万佳敏
我是一个从不会人云亦云的人，任何的东西都要有理有据，不能说我们的身体做某种动作对身体来讲就是有害的，这都关系到身体的素质和运动的强度，谈一下爬楼梯对于膝盖我的想法……
楼梯会说话，一定会哭
很多人居住在多层没电梯的楼房，一个健康的人爬楼梯，没有任何的问题，极少数会有人因为爬楼梯去就诊膝关节疼痛，只是很多人膝关节疼痛上下楼梯受限，这不能把责任都归于爬楼梯上，疼痛的发生有多种因素，你说呢？
凡事要讲道理
爬楼梯和跑步一样，有单脚支撑身体的瞬间，可是爬楼梯膝关节承受的力度却仅是跑步时的一半左右，大概是体重的1.3~1.6倍，跑步的时候膝关节承重大概是体重的3倍，爬楼梯的时间远少于跑步的时间，如果爬楼梯伤膝关节，按这么分析大家都不要跑步，太危险！
夸大，哗众取宠
之所以爬楼梯对膝关节不好，主要是由于之前膝关节就有问题，或者膝关节活动肌群较弱，或者过量才会对身体有一定的伤害，不可片面的就说爬楼梯伤膝盖，这种言论就是在以偏概全，夸大这个过程。
爬楼梯姿势要正确
不过有一点要明确，爬楼梯也要有正确的方式，就像跑步一样，姿势不对也不行，爬楼梯的时候，楼梯有多宽脚就要踩多大面积，不可跑着爬楼梯，也不要踩在台阶棱上爬，这样膝关节的负担会很大，年龄大的人可扶着把手。
结语
正确的爬楼梯，不会对身体造成伤害，反而适量的爬楼梯对身体肌肉的提高是一种帮助，这也是一种很好的有氧运动，记住爬楼梯的准确姿势，膝关节有病痛的话，及早的治疗，遵医嘱来正确护理，伤膝盖？这锅爬楼梯不背！
健康新语
这个问题比较常见，可以说公说公有理，婆说婆有理。
首先要说，世界上没有一个运动是不损伤膝盖的，这就好比发动机，只要转动起来就会有损耗，膝盖也一样，因为你用就就会有磨损，不用就会生锈。一样的，凡事两面看，辩证的看问题问题，年轻人爬楼梯就不一定磨损，因为年轻人软骨好肌肉力量足，如果中老年人，体重又比较大，爬楼梯的时候膝关节就比较容易磨损，这里也是指这么一种情况，例如我们很长时间不爬楼梯，所以我们爬楼梯的这项功能就大大下降，肌肉和软组织都不能习惯爬楼所需要的能力，这么说来在爬楼梯的时候反而更容易损伤，实际上保持一定的爬楼的习惯，我们反而鼓励中青年人爬楼，对保持膝关节的健康还有一定好处。
以前我也讲过，膝关节的两个主要功能：负重和屈伸。负重，主要指的是承受体重，完成走路、跑跳等功能；屈伸则是主要指完成上下楼梯、蹲起等功能。所以，如果只走路的人，不锻炼爬楼的，以后爬楼的功能就弱化了，那么以后出去玩比如爬山什么的就比较困难了，这就是我上面说的为什么需要做一定的锻炼，其实也就是为了保持膝关节的功能让他一直存在而不是慢慢退化。当然如果中老年人膝关节已经出现明显疼痛的情况就不要爬楼了，反而需要尽量少或者避免做引起明显疼痛的动作，才能保护好相应部位的组织，减少进一步的损伤。
运动医学杨渝平大夫
爬楼梯伤膝盖？？？康复师有话说。随着生活水平的提高，大部分居民已经住进了楼房。每天爬楼梯仿佛是不可避免的。但是每天爬楼梯就会伤膝盖吗？
研究表明，我们每天下楼梯大概需要承受5倍的体重，而我们上楼梯时只需要承受大约3倍的体重。
这时候，我们可以发现，原来上楼梯的风险度会比下楼梯小。关于爬楼梯伤不伤膝盖，我认为需要分两种情况来考虑。人群不同，爬楼梯的影响也不同。
对于年轻人而言，每天爬楼梯并不是一件难事。年轻人的各项身体素质都较强，爬爬楼梯都是小case了。另外，有一些种类的年轻人比如说：公司白领每天坐办公室，一坐坐一天，事实上回家爬爬楼梯反而对他们来说倒是一件好事，正好锻炼身体。
但是，对于老年人来说，每天爬楼梯就不是一件特别有益的事情了。我们都知道，膝骨关节炎是一种退行性病变，当我们年纪大的时候，身体各项指标都变差，如果再过度运用，可能会诱发。
所以，建议老年人一方面是住的层数低一点，尽量减少爬楼梯的次数以及节数。另外一方面，最好是住在有电梯的楼房里。当我们下楼的时候可以乘坐电梯，而上楼的时候则可以爬楼梯，这样既可以减少磨损，也达到了锻炼的效果。
