德昶
生活中如何預防動脈粥樣硬化，這的確是一個大問題，很多人想知道。其實，這個問題說難也難，說容易也容易。無外乎就是兩個方面的問題。
第一，從年輕的時候就應該開始注意生活方式的轉變，這是一個長期的工程，比如說戒菸限酒，比如說注意加強運動，比如說注意起居規律，不熬夜等等。一般說來，生活方式只要是健康，同時沒有血壓、血脂、血糖以及家族史等為危險因素，心腦血管疾病發病率是比較低的，後期即使上了年紀，發生心腦血管疾病的可能性也不大。
第二，如果真的出現了血壓、血糖、血脂的問題，也不要恐慌，只要是認真面對，給予規範的治療就可以了。一般說來，只要規範治療，血壓、血脂、血糖達標，也可以把發生心腦血管疾病的風險降低至最低限。比如說高血壓患者把血壓降低到合理的範圍呢，血脂患者血脂達標，糖尿病患者血糖達標，這種情況下，心腦血管疾病想出現也比較難。
總之，上面提到的兩個方面注意了，心腦血管疾病還是可防可控的。即使出現了一些心腦血管疾病的問題，選擇正規就醫就可以了，多數情況下也是可以給予有效治療的。
張之瀛大夫
在急診，常常有人問我這個問題，尤其是那些心腦血管疾病的患者和家屬。
事實上，動脈硬化是人類無法避免的病理狀態，是每一個人都要面臨的問題，它不會以人類的意志為轉移。
就像我常常對一些老年人的回答一樣：“這是老年病，年紀大了都會有！”。
除非長生不老，否則不可能不出現動脈硬化。
我們唯一能做的，也只不過是通過人為干預來延緩它的到來，來降低它給人體帶來的風險。
如何做？
道理很簡單，做起來很困難。
無非便是戒除菸酒、適當鍛鍊、控制血壓、血糖、血脂，遠離肥胖、熬夜等不良的生活習慣。
但是，人作為社會的動物，人作為容易好了傷疤忘記痛的動物，又怎麼可能完全做得到呢？
更何況，還有一個我們無法控制的重要因素：遺傳基因。
當然，有一點還是需要我們明確的，那就是無論什麼病，都是防大於治的。
你怎麼看？
最後一支多巴胺
動脈就像人體的血管，動脈硬化就是水管在使用過程中的損耗，是人隨著年齡增長而不斷加重的一個過程。因此對於動脈硬化，與其說“預防”，不如說是“延緩發展”更為準確。
具體到生活方式當中，首當其衝的是要戒菸。吸菸對人體帶來的損害是系統性的，其中很重要的一點就是血管的損害。
其次是要重視“三高”，很多人在體檢發現了“三高”後，由於主觀上沒有明顯不適症狀，就不加以重視。但其實長期的“三高”，對血管危害是非常大的。例如，高血壓如果控制不當，動脈壁就會長期處於承受過高壓力的狀態，為了適應這種壓力，血管壁會代償性地變厚變硬，相當於加速硬化過程；高血糖如果控制不當，會由於一種叫做“非酶促糖基化”的作用，相當於使血管壁“變質”；而高血脂如果控制不當，則會加速脂質在血管壁的沉積，導致血管損害。
最後，還要注意規律飲食作息，定期適當運動，保持良好的生活習慣。
李巖祺
冬季是心腦血管疾病的高發期，我們的老年朋友尤其要注意。腦梗和動脈硬化的關係很簡單，我們簡單來講一下，包括怎麼預防。
不管是腦梗還是心梗，都是血栓堵了血管，堵在為心臟供血的血管裡就是心梗，堵在為腦部供血的血管裡就是腦梗。
那麼血栓的形成呢，主要是血管內的動脈硬化活動化斑塊掉了下來，馬上在血管內發生凝血，這就形成了血栓。還有另一種情況，那就是長時間的不活動，血液流通不暢，也容易在下肢形成微血栓，比如說我們長時間坐飛機，坐著保持不動，下了飛機發生肺部梗塞了。
動脈硬化是從高血脂開始的，最先是膽固醇在血管內皮細胞內的沉積，慢慢的發生泡沫化，最後導致了硬化斑塊的產生。
至於預防那就是首先保證血脂的正常，平時定期參加體檢，瞭解自己的身體狀況；儘量少吃飽和脂肪和反式脂肪，如果已經出現血脂的異常，要及時調理；還有就是少鹽，減少鈉的攝入，多吃蔬菜，儘量減少血壓出現異常；平時多喝水，注意保暖。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
生活中要想預防動脈硬化，無外乎是通過飲食和運動兩個方面。
