是lyf呢

最近流行的轻断食，听说可以排毒减肥，给身体一个大放假，完了后整个人都会发生大变化。小编也忍不住尝试了下。说说我的一点感想。

第一天是最难熬的，还要忍受同事不解的询问，熬到晚上下班走在回家的路上，闻着那个烧烤味真是非常想去大吃一顿的。但是我忍着，想着吃的苦中苦，方为人上人。回到家后开始看电视，打算分散下注意力。一天就这么过去了。但是一天的精力还算不错。

第二天起来我去照了下镜子发现皮肤干净了点，肚子也瘦了，感觉整个人更轻盈了，所以有着这个做动力又轻易的坚持了两天。这两天皮肤都在变好，体重也减轻了，奇怪的是排便既然更多了，想着应该是在排毒。

后面四天反而不怎么想吃东西了，而且精力一点没受影响。最终我撑过来。感觉整个人毛孔更小了，皮肤变白了，腿明显瘦了。

接下来是复食，我选择第一天吃米糊，然后逐渐过渡到稀粥等，没有感到不适，整个人感觉轻盈欢快。肚子变平坦了，脸明显更好看了。同事们都说我变漂亮了。总之这次的轻断食让我感觉特别好，如果有机会的话还会再试一次。

但是如果身体有某些问题的情况，请不要轻易尝试，如果开始了就要坚持下去！

练瑜伽

一两周减肥10斤当然可以实现！

只要少吃就可以了！少吃多少？至少是每日食量的三分之一，普通女性平均每天的能量摄入大概是1800千卡，如果减肥的女性大概也就是每天吃1000—1200千卡，这样每天就有600—800千卡的亏空了，换成脂肪的话大概是每天减少85~115克，2周大概是2、3斤的样子！

不对呀，我刚才是说可以2周瘦10斤的~！！！这个远远不够呀！

是的，刚才说的是脂肪，但实际上很多人刚开始饿的时候掉的并不是脂肪，而是蛋白质好不好！

在刚开始挨饿的时候蛋白质（主要是骨骼肌蛋白质）马上就可以分解来提供能量和维持血糖的稳定，蛋白质含水量很高，1斤的蛋白质带4倍的水分，也就是掉一斤的蛋白质可以同时掉4斤的水分，这么算的话一天掉一斤是很容易的呦！

但是要注意，你减肥是想减脂肪吧，不是蛋白质吧，蛋白质减少你不想要吧？所以合理的营养搭配运动（每天至少一万五千步）特别是非适当的增肌的锻炼以减少肌肉的损失，否则最后减重的结果得不偿失。

但这种减重不可能那么快哟！一个月饮食加运动减少4—8斤是比较合理的范围。

减肥不是一天的事呦，还是慢慢来吧！

营养师刘松丽

一周减10斤，不可能，一个月能减5斤就不错了，减过度的话，对人体的危害极大。但是只要你坚持减肥，效果还是会有的，那怎么来减呢？

回答这个问题之前，我先给大家普及下人体的基本构成，人体基本构成包括：水、蛋白质和脂肪、矿物质，我们一般说的减肥最主要减的就是脂肪，减下去的难度也是比较的大，特别是腰腹部的脂肪，是很难减下去的。

但是，问题没有办法多，有问题肯定会有办法的，可以通过以下方法科学、有效、安全的减肥，首先，控制热量的摄入，只有是摄入的少了，才能防止脂肪在体内的储存，控制热量摄入的方法有多种，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以内，日常生活中注意控制零食的摄入。

其次，保持良好的生活习惯，规律饮食，切勿暴饮暴食，还有规律作息，不要熬夜，戒掉抽烟、喝酒等陋习，一定要改掉这些生活中的不良习惯，其实很多人的肥胖就是由于过去不良的生活习惯造成的。

