謙鈞一發
不請自來，你知到嗎？運動是可以提高專注力的，為什麼這麼說呢？
中學時代有一個場景相信大家都有印象，那就是初三或者高三的時候體育課經常被佔用，占課老師美其名曰“調課”，實際上我們都知道“體育課已一去不復返”。
因為在主科老師眼裡體育課不重要，上多了反而影響學習。
然後，他們都錯了。
伊利諾伊大學的查爾斯•希爾曼教授的研究清晰地說明花在體育運動上的時間並不會影響學術成就，恰恰相反，運動會提高兒童在教室中的表現。
希爾曼做了一個實驗，研究經過短時間的運動後，孩子的大腦功能是否會直接受益。
他要求一組孩子分別兩次訪問他們的實驗室。在第一次訪問中，孩子在跑步機上以比較高的強度走20分鐘；
在第二次訪問中，孩子安靜地坐在椅子上休息20分鐘。每次訪問，孩子都會在休息或運動之後（運動組孩子要等到心率恢復正常後） 接受一系列認知測驗，研究者要求孩子專注於一條出現在電腦屏幕上的關鍵信息，同時忽略其他跳出來的信息。
這樣的心理活動就像是孩子在做作業時手機顯示收到一條來自朋友的信息一樣。為了成功完成作業，孩子必須專注於學習，同時忽略具有吸引力的干擾。
考試時的情況也與之類似，考試時孩子需要專注，而不能琢磨放學後要和朋友一起去哪玩。換句話說，實驗中的精神挑戰模擬了孩子取得優秀學習成績所必需的專注。
研究結果顯示，孩子在運動之後，不僅在認知測試中的表現優於休息組的孩子，他們的大腦在運動之後也運轉地更流暢了。
相對於休息組的孩子，運動組的孩子前額葉和頂葉腦區發出的神經活動得到了提高，這意味著孩子的注意力控制能力得到了增強。
除了前額皮質和頂葉皮質，適度運動會讓支持工作記憶的腦區活躍起來，這會讓你專注於和當下任務相關的信息，並且過濾掉無關信息，進而提高思考能力、改善情緒，以及緩解壓力。
短時間的有氧運動還可以幫助一種名為多巴胺的生理遞質在腦中傳播。
多巴胺在腦功能的很多方面都有重要作用，比如對動作的控制、靈敏度、滿足感以及專注力。
最後補充一點，雖然運動能激發大腦，提高專注力，但切記不可長時間運動，因為這不僅會導致脫水，還很有可能剝奪大腦進入最佳運行狀態所必需的養料。
如上，歡迎評論區留言。
智來智往
關於提高專注力，我還總結了以下幾點建議供參考：
1、用極大的興趣來鼓勵自己提高專注力。興趣是一種強烈的興奮劑，它對提高專注力卓有成效。比如我們學習、看書時容易走神，而看自己喜歡的電影時卻如身臨其境，每個情節、每個場景都看的非常仔細。俄國偉大詩人普希金常常愛用“忘記了世界”這句話來形容他讀書時專心的程度。“忘記了世界”，必須對所讀的書發生興趣，才能在讀書時整個身心投入其中。所以興趣越濃，做事的專注力就越高。
2、用良好的習慣來支持自己的專注力。拿讀書來說吧，一旦養成了專心讀書的良好習慣，每當你捧書本，精力就會自然而然地集中起來。
3、用科學的方法來調動自己的專注力。在讀書時出現走神分心的現象是難免的，克服的辦法是誘使大腦集中起精力，進入專注的狀態。傑出的女科學家居里夫人讀書走神時，就馬上作代數習題，幾道題演算完畢，大腦恢復了專注，再馬上轉入其它研究。此外，用演算一些數學習題，或邊讀書邊提出一些問題來自問自答，或抄寫一段語錄、文章等，也能誘使大腦集中起精力來。