但是，有一句话叫做岁月不饶人。当我们发现自己仅仅是上楼梯，而下楼梯是坐电梯的时候，膝盖仍然会隐隐作痛。这时候我们要格外关注一下我们的膝盖。是不是诱发了膝骨关节炎。如果出现了，建议大家尽快就医。
今天就到这里了，希望对您有用！
锐博康复陈博闻
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对膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，有相当大的比例存在腿部肌肉力量不足，或缺乏肌群之间的协调能力，容易在上下楼梯是感觉膝痛。
因此，虽然爬梯虽然能增强心肺功能、消耗能量，但它属于负重运动，膝关节受力最大，也最易受损。膝骨性关节炎的患者最好少爬楼梯，上下楼最好坐电梯。
如果没有条件搬到电梯楼，或房子不能加装电梯，爬楼梯不可避免，可尝试以下方法，减少对膝关节的伤害：
尽量不要提重物上下楼梯，如果非提不可，东西较重，就分开几次拿，比如，分4 次，每次拿5 千克，比一次扛20 千克要好；中途多休息。
如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上，下楼梯时坏脚先下，这样，用好脚支撑身体，减轻对患侧膝关节的磨损。一步一阶，不要跨步上楼梯，要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步，以减少关节的承重。
如果两侧关节都有问题，就侧身扶着扶手，一步一步地上，让手臂分担一些重量。
下楼梯也可以采用倒下或横下的方法。
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关节重建医生王健
爬楼梯是一件非常简单，非常有效的增强下肢力量的方法，但是爬楼作为一项运动锻炼来说，需要因人而异。
膝关节是人体最复杂同时也是承受压力最大的关节之一，其中的髌股关节是首当其冲，髌骨和股骨关节有软骨支撑，髌骨和股骨表面各有一层软骨，髌骨的软骨是身体内最厚实的软骨，这也是其在活动中受到的压力决定的，走路，跑步，上下楼，蹲下都受到了不同程度的压力，一般来说，普通人膝关节平均承重35公斤；另外压力与膝关节角度有关，一般来说，膝关节屈曲越大，受到的压力越大。而这么大的负荷主要依赖于关节面软骨的润滑和缓冲。
随着年龄的增长，髌骨软骨会产生退行性变，这是不可逆的，因为髌骨软骨没有血液供应，损伤后不易修复，而如果不注意保护膝关节，就会加速老化，很多人三十多岁髌骨已经损坏的很明显了。
虽然上下楼梯对膝关节的压力是巨大的，但是也是有好处的：
比如可以提高下肢肌肉的力量，特别是股四头肌，臀大肌的力量；另外由于上楼梯是，消耗更多的能量，有助于减肥和提高心肺耐力。但是以上情况只是针对有专业训练的人群以及运动员。而对于老年人，膝关节骨关节炎，半月板损伤，肥胖，骨质疏松的人群来说，爬楼不是一项适宜的锻炼，而且还是禁忌的。
当然，爬楼有利有弊，对于健康的年轻人来说，在日常生活中爬楼也是一项有益的活动，但是注意不要爬得太多，一般5-10层即可，如果住在二三十层，可以先爬几层楼，坐电梯交替进行。对于老年人来说，住在三层以下爬楼也是可以的，但是住的比较高的话，根据自身情况选择电梯。爬楼的时候要注意，节奏适中，高度适中（不要一下子蹬好几级台阶），手不要放在膝盖上（能力不足者可以扶栏杆），身体稍微前倾，不要后仰，手臂自然摆动。
除了爬楼梯，还有许多方式可以锻炼到下肢，对于老年人，膝关节损伤的人群来说，多做些靠墙浅蹲，非常好，既能刺激到下肢肌肉，又对关节压力不大；
另外还可以进行自行车和游泳的训练，这两项训练膝关节压力不大，但是对心肺耐力有很好的刺激；
对于有能力者，可以进行一些徒手深蹲，弓箭步的练习；
BSU李明威
爬楼梯真的会伤膝关节。
从力学角度看，爬楼梯会对膝关节髌骨软骨面和胫骨软骨面造成压迫和磨损。
因为爬楼梯时，一般是单脚用力，单脚支撑了平时两倍的压力。
