驢驢656
很多的朋友都有這樣的體會：人到中年，怎麼就不知不覺地胖了，特別是“惱人的脂肪”還專門愛往肚子上跑，看著自己肚子上的“游泳圈”，我們開始節食，鍛鍊，但工作忙，家務事多，照顧老人，讓我們的減肥計劃的小船說翻就翻，剛剛減掉的幾斤肉又長回來了，如此反覆，減肥成效甚微。其實都是我們日常飲食中所選擇的食物不對，今天給朋友們推薦幾款日常且熱量低的食物。
1、金槍魚，熱量198大卡/100g
金槍魚的蛋白質含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。
2、黃瓜 熱量：15大卡(100克可食部分)。
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留 生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過 程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
3、西紅柿 熱量：19大卡(100克可食部分)。
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
4、綠豆芽 熱量：18大卡(100克)。
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
5、大白菜 熱量：17大卡(100克可食部分)。
大白菜中含有豐富的膳食纖維和維生素A，眾所皆知維生素A能起到明目護眼的作用，對美容養顏都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中儲存過久，這樣會消耗白菜的營養。還有消化性潰瘍患者不宜生食大白菜，以免粗纖維劃傷腸胃，造成創傷。
6、芹菜 熱量：12大卡(100克可食部分)。
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
7、胡蘿蔔，熱量25大卡/100g
一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g，胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。所以，對減脂瘦身也是十分有幫助的。
另外，減肥時不能單一隻吃某種食物，這樣會造成營養不良等諸多不利影響，適當放慢進食速度易產生飽腹感，能為大家減脂瘦身帶來極大的幫助。
另外，想要減肥見效快，還應該配合一定的運動同時進行哦！
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查悅生活
問題提出的不僅是減肥食品，還要求是女性專屬的減肥食品
這就有一定的侷限性了。
想來想去，下邊這幾類值得推薦：
1.大豆
大豆就是黃豆。
對於減肥的女性而言，大豆以及大豆製品都是比較不錯的選擇
類似什麼豆腐，豆漿之類的可以多多食用
首先，大豆是蛋白質含量比較高的一種食材
100克大豆裡有26到38克的蛋白質含量，是普通穀物的4倍以上。
對於減肥者來說，攝入蛋白質，就等於變相的保存了基礎代謝，是重中之重。
其次，更加重要的一點，大豆富含雌激素
大豆裡邊有大量的大豆異黃酮
這是一種調節和平衡女性雌激素的物質，同時還能降低膽固醇
所以說，大豆不但能有助於減肥，也能起到養顏的功能。
2.黃瓜
在減肥期，可以在食譜的蔬菜中多加入黃瓜
黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質
據研究，這種物質可以在一定程度上阻礙體內攝入的糖類向脂肪轉化的效率
而且黃瓜本身的熱量很低，100克中只有15大卡熱量，可以說的低熱食品的代表之一
同時，對於女性而言，黃瓜還可以做！面！膜！
3.牛肉
牛肉是對於減脂增肌同步進行的女生推薦的好物。
很多女生都知道，肌肉含量越高，則減肥越迅速，同時線條越好看
所以她們選擇有氧和無氧減脂兩手抓
這個時候牛肉就派上用場了
牛肉的蛋白質含量巨高，同時跟人體的蛋白質比較接近，吸收率在90%以上
最關鍵的是牛肉裡邊有大量的肌酸，這是其他肉類無法比擬的
因此，減肥健身的女生，多吃牛肉就對了。
希望有幫到你。
虎山行不行
1、一碗無糖八寶粥+一小碗瘦肉炒花菜+半個蘋果6
