靜月星辰

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隨著氣溫的下降，冬天如期而至，如何做好冬季養生，是很多人關心的問題。尤其對於女性來說，冬天的保養十分關鍵，這個與女性特殊的生理結構都有關係，養生的方法也和男性有些差別，所以一定要注意正確的養生之道。今天，【名醫小課堂】就來給女性朋友科普一下，如何在冬季養生，需要注意什麼？飲食吃什麼？禁忌是什麼？希望對各位女性朋友帶來幫助。

【女性冬季養生要點】

1、冬季寒燥·女性飲食要注意

女性天生愛美，而飲食對於皮膚的作用很關鍵，所以冬天也要注意補充足夠的維生素，做好護膚保養，避免皮膚乾燥缺水，導致的各種皮膚問題。比如豬肝、禽蛋等都是不錯的選擇。同時冬天雖然寒冷，也要注意減少甜食等高熱量食物，同時，辣椒、蔥、蒜等也不要過度，如果皮膚容易過敏的，要提前做好準備，避免攝入海產品等易過敏的食物。飲食最好以溫熱、清淡為主，切記暴飲暴食，或是生冷、刺激性食物。

2、冬季保暖·女性一定要注意

很多女性冬天也會穿的很少，這是十分錯誤的。尤其是女性十分容易受寒，一旦受寒很容易引起各種婦科疾病，留下病根。年輕的人，甚至會導致不孕不育，所以冬季對於女性，保暖是必不可少的。

冬季洗浴不要太勤、水不要過燙、也不要揉搓過重、不要肥皂鹼性太強。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為乾燥。沐浴後可以擦一些甘草油、潤膚膏等。這樣可以幫助保持皮膚溼潤,防止乾燥。出門一定要多穿衣服，避免宮寒、婦科病的發生。

3、女性健身也要注意季節

很多女性也有健身運動的習慣，但是冬天對於女性來說，不太適合強烈的運動。從中醫的角度看，很多女性體質以偏虛為主，劇烈的運動需要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期採取這種激烈的方式健身，很容易引起一些內科、婦科疾病。所以說“去寒就溫”是冬季養生的不二法則。

4、女性冬季多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000～3000毫升。對於經常面對電腦的女性來說，補水更加重要。這裡推薦女性可以和一些花茶，比如玫瑰、紅茶等，都十分暖胃養生，對於女性是十分不錯的飲品。

5、女性冬天減少汗蒸等

在中醫裡，冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。所以不要經常去汗蒸，汗蒸十分消耗體內津液和陽氣，是十分不利於女性健康的。尤其是對於一些手腳冰冷的體虛女性，更不合適。還有一些氣血虛的女性，也要注意。

6、女性注意減少房事

精血乃肝腎所藏，五穀精微所化，是精、氣、神的物質基礎。男子以精為主，女子以血為本。所以冬天來臨，女性要注意養血補氣。夫妻生活雖然是很好的調味劑，但是冬天應該頻率減少，避免體內氣血虧虛太多，否則很容易導致各種問題。

7、朝喝鹽水晚喝蜜

女性在冬天，白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是冬季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

8、不要熬夜通宵

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。所以冬季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。女性朋友千萬不要熬夜通宵，尤其是對於一些白天還上上班的女性，熬夜不僅不利於第二天的工作，還會導致各種身體問題，久而久之引發各種婦科問題。

9、注意心理調節

女性對於很多事物特別敏感，所以很容易導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。所以女性入冬後，一定要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對於多疑症的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂鬱症的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。女性朋友保持樂觀心態，積極面對工作和生活。

【女性冬季養生·推薦小食譜】

1、綠豆菊花茶

可以準備菊花、綠豆沙、檸檬、蜂蜜適量。將菊花放入水中煮沸，將榨汁的檸檬和綠豆沙的汁注入菊花水中攪拌，放入少量蜂蜜即可飲用。這款小食譜不僅排毒養顏，還能平整臉上粗孔使肌膚光潔，十分適合女性。

2、蘆薈紅茶

準備蘆薈、菊花、紅茶、蜂蜜。蘆薈去皮只取內層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸後加入紅茶包和蜂蜜就可以了。這款茶飲可以提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，一定很受女性歡迎。

3、木瓜鯽魚湯

木瓜半個，白鯽魚一隻，甜杏仁2錢(不用也可以)，鹽，牛奶。鍋裡放少許的油，放入生薑片煸一下取出。將鯽魚用小火兩面煎一下，倒入1碗的水，用大火煮開後，加鹽、杏仁，木瓜切成小塊放入，小火煮20分鐘即可。在湯裡再加入一些淡奶能夠去魚腥味，效果會更佳。這款湯具清心潤肺、健脾益胃的功效，十分適合女性。

