邱思民

衰老乃是人之常情，任何人都沒法阻擋。時間從每個人身上趟過，給予他們成長，又帶來衰老。女性的衰老總是時時被提上日程，給人刻不容緩之感。而男性的衰老總是在人們的話題之外，讓人難以注意。其實男性40 大關一過，衰老的症狀便隨之出現。

男性身體衰老的信號

1. 體型變得肥胖

日常生活中我們會發現，進入中年大關的男性，他們的身體開始不再保持勻稱，尤其是那些不曾運動之人，他們的身體或多或少出現了一定程度的肥胖，腰圍變得越來越大，脂肪含量更是隨之上升。

2. 睡眠質量下降

身體衰老的症狀還表現在睡眠狀況上。有些男性會出現坐著打盹，躺在床上睡不著，睡眠時間不長，容易驚醒的情況。

3. 記憶能力下降

人的腦子會隨著身體的衰老出現系列變化，最為明顯的便是記憶力的下降。很多上了年紀的人，他們常常會出現注意力不集中，反應能力變慢，忘東忘西等情況。如果發現自己出現了這種情況，要注意是否是衰老的情況。

4. 性慾降低

隨著年齡增長，很多男性對性生活不似先前那般熱烈，受到體內激素影響，性慾開始降低。

5. 視力、聽力下降

衰老的另一症狀也可以是視力、聽力的下降。當身體機能出現變化，原本格外清晰的視力會突然發現變得模糊不清，甚至還有眼乾眼澀的情況。

6. 運動能力下降

衰老在身體方面的另一呈現便是運動能力的下降。衰老會給身體帶來許多變化，關節的不靈活，心臟調節力的下降等等，這些都會影響身體的運動能力。

7. 老年斑

老年斑也是衰老的另一症狀，隨著皮膚代謝能力的減弱，老年斑更會容易產生。此外，頭髮開始變白，脫髮等，都是身體衰老的症狀。

衰老無法避免，我們能做的不是阻止衰老，而是在衰老過程中仍能保持一份健康的身體狀況。

如何調節身體狀況

1. 多運動

生命在於運動。運動是一個人身體得以健康的重要基礎，想要保持一份健康的身體，運動是關鍵一點。

2. 多喝水

水可以促進身體的養護，尤其是對皮膚的保護，充足的水分往往可以的皮膚看起來更加滋潤。如果缺少水分，常常會使皮膚看起來乾燥，加速老化。

3. 注意飲食

民以食為天，飲食更是一個人得以健康外在必備條件之一。日常生活中，我們尤為要注重飲食所需，比如多吃水果，少吃燒烤、醃製類食物；多吃粗糧，適當減少細糧食用等等。

4. 良好的生活習慣

良好的生活習慣包括不熬夜，不抽菸，少喝酒，少生氣，注意調節自身壓力等等。

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衰老就和死亡一樣，是人類無法抗拒的自然規律，但及時察覺衰老的信號，並積極調整生活方式，對延緩衰老速度大有益處。

男性身體衰老的信號主要表現在以下方面：

1、記憶力下降。隨著年齡的增長，很多男性朋友經常記性越來越差。不能集中精力，反應變慢，效率低下，平衡能力也隨之減退，這些都是大腦開始衰老的標誌，尤其是腦力勞動者，常感到力不從心。

2、運動能力減弱。心臟調節能力越來越低，心臟本身的儲備能力已下降，這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的。

3、視力、聽力下降。表現為視力越來越遠，眼睛乾澀變黃，視物不清或者出現畏光和夜間視物模糊等，聽力減退或喪失也是中老年最常見問題之一。

4、夫妻生活變化。夫妻生活力不從心，表現為慾望低下、反應遲緩、勃起能力下降，持續時間短、敏感性降低、早洩、睪丸縮小等。

5、睡眠差。坐著打瞌睡，躺下睡不著，睡眠時間越來越短，睡不踏實，稍有風吹草動就醒，甚至失眠。

6、老年斑和脫髮。皮膚逐漸變薄，彈性變差，乾燥欠光澤，甚至出現老年斑，頭髮也會開始變白和漸漸稀疏，甚至脫髮。

7、食慾減退。一般說來，食慾減退是老年人常見的事，年過50歲後，有50%的人存在食慾減退的現象，這是因為胃腸功能逐步發生衰變，但對中年人來說，食慾減退是不可忽視的衰老信號。

