親子育兒屋
孩子生病是一個必然的過程，如果孩子免疫力就少生病，生病也好得快，如果孩子免疫力不好，就多生病，生病也好得慢。
孩子的免疫力睡眠，運動，護理，營養飲食都有關係。菁媽今天來說怎麼讓孩子吃出健康。
1、多吃菌菇類：
香菇，蘑菇，猴頭菇，草菇，黑木耳，銀耳，這些食物可以促進新陳代謝，從而提高孩子的免疫力。所以我們在孩子的食譜中要增加這類食物對於提高孩子的免疫力是有幫助的。
2、新鮮的綠葉蔬菜
蔬菜可以提供維生素和膳食纖維，有維生素C促進免疫因子更活躍。提高寶寶的免疫力。
3、足夠的奶類
奶類可以提供優質的蛋白質，俗話說沒有蛋白質就沒有生命，足見蛋白質的重要性，而蛋白質也可以提高寶寶的免疫力。
4、種子類食物或者貝類食物
種子類的食物，比如說每天早上給孩子用黃豆，花生，芝麻打一些豆漿給孩子喝，可以補鋅。
貝殼類的食物，孩子如果沒有過敏，在一歲之後就可以嘗試的給孩子吃一些瑤柱，生蠔等這些貝殼類食物。這些食物中含有大量的鋅。
5、紅蘿蔔和動物肝臟
紅蘿蔔中有胡蘿蔔素，可以轉化為維生素A，每個星期要吃2到3次的動物肝臟，動物肝臟裡面不單隻可以給孩子補鐵，而且還可以補維生素A，維生素A促進糖蛋白的合成，糖蛋白足夠免疫球蛋白就活躍，從而提高免疫力。
最後寶寶一歲後要雜食，每天吃十二種以上的食物，雜食更健康。
祝寶寶身體健康。
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菁媽育兒
你好家長，孩子經常感冒是一種正常現象，是免疫系統學習和成熟的過程。對於小朋友來說，是否生病和免疫力高低之間不是那麼簡單的關係。也不能歸結為：生病好，還是不生病好上來。只要不是免疫系統缺陷，千萬不要濫用“提高免疫力的藥”，“好好吃飯“可以讓孩子有一個更容易戰勝病原體的身體。
吃好蛋白質食物
我們一定要讓孩子們明白今天吃的食物，明天就會轉化成他們身體裡的一部分。尤其是蛋白質食物，優質蛋白質食物。所以要保證孩子蛋白質食物的攝入量：
每天一個雞蛋，
每天一塊肉，
每天一杯奶，
每週2～3次魚，
適量豆製品
這些蛋白質食物可以保證孩子的生長髮育之外，還可以在疫苗的幫助下形成抗體，一旦孩子生病更容易戰勝病原體。不同年齡的孩子需要食物的準確數量請諮詢你身邊的營養師。
注意補充富含維生素的食物
孩子們如果營養不均衡通常容易缺乏維生素A、C、D、和B族。這其中維生素A的缺乏最常見，家長需要額外注意。富含維生素A的食物主要有動物內臟，
如羊肝、豬肝、魚肝油等，胡蘿蔔、西蘭花等富含胡蘿蔔素，可部分轉化為維生素A。
B族維生素主要在全谷雜糧中獲得，建議家長教孩子吃小米、高粱米、糙米、薏米、全麥粉、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等主食。可以補充更多的B族維生素和膳食纖維。
維生素C主要通過水果補充，綠葉菜含有VC只是經過烹調後，損失慘重，基本上不通過蔬菜補充維生素C。
食物營養豐富不只有單一營養
大多數食物不只是含有一種營養，比如肉類、動物內臟不僅是蛋白質含量豐富還含有礦物質鐵；牛奶、豆製品和綠葉菜中還含有鈣，這些都會促進孩子營養均衡。
好好吃飯、均衡營養、加強鍛鍊、心情愉快、充分休息，這些並不能減少孩子被病原體感染的可能性，卻可以讓孩子有一個更容易戰勝病原體的身體。
國家二級公共營養師／健康管理師
80後寶媽，擅長孕期營養指導／兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者
營養百事通
藥物是抵擋寶寶免疫力增強的攔路虎，在合理鍛鍊孩子自身免疫力的同時，通過飲食可以幫助孩子預防疾病和疾病時的快速痊癒。
沒有蛋白質就沒有生命
