冬季，是养护膝关节的关键时期
膝关节 示意图
冬季，膝关节的养护要点
冬季，膝关节有问题的朋友，都会觉得症状在遇到冷空气之后会加重。
本身，我们的膝关节缺少肌肉与脂肪的“保温”，是身体最容易受寒的部位。其次，寒冷的气温，会导致膝关节周围的肌肉收缩，关节变得僵硬，从而使周围的血管血液流速减慢。
所以，有膝关节炎、半月板损伤、韧带损伤等膝关节有问题的朋友，一定要注意养护膝关节，保证适量的膝关节锻炼，不让疼痛症状发作，提高血液循环，是非常有必要的
小芳今天和大家分享一套“冬季暖膝操”，可以帮助大家让下肢、膝关节暖和起来！
上楼梯
冬季暖膝操，每天10分钟，养好膝关节
1.脚底摩擦
动作分解：
采取仰卧姿势，将手臂置于身体两侧；然后将患肢逐步弯曲，让脚底与地面产生摩擦。一组50次，一天可做多组。
主要作用：
这个动作包含两个要点，一是弯曲膝关节，通过弯曲膝关节，可以让僵硬的关节与肌肉活动起来，促进膝关节腔内关节液分泌；另一个，通过小腿滑动和足底摩擦，可以促进整条患肢的运动，促进下肢的血液循环，为腿部创造一个良好的氛围。
另外，我们足底有很多重要的穴位，比如大名鼎鼎的涌泉穴，通过摩擦脚底，可以让足底产生热量，通过摩擦足底，能够感受到一股暖流从脚底缓缓上升至腿部。
注意事项：
如果膝关节疼痛症状比较明显，可以适当减小弯曲角度，幅度不用过大。
脚底摩擦
2.后方抬腿
动作分解：
采取俯卧位，将双臂放置于额头，面部朝下；将患肢膝关节弯曲，让脚跟尽量靠近臀部。一组50次，一天可做多组。
主要作用：
通过弯曲，可以让膝关节充分活动起来，对于有滑膜积液的朋友来说，可以促进积液的消散；同时，这个动作可以牵拉我们的大腿，可以舒缓神经；最关键的一点，通过膝关节弯曲，可以让膝关节形成一个“泵”的作用，让下肢血液充分流通起来，对于下孩子怕凉的朋友来说，可以很快感受到“暖和”。
注意事项：
如果膝关节疼痛明显，要减小弯曲幅度，同时控制好节奏，不要过快。
后方抬腿
3.摩擦小腿
动作分解：
采取坐姿，将患肢腿部伸直，将双手环抱小腿，前后来回推擦，推擦发热之后，在持续5分钟。
主要作用：
这个动作主要是促进下肢尤其是小腿的血液循环，放松腿部的神经与肌肉。如果有的朋友膝关节不适合弯曲，可以将这个动作为主。通过推擦小腿，不计你可以促进血液循环，还能放松我们的腿部肌肉。
膝关节有了问题，走路时候，腿部肌肉会比平时更加紧张与僵硬，非常需要放松。
注意事项：
推擦的时候，有的人讲究从下往上，这样可以促进血液回流。但是对于膝关节有问题的朋友来说，进行前后推擦就可以，这样可以用上力气，更容易让腿部发热。
摩擦小腿
4.直腿抬高
动作分解：
采取仰卧姿势，将双臂置于身体两侧，保持平衡；健康一侧的腿部弯曲，作为身体支撑；将患肢伸直，缓缓抬起，争取抬起到自己的最大幅度。一组50次，一天可做多次。
主要作用：
直腿抬高可以说是腿部锻炼的“万金油”动作了，可以帮助腰突、坐骨神经痛、膝关节问题来进行恢复。
这个动作之所以应用广泛，是因为它可以从臀部肌肉开始，活动到下肢小腿。能够充分促进腿部血液循环，帮助放松腿部与神经。
通过这个动作，还能够让因为伤病而“静养制动”的朋友，恢复肌肉力量，避免肌肉萎缩。整体作用非常大。
注意事项：
这个动作非常简单，也没有什么大的禁忌，只要腿部能够活动，就可以多做一做。
直腿抬高
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