咪涞
冬天是提高跑步成绩的最佳季节。
说一下冬天跑步的步骤和注意事项吧:
1.分层穿衣。从内到外排汗层（速干短袖最好），保暖层（抓绒衣），防风层（运动外衣）。
2.室内热身。特别冷的情况下建议选择在室内热身，10到20分钟的充分热身，可有效减少感冒和受伤的几率。
3.降速升距。冬季跑步因空气寒冷，穿衣过多等原因，比平时步体能和心肺功能的要求更高。除专业运动员追求成绩之外，普通跑者可降低30～60秒配速，加长跑步距离，锻炼效果更佳。
4.及时拉伸。冬季气温低，肌肉冷却快。所以应在跑完第一时间，进行由弱（恢复心率为主）到强拉伸运动。
越野跑着玩儿
单单从跑步本身来说，冬天和夏天跑步的效果是一致的。
甚至冬天跑步比夏天更能消耗脂肪，因为冬天气温低，身体在运动中会发出去的热量会更多。
但即便如此，仍然是不特别建议冬天的户外跑步减肥。
原因有以下几个：
1.会造成食欲过激
上边已经说了，冬天跑步总体的脂肪消耗量要大于夏季
这样的好处在于减肥当然是更加迅速
但弊端也同时存在，会在运动结束后感觉到极度的饥饿
一旦不能控制食欲，则也许消耗量多了10%，但是摄入量一下子多出来30%
反而不利于减肥。
2.安全系数问题
要知道，跑步最常见的两个时间分别是晨跑和夜跑
在冬天晨跑天没亮，夜跑天黑的早
也就是说你的运动永远是在黑暗环境中进行的
加上冬天的路面常常结冰，这并不安全。
3.也许会着凉
哪怕是冬天，其实在跑步的全程也是不断在出汗
和夏天不同的是，冬天的汗水留存在衣服上的时间会更久
这样在跑步后不及时更换衣服的话就会感冒
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基于以上几点，建议冬天非要跑步的话，也尽量在跑步机上进行。
同时，建议冬天的跑量比夏天略减
因为冬季人体更加趋向于一个热量存储的过程，而不是消耗
跑的太多时间太久的话，在来年春天的运动状态也许会受到影响
希望有帮到你。
虎山行不行
天冷了好像是被冻住了一样，跑不开。
大礼7160
寒冷的冬天当然适合跑步！没有任何问题。如果已经养成跑步习惯了，那冬季只需克服低温就可以了，因为像我这样坚持跑步不只是为了健康，而是把追求成绩当做一种目标的人来说，冬季有计划的跑步好处简直太多了。我们称之为冬训，冬天是提升有氧耐力的最佳时期。适合增加自己的跑量，为了明年的开春马拉松比赛做好准备！
当然，冬季跑步需要注意的点也很多。首先，就是保暖问题，尤其北方，零下20多度是经常事，帽子，手套，围巾缺一不可，人体失温恰恰是从暴露在外的身体部位开始。其次，就是跑之前一定要有充足的动态暖身，时间最少在十分钟以上，这非常重要，身体僵硬的关节活动开了，才会有更好的表现，也是保证不受伤的关键点之一。然后就是冬季既然练耐力为主，那就以有氧慢跑为主，健康为主的跑步就是匀速慢跑，开春后以比赛为目的的跑步除了匀速慢跑之外，还可练习渐进跑，逐渐加快自己的速度，对自己耐力的提升会有很大的帮助。最后是跑完后最好马上能进入室内，在室内进行拉伸，因为冬季气温低，失温会很快，刚跑完步衣服里面已经湿透，身体很快会凉下来，为了防止感冒发生尽快进入室内为宜。而且室内的拉伸也要到位，不可草草了事。
总之，冬季跑步不仅是为了提升耐力，也是为了健康，千万别让身体受伤，必须要身体充分热身后再开始进行跑步。如果是冬天才开始跑步的话，那会有些难度，需要毅力去克服低温这个大困难。如果经过炎热夏季坚持夏训的洗礼，那冬季跑步一点问题都没有！顺便说下，我冬季跑步是跑五休二，周一、五跑休，剩余五天各种强度有计划的跑，这个雷打不动。跑步，不跟别人去比，只为了超越从前的自己！
光明山庄
两个字:合适，不仅合适跑步，好处还不少
1.因为冬天的气温低，空气相对来说比较洁净，呼吸舒适，更能促进全身血液循环。同时更能加大运动量，且加速热量的消耗。如果说夏天跑步是挥汗如雨，那么冬天跑步就是静悄悄的瘦身效果。
2.冬天跑步要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。因为冬天气温寒冷，爆发性的无氧运动易引起身体的不适。也就是说冬天跑步 合适慢跑不合适快跑。
3.冬天气温低，跑步时身体散发的热量快，不易出汗，可使身体轻松很多。
不过虽说冬天跑步有助身体健康，但还是要注意不能快跑，应慢跑，同时在跑步前应先预热身体。
小伙说知识
天天跑，无论三九三伏，近2年来没停过一天，一般是晨跑。
冬季苦寒，三层衣服+两件裤子+耳罩+手套，跑完身上发凉、手背发僵、脚尖发冷。
累计里程刚刚突破10000公里。
高兴152094146
没感觉跟夏天有啥区别，反正是锻炼为目的，不追求成绩。
砺剑十年
冬天更适合跑步，因为你全身上下的衣服比较严实，对于想要通过慢跑的朋友是一个不错的减肥季节，因为冬天跑步，春天跑步，马上就迎来展露身材的夏天季节。所以冬天的跑步是为了明年的夏天更好的自己。
但是冬天跑步一定要注重，跑之前的热身运动，热身运动包括腿部，腰部，腕关节，膝关节，都要热身，还有拉筋运动，如果你热身运动没做好，冬天的跑步更像是一种对身体灾难，所以一定要热身，这样避免很多路滑等不必要的遭遇身体能够扛得住。还有冬天跑步一定要看好你在什么环境下跑步，如果是雾霾天，对你的肺部是有伤害的，短期看不出来，长期肯定会出现一些问题，建议在室内跑步机上跑更好，开上空气净化器，整个环境都变得异常的有氛围，再放上比较动感的音乐，然后规定自己每天最少跑40分钟，即使慢跑或者快走也要坚持下来。
我也非常看好冬天的室外跑步，过去我们投掷训练队，冬天多么严寒都要出去跑步热身，然后开始上力量，一整个冬天下来，我们不仅肌肉增长了不少，整个身体的协调性爆发力也大大的加强了，所以冬练三九夏练三伏不是没有道理，你只要喜欢，给自己定个目标，一步步去完成，减肥效果非常好，身体也格外的有力量，整体的面目状态也非常的精神，最重要的是你通过冬天抗寒的跑步磨炼了自己的意志力，让自己更加的坚强，以及积极向上的品格。好了冬天适合不适合跑，分室外和室内都可以，但室外一定要注意雾霾天，雾霾天PM2.5爆表了那么就别跑了，伤身体。祝你好运！
脸哥魔术双截棍创始人
零下八度跑的，有阳光，不算冷
H2556914154
今天早上广州有点冷，气温8度，又刮风，