優質蛋白質為孩子的免疫器官、細胞和因子提供了重要的支持，是多種免疫物質的轉運載體是基本康復不可或缺的營養物質，還能夠提高免疫細胞的戰鬥力。
魚、瘦肉、蛋是優質蛋白質的主要來源，每天應保證適量攝取，保證蛋白質的攝入。
維生素又叫維他命
常吃富含維生素A及胡蘿蔔素的食物
維生素A與免疫力關係密切。他不僅能促進抗體的形成，還能保護呼吸道粘膜上皮細胞的完整性，增強纖毛的擺動和預防疾病的能力。
保證維生素A或β-胡蘿蔔素的攝入，能夠有效降低兒童患感冒等呼吸系統疾病感染的幾率。
富含維生素A的食物有動物肝臟、奶製品、魚類和雞蛋等。
深綠色或橙色的蔬菜和水果如西藍花、菠菜、胡蘿蔔、橙子、南瓜等等富含β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素在人體內能夠轉化成維生素A，起到相應的生理作用。
維生素C強的抗氧化劑
通過增加淋巴細胞的活力，吞噬細胞的功能、白細胞遷移和生成抗體、干擾素，來達到增強免疫的效果。
富含維生素C的食物主要是蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子、橘子、西藍花、豆芽等等。
除此之外，充足的維生素D、鈣鐵鋅等營養素對孩子的免疫力提升也有很大的幫助
總結下來，就是應該讓孩子不挑食，營養均衡，好好吃飯，少吃零食，再加上經常的戶外運動，愉悅的心情。在孩子生病時，家長謹慎用藥，才能讓寶寶鍛煉出好的身體，擁有更強的免疫力。
回答人：【營養海賊團】航海士代雲峰 國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳餵養指導師 王興國教授特訓班學員 大連營養師俱樂部營養大使 科普育兒原創作者
營養海賊團
中醫說孩子免疫力低下都是脾胃弱，需要健脾和胃。我家大寶也是經常感冒，我們沒留意，結果經常流鼻涕，鼻涕刺激了腺樣體，現在腺樣體腫大，只要一點風吹草動我就擔心得要命。
我試過帶他去小兒推拿，好像效果不太明顯，就沒有再去，有空時我在家幫他推。
另外的，我經常煲湯，五指毛桃瘦肉湯，淮山薏米豬骨湯，麥冬太子參豬展湯，茯苓茨實湯，這些都是健脾的，脾強健了，才能把食物消化吸收。不過我家大寶飲食習慣不好，正在努力調整中。
還有就是不要吃撐了，適量運動，都會有好處。
情軒媽媽
1.糙米飯
糙米富含維生素B和維生素E，這些抗氧化劑能增強免疫力，加強免疫細胞的功能。
食材：糙米
做法：將糙米淘洗乾淨，放入電飯煲，加清水。水位至糙米的2杯米所需水量處，按下煮飯鍵，經過長達3個多小時的等待，糙米飯終於出鍋了。（如果不想等那麼長時間可以提前泡一下，煮的時候熟的快一下）。
2.胡蘿蔔炒雞蛋
胡蘿蔔中含有β-胡蘿蔔素，在身體內可轉化為維生素A，增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。
食材：胡蘿蔔、雞蛋
做法：將胡蘿蔔削皮切細絲，香蔥切段備用，雞蛋打入碗內，用筷子攪打成蛋液，加入適量鹽，繼續攪拌至鹽溶化，鍋燒熱，加入植物油，倒入蛋液，炒至雞蛋定型成小塊狀盛出備用，炒鍋燒熱，放入胡蘿蔔絲及鹽，翻炒至胡蘿蔔絲變軟，加入炒好的雞蛋及蔥段，用小火炒至香蔥段變軟即可。
3.南瓜牛奶羹
南瓜含有豐富維生素A、維生素E的食品，可使兒童增強機體免疫力。
食材：南瓜、牛奶、枸杞
做法：南瓜洗乾淨，反覆沖洗乾淨切丁，蒸熟搗成泥，鍋中加入牛奶和南瓜泥，煮成濃稠的糊狀盛出即可。
4.牛奶小餅
含了非常多蛋白質的牛奶，無論何時都是增加營養和增強免疫力的首選，且牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用。
食材：雞蛋、麵粉、泡打粉
做法：
雞蛋蛋清和蛋黃分離，麵粉和泡打粉混合過篩，將蛋黃打散後與過篩好的麵粉混合，