同时，每爬一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。
而膝关节的软骨面因为没有血液供应，一旦损伤，极难修复。
建议爬楼梯时：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可适当减小膝关节屈曲角度。
2、用全脚掌着地，能给膝关节提供稳定的支撑；同时要注意，脚掌不要内八字或外八字，最标准的姿势应该是第二脚趾正对膝关节。
3、下楼梯时，可先用前脚掌着地，慢慢过渡到全脚掌着地，可以缓冲膝关节的压力，防止膝关节受力过大。
4、要以慢蹬为主，一个台阶耗时一秒，保持步伐沉稳而有节律，速度要均匀。还能够强化腰背的肌肉力量，并增强下肢肌肉和韧带的活动能力。
5、如果以锻炼为目的，建议每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。注意，爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
6、以锻炼为目的的爬楼梯，建议佩戴护膝。佩戴护膝可以在一定程度上限制膝关节的活动范围，减少膝关节的磨损。
提醒：爬楼梯作为一种重复性的下肢运动，膝关节需要弯曲80-90度，对膝关节的压力比较大。所以，膝关节损伤或有损伤史的人过多爬楼梯容易使损伤恶化或者旧伤复发。
罗炜樑
首先你要知道，为什么爬楼梯容易伤到膝盖。
膝盖是关节中比较脆弱的，当把全身力量都集中在一个脆弱关节时就容易受伤了，但这种情况更多存在于下楼梯，上楼梯由于你是在克服重力做功，只要利用臀大肌发力，保持重心靠后，对膝关节的伤害微乎其微。
据测算，跑步时单脚承受的冲击力可以达到全身重量的9倍。为了尽量减少对膝盖的损伤，建议大家爬楼梯时，只上楼梯，下楼梯则采用坐电梯的方式。当然，膝盖有旧疾的人士还应当遵从医嘱，量力而行。
爬楼梯的正确打开方式
爬楼梯前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动当做热身，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。
开始爬楼梯时，请保持背部挺直，每步向上迈一到两个台阶，一次上两个台阶有助于增加大腿和上半身之间的髋角，令臀部肌肉发力更集中，支撑向上，更有助于翘臀。
爬楼梯中请注意，提脚时膝盖一定不能超过脚尖，脚后跟先着地，收紧臀部和大腿肌肉发力。这样臀部和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸。动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿坐电梯回到起始点。每次反复爬楼梯在半个小时左右。
爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特别注意。做好按摩和放松，除了可以缓解酸痛，还可以塑造腿型！属于付出少回报高的小动作哦！
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薄荷健康
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
人在站立时膝盖承受的重量是体重的1倍，爬楼梯是体重的3倍，下楼梯是体重的7倍， 蹲下起来是体重的10倍，其中交互蹲跳对膝盖的压力最大，其次是上下楼梯。下楼梯比上楼梯承担的压力更大，因为在下楼梯时除了自身体重外膝关节还要承受下冲的力量，这样的冲力对膝关节伤害更大，经常爬楼梯就会导致膝关节压力过大而造成损害，一旦膝关节软骨损伤后，则很难修复。为了避免在爬楼梯时减少对膝盖的损害，我们应注意哪些事项？
下面为您具体介绍爬楼梯注意事项，希望能对您有所帮助。
1、尽量不提重物上楼
