修罗zghjk
我是萤火虫老师，我在华大应用心理研究院，
“世界上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁？”我却觉得因为希冀长命百岁而跑步的人大概不太多，怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。”
一个自律的人，自己磨练出的自我能量是多么可怕。
村上春树，就是这样的人。他很清楚自己想要什么样的生活。
哪怕在未出名前，在自家小酒馆里坚持写的文章。当时的他，根本没有想到之后的文章发表会给他的人生带来如此大的巨变。
出名，有财。
许多经历过这样的变换后的人生都多多少少，受到世俗的影响。
变化了。
变成自鸣得意，虚浮人生的处事态度。
而村上春树，一直坚持做自己最愿意做的事。
坚持做自己认为对的事。
这可以从他坚持每日长跑可见端倪。
自律的人是可怕的，是强大的。
你是如何做到自律的？
回想自己。
曾经坚持写作的自己，每日坚持写一篇1500字的短文，都显得力不从心。
曾经坚持读诵早课的自己，每日坚持7遍的诵读，也有时会让自己烦乱。
我们都会在想，算了，今日就算了。
今天，我就休息一下吧。这件事就不做了。
然而，一份罪恶感又从心底产生。
为什么我不能坚持？为什么我不能自律？
每天都想放弃，什么时候才能达成目标呢？
自律之后给自我的感受是卓越。
一种自我实现的超然感。
也许这就是自律对一个人的好处吧！
体验卓越。
最后，让我们来观赏一下村上春树的墓志铭：
“假如有我的墓志铭，而且上面的文字可以自己选择，我愿意它是这么写的：
村上春树
作家（兼跑者）
1949—20××
他至少是跑到了最后”
你的墓志铭会是什么？你最后想要后人如何想念你？
如果想要那样的话，别再跟我提什么：今日就算了吧。
自律的人生，让人惊艳！
也许从中，你可以找出自律的信念与理由。
关于华大原华东师范大学心理咨询工作室,始于2003年，专注心理咨询、心理培训、企业EAP。300多名富有实战经验的心理咨询师团队，600余名志愿者服务团队，30门电话组成的免费公益心理服务热线向社会提供服务。
不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！
华大应用心理研究院
通过一个具体事例说明：
我大二时寒假前后两个多月背下了6500六级词汇，大年三十都在坚持。我是如何做到自律的呢？
第一，定好大目标，分解成每天的小目标，知道自己每天应该要背哪些单词，复习哪些单词。
第二，找到志同道合的队友，互相比赛，互相监督，互相打气，携手完成目标。
第三，每天在QQ空间打卡，让大家都知道自己在坚持背单词，为的就是避免突然不打卡放弃了的话，大家都会知道你是一个毅力不够的人，还要晒出来让人看笑话。所以给自己制造舆论压力逼迫自己坚持。
第四，合理定制计划，预估困难，自己一定要能承受。明白自己放弃一天意味着有多少单词堆积，放弃两天三天约等于放弃整个计划，所以绝对不允许自己拖延，因为一旦发生，结果可想而知。
第五，明白自律会带给自己的提升和利益。我自律坚持背单词的结果会给自己六级考试带来很大帮助，考上好的分数，六级成绩单对工作有帮助，同时养成勤奋的习惯对一生都有帮助。
以上是我自律背单词的一段经历，其他事情我觉得也是可以借鉴的哦，希望对你有用❤