先說運動。建議每週5到7天，每次30分鐘中等強度的運動，大致相當於中速步行50到60分鐘。累計每天超過1萬步。需要注意的是，現在絕大多數人既不都是採用手機中自帶的計步器，手機計步器過於靈敏，顯示的數值有可能會高於實際的部署，所以如果採用手機計步器的話，建議在1萬步的基礎之上再多20%。達到12000步。
接下來再說飲食，飲食方面說起來比較複雜。可以分為以下五個部分。
第一，低飽和脂肪和反式脂肪飲食。選擇瘦的肉類用脫脂或低脂牛奶替代普通牛奶，在烹調的過程中把肉眼可見的脂肪剔除掉，不吃豬油，奶油，人造奶油和油炸食品，少吃配料中含有氫化油，人造奶油，棕櫚油和椰子油的加工食品。
第二，增加不飽和脂肪酸的攝入。烹調油採用植物油，增加橄欖油，油茶籽油等富含油酸的植物油和堅果（如開心果）的攝入，適量選擇大豆油，花生油，玉米油，葵花籽油，核桃油等富含亞油酸植物油和葵花子，核桃，芝麻等堅果的攝入。
第三，增加DHA和EPA和卵磷脂的攝入。保證每週至少吃兩次魚，特別是富脂魚，如三文魚，金槍魚。 食用亞麻油或紫蘇油可以提供亞麻酸在體內轉化為DHA。適當攝入大豆及其製品和蛋黃，也可以選擇深海魚油或海藻油，卵磷脂補充劑。
第四，增加膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維的攝入。主食多選擇全谷粗糧和薯類，蔬菜選擇富含粗纖維的以及菌藻類，鮮豆類和野菜。水果儘量選擇帶皮帶籽使用的。
第五，限制酒精和膽固醇的攝入。簡單來說，啤酒每天不超過750毫升，葡萄酒不超過250毫升，白酒不超過50毫升，膽固醇不超過300毫克。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
管住嘴、邁開腿、還要多喝水。這11個字，可以說是預防動脈硬化和高血壓、糖尿病等慢性病的“11字箴言“。
動脈硬化是血管老化、退行性病變的一種表現，它隨著人年齡的增長，症狀越來越重。血管動脈硬化之後，極容易在血管內壁形成斑塊，造成血管腔狹窄，供血受到影響，而一旦斑塊破裂生成血栓，危險就會進一步的加劇。
直接的後果是造成心腦血管疾病，嚴重的就是急性心梗和腦中風發作。
對於任何疾病的預防，我們能做的就是改變那些可改變的因素，而不能改變的遺傳、年齡，性別等方面，我們只能忽略不計。這是現代生活自我健康管理的一個原則，從實際出發，做自己能做的。
1、控制好血壓，遠離高血壓、糖尿病
高油高鹽高糖飲食，和高血壓、高血脂、糖尿病是密切相關的。控鹽控油勺，在一些網絡平臺上都有銷售。這裡著重講一下其他需要控制的細節。
比如除了鹹菜之外，還要知道小食品、香腸、掛麵、陳醋、罐頭當中都是含鹽的；比如糕點麵包等甜食，除了糖分之外，還可能含有植物油、黃油。也要控制攝入量，減少油脂的攝入。
2、避免久坐，用有氧運動增強血管活力
動脈硬化的發病開始出現年輕化的趨勢，一些白領也會出現心腦血管疾病，就說明了這一點。更何況中老年人呢？
白領人群突出特徵是經常久坐，缺少運動，外賣、快餐、食堂填飽了他們的肚子，隨後他們就回到工位繼續工作，很少有人中午出去健身，到了晚上，宵夜、聚餐又接踵而來。
很多人沒有健身習慣，卻辦了一張健身的年卡。
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運動可以消耗能量、脂肪，緩解動脈硬化的症狀，讓血管更加年輕有活力。但是恰恰很多年輕人在本該運動的年齡段，卻養了一身懶散的毛病，動脈硬化，心腦血管病就找了上來。
運動還要適量，如果已經出現動脈硬化，高血壓，高血脂的情況，那麼運動的時候就要適量，不然可能還會適得其反。
一些熬夜加班的人，在凌晨出現心梗猝死等情況，這是極端的例子，但也提醒了大家，除了飲食控制之外，保持良好運動習慣是多麼重要。
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遼瀋名醫
