赵159625484

维生素B族，是一个大家族，包括，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

一般维生素B族缺乏时，会出现代谢障碍，食欲不振、肝脏损伤等。比如:

维生素B1，主要是维持体内正常代谢，抑制胆碱酯酶的活性，促进胃肠蠕动以及对神经组织的作用。如果缺乏，最易引起的疾病就是脚气病。

维生素B2，以辅酶的形式参与许多代谢中的氧化还原反应，在细胞呼吸链中的能量产生中发挥作用。缺乏时会出现脂溢性皮炎，上皮角化，脂溢性脱发和神经紊乱，同时导致能量、氨基酸和脂类代谢受损，严重是可引起免疫功能低下。

维生素B6，参与神经递质，血红素、类固醇、核酸、糖原、神经鞘磷脂的代谢，还参与氨基酸代谢，具有维持免疫功能、神经系统功能的作用，同时还降低同型半胱氨酸。缺乏会有典型的脂溢性皮炎、抑郁、贫血等

维生素B12，在体内以辅酶的形式发挥生理作用，参与体内的生化反应，缺乏多见素食者，会表现为具有红细胞贫血和高同型半胱氨酸血症。

烟酸，即维生素PP，尼克酸，主要以辅酶形式存在于体内各组织中，是葡萄糖耐量因子的组成部分，保护心血管，缺乏可引起癞皮病，比如体重减轻，疲劳乏力、记忆力差以及失眠等。

叶酸缺乏主要表现为巨幼红细胞贫血和对胎儿的影响，这个大家都知道。

所以，营养师建议，平时吃饭要食物多样，多从饮食中摄取，比如: 全谷物、麸皮、粗粮、各类动物食品（B1、B2、B6、）蔬菜坚果（B6）维生素B12主要在动物食物中。

如果身体症状明显时，是需要服用维生素B片的，而且很多时候，症状是会同时合并出现的。根据自己的具体情况给予服用。也可能单用，比如，维生素B1、B2、B6、B12等，但是单用效果不如摄取全部的（复合）的效果好，因为他们之间有一定的协同作用。

【营养师提醒】

几块钱的维生素B片和上百元的保健品维生素B片没什么区别，不用刻意追求。

李爱琴营养师

吃维生素B族片，补身体里的什么？

答：维生素B族片，适合易上火体质、

维生素B族的重要性

可以说维生素B族是人体不可少的营养素之一，它参与人体的糖、蛋白质，以及脂肪的代谢，参与人体能量转化过程，因此绝对不可缺少。

又因为从维生素B1-维生素B12，单独出来各有其不同作用，也有融合作用，可以达到相辅相成的的目的，像一个家族似的，故称它们为维生素B族。

如果你精神不佳

• 维生素B1、B3能促进血液循环，让你的大脑保持最佳状态，并可以降低胆固醇，同时对生长，食欲，学习能力有推动作用，对精神分裂，记忆提高，心理疾病也有帮助。
  

• 维生素B2能缓解视觉疲劳，预防白内障，并维持和改善呼吸道粘膜。而维生素B5能够消除紧张，增强体力，防贫血，促消化正常；B6帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能；B12可以抗贫血。
  

• 研究还表明，维生素B7有助于控制糖尿病，可以控血糖，并预防神经损伤；维生素B9可以保护心脏血管，还能减缓老年痴呆症。
  

所以精神状态不佳的人群补充维生素B族，可以对抗忧虑、紧张等等，保持活力。

如果你有脚气、大便臭、有头皮屑，还抽烟喝酒

• 治脚气可以选服维生素B1，今年上半年我老妈的脚气老是不好，在用了一些抗真菌的药以后，无效果，听医生的话，试着补充了一些维生素B族片，加上了食补维生素B族，脚气神奇地没有了。
  