易趣英语启蒙蓝老师
既然这个问题是第二人称，那我就从自身的经验来说啦。
我个人也不算是特别自律的人，本身也在学习之中，目前也有一些成效吧，乐意分享一下我的经验。
之前我也是浑浑噩噩的吧，属于那种一玩手机就忘记时间的人，而且早上起床的时间不定，总是赖床，真的是“早晨从中午开始”，每天都浪费很长时间。其实也知道不能这样做，但是人惰性的力量是巨大的，立的Flag说倒就倒。我看了很多关于自律的文章，也一点点去改变，终于现在有所改观。
我是先从规律作息 做起的，也就是固定的晚上11点睡，第二天早上6点半起，最近又把时间提早到6点，没有什么意外的话，我是不会晚于11点睡觉的，早上起来时天刚刚蒙蒙亮，拍一下窗外的晨曦，是不算记录的记录吧。
起床后喝水，做一组keep上的马甲线养成（间隙会看今日头条），然后背半个小时单词，再听一小时听力。这是上班前要完成的，给自己限定了时间，且已经形成习惯了，不需要去考虑早起做什么。
我有一个时间表，会写下每天要做的事情和实际做的事情。（暴露我的渣字体了）
这能保证我一天都让自己处于可控的状态，即便有什么意外也能找补回来，如果一天玩手机的时间太多，那这张表上连续几个小时的内容也是触目惊心的。
一天怎么过，一辈子就怎么过，对吧？每一天都做好了，那整体也会不错的。
下面说说自律的好处吧：
执行力变强了
很大程度上，拖延症好了很多，因为时间是分块的，浪费一小时，这个时间块一目了然。对时间有更清晰的认识吧，减少了无意识浪费时间的行为。看到待办事项的清单时，知道自己该完成什么任务，执行力比之前强多了。
成就感更足了
一天下来，看到自己完成的事情，会感觉自己很不错，这种正向激励让自己更趋向于完成更多的事情。
离目标越来越近
让自己处于可控的状态，并时时做对实现目标有益的事情，会感觉自己的努力是有价值的，自律的好处也在凸显。
当然了，有时候也会懒惰，但完成的事情足够多，偶尔放松也是可以理解的。我自己也不算特别自律，目前还在学习之中，期望更进步一些吧。如果您有更好的方法，很乐意跟您交流哦。
我是一名在泰汉语教师，平时会分享一些自我提升的方法以及在泰国的见闻，如果觉得有用，欢迎点赞并关注我哈。MemoryMiao
又见悟空兄，八戒上酸菜🥣🥣反省自己，虽没做到成功自律，却也溜达在通往自律的路上，成不成功再说，反正一直被动地鼓涌鼓涌，偶尔偏离轨道，大方向莫问题。自省材料如下：
一、关于跑步。从两年前跑200米都呼哧带喘，在运动助手的科学指引和监督下，鼓涌到目前每周3-5次3-5公里，偶尔刨个10公里，冲刷一下自己的血管壁。然而，同行榜样都斑马犬马的飞。俺还在不急不缓的鼓涌，还好减脂29斤，且身心状况越来越好。感恩所有遇见🍵
二、关于摄影。2015至今，仍是摄影小白，却把坚持手机摄影的乐趣带给开朗乐观的妈妈，快乐会感染，喜欢手机拍的妈妈随手照下许多赏荷同事朋友的相片，这股热爱生活的气息，如夏日那一抹清凉，在家乡桦西湖迅速蔓延开来，于是，更多身边人和朋友受益、喜欢、传播。感恩你在我来🍵
三、关于唱歌。从五音不全“我想唱歌却不敢唱”到小声跟唱“我住江之头你住江之尾”，到优秀平台合唱，唱着唱着，自己敢唱了，找到调了，听得过去了，有自己的独特风格了。感恩无双的你🍵
或许，还有梦，梦里还鼓涌
……