戒菸：吸菸是動脈硬化的主要原因之一。香菸中含有的尼古丁和一氧化碳會損壞動脈內壁。受損動脈的內壁可以阻斷膽固醇並導致血小板聚集形成脂肪斑塊。同時，吸菸還可引起冠狀動脈收縮並減少血流量。因此，戒菸是預防動脈硬化的主要措施之一。
預防三高：高血糖，高血脂，高血壓，俗稱三高，由於患病人數眾多，形成了所謂的三高人口。除了自身症狀外，還會引來很多併發症，動脈硬化就是其中的 一種，因此，預防三高，同樣也能預防動脈硬化。
減肥：肥胖本身就是一種疾病，並伴有許多併發症。肥胖或超重的人心臟負荷較高，血脂異常的可能性較高，從而增加了動脈粥樣硬化的風險。肥胖，易促進高血壓，糖尿病，高脂血症，胰島素抵抗綜合徵。因此，減肥是一項緊迫的任務。
體育：俗話說，生命在於運動。運動可以排出體內多餘的膽固醇，防止多餘的膽固醇沉積在血管內壁上。同時，運動可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓，消耗多餘的熱量，減少體重，增加肌肉質量，減輕體重。因此，缺乏運動的人很容易患上動脈粥樣硬化性動脈硬化。
學會減壓：如今社會競爭激烈。人們普遍承受著壓力。當人們的壓力增加時，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高，心率加速傷害動脈血管內壁。因此，學會減壓十分必要。
注意飲食：疾病來自口腔。這句話沒有錯。許多疾病都是由於我們對飲食習慣的疏忽造成的。脂肪和膽固醇是動脈硬化的罪魁禍首。因此，有必要減少這些食物的攝入量。少食"飽和脂肪酸"佔有量較多的煎炸食物及含"高膽固醇"食物的蝦、肝、腎和其他內臟，蛋黃等。
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預防動脈硬化最有效的方法是控好低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）的水平。此外，保持健康的甘油三脂水平、適當提升高密度脂蛋白（HDL）也很重要。如果還同時患有高血壓、高血糖問題，還得注意控制好病情。
下面，“問上醫”就為您介紹該如何正確預防動脈硬化。
先了解動脈粥樣硬化的發病過程
動脈粥樣硬化其實是動脈血管壁逐漸將沉積在其表面上的脂質，嵌入其內，並引發血管壁變性失去彈性的過程。
血管中奔騰的血流會不斷刺激血管內皮，使其表面變得粗糙。流經的脂質就容易被掛住，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）。時間長了，血管壁上沉積的脂類物質越來越多，並逐漸與周圍的細胞嵌合，形成了新的鈣化、脆硬的組織，即動脈粥樣硬化。
高血壓和高血糖會極大加速動脈粥樣硬化的速度。如果血壓超標，血流的破壞力就會隨之增強，就好比是高壓水槍。於是，血管內皮出現損傷的部位快速增多，上述病變過程會加快。若長期高血糖，血細胞、蛋白在長期高血糖的刺激下，會出現糖基化終末期產物，也容易沉積，加速動脈粥樣硬化。
總結來看：LDL-c超標、甘油三脂超標、負責將血管脂質垃圾運回肝臟的HDL較少（血脂異常），是導致動脈粥樣硬化的最核心因素。此外，有高血壓、高血糖的，會加速動脈粥樣硬化的過程。
如何在日常生活中預防動脈粥樣硬化？
（1）控好LDL-c、甘油三脂、HDL的水平
飲食上：
低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）80%是肝臟利用葡萄糖合成的，而食物中攝取的膽固醇只佔20%。想要降低LDL-c，得注重減少富含碳水化合物的精製主食的攝入量。可適當用富含膳食纖維的粗糧，如燕麥、玉米、土豆等替代白米飯和麵條。
甘油三脂過多會使血液更粘稠，有利於LDL-c沉積。少吃油膩食物、少喝酒、少吃主食可幫助控制甘油三脂。
運動上：運動可加速葡萄糖、甘油三脂消耗，有利於LDL-c和甘油三脂控制。此外，運動會直接提示HDL的水平。