加入牛奶，倒的時候一點點地倒，邊倒邊攪，攪勻後放在一旁靜置，將蛋白加入少量糖用打蛋器打至硬性發泡，將打發好的蛋白與麵糊混合加入糖，將麵糊舀入平底鍋中，小火煎至麵餅上面有小氣泡後，翻個面，稍煎會兒即可。
火星咿咿呀呀研究所
很多家長常抱怨，我家孩子怎麼那麼容易生病，天氣變化易得病，流感來了躲不過。
作為易患病孩子的家長，每到流行病高發期就精神緊繃，各種防護措施都用了，還是沒有逃過去，卻不知是脾胃在作怪。
那麼什麼是脾胃問題？是指胃的消化功能和脾的吸收功能出了問題，進而影響到了身體營養的輸送，而出現的氣血不足、運化失調等情況。
今天我來列舉一些孩子因脾胃問題出現的典型症狀，家長們可以參考以便有針對性的解決問題。
首先是脾虛問題，包括脾陰虛、脾陽虛、脾虛帶溼。形成原因大致有被家長過多進補或吃了過多垃圾食品及家長不良情緒影響到了孩子使得孩子學習壓力過大等。
1，精神狀態差、貧血臉色差、口唇色淡不紅潤，已經長牙了還容易流口水。
2，身體瘦弱或虛胖四肢無力，容易疲憊倦怠，不喜歡運動甚至討厭多走路。
3，睡眠質量差易出汗，個子長得慢，睡覺時不安靜，多動來動去。
4，氣短乏力、頭暈，手腳易冷，常大便不成形且有粘溼不易沖洗。
其次是脾胃不和，包括胃強脾弱、脾虛胃熱、脾胃虛弱、脾胃虛寒。多由飲食不當，偏食不忌口、吃飯時情緒受到影響、保暖問題沒有做好等原因。
1，脾氣變得越來越大，時常煩躁鬱悶，面色萎黃，舌淡苔白。
2，胃口差飯量小，食後胃滿腹漲，噯氣噁心甚至嘔吐，常出現身體消瘦。
3，飲食稍加不注意會出現腹瀉，有時大便先幹後稀，小便渾濁。
4，口淡無味或出現口苦、口膩、口臭等情況，影響食慾。
5，容易出現過敏、感冒、咳嗽、哮喘等病，也常發生感冒後久咳不止。
6，偏食肉類而積食，後造成發熱、上火、咽喉腫痛、便秘等情況。
中醫講“冬病夏治”能很好地詮釋我們平時給孩子做好脾胃養護的重要性，脾胃好是身體健康的根本，也是長壽的重點，關於養好脾胃的食療與藥物方面我就不多加贅述。
重點講一下對孩子非常實用且有效的捏脊方法，即兩手沿著脊柱的兩旁，自下而上用食指與拇指把皮捏起，邊提捏邊向前推進。時間上不宜過長，5分鐘左右就可以，選擇睡前做效果更佳。此方法通過刺激後背穴位而達到調理臟腑，健脾理肺，提高免疫力、有效減少感冒咳嗽的發生。
百世樂活
您好，感謝您的邀請！我是高級育嬰師、母嬰KOL福林媽咪，很高興能回答您的問題。
孩子免疫力低，經常感冒，除了自身素質之外，還有可能是腸胃的吸收不好，無法吸收營養物質促進身體發育，因此導致免疫力低，所以要想孩子身體好，不僅要多運動，促進身體的血液循環，還要注意飲食，促進脾胃的消化。
那如何通過食補來促進脾胃的消化，進而提高孩子的免疫力呢？
1、飲食均衡：千萬不能慣著孩子挑食、偏食的毛病，一定要讓孩子均衡飲食，這樣才能保證營養的均衡，維生素和營養物質的補充，也會促進腸胃的消化，有助於身體健壯。
2、多吃新鮮果蔬：果蔬中含有豐富的營養元素，能夠充分的補充孩子所需要的營養，而且還含有膳食纖維，促進腸道的蠕動，一舉兩得。
3、忌油膩：油膩的食物雖然有豐厚的營養，但對於孩子而言，腸胃是很難消化的，會加重腸胃負擔，所以做肉類食物，可以做的清淡一些，會更好吸收。
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很多人都會感到，面對病菌，寶寶會比成人更容易生病，這是由於寶寶的免疫力沒有成人強的原因。寶寶在6歲以前，他的免疫力被稱為“生理性免疫功能低下狀態”，此時寶寶的免疫力還不夠健全，因此，寶寶會比較容易生病，那麼，造成寶寶免疫力低下的是什麼原因呢？
孩子免疫力低下的原因有：