2、一碗雜糧米飯+一小碗雞胸肉炒香菇+一小盤生菜
3、一碗稀飯+一碗豆腐燉大白菜+一顆煎蛋
這個適合晚餐的時候吃。
4、一個紅薯+一份鮮蝦炒西蘭花
5、一碗小米粥+一塊蒸魚+一份紅薯葉 +半個火龍果
6、還是要靠鍛鍊身體，跑跑步，多去去健身房
牛二哥的羊
女性大多是吃貨，如果做不到三番兩次跑健身房的話，我建議用飲從飲食上下手，健康減肥！
飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。
除了少食多餐，可以飲食中加一些纖維含量高、易飽腹的營養品輔食（蔬菜優於水果），當然在減脂過程中最容易流失的是膠原蛋白、益生菌等等，一定記得同步補充。很多在我前面發的文章都有很全面的提到，可以參考！
飲食減肥法因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到很多人的青睞。
愛瘦商城
很多人在減肥減脂的道路上，拼了命的訓練，拼了命的跑步，然後還是老樣子，體重死活下不去。這就是吃的原因，你跑步30分鐘消耗的熱量300大卡左右，而一杯奶茶熱量近500大卡，先不說奶茶裡面添加的各種糖類，這一杯奶茶，你就得在多跑30分鐘。我們減肥減脂，要做的第一點就是飲食。
人就算不運動，也會消耗熱量。意思就是說，你在床上躺著也會消耗這些熱量。下面是男生和女生基礎熱量消耗公式：
女= 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男= 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
我們減肥減脂，要做的就是攝入熱量小於消耗熱量，產生一個差值，才能達到減肥減脂的目的。那有些人就會說，那是不是就可以不運動，可以！只要有熱量差值，你就會減重。看好了，是減重。我們運動的目的，不是消耗多少熱量，運動的最終目的是，增加肌肉，增加我們每日的基礎消耗，形成易瘦體質，吃多點身體也能消耗掉，不至於剩餘。那怎麼吃?吃什麼？
怎麼吃？少食多餐。減少每一餐的攝入量，增加進食次數，減少飢餓感和人對食物的渴望，從而減少總體攝入的熱量。但是一定要控制，正餐吃到六七分飽就OK了，加餐就是過度，一個蘋果，一個香蕉，保證在下一餐吃的少。如果你做不到，少食多餐。那就多喝水，特別是飯前喝一杯溫水，也會有效控制你的進食量。進餐的時候，細嚼慢嚥，有助於身體的消化，而且細嚼慢嚥，會讓身體覺得你吃的很多了，身體會分泌某些體液，會讓你覺得不怎麼餓了，一般一口飯咀嚼20下，在下嚥。就像央視主持人朱軍，在減肥時候，一塊餅乾，嚼上半個小時。
吃什麼？蛋白質、碳水、脂肪、維生素。說這些大部分人，不知道啥意思，咱們就直截了當的說，蛋白質就是各種奶（牛奶、羊奶、馬奶）各種肉（雞肉、牛肉、魚蝦蟹）各種蛋（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋）各種豆類（黃豆、黑豆、紅豆），碳水就是各種穀物（水稻、小麥、玉米、燕麥）各種水果（蘋果、西瓜、香蕉）然後是根莖類蔬菜（地瓜、胡蘿蔔）。脂肪就是各種油（調和油、植物油）各種堅果（杏仁、腰果）。
OK！那是不是就是都能吃？不是！選擇低GI食物。GI就是血糖生成指數，為什麼選擇低GI食物，消化時間長，很容易產生飽腹感，而且引起較低的胰島素水平，幫助身體燃燒脂肪。怎麼分辨？就是加工和沒加工。所以不吃或少吃加工過的食品，就OK！然後蛋白質、碳水和脂肪的比例，4：4：2，每餐按照這個配比就OK。
立於自律
適合減肥寶寶們的餐普
早餐適合吃蛋白質類的食物，比如牛奶，豆漿，雞蛋(蛋黃不能多吃，膽固醇比較高)
中餐適合吃肉類的食物，牛肉，雞肉(不吃筋和皮)，魚肉。
晚餐適合吃蔬菜或則水果，黃瓜，番茄，蘋果，青菜
只有合理飲食，既保證了一天所需要的營養又能輕鬆減脂，切記減肥的寶寶們不要餓著肚子來減，後期很容易反彈
鈺璽美容養生
蘋果、柚子、香蕉，燕麥片、糙米飯、玉米、土豆、洋蔥、黑木耳、芹菜、黃瓜西紅柿等蔬菜類。
冰凝ice1975
魚肉，精瘦肉，堅果，蔬菜，鱷梨，以及一些粗糧都是可以的。當然這個減脂的食物不是說就吃這類，其實營養均衡，懂得合理搭配自己的飲食，就能怎麼吃都不會胖啦
安馨3021減脂一蒂菀
多喝點綠豆粥吃點青菜少許油
歲月靜好66942
絲瓜，綠豆粥，香蕉。適量運動