再次，加强身体锻炼，运动以有氧运动为主，包括慢跑、蹬自行车、登山等，运动的时间每次保持在30min左右，静力充沛的年轻人，每天运动，精力有限的老年人，建议2-3天运动一次，运动后做好相应的医务监督。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

医联媒体

首先我想纠正一个观念上的错误，所有的快速减肥结果一定是快速的反弹！

我今年25岁，在上海一家公司做前台文员，减肥前是126斤，经过3个月的努力成功瘦至98斤,差不多是一个月10斤的样子了，我个人的经验减肥就是三分练七分吃，吃对了减肥就算成功一大半了。

大学毕业的时候体重还只有95斤，所以身材一直是我的骄傲和资本。我同学们说我找到现在这么好的工作，和身材也很有关系，这个我还真不清楚。但是工作确实很好，尤其是公司食堂的饭菜，不仅美味而且还超级便宜，以至于我都怀疑是否身在大上海。

因为美食的诱惑，再加上毫无节制的贪吃，这一年多的时间我从95斤疯涨至126斤，眼看就要突破130斤，所以减肥是必须的了。而且工作性质的原因，再不减肥迟早要被炒鱿鱼的，那样就没有这么好的待遇和福利啦。何况人家还没处对象呢，形象很重要哦!

有没有一种减肥方法，既能保证继续吃美食，还能减肥呢？或许这样的想法会被认为是痴人说梦，但是马云怎么说来着，人还是要有梦想的，万一哪天实现了呢？结果还真被我实现了！

像我这样的女孩子发胖的原因很简单，就是贪吃，很多女孩子减肥后反弹再减，都是因为控制不住嘴。话说还没有吃够美食呢，怎么能控制得住啊！

经过3个月的努力，我成功从126斤减至98斤。减肥说白了，超级简单，但是真正要做起来，还是有很多细节会被忽视，以至于多走弯路。今天就和大家分享下我是如何通过三分练七分吃来减肥成功的。

1、三分练

三分练七分吃，说明运动在减肥中的作用并不是很大，所以我选择的是快走和慢跑交替。平时每天坚持45分钟以上的快走，哪天高兴了也会慢跑出点汗，减肥只要是有氧运动就可以。

我住的楼下就是健身房，但是从没动心过，健身后的身材再有型也不是我的菜，我就喜欢小鸟依人的感觉。加上本身就不爱运动，所以快走就非常的适合我，不仅不累而且还可以长期坚持的。

2、七分吃

减肥期间只要是吃对了减肥就算成功一大半了，我的饮食安排是这样的：早晚康倍琪代餐，每餐热量是100大卡；午餐正常吃饭，肉类、蔬菜、主食样样都不能少的，每餐热量是800大卡左右；上午和下午的时候还能来点水果或者一小杯酸奶；平时多喝水，每天2000ml的水。

这样的饮食安排有很多好处，每天摄入的热量保持在1200大卡，既不影响基础代谢又能实现减肥效果最大化；其次饮食多样化，还能保证营养均衡；关键是午餐可以正常吃饭，把好吃的都放在午餐吃，这样就不委屈我这个吃货了。

掌握了三分练七分吃的减肥方法后，3个月的时间成功减掉28斤！

或许你会有同样的疑问，减肥成功后停止早晚代餐会不会发胖？我之前也担心过，事实上减肥成功后只要每天摄入热量总量保持在1800大卡是不会发胖的，换句话说就是每顿饭吃个7-8成饱就不会反弹的，和代餐没什么关系。