另外，除了身體衰老，心理也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心裡總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就可能是心理衰老的症狀，男性進入更年期後這些表現尤為明顯。

出現上述衰老標誌並不可怕，只不過是身體告訴你應該關注自身健康了。建議中老年男性，注意飲食，合理營養；適度運動，增強免疫力；平和心態，愉悅生活；戒菸限酒，定期體檢，以防小毛病拖成大問題。

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家庭醫生在線

有些男性朋友一直不服老，認為自己的身體很年輕，醫生，所以在工作學習中一直都處於有活力的狀態，但是事實上，在你身體的某個表現上來看。其實也有了衰老的跡象。身體出現的六大信號能夠提示您，身體已經到了衰老的地步。

1、脫髮

頭髮會隨著年齡的增大，頭髮上的毛囊數量日益減少，很多男性都出現了脫髮的跡象，有的甚至頭頂上已經沒有了一絲頭髮，所以我們會看到很多老年人會為了脫髮而苦惱。

2、經常忘事

如果以前的記性特別好，但是偶然出現了，記憶力減退，會清晰的感覺到自己的腦子不好用，這是就要注意衰老的表現了。這是因為大腦出現了衰老的跡象，記憶力不如以前了。

3、眼前經常出現黑點

同年人也許都會有這樣的經歷，眼前總是會出現黑點飛舞的情況，像蚊子一樣在眼前飛，其實這是一種氛圍正大多數出現在40歲以上的人群，是因為視網膜和玻璃體都退化了，所以和眼部的疾病有關係。

4、身高越來越矮

一般在年輕的時候，身高會隨著年齡的增長而增高。但是如果你人到中年之後，突然發現你的身高不如以前高了，那你不要感到驚訝，說明是你老了，因為人在生長的過程中，40歲的話，肌肉就開始鬆弛，脊背也開始彎曲，身高至少會減2到3釐米。

5、牙齒越變越長

牙齒也會隨著年齡的增長，牙齦會越來越短，牙齒會越來越長，這是因為人的牙齒在30歲的時候會變色呀，周治也會變薄，牙床開始萎縮，所以牙齒的長度比年輕的時候要長出許多。

6、憋不住尿

也隨著年齡的增高，身體的器官都會發生了變化，膀胱也開始進行衰退，所以在60歲以後就會難以控制膀胱的情況，有尿的時候也許就會憋不住。

以上都是男性衰老的標誌，男性要想延緩身體的衰老，就需要增強自身的體力在生活中要控制脂肪、多運動。保持良好的心態，學會消除消極的情緒，生活中要學會體檢，及時瞭解自己的身體情況。

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如題，男人身體機能的衰老不像女人那樣有一個明顯的生理變化過程，但實際上，受男性荷爾蒙──睪固酮的影響，不斷競逐的生活模式已成為許多男人無法擺脫的宿命，工作拼命、賺錢拼命、應酬拼命，男人就這樣輸掉了年齡，透支了健康。誰說男人不怕老？

1、80%以上的男性都會遭遇不同程度的前列腺故障，前列腺要鬧起“暴動”來，不僅會使男性感到痛苦，出現排尿不暢、尿液分叉、變細，甚至出現疼痛等等，如果不及時治，還可能危及到夫妻生活，因為有不少男性“性罷工”的禍因，是由前列腺炎引起的。

對策：出現明顯症狀，應及時去泌尿科診治。其次是多喝水，以稀釋尿液濃度，減輕對前列腺的刺激；多洗溫水澡，能舒緩肌肉和前列腺的緊張；保持局部清潔，避免前列腺感染；減少局部摩擦，別老是長時間坐著或騎自行車；還得調節好飲食，多吃魚和素食，禁止酗酒，少吃辣椒、生薑等刺激性食物。