如果需要爬比较高的楼层，尽量不要提拿重物，或者每爬半层楼就休息一下，或者分次提拿，另外，有膝关节疾病的患者可以佩戴护膝，为关节提供支撑力。
2、使用扶手或手杖等分散重量
爬楼梯时可拉住扶手借力，从而减少膝关节的负荷。中老年人也可以使用三个支点以上的手杖，用以分散身体重量至上肢。
3、保持爬楼梯正确姿势
爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
4、穿平底鞋
由于穿高跟鞋会使身体重心向前移动，就会导致膝关节承受过多的压力。所以爬楼梯时需要准备一双平底鞋或是低跟鞋，更好的起到保护膝部软骨的功效。
5、佩戴护膝，好上坏下
对于膝关节有疾病的人，建议佩戴护膝为膝关节提供支撑力，如果是一边的膝关节出现问题，上下楼梯需注意：上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下，这样可以利用股四头肌减少膝关节的磨损。
运动骨科高志医生提醒您：在上下楼梯时注意把握好节奏，速度不能过快，预防摔倒，
另外可以参加对膝盖有益的体育运动如游泳、骑自行车、步行等。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
对于大多数人来说，每天爬楼梯是不可避免的，很多人都会有疑问，每天爬楼梯会伤到膝盖吗？
对健身教练来说，每天爬楼梯是好的，因为爬楼梯是一项有氧运动，而且是一种快捷方便的锻炼方式，即使在家也能完成，每小时还能消耗许多热量，省钱又方便，无疑是一种好的锻炼方式。
但是，对于骨科医生来说，每天爬楼梯并不是有益的，也不是一种好的锻炼方式。这便要从我们的膝盖受力说起了。
当我们双腿站立在地上时，所需承受的重量是体重的一半，而我们爬楼梯时，膝盖需要弯曲而且单独受力，那么所受的重量则是我们身体的全部重量和提升身体向上的重量，这时，我们关节承受的重量可能是平时身体行走的2到3倍。同时，上楼梯是一个循环的过程，关节的往复运动的次数会比平时的平地运动次数增加，从而也随之增加了关节之间的磨损率。
更为重要的是，膝关节的老化是从软骨开始的，因为和其他组织对比，软骨的修复能力比较差，类似于有限资源，用一次则磨损一次，爬楼梯过多可能会加速软骨老化的过程。而且有一部分人是不适合经常爬楼梯，例如肥胖人群，他们爬楼梯对膝盖的磨损率更大，负重更大，还有患关节炎的人群，经常爬楼梯只会增加膝盖的疼痛感，让关节炎更加严重。
广东骨科专家团
【爬楼梯伤膝盖】膝盖部位是人体全身承载功能最重要关节，由股骨与胫骨所组成，其前面是髌骨〔膝盖〕关节囊包围整个关节关节内有十字韧带及内外侧是半月软骨板，在膝盖下有髌下脂肪垫。如下图：
【爬楼梯时可损伤膝盖】临床典型例，黄某，女，50岁，住农村建新居三层，在农忙六月收割稻谷，花生，已脱粒挑上三楼顶层晒，天天爬上楼顶8次翻晒稻谷花生，奋战5天，右膝盖感到肿痛。
急时来诊时，发现她膝部受到损伤，有侧副韧带撕破伤，半月板破损，膝上滑囊充血肿痛，在膝盖内外测有压痛点，此例检验真理是她爬楼梯劳累过度而损伤膝盖。
【爬楼梯膝盖损伤理由分析】
1，农忙收割，收花生长时间蹲地疲劳过度，该妇女刚更年期前后肾阳虚，肾脏虚衰，精血不足，面色谈白，怕冷，头晕，小便清长，腰酸脚软，更年期前后有白带现象，舌质谈，胃口不好，苔簿白，脉沉细，而可膝盖部骨软化酿成爬楼梯时会损伤疼痛。
2，气血亏虚，该喇气短乏力，劳动时蹲下起立感到头晕眼花，虚烦失眠，难以入睡，肢体麻木，面色，口唇，指甲苍白，舌质口淡，脉软细，而气血亏虚，农村营养不良，不能濡养膝骨强健，而招致爬楼梯时脚软损伤膝盖。
3，更年期前后缺钙形成骨质疏松症，劳动行路膝部有响声，营养不正常，体质衰弱，缺铁钙少和骨矿成份呈比例地减少，膝部髓腔增宽，膝骨承载功能减弱，加上气血亏虚，耗损正气，营养不能濡养筋骨而酿成爬上楼梯时损伤膝盖疼痛。
客家老中医吴氏，多年专注疑难杂症中医研究，治宜骨伤科多例宣传发展祖国中医学，欢迎阅读者关注我的头条号，欢迎随时咨询交流学习。