余生并不长，八戒快些走。等等猴哥，捞口酸菜，马上就来。从黄昏日落到清晨日出，暮然回首，那猪儿灯火阑珊处 ，鼓涌依旧，欧耶🐷🐷🐷你揍是你，不一样的烟火（烟熏火燎地鼓涌鼓涌）！
附：过年杀猪（嘻嘻，别紧张度个劫而已。你是谁的猪儿，谁是你猴兄？快点鼓涌，可躲此劫）
王琨181028
作为一个学生，我的自律很简单，却很多人做不到。就是按时起床，按时吃饭，按时上课，按时睡觉，不赖床，不熬夜。
第一个好处：自从生活规律了之后皮肤也变好了，从一脸的痘痘到现在只有几颗痘痘，有自信多了。
第二个好处：我7:30差不多起床能规划好自己这一天该做的事情，对时间的利用率大大提高，精神状态也比较好，相比我的室友我有更多的时间去干别的事情。
第三个好处：我把时间利用好了，没有浪费时间在睡觉和打游戏上，或者是在床上度过一天，没有颓废。
铁路学子
一个人自律与否，从身材就能看出来。懂得保持身材的人，知道什么叫适当。什么能吃，什么不能吃，什么要少吃，维持形体，让自己气色和精神保持得更好。做做愉悦的运动也是必不可少，比如有氧瑜伽。在合理饮食的基础上，让身材更紧致有魅力。
首先来个热身，找一个支持物，双手撑地，抬起双腿，将臀部放在辅助物上作为支点，然后伸直右腿，左腿弯曲放置，眼睛直视前方。
然后缓慢增加双手臂的支持力，同样用双臂抬起双腿，然后弯曲左腿，将左脚脚尖放在墙面上，右腿放在左腿上，手臂用力保持身体平衡。
最后来个加强版的手臂练习，首先双腿绷紧并排放在地面上，然后双手臂自然放在身体两侧，手臂用力抬起双腿，同时保持脚尖的紧绷。
战士一的衍伸式，首先左腿向前弯曲，右腿向后伸直，左脚脚尖点地，一定保持右腿的紧绷状态，双手臂向后伸展，带动上半身向后用力，右手放在右腿上，左手臂向上举起。在形体保持这件事上，有氧瑜伽必不可少，心情也愉悦极了。
树式的衍伸式，保持身体的直立，然后向上弯曲左腿，将脚掌放在右腿上，双手臂弯曲，双手在胸前合掌，头转向左侧，眼睛直视前方。
每天重复一次，简单的几个瑜伽体式就能够改善你的身体体型，让你一直保持年轻态，无限延长爱情的保质期。
波罗密练瑜伽
自律，最理想的是，好孩子们，听话的孩子们一生没有什么沟沟坎坎坎，有文化，有修养，自律，自然在心中只需时间和自身加强改造，加速自身完善，这样自律之美德慢慢变在心中扎根了。
还有一些人是在受到了严酷的教训，挫折后，
等待重新爬起来之后，像一个久违阳光的人又重新见到了阳光，像一个失去了自由的人，重新恢复了自由之身，像一个丢失了心爱的玩具，又重新找回来，像山盟海誓深爱着的姑娘，由于你的怯懦，犹豫，缺乏自信心，无能，没有男人的大胆和勇气，眼睁睁的无奈一步一回头的看着你，远嫁他人给它人(自醒)，
那一刻你的心碎一地，灵魂出窍，痛不欲生，所以下决心今后要做一个勇敢，懂爱的男人，所有这一切当你的愤恨自己失误，太粗心，懦弱，要会勇敢，智慧，学识，做好人，想要重新振作自己鼓起勇气，想想重塑自己，建立信心，洗心革面，重新做人，做一个阳光，堂堂正正的人时，你便懂得了自律是什么？
在接下来不断，再重新完善自己，把自己的潜能和优质重新发挥到淋漓尽致，尽量为社会做出正面有益的贡献。
尽可能的影响或者给自己身边周围的人们，塑造自身，成为一个好的自律的榜样。
滕光杰
我说一下我自己自律的切身感受。