2、年輕時經常吃大魚大肉容易誘發直腸癌等多種疾病；而肝臟每天最多隻能分解、轉化6080克酒精，超過限量就會出現肝損壞；暴飲暴食會使胃病頻發。調查顯示，不良的飲食習慣，使男性的肝病發病率要高於女性4倍；直腸癌發病率也明顯高於女性；而胃病發病率比女性平均要高出6.2倍。 男性衰老的一大表現就是胃口變差，這反應了整個消化系統功能的減退。

對策：儘量規範飲食習慣，吃飯時要注意營養搭配、葷素均衡，千萬別胡吃海塞。如果晚上有應酬，很晚回家，可以喝些滋補清湯或是容易消化的清粥，這樣不僅有利於解酒，也有利於保護胃腸功能。

3、老來撩發越稀少常被認為是機體衰老的表現，調查顯示，大約25%的男人從30歲起就開始毛髮掉落，這與體內雄性激素水平有關。如果毛髮掉落得不到及時的治，那麼就會越來越嚴重。醫學研究還發現，毛髮掉落越厲害，患心臟病的幾率越高；膽固醇水平高且禿頂的人，要比膽固醇高但不禿頂的人，得心臟病的風險高出3倍。

對策：首先到檢查毛髮掉落的原因，對症下藥。焦慮的情緒對毛髮掉落會有很大的影響，應想辦法緩解心理壓力。另外，辛辣、過甜或過鹹的食物也會引起毛髮掉落，應儘量少吃甚至不吃。

中華醫學科普

專家認為一些身體變化可以作為男性衰老的標誌

1. 乾點活就氣喘吁吁

隨著年齡的增長，很多男性會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，乾點體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標誌。如果不把這些表現當回事，繼續有抽菸、酗酒、熬夜、缺少鍛鍊等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起紅燈。

2. 聽力下降

內耳聽神經血液循環差，就會呈現聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴耳機聽音樂，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。

3. 每天大把掉頭髮

一般來說，每人每天都會掉100根左右頭髮，但一段時間內持續脫髮，每天脫髮過多就可能是身體衰老的表現。脫髮的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及內分泌失調、自身免疫性疾病都有關，不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫髮越來越早。調查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫髮，30歲前脫髮嚴重者高達83.9%。脫髮會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。

4. 運動能力弱

運動後心跳過快現象持續時間長，心臟調節能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關。

5. 健忘

隨著年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘，這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸菸、熬夜的不良習慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年；吸菸時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經常運動，促進腦部血液循環，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長；還要學會靜下心來打坐，有助於釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分，有利於延緩大腦衰老。

6. 隔三差五就便秘

便秘是個常見問題，很多男性朋友根本不當回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸減慢，腸道內的水分相對減少，容易便秘。再加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就會加重便秘。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭燻人，還會增加患結直腸癌的風險。

7. 視力減弱

排除眼睛本身的問題，說明血管方面出現病症。它使血液循環受到影響，引起視神經代謝障礙，造成視力減退。

8. 脂肪變厚

男子在25～75歲之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裡。（值班編輯：李娜）

保健時報

其實，社會中有這樣一類人群需要我們給到更多的關注和關心，它們肩負了社會的責任和家庭的責任，這就是“男性朋友”。對於男性朋友而言，隨著時間的更迭，無論從外部表徵還是心理變化都可以感受到他們的衰老。

具體而言，從哪些變化（信號）可以看出呢？又該如何的去護理和預防呢？

從腦部能力來說，記憶力出現明顯的下降：

對於男性朋友而言，和正常人一樣，隨著時間的延續，腦細胞會隨著年齡的增加變得相對越來越少，這時大腦的功能也逐漸出現了衰退，主要的表徵就是記憶力隨著時間的延續慢慢下降，記憶的敏捷程度和精確度相對較低；經常忘事、記憶斷續等問題會出現，對於很多男性朋友來講，很可能會感到“力不從心”。