如果偶尔放纵下自己豪吃一顿怎么办？少吃少动、多吃多动，吃多了多运动消耗掉就可以了。我有个吃货的姐妹，为享受美食常年泡在健身房里，这才是吃货的最高境界！

减肥就是三分练七分吃，你学会了吗？

七耀

减肥嘛，最重要的就是管住嘴迈开腿！给你推荐一个方法，一周就能瘦~~

管住嘴

推荐早餐时间：7：00——8：00

早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。

减脂早餐

A：燕麦牛奶、煎蛋、面包切片、生菜、番茄、猕猴桃

B：燕麦牛奶、面包切片、煎蛋、培根、菠菜、香蕉片

推荐午餐时间：12：00——14：00

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。

减脂午餐

A：蒸鸡胸肉、蒸南瓜、蒜蓉豆角、洋葱杏孢菇、牛油果

B：酱牛肉、韭菜炒蛋、清炒土豆丝、马蹄

推荐晚餐时间：17：00——19：00

晚餐要少吃，但不可以不吃，不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。可以喝一些简单的粥类，要多吃绿叶蔬菜、水果，蔬菜不要用油烹制，直接水煮吃。

减脂晚餐

A：炒鸡蛋、虾仁、芦笋、殷桃萝卜、李子、圣女果、面

B：煎蛋、虾仁、玉米粒、水煮莴苣、番茄、紫甘蓝、苦菊

迈开腿

管住嘴后，就该迈开腿了，下面这组高强度间歇性训练，每个动作持续1分钟，休息30秒后继续下一个动作。

好啦，反正我觉得我做了半个月，还是有效果的，你们也试试吧！

如果你也爱美食，想做个能吃不胖的人，欢迎添加微信：17087598312（长按复制）更多有趣的美食资讯跟你分享！更多美食做法都为你一一解答！

白小厨美食日记

一周减10斤没试过，但我一周减了14斤，不靠任何药物。还每天吃零食，一天几包薯片，所以你们知道我经历了什么？

我经历的是高中军训

高一时我们进行了一次7天的军训。军训地点在真正的军训基地，每天就是过军人的生活，虽然要求并没有那么严格，可对学生来说还是挺累的。但一个星期后我莫名瘦了14斤。从120到106，令人惊讶。

为何会瘦

运动。每天5点多起床叠豆腐被，6点集合排队，前往饭堂吃饭，吃完马上训练正步，半小时后跑步。整个早上进行各种训练。中午吃饭前一定是饿着肚子，而且要唱歌唱的大声才能吃饭，吃完饭午休，1点又得集合，训练到晚上6点，吃饭洗澡后晚上看军事电影，10点回去准时睡觉。就这样日复一日。

饮食。每天的早餐是馒头加白粥。午餐是大肥肉加馒头加青菜加咸菜。晚餐和午餐一样。看完菜单，一天还要进行大量运动，所以饿肚子是一定会的了。所以我们在去军训基地前已经备好了薯片，火腿，面包等一系列零食，每天两包薯片和几根火腿，面包是一定的。

