤
材料：生地15克、瘦肉250克制法：煲汤饮用
应用：2～3卷
鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30克、银耳30克、雪梨1个、燕窝10~30克、冰糖适量。方法：糖和其他材料炖糖水。
用途：2～3人量，滋阴凉血。
土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30克、芡实30克。制法：煲汤饮用。
适用于2～3例患者。适用于湿便、便秘者。能清除热量，使粪便恢复正常。
生地瘦肉汤
原料：玉竹30克、瘦肉250克。制法：材料共煲汤。
用途：用量2～3，适用于大便、干热、便秘。
用水果来补救
熬夜的人可以吃更多的水果。多吃水果对你的健康有好处。
苹果
俗话说，“每天吃苹果，医生远离我。”苹果富含果胶，能促进排泄，预防动脉硬化。
因为熬夜的人容易出现内分泌失调和便秘或肥胖、皮肤变质等，因此，苹果中大量的维生素和苹果酸能使储存在体内的脂肪分解，能有效地预防肥胖，增加血红蛋白，使t。他的皮肤变得娇嫩。
杨桃
含有多种有益人体健康的成分，如糖、维生素A、维生素C和多种纤维、酸等。
富含酸的杨桃可以抑制黑色素的沉淀，并且具有保湿作用，对改善干燥或油性皮肤组织具有显著的效果。对于熬夜的女性来说，这是一个好皮肤的好水果。
橙子
橙子几乎成了维生素C的同义词。维生素C可以防止皮肤受到太阳的伤害和计算机辐射等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙湿润。
对于那些熬夜的人来说，许多人因为休息而不容易便秘，橙子中特有的纤维素和果胶物质有助于清除肠道，排出体内的有害物质，确保健康和增强免疫力。
柠檬
可以说是一种水果美白的模式，经常熬夜的人容易出现斑点和痤疮，柠檬酸可以去除斑点，防止色素沉着，口腔和外部都非常有效。
美容专家在国外称它为美容水果，经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。
葡萄
被誉为世界四大水果。葡萄富含葡萄糖和维生素，对保护肝脏非常有效。
葡萄具有很高的营养价值，富含抗氧化成分，可以延缓衰老，非常适合熬夜吃的人。
生活百态ai
答主生完孩子后就没有再睡过一个整觉，所以长期熬夜休息不好，这样给身体带来很大害处，乱七八糟的的小毛病不断，免疫力也很差！长时间熬夜更会影响肠胃功能以及心脑血管功能，增加患癌症的几率！所以劝问主还是不要经常熬夜！就目前我经历过的几种补救恢复方法，把我亲测有效的几种方法推荐给你！
一、面膜＋养生花茶＋适时补觉
如果头一天或者连着几天熬夜身体会很累，疲乏无力，双眼胀痛！早上起床敷片面膜＋眼膜，从冰箱里拿出来的面膜和眼膜敷在脸上冰冰凉凉，刺激眼部以及大脑，减少眼部细纹不说还可以缓解黑眼圈，镇定舒缓，快速恢复清醒意识！中午下班饭毕后找个安静舒适地方休息一会，一般三十分钟便可恢复精力！当然还有养生花茶，一般我会准备枸杞、红枣、玫瑰花、山楂、葡萄干、黄芪（少许一点点）、党参（少许一点点）、菊花这几种泡水喝！都是温补对身体好的食材和药材！补温补气血，静心养神！长期坚持是不错的！
二、理疗按摩
你可能会嘲笑我年纪轻轻已经和小区的老头老太太一起抢着早起做理疗吧！但是，重点是但是，真的有效啊！我做的事我们小区附近的喜来健理疗床！（不是广告，只叙述事实）那种温热理疗床躺上去温温热热的，按摩轮上下按摩脊椎，开始不舒服，慢慢适应了就好了！几分钟我就进入深度睡眠！一次四十分钟醒来感觉精神好很多，腰间脊椎也舒服很多！更有趣的是，我生完宝宝后得了痔疮，居然在小的红外线理疗器作用下好了！每天做完理疗床后在坐在红外线理疗器上，坚持了一个月不到两个月！我的产后痔疮居然好了！
三、晨起锻炼＋下午饭后散步
注意，一定要注意！如果前几天或者前段时间一直在熬夜是不能做剧烈运动锻炼的，晨起后到室外做些舒缓的动作，比如太极那样伸伸胳膊抬抬腿！不能做剧烈运动是因为长熬夜会影响心脑血管功能，如果剧烈运动可能大脑或心脏一时接受不了易发生猝死！近几年大学生跑步猝死相信你听说过！走一走，伸伸胳膊抬抬腿，闻闻新鲜空气就行！下午下班饭毕可以和爱人/朋友散散步！静静的走一走！增加胃肠蠕动也有助于恢复精力，提高免疫力！
目前这三个方法是我本人经常使用的很有效的方法，大家都可以试一试！觉得有帮助请点赞👍👍👍哦！
小斯可爱多_975
其实熬夜未必就伤身，只是我们认为它会伤身，我们意识上认为人的生物钟的颠倒会影响健康，只能说的是一时身体没有适应引起的不适而已，只要习惯了就好了，关键是白天要能补充好睡眠，想睡的时候有机会睡觉就要睡觉。
还有就是不要认为熬夜对身体有影响就有心理负担，当然一时的不适应和身体的不适都是很正常的，不要去理会它，保质心态的一个平衡和放松，是保证我们能够健康的前提，好的，有关熬夜影响健康的话题就聊到这里，欢迎各位的阅读！
大宝生活研究所
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