食慾出現減退：

隨著年齡的增長，食慾方面也出現了減退，中老年人大多不愛吃飯，這是由於年齡增長所導致的胃腸消化功能也會發生衰變。

身體的運動能力和協調能力也在減弱：

歲數大了，人的四肢協調能力和運動能力其實也在或多或少的變化，一般而言，運動後心跳加快的現象持續的時間會增長，另外肢體協調性也不如年輕時，這主要是因為在人體的衰老過程中，心臟肌肉會慢慢老化、彈性也會減弱。

視力出現比較明顯的下降：

年齡逐漸增長，歲數越來越大，眼球的晶狀體變得越來越厚，這時視網膜會變得越來越薄，導致視力會出現逐漸的衰退，聚焦能力也大不如從前。眼睛視力的變化也是男性衰老的一項比較突出的外部表徵。

聽力也在下降：

除了視力下降以外，聽力也會隨著年齡變得越來越弱。男性中年以後，耳道會變得越來越窄，也會逐漸萎縮，這時對於高頻聲音的聽力就會下降，也是很常見的一個問題。

頭髮逐漸脫落、老年斑會逐漸出現：

隨著年齡的增加，皮膚會逐漸衰退，皮膚變得越來越薄，而且彈性也會變得越來越差，光澤度降低；另外頭髮的脫落也會加速，這些都是一些可以肉眼看到的外在表徵。

口腔的變化：

隨著時間的遷移，口腔中產生的唾液會變得越來越少，牙齒的顏色也會逐漸變深，質地會變得越來越脆；牙齦出現萎縮，牙縫也會變得更寬。

睡眠能力較差：

入睡慢、睡眠時間少，坐著就會睡著、醒來的早、睡眠不踏實等睡眠問題也是衰老的幾大特徵。

體重增加、肥胖的情況相對嚴重：

這是一項比較重要的問題，隨著男性朋友年齡的增加，脂肪也會增加，活動越來越少，自然患肥胖的幾率也就會增加；所以，腰圍越來越寬、體脂肪率越來越高也是一個特點。

肌肉和骨骼的變化：

男性越來越衰老，肌肉也會逐漸變得越來越少，變得更加鬆懈且軟嫩；骨頭的韌性和彈性都會隨之降低；容易出現骨折、骨質酥鬆等問題；以至於活動能力減弱。

對於男性朋友而言，如何更好的遠離衰老？

最大程度豐富自己的餐食，營養均衡攝入：

飲食多樣，保證每日營養物質的充足攝入，避免由於營養素攝入不足導致身體出現相應衰老的變化，比如說皮膚，再比如說您的頭髮；多吃新鮮蔬菜和水果，喝奶吃雞蛋，吃得好才能更好的保證自己的健康。