这就是我一周减14斤的经历，虽然说大家不能去参加军训，但通过这还是能看到运动和饮食互相搭配对减肥的重要性。

就是如此八婆

先不说你到底是要做什么，但是一周快速瘦下来，还不能节食，只做运动，除了服药脱水，其它几乎是不可能的！

但是如果你非要试的话，可以试试下面的方法：

1，饭，不要不吃，但只吃粗粮，全麦。

2，菜，多吃绿叶类，如菠菜，芹菜，白菜，然后，黄瓜，西红柿，西兰花。

3，水果，苹果每天一个或香蕉一个，别的可以试试葡萄和桑葚！

4，运动，长跑半小时已上，加跑前热身加跑后恢复运动（这些网上可查），晚饭后一个小时，跳绳1000+次（跑完要拉腿，要不小腿会变粗）

5，平时注意饮水，多喝绿荼，受不了苦的，可以喝铁观音代替。

6，少盐少糖！少盐少糖！少盐！少糖！

好了，不用节食，但菜谱得换，然后运动，差不多在你这个时间段应该可以瘦了，万一你养成了习惯，恭喜你，你后半辈都不用想减重这件事儿了！

晚来疯

楼主你的问题问得太棒了。

不吃药不打针不节食，1-2周快速瘦十几斤。

你咋不上天呢？

讲真！你这种心态，最容易被骗！

江湖郎中最喜欢的就是你这种人，我们这里不打针不吃药不节食，10天帮你减10斤，小姑娘来吧！我们针灸、我们拔罐，我们这个那个。

诓得你一愣一愣就把钱给交了，结果呢？呵呵。

这么跟你说吧。假设你的体重是120斤。人体70%是水分。

那么你的水分是84斤。

只要想个办法让你脱水，10+斤，那还是妥妥的。

但是脱水有风险啊。严重的可能昏迷的。

再这么跟你说吧。按照你的要求，一个星期要减肥，只有一个方法：

节食！

而且是禁食！

图片是我的主页，欢迎观赏。

不但节食，还要打针，还要吃药！

因为一般人是不可能禁食的，禁食期间人的内部环境发生很大变化，必须用药去做保护。

不然的话，你去查一查辟谷死人的新闻，一查一个准。

还有，节食期间，你想要让脂肪提供热量，那你就要用药帮助脂肪燃烧。

人体是非常抠门的，储存脂肪就跟葛朗台似得，你以为脂肪那么容易燃烧啊？

还有，跟前面说的恰恰相反，绝对不能让你脱水。

相反，要多喝水，因为水分，是脂肪燃烧的必须因素。

而且是大量水分。

简单来说，一分子脂肪氧化，至少需要7分子水。

接下来要说的，是我的总结，你要说我是广告，我也只能摇头苦笑了。

我们在医院里开展和研究的禁食疗法，通过短期内的高强度热量控制，达到治疗代谢性疾病的目的（如三高等），过程中需要医生护士的密切观察，通过用药保证绝对安全和相对舒适。

这种治疗的副作用就是减重。我的文章里也介绍了。

当然，这种方法不是谁都可以做的，有严格的适应症和禁忌症。

最后，还是奉劝楼主一句，想减肥，是好事，说明有追求。

但是，心急吃不了热豆腐，小心上当受骗。

损失了钱是小事，身体搞坏了，那就麻烦。

邱医生说

在一两周的时间内降掉10斤的数字还是不难的，但是仅仅是个数字，这10斤几乎都是人体流失的水分，并且对健康危害极大。

建议如下：

饮食方面：控制高脂肪和高糖分，这两种物质包含的食物挺多的，并且很容易造成发胖。比如油炸食品、各种饮料(包括奶饮料)、甜点、零食、街头小吃和快餐等等。

平时只吃主食+蔬菜+蛋白质就可以，其它的顶多吃点水果就不要再多想了。吃饱就可以了别馋嘴。

运动方面：如果之前没有运动基础那就从最基础的开始循序渐进，快走、游泳、慢跑等有氧运动都行，目的主要是提升体质，体质提高了才能更有效的减脂。

雕刻你的美

十天前，

我的朋友丑宝宝在泰国玩耍的时候接到一个电话，

说一周后要拍平面...

吓得她赶紧丢掉了手中的烤酸肉团...

虽然有旁边的小伙伴说

减肥药配节食，一天瘦一斤不是梦！

不过丑宝宝还算冷静

知道身体更重要

于是打电话问我

讲真，这么短时间减掉肥肉是来不及了

不过虽然减肥来不及，

脱掉身体里的水分还是绰绰有余

今天瘦妞就传授泥萌

去除身体多余水分

和“水胖子”Say byebye 的减肥急救大法！

好友丑宝宝已经亲自实验过

一周掉了10斤！

至于前后对比皂片吗？

回头我再跟泥萌要来啊！

（其实我是有私心的，

怕照片抢了风头

泥萌不看今天我准备的干货了）

一周瘦十斤之前

你必须先了解下什么是脱水

健美健体运动员为了比赛时让低体脂状态下肌肉线条更完美，常常会以调整饮食，蒸桑拿等方式来减少体内Na＋含量，从而达到脱水目的，意在凸现自身肌肉线条美感。这里值得一说的是，脱水过程是非常非常非常痛苦的！