4、花果杏仁湯

瘦肉四，南北杏各三錢，蜜棗五枚，無花果十粒。瘦肉洗淨，成塊落煲，加放以上各藥材，放六碗水，煲二小時已成。此湯乃保健平安之湯劑，偶然感冒傷風，咳嗽，痰多，亦可以飲此湯，有益加速療效。

冬季的到來氣溫在逐漸的下降，這對於女性而言是一個非常難熬的季節。所以冬季做好養生，注意生活的各方面細節，不僅有利於身體健康，還能避免疾病的困擾。對於女性來說特別重要，這裡也希望廣大女性朋友能夠做好冬季預防。

怎麼樣？通過老師上面的講解，是不是對於女性該如何在冬季養生？這個問題有了更多的瞭解。如果你有什麼問題和不明白的，也可以及時給我留言、私信。這裡老師還要提醒：冬季氣溫驟降，萬物洞藏，不要亂補，女性尤其不適合。只要注重氣血的調理就可以了。以上就是【名醫小課堂】對——女性該如何在冬季養生？這個問題的全部回答。

名醫小課堂

由於女性身體特殊性，冬季天氣寒冷時，要注意防寒，冬季氣溫低，皮膚裸露部位容易凍傷，手，頭部，頸部，腳，應該注意每個部位的防寒，穿戴上要考慮每個部位的保溫，還可以隨時摩擦雙手及耳朵，適當的鍛鍊，手臉洗後一定要擦乾了才能出門。

女性少吃寒性，生冷食物，尤其是怕冷，手腳冰涼，容易傷風感冒，以及處於生理週期的女性更應該注意，冬天建議多吃大棗山藥粥，北芪黨參燉羊肉，蘿蔔排骨湯等一些溫補的湯品及粥，增強體系和抵抗力，做菜是適量的防些姜，辣椒，胡椒等有產熱作用的調料。

按時睡覺，做到早起早睡，保持皮膚的健康，睡出你的美麗，

冬季注意常開窗透風，保持屋裡的空氣能很好的循環，否則二氧化碳容易囤積，不是特別寒冷的情況下，儘量不要開空調，讓人體適應自然溫度。

因為冬天乾燥，人的身體容易缺水，要想維持大腦和身體各器官的正常運行，就應該用水來滋養你的身體。

洗澡不必太勤，洗澡水溫不能太燙，肥皂活著沐浴露儘量別用鹼性太強的。

還有女性的感情往往比較細膩，特別是冬天，天氣乾燥，如果加上消極的情緒，就更容易上火。

每天熱水泡泡腳，泡腳不到可以使身體健康，還能延年益壽，做做鍛鍊，不管什麼養生，鍛鍊是必不可少的。

晚風

女性在冬季養生，首先要做的是保暖，冬季女性要穿棉鞋，因為腳底有好多穴位如果受涼會影響到身體血液循環，最好要穿靴子，這樣能把你的腳腕腳踝保護起來，冬季保養要驅寒，每天早晨飲一杯自制茶，姜一小塊，紅棗三個，紅糖一小塊，蜂蜜一匙，用開水將 姜，紅棗，紅糖一起沖泡，待一會溫度低於50度以下，再加蜂蜜一匙，可以飲用，有活血化瘀驅寒美容等功效，冬季護膚，自制面膜，用銀耳 百合磨成粉加牛奶蜂蜜一起塗於面部20分鐘後洗掉，有美白抗皺等功效。

賀鑫雨

女人本來就比較體寒，尤其是到了冬天，本人就容易手腳冰涼，膝蓋也比較涼，我每次睡覺前都會泡一下腳，也可以睡覺前拿一個熱水袋，暖一下肚子，我現在就是每次煮飯都會放幾個紅棗，喝的時候還會放一些紅糖，我在網上買了一下乾脆棗，可以當零食吃，還補血，

玉玉金金

首先呢，每天一杯溫開水，可清洗腸道，促進胃的蠕動，胃功能會逐漸改善。

2、每天用熱水泡腳，可適當放上一些花椒。

3、每天運動30-40分鐘，保持良好心情

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冬季7類食品吃出健康：紅米、橙、黃豆、菌類、三文魚、西蘭花、番茄

關愛健康從梯瑪開始

女性體質本來屬於陰，陰就容易寒。在冬天女性應該保曖，特別具腰部和腹部:，這兩個部位受寒，容易引起宮寒，導致各種婦科問題。冬天多做艾灸對女性是有很多好處的。灸屬陽，能抵禦寒，化陽。多吃升氣血的食物:，氣血足，百病不生。

養心娛樂

補血，補氣。保護好生殖系統，大棗，黑色食物補血佳品。保暖泡腳防寒予防宮寒。

知道改變生活

注意保暖，脖子，肚子，腳不能受寒，晚上九點前艾草包泡腳，除溼寒，生陽氣 。

再回首養生館

腳不能受涼，最好穿襪子，平時可以游泳，瑜伽，多吃蔬菜水果

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