公孙三八
这个是慢跑运动的基础定义问题。
通常慢跑的作用在于减肥和身体保健，它是这样定义的：
1.对心率的要求
只有在跑步过程中达到一定的心率水平才称之为慢跑。
我们的最大心率，可以用（220-你的年龄）粗略计算
而慢跑的心率区间是最大心率的65%到80%
比方说你20岁，那你最大心率=220-20=200
慢跑合理心率为130到160次/分钟
2.对时长的要求
慢跑的时长，假如你目标是减肥，则最好40分钟以上
目标是保健的话20分钟到30分钟最佳
慢跑的前半个小时消耗热量多为糖原提供，脂肪消耗甚少。
因此对于减肥人群而言，慢跑必须久一些才会效果明显。
3.正确姿态的要求
这一点细节就很多了
比如跑步时重心靠前不能脚跟砸地
呼吸节奏要与步伐配合等等
上边是一个要点提示图。
希望有帮到你。
虎山行不行
慢跑，就是比快走，快一点，速度大概是在6至8分钟每公里。可以一边跑步一边说话，而且没有气急的样子，慢跑对于想减肥的人起到了很多的效果。可以减肥，燃烧脂肪，如果想参加马拉松比赛，想提高自己配速，一直慢跑不行，有时候还要每星期适当一次到两次快的，长距离跑才行。这就是我的慢跑速度，还有快跑速度
袁老师164034506
什么是慢跑？慢跑以边跑能与人交淡说话，不喘粗气，步伐轻快，呼吸的深、长、细、缓有节奏，出汗而不感觉劳累难受；消耗的氧气量不大于吸入的氧气量，慢跑时吸入的氧气量比静坐多8倍。一个人慢跑后每天获得氧气的的供应比平时多8倍氧气的运动方式。慢跑是增強免疫功能的手段，慢跑快慢程度视各人体质而定。
慢跑作为强身健体的手段，现已为越来越多的运动健身爱好者所选择。
周明建16
什么叫慢跑，慢跑就是从自己的能力而言，没有标准的，如果一个人到了已经没有力气的时候，他的慢跑就要比走路还要慢，所以对我来说任何运动都是危害肌肉筋骨的，靠的是休息，才能身体里的气力在像轮回，所以任何动作和劳动和运动锻炼，都要靠休息中的自治气感，来自我修复调理，所以还是少跑，日常在劳动和家务的中老年人还是不跑更好。
用户王友根
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
老中医养生汇
看心率，最大心率的60%到70%就是慢跑。这应该是比较科学的方法吧。但要测试最高心率有一定的危险性，所以一般多数都是用220－年龄来计，但也不是100%准确。也是比较常用的方法吧
开心77573929
跑得慢就叫慢跑。
手机用户55174065720
就是比快走稍快，刚刚能跑起来的速度。