• 大便臭的人群一样也要补充B族，这就是消化不良，才会大便臭、口臭。
  

• 如果你是烟酒一族，或者被动吸烟，那么维生素B族是可以起到化解酒烟有害物质。另外，维生素B族对增进皮肤、指甲、头发组织的有一定作用，补其可以去斑、去头皮屑。

  
  

其他一些片适合补充维生素B族的人群：

• 维生素B族缺乏的人群。
  

• 节食的人群。
  

• 长期吃药，服用抗生素
  

• 老年人用来增强机体免疫力防止动脉硬化，孕妇或哺乳的宝妈。
  

• 压力大的上班族、经常熬夜的人
  

• 有痛经、脾气不好、还悲观的人，更年期情绪不稳的人
  

小晓样儿

说到维生素b,相信大家对它并不陌生，维生素b是推动人体体内的代谢，把糖、脂肪、蛋白质等三种物质转化成热量时不可缺少的物质。

那么，既然维生素b是我们人体不可缺少的物质，你知道缺少维生素b，对我们人体的危害有哪些吗？吃维生素b族片，可以对身体产生有哪些好处呢？

一、如果缺少维生素b，会对人体产生3种情况:

1.出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感；

2.舌头红肿，口臭，口腔溃疡；

3.舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特别多。

二、吃维生素b，可以对身体产生4大好处:

1.促进糖类代谢。

身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。充足的维生素b，会让神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张等情绪。

2.改善头屑。

帮助身体组织利用氧气，促进人体皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，有效改善或者祛除头皮屑。　

3.保护肝脏。

对于经常喝酒的人来说，容易引发酒精肝，加重肝脏的负担。所以，喝酒应酬的人，可以适量吃些维生素b解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。

4.增强免疫力，促进细胞生长。

维生素b都是水溶性维生素，可以起到调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。

以上就是维生素b对身体的好处，大家赶紧吃起来吧！

健康我做主

补充B族维生素，

这是肯定的，可能还有一些食品添加剂，

这些是为了把维生素商品化必须做的

不过不用担心，会有相关标准来约束

大体上有三种来源

药品，也就是药准字号的产品

保健食品 现在是蓝帽国食健字

日常饮食 一些富含维生素B族的食物

维生素在体内主要起生理调节作用，

除了脂溶性的维生素如果吃的太多会在体内囤积，像维生素B族这样的水溶性，

吃多了人体利用不完的，多余的

就被你尿出来了。

是的，尿出去了，

吃的越多尿出来的越多。

经常抽烟喝酒压力大的

可以适当的补充点

他们是一群英雄

各有各的技能和大招

有的能维持你的食欲，

有的能调节你的神经

让你保持活力，

尤其是一些功能性饮料添加的就有

稍微吃多了没事，但是缺乏了你就事大了

严重的话会让你神经不正常

没食欲 没性欲，口角溃烂

生孩子都可能畸形

不过不用担心，日常食物就可以满足你的要求

除非身体有病变，肠胃消化吸收功能出现问题

或者饮食严重不均衡的才会缺乏。

性感的营养师

维生素B族是入神经系统的，人体缺乏维生素B族通常的表现有皮肤不好（容易得皮肤病，如脚气，神经性皮炎等），另外睡眠质量下降，入睡困难等，还有就是控制不住情绪，易怒，遇到点事儿就发火，本来不想发火的，就是控制不住自己，这是典型的缺乏维生素b族的表现之一。经常熬夜的人是缺乏维生素B族的主要人群，因为熬夜时身体会消耗大量的维生素B族。有以上症状和作息习惯的人群就可以补充维生素B族

冰雨猪猪

补充维生素，有B1，B2，B3，B6，B12，等微量元素！促进身体新陈代谢……

木公白菘

补充维生素b族啊，维生素B1、B2、B6、B12,等。

韶y染

最好吃国珍松花粉来补维生素B族

贾胡风13994875940

调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂

九久溜

快乐的维生素B族不是假的哈！

關鍵字: 健康 生活 代谢