拒絕不良生活習慣：

無論是抽菸還是喝酒，再或者是熬夜（打麻將、吃夜宵），等等這些不靠譜的習慣請您從根本上拒絕，這些習慣都會在很大層面上影響我們的健康，讓自己加速的衰老。

選擇靠譜的習慣：

多做運動，多出去旅遊，多曬太陽，多和朋友交流，讓自己的心情更加美麗，讓自己老的慢點。

適當運動，保證睡眠：

運動是身體的保鮮劑，對於男性朋友來說，有一個健壯的身體是非常重要的一件事情，所以，無論是有氧運動還是無氧運動，建議您一週最少要有三次，每次不少於半小時的時間。

對於男性朋友，其實是社會中更需要關注的一類群體，它們肩負的使命相對更多，讓他們老的慢點，請從這些方面做起。

王思露營養師

1﹒一般外形

（1）身高、體重：身高及體重一般均隨增齡逐漸減低，其中體重有的老年人由於營養過剩，體內脂肪過多，體重減少不明顯。

（2）胸圍及呼吸差：胸圍前後徑增加，胸圍變小，女性較男性明顯。呼吸差與年齡呈負相關。

（3）腹圍：腹圍隨年齡增加，男女均有不同程度的增加，尤其人至老年由於活動減少，腹部脂肪堆積較多，易使腹圍增加。

（4）皮下脂肪厚度：皮下脂肪厚度至初老期女性到腹部及臀部增厚明顯，至老年期逐漸減少。男性這種變化較輕，至老年期皮下脂肪減少明顯。

（5）體表面積：隨增齡體表面積逐減，以女性較明顯。

（6）脊柱變形：老年人脊柱變短且彎曲，出現駝背或側彎。

2﹒皮膚

（1）皮膚皺紋、彈性：隨增齡皮膚出現皺紋，尤以面部明顯，如外眼角側和顳部出現魚尾紋，一般以老年前期已可見到，至老年期更加明顯。皮膚彈性降低。

（2）白斑：隨增齡，皮膚出現脫色斑塊，且逐漸增多，以四肢、胸部及背部常見。

（3）老年斑：為隆起或稍隆起的棕褐色斑，分佈全身，以面、頸、胸、背部較常見。

3﹒耳

（1）耳長、耳長／身高 耳長即耳廓長度，隨增齡逐漸增長，70歲後更加明顯。耳長／身高：隨增齡逐漸增加，70歲後更顯著。

（2）耳垂皺褶：耳垂皺褶根據報道與動脈硬化有關，且認為耳垂皺褶為冠狀動脈硬化的一種指徵。這種皺褶的病理所見為真皮層局部變質，呈凹陷狀，並存在彈力纖維及膠原纖維變性及斷裂；細小動脈壁增厚，毛細血管擴張，此可能由於皮膚與動脈壁的彈性纖維代謝出現異常。

4﹒眼

（1）眼裂大小：眼裂隨增齡逐漸變窄，是由眼球逐漸凹陷及上瞼舉肌的張力逐漸減低引起。

（2）角膜老年環：角膜老年環，是眼角膜老化指徵，是角膜的一種退行變性。特點為距角膜緣約1mm處，有一透明帶，其內側沿角膜緣寬約2mm，在角膜之上緣、下緣，或上、下緣出現弓形的角膜實質混濁，稱此為角膜弓，或呈輪狀的角膜實質混濁，呈灰色，隨增齡逐漸變白。角膜老年環的形成與脂質代謝改變有關，為硬脂及棕櫚脂的脂肪小球浸潤引起，是一種退行性變，據報道角膜老年環與視網膜動脈硬化相關。

康復匯

看人先看臉，臉是一個人的門面，也是一個人身體和精神狀態的表現；一個人好不好看，看臉一目瞭然；一個男人有沒有衰老，看臉也能發現。

臉上出現5個變化：男人，已經開始衰老

1、額頭出現皺紋

說的好聽，皺紋是歲月的痕跡，說的不好聽，皺紋就是衰老的痕跡。女人會驚恐地發現自己眼角的魚尾紋，男人在某天清晨醒來後，也會發現鏡子裡的自己額頭出現了皺紋，即便面部肌肉放鬆後，額頭上的紋路還是久久不願消失，這就是衰老的徵兆了。

2、皮膚鬆弛下垂

人老皮先松，話糙理不糙啊。曾經英俊的臉龐不知從什麼時候開始，失去了稜角，毛孔變得粗大，明顯感覺臉皮在鬆弛、下垂，這都在告訴男人一件事：你開始衰老了。

3、鼻子變小變矮

鼻子是有軟骨組織支撐著，其中就有膠原蛋白的成分，而男人有一個高挺的大鼻子對五官的美觀來說是非常重要的，所以當人體出現衰老時，機能下降，軟骨組織退化，會導致鼻子出現坍塌變小的情況，整體影響面部的美觀。

4、下眼瞼腫脹、出現眼袋、黑眼圈

男人老了，眼睛周圍也會出現各種問題，比如下眼瞼經常腫脹，甚至會出現黑眼圈和眼袋。這些現象正是男人自以為年輕經常熬夜、長時間的用眼強度的累積造成的。

5、臉上出現斑點、疣

大約45歲開始，男人的臉不再那麼幹淨了，一些黑色、褐色的斑點開始陸續出現在面頰、眼瞼、脖頸、手臂、前胸等處。

中年以上的男人，很多人臉上、手上會有一些圓形、橢圓形、扁平像疹子的東西，個頭兒就像一顆痣的大小，淺褐色，上面還有些許油膩的鱗屑，這就是老年疣，正常情況下在50歲左右開始出現。