另外，造成專注力低的原因比較複雜，除了極少數病理上的心理障礙外，一般來說主要是工作、學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了專注力低。同時，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。所以，要提高專注力應養成良好的睡眠習慣，學會自我減壓，適時做一些放鬆運動。上述建議希望能幫到朋友們，如果有不同意見，歡迎留言討論，也可關注本號，私信我。
寶爸講超級記憶法
1、制定計劃。比如學習到幾點鐘再休息，可以定個鬧鐘，不到時間就一直學習，這樣可以讓自己專注於學習的內容，避免總看時間。
2、不安靜的環境。如果你能訓練自己在喧鬧的條件下學習，那麼你的定力一定是非常不錯的，再回到安靜的環境下讀書效果會更好。
3、養成習慣。在固定的時間內做固定的事情，這樣以後無論做什麼事情都會給自己制定計劃並按計劃行事，執行力會更強。
4、制定獎懲措施。在自己完成或未完成目標或任務時，給自己相應的獎勵或者懲罰，這時候你就會按照自己立下的規矩去做。
5、扔掉手機。手機是影響我們執行的一個絆腳石，因為手機拿起就放不下，時間也就這樣溜走了，也會轉移我們的注意力，不利於訓練專注力。
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提高孩子的專注力，我覺得可以從下面幾個方面著手。
一、讓孩子做感興趣的事。
帶孩子的家長細心的都會發現孩子的一個特點，特別頑皮的孩子在玩他喜歡的玩具時都很專注。我家孩子小時候特別淘氣，很少有安靜下來的時候。但是他畫畫和寫書法的時候特別專注，還有就是擺積木時、把他的玩具擺在一起玩過家家的遊戲時特別專注。這些都是他喜歡的事情。
二、有意識的引導孩子做對提高專注力有益處的事情。
比如畫畫、書法、樂高、下棋、彈琴、講故事等。時間先短一點，慢慢延長時間。對孩子專注力的提高有效。
三、孩子一般玩兒或做喜歡的事時比較專注，但是學習時、寫作業時不專注。就得讓孩子對學習產生興趣，讓他對待學習也像對待他喜歡的遊戲一樣，就容易做到專注。
不能呵斥孩子，這樣反而會讓孩子對學習有厭倦情緒，只能起反作用。
四、如果刻意訓練孩子的專注力，也可以用舒爾特方格，（可以百度舒爾特方格，很簡單易學）家長可以和孩子以玩遊戲比賽的方式，看誰找數字找得快，和孩子在互動中快樂的完成訓練。
淡月輕風2006
人生的很大一部分時間都是在等待
等待的時間裡，有的人體會到焦躁，煎熬
有的人享受到愜意和從容
再細細體會，等待中的我們，卻是將紛繁複雜的世界拋在身後，心無旁騖，專注於當下等待的事務。
這種專注於等待本身，完全放空狀態下的自己，有足以安靜的空間剖析自身，讀懂真實的靈魂心聲。
如能學會利用這些等待的碎片時間，學會和時空抽離做朋友，終會慢慢體會到專注的力量和過程。
謝謝閱讀
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夢想的遠見
想要提高專注力要做到以下幾點:
1.認清目標:要清楚明白自己所要做的事情主要是什麼
2.制定計劃:確定自己要用多久時間、用什麼方式、用幾步去完成這件事
3.開始執行:在規定的時間內專注的去完成這件事，做到用心、踏實
4.反思總結:反思總結是否按計劃完成這件事，有哪些不足，怎樣會更好，以便下次更好的完成
我的心逐夢飛
第一，經常鍛鍊，比如早晨起來跑步，你連每天早晨起來都能做到，那就沒有啥壞習慣客服不了，每天按時起來鍛鍊的好處，一是可以養成專注好習慣，二是給自己健康的身體，身體是一切好習慣的支柱。最後找一個失敗人士做反面教材不斷鞭策自己，不專注不努力就會變成他那樣。