患有免疫力缺陷：有的寶寶患有免疫力缺陷，這是由於寶寶先天缺乏某類抗體或合成酶，從而引起感染性疾病，如果有這種疑慮，應該去醫院進行免疫方面的檢查。
濫用抗生素：有的家長一看到寶寶生病就趕緊給他吃抗生素的藥物，使寶寶產生耐藥性，將寶寶身體的平衡打亂。
擅自使用激素：有的家長因為總是希望寶寶的病趕快好起來，便給寶寶使用激素，長此使用激素會嚴重影響寶寶的免疫力。
缺乏微量元素：如果寶寶長時間營養不全面，缺乏鈣、鐵、鋅等，則會引起寶寶營養不良，從而抵抗力下降。
環境不潔淨：由於嚴重的汙染情況，或者被動吸入二手菸，大量不潔的空氣被寶寶吸入，從而影響了肺部功能。
患有先天性疾病：有的寶寶患有先天性疾病，例如先天性心臟病等，則會導致免疫力低下。
要想提高孩子的免疫力，可採取以下辦法：
多喝水
多喝水可以保持粘膜溼潤，成為抵擋細菌的重要防線。80磅（約36公斤）以下的孩子，一天應喝的水量是每10磅體重對應250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水）。
為了確保健康，應儘可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子揹著水壺，車上隨時放一瓶水，規定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣，而你也會發現水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄髒衣物。
不必過於乾淨
免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太乾淨，孩子沒有機會透過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。
世界衛生組織（WHO）曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重；而美國醫學會也呼籲大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。
教孩子洗手
雖然太抗菌、乾淨無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在上廁所後把手洗乾淨，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。
足夠的睡眠
睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8~10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。
孩子的免疫系統尚未強固，這也是為何幼兒園裡一個小朋友傷風，其它人可能跟著感冒。據估計，幼兒每年傷風感冒的次數是6~10次。隨著年齡增長，孩子的免疫機能逐漸成熟，3歲以上孩子體內免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲後，整個免疫系統的抵抗力已和成人相當。
這四種食物，對提高孩子的免疫力很有幫助：
小米：小米中含有豐富的B族維生素，雖然脂肪含量較低，但大多為不飽和脂肪酸，而B族維生素及不飽和脂肪酸都是生長髮與必需的營養。特別是不飽和脂肪酸，對寶寶大腦發育有益處。
黑木耳：如果經常食用，可將腸道中的毒素帶出，淨化寶寶腸胃；還可降低血黏度，防止發生心臟病。現今，很多寶寶體重超重，血脂偏高，從小多吃一些黑木耳對日後的健康大有益處。
羅晨Robin
提高免疫力，唯一的辦法就是粗養！不乾不淨吃了沒病。如果你非要把奶瓶每天煮幾道，5歲前只吃兒童餐，不能碰泥土、不能喝生冷、衣服穿幾層 孩子免疫力就不可能高。