衰老是每個人都將面臨的事情，不只女人害怕一朝紅顏老，男人也是恐懼衰老的，如果你已經在自己身上發現了衰老的跡象，別猶豫，抓緊做好3件事，越快越好，青春還可能多留久一些。

第一件事：飲食調節

好的飲食是抗衰老的良藥，男人想要老的慢一點，讓青春留得久一點，就要知道給自己足夠的營養補給。

吃好主食：添加粗糧

如今，餐桌上的主食已經形成了精米白麵“一統天下”的局面。但過度精緻的主食並不適合男人抗衰老，添加粗糧才更好。

粗糧，是相對精米白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素。相對大米、白麵而言，粗糧的碳水化合物含量更低，膳食纖維含量高，食用後更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取，達到減肥的功效。

每天最好吃4種以上粗糧，具體來說，可以包括：

一種“米”類粗糧，如紫米、小米、大黃米、黑米、糙米等；

一種“麥”類粗糧，如燕麥、大麥、黑麥、蕎麥等；

一種“豆”類粗糧，如紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、芸豆等；

一種“薯”類粗糧，如紅薯、馬鈴薯、紫薯等。

此外，蓮子、芡實、薏米等營養成分和穀物相近，也是非常好的候選粗糧。

吃好油：多種搭配

單一攝入一種油脂對身體是很不利的，也會加速皮膚和身體內臟的衰老，所以，要將各種油脂搭配食用，除了常吃的大豆油，蘇子油、核桃油、有機南瓜子油、橄欖油等也都是十分適合男人食用的。

蘇子油色澤淡黃，油脂澄清，氣味清香，α-亞麻酸的含量最高，為66.7%左右，蘇子油對過敏性反應及炎症有抑制效果，飲食中增加亞麻酸的攝入量，有利於減輕過敏反應和炎症的症狀及其危害性。

因為α-亞麻酸是神經細胞合成的基礎原料之一，是決定人類智慧發育的關鍵性營養素，被稱為“腦黃金原料”，男人食用蘇子油的另一個好處就是對抗腦退化，避免大腦的提前衰老。

有機南瓜子油香味獨特，營養豐富，近年來在國外已作為一種新型的保健油而深受歡迎。研究表明，有機南瓜子油具有降低人體血清膽固醇和甘油三酯、防治男性前列腺疾病、降低血糖、防止糖尿病、促進新陳代謝等作用。

前列腺肥大是中老年男性的常見病。有機南瓜子油中含有的植物甾醇對前列腺肥大症有顯著的治療作用，且無明顯副作用。研究表明，其對輕、中度前列腺肥大有明顯的預防和治療作用。

吃好蔬果：兩菜一果

可以幫助男人抗衰老的蔬果其實有很多，比較好的是兩菜一果——圓白菜、香菜和奇異果。

圓白菜是十字花蔬菜，總的維生素含量比相同重量的西紅柿多出3倍；因此圓白菜具有很強的抗氧化、抗衰老的功效。

香菜的維生素C含量是西紅柿的2.5倍，胡蘿蔔素含量是是西紅柿的2.1倍，維生素E含量是西紅柿的1.4倍。生吃香菜可幫助改善新陳代謝，又有利於美容養顏抗衰老。

奇異果又叫獼猴桃，它含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分。它的營養價值遠超過其他水果。奇異果含有不少精氨酸，能促使血液循環順暢，對抗衰老是很有幫助的。

第二件事：保持運動

運動可以讓身心都處於比較年輕的狀態，男人大多中年後發福，這與男人中年後減少運動有關，不想老得快，就不要變懶，多動動吧。

一、跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。

跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。

經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。

二、收腹舉腿

身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。

收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。主要是提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