以前，我是每天浑浑噩噩，抱着手机刷抖音，看电影，看新闻，从早到晚，晚上睡觉一直抱着手机到凌晨，什么时候刷手机睡着了，都不知道。第二天起床，是能拖到最后一分钟，就拖到最后一分钟，每天精神都萎靡不振。一年到头从来不运动。
自从开始有了自律的意识，开始慢慢的改变自己的日常习惯。
我是这样自律的：
1，每天早起，喝杯热水
2，冲凉水澡（这个效果很好，我告诉我老婆，我老婆骂我是痴子，头脑不正常，大冬天早上零下，冲冷水澡）但是我是真的冲了凉水澡。冬天我是很怕冷很怕冷的那种体质，不管穿多少衣服，都怕冷，冻得缩起来。并且以前每年这个时候，肯定会感冒的，而且都是个把月不会好的那种。但是现在真的很好。我从做了这件事之后，我分析了，我为什么怕冷，（1）因为我长期的怕冷，已经导致我心里对冷惧怕。心里作用真的很大，一碰冷水直哆嗦。现在早上冲凉水澡，怕。那就彻底的让凉水冲一下身体。再冷也就这样了。（2）冲凉水澡，开始几分钟是非常痛苦的，但是不会超过几分钟，你身体就开始接受了，你可以看一下你的皮肤，开始发红发烫，因为我们什么是有抵御寒冷的机制的，只不过，我一直没有用他而已。所以一大早我就把这个抵御寒冷的机制开启。洗过澡之后，在出门，对冷真的不一样了。【这个方法对我是有用的，但是不是对所有人。如果尝试的话，依据自身情况再试】
3，运动。以前一年到头，都没有运动量。我估计大部分人应该和我一样，都没有运动量。现在我是下班之后，肯定会运动，我是运动到出汗这个程度，正常我现在是跑步到20分钟之后，开始出汗。
4，坚决不熬夜，到点手机立刻拿开，开始的时候很难受的，谁在被窝里面不碰手机，太痛苦了，眼睛眨巴眨巴的。现在是习惯了，到床上就不碰手机。
以上的生活规律，现在我每天感觉比以前有精神多了，精力很充沛。这是身体的自律。
工作、生活、学习的自律
我是早上冲过澡，我会坐下来，写一下今日清单，一定要写下来，我是记在手机的清单软件上面的。不要脑子想，一定更要记下来，再强调一遍。
对照清单，今天必须要完成他。这也是解决拖延症的好办法。以前我很焦虑的，其实究其原因，就是因为我每天大脑想多，但是都没有完成，还有就是拖拖拖。拖出问题来，拖到最后，完不成就开始焦虑，烦躁。现在我列好清单，每天是必须完成。晚上睡觉之前清理一下。感觉大脑很轻松，还很有成就感。满足感。
以上我是的切身体会。你可以试试看自己的方法。感受一下。
自控清单
首先告诉大家很简单，只需要一个小小的技巧就可以做到。只要你听话照做100%有效。
想象一下早晨被无数次闹钟催了一遍又一遍你才开始缓缓的的起床，穿上鞋子去卫生间🚽然后照照镜子今天真帅。。。看一下手机的时间！不行我在躺一会。。。叮咚叮咚听见手机的铃声开始起床洗漱。（有没有发现每天洗漱，出门，乘坐公交，到公司的时间都是一样的，8.59分准时。。。。）我要告诉大家的是每天的工作生活都是一种自律。你认同吗？？？对，如果你想看到早晨的太阳，呼吸清晨的空气，聆听鸟儿唧唧喳喳的叫声。。。。你可以把你的作息时间向前调节你想要的时间。试一试对你的人生会发生不可思议的变化。加油💪Ps我是这样做的，记住，听话照做，对你的生活发生不可思议的奇迹般变化。
全球商圈论坛
首先每天要给自己做一个规划，今天，什么时候，有哪些事情要做，开始的时候强迫自己想到什么立马就去做，后面当想偷懒给自己找借口的时候拿最喜欢的东西说服自己，如果不立刻去做某件事，那你就要失去某些东西了，后面慢慢的就习惯成自然了。。。