（2）控好高血壓
血壓超標的，得堅持吃降壓藥，這是前提。上文提到的飲食和運動測量，也會同步降低基礎血壓水平。
（3）控好血糖
如果有糖尿病，按時吃藥是必要的。上文提到的飲食和運動方法，也是同步溫控血糖的良策。
（4）服用必要的預防性藥物
一旦出現高血脂、高血壓、高血糖或動脈斑塊等心血管疾病，醫生通常會給患者開具低劑量他汀類藥物和阿司匹林藥物，穩定已有的脂質斑塊，預防血栓形成。
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每次查房的時候，有好多患者都會提出這個問題，如果預防動脈硬化。
我們都知道腦梗和心梗大部分都和動脈粥樣硬化有著密切的關係。
動脈粥樣硬化？
我們大部分人在十幾歲的時候，就逐漸出現動脈硬化，隨著年齡的增長，動脈硬化逐漸會加重，如果加之別的原因就可會出現動脈粥樣硬化加重，引起斑塊，導致血管狹窄。當斑塊加重，發生破裂就會形成血栓，發生在腦血管就是腦梗死，發生在心血管就是心肌梗死。
動脈硬化大部分人都有，但不是每個人都會發生心腦血管疾病。
動脈硬化加重會動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化形成和加重和以下因素有關係:
遺傳因素，年齡因素，性別因素，高血壓，糖尿病，高脂血症，吸菸喝酒，慢性腎病，肥胖，不運動，不健康飲食等等。
我們瞭解了動脈粥樣硬化形成的主要原因，那就知道如何預防:
1、遺傳、年齡及性別都沒有辦法選擇，所以我們只能通過生活方式改變來積極預防動脈粥樣硬化，也就是預防心腦血管疾病，預防心梗、腦梗。
2、積極監測並控制三高，高血壓、糖尿病、高脂血症是心腦血管最常見的因素，所以一定要定期檢查，看看到底有沒有三高異常，如有一定積極有效控制。
健康生活方式:
戒菸戒酒:能明顯延緩動脈粥樣硬化，有效降低心腦血管疾病。
低鹽低脂低糖低油飲食，健康飲食是所有健康的基礎，把握這些原則。並且要適當多吃蔬菜水果，肉類以魚類禽類為主，豬牛羊肉相對要少，雜糧細糧要摻著吃，補充一定的堅果及奶製品。
堅持有氧運動:運動能夠有效預防三高及動脈粥樣硬化，強調是有氧運動，比如游泳、跑步、快走、騎車等等，每次不少於30分鐘，每週3-5次。
控制體重，規律作息，減少熬夜，自我調整減少壓力，定期查體，小病早看等等都是健康的生活方式。
總之，健康的生活方式是預防動脈粥樣硬化加重的基礎，是預防心梗、預防腦梗的的根本。
心血管王醫生
最厲害的神醫是怎麼治病的？我們應該都聽過“治未病”病要在未得時醫治，等顯現出來已經落到了下乘，所以預防很重要！
我們應該如何預防呢？
預防動脈硬化，除了無法避免的年齡老化外，還需要從三個方面進行考慮：
1，飲食
傳統醫學裡面把冠脈硬化的主要誘因，歸結於高鹽飲食、高脂飲食，由於常年累月飲食的不健康，造成了血液垃圾變多、粘稠，容易沉積在動脈內壁,造成動脈硬化。
平時的飲食應該清淡、少鹽，限制脂肪和膽固醇的攝入，提高植物性蛋白質的攝入，少吃甜食，
2，運動
運動可以增加高密度脂蛋白,減少低密度脂蛋白,幫忙身體把多餘膽固醇從膽道與腸道排出體外,避免過剩膽固醇沉積在血管內壁。
3，脊柱梳理
人體完成早期生長髮育期後（18歲），人體就進入了一段穩態運行期，這一時期持續的長短卻絕育是否有突發的外因打破人體脊柱的生理穩態，對於重體力勞動者、脊柱外傷、舞蹈演員、競技體育者，由於過早的改變了脊柱的生理平衡，造成交感神經受到刺激而異常放電，導致心臟血管系統早期既發生痙攣，容易出現動脈堵塞、動脈硬化等情況。
對於這一類人群，早期的脊柱梳理尤為重要，可以在早期調整脊柱病變，防止惡化。
（本文由羅民教授原創，轉載請註明出處。文中圖片來源於網絡，如涉及版權，請及時聯繫我進行刪除。如您有任何疑問，歡迎文末留言，私聊聯繫，共同探討。關注本文作者，獲取更多醫學知識，歡迎點贊、評論、轉載，共同進步）