第三件事：好的生活習慣

好的生活習慣對每個人都很重要，好的生活習慣不僅能幫助男人抗衰老，還能幫助男人預防各類疾病。

好的生活習慣有很多，最基本的：不抽菸、少喝酒、不熬夜、少生氣，少給自己一些壓力，保持好的心情，這些看起來的細微之處，做好了，都能幫助男人抵抗衰老侵襲。

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週週愛生活

男人的生命節點和女性不同，平均每8年為一次生理變化週期，如男性8歲開始換牙，到16歲生殖能力開始有，24歲是身高長到最高，32歲達到生命巔峰，40歲開始走向衰老。人的生命如花開花落，衰老也是生命的定律，不可避免，但是如果在衰老之前就意識到鍛鍊身體，就可以大大延緩衰老的速度。下面我們先來了解一下男性出現衰老的信號都有哪些吧！

一、尿線細而無力

很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發生退行性病變，但只要細心呵護，衰老速度就會變緩。

支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免性生活過度導致性器官和前列腺持續充血，減少患前列腺疾病風險;每天清洗包皮、陰囊等容易藏汙納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺;避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，致使其血液循環不暢，增加患病幾率。

二、性生活後非常疲乏

研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20—30歲。20 歲時，多數男性體力好、恢復快，每天都可進行性生活，30歲後可能減至一週兩三次，40歲後則會降至每週一兩次。除了性愛次數的減少，衰老還會讓男人的私處發生很多變化，比如陰莖表皮變得鬆弛;敏感度降低，性衝動次數減少;勃起不舉，性反應遲緩;精液量減少，性生活後非常疲乏。

支招：男性朋友出現上述表現時別急著購買“壯陽”藥物，胡亂進補可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面人手：堅持規律性愛，性能力用進廢退，太久不過性生活會使性功能加速老化;保持良好心態能減少心臟負荷，相當於給性器官上了“潤滑油”;保持良好生活習慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂;適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

三、乾點活兒就氣喘吁吁

隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，乾點體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標誌。如果不把這些表現當回事，繼續有抽菸、酗酒、熬夜、缺少鍛鍊等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起“紅燈”。

支招：即使工作再忙，男性朋友也應有意識地運動，特別是慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，能鍛鍊肺功能，促進肺活量，不僅可以激發身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度，心率維持在每分鐘110-150次為宜，每次不少於半小時，孽周至少運動3次以上。

四、心裡動不動就窩火

除了身體衰老，心裡也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心裡總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就有可能是心裡衰老的症狀，男性進入更年期後這些表現尤為明顯。

支招：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應多和家人、朋友傾訴，尋求關懷和理解，適當釋放情緒;還要試著轉移重心，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，比如培養興趣愛好，從中獲得滿足感。

五、隔三差五就便秘

便秘是個常見問題，很多男性朋友根本不當回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內的水分相對減少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭燻人，還會增加患結直腸痛的風險。數據顯示，結直腸痛已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈年輕化趨勢。

支招：為了應對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道;還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩，也可激發腸道活力，延緩衰老。

六、話在嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸菸、熬夜的不良習慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年;吸菸時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。

支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經常運動，促進腦部血液循環，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長;還要學會靜下心來打坐，有助於釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分，有利於延緩大腦衰老。

七、每天大把掉頭髮

一般來說，每人每天都會掉70-100根頭髮，但一段時間內持續脫髮， 每天脫髮超過100根就可能是身體衰老的表現。脫髮的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及內分泌、自身免疫性疾病都有關，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫髮越來越早。調查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫髮，30歲前脫髮者高達83%。 脫髮會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。

支招：面對脫髮，男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫髮。生活中除了改變不良生活方式，還要避免過於頻繁燙髮染髮，少用吹風機和保溼定型類化學產品;最好經常梳頭、按摩頭皮，有助於調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，促進頭髮滋潤生長。

故意生活灣在這裡還要給各位男性朋友提個醒，發現上述衰老的信號不要驚慌，這些只不過是身體給你發出的信號，提醒你該重視自己的身體健康了哦！中年男性從現在開始就要養成定期檢查身體的習慣，將疾病扼殺在搖籃裡。

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　男人警惕身體素質下降的七大信號