你們最可愛的甘家小寶
強行開胯不可取。強行開胯帶來的是肌肉、筋膜、關節受傷。就算胯開下來了，也得不償失。開胯還得一步一步的，循序漸進的來。過程也很美好有趣啊。
說到開胯，必須得先說胯的活動方向，胯的活動方向分為三組，六個方向。分別是：內收和外展，內旋和外旋，前屈和後伸。這六個方向中的內旋和內收很多時候是同時出現的。相對應的外展和外旋也常常同時出現。下面介紹一組瑜伽序列，堅持練習，可以全方位打開胯。
下👇圖
下面分別來講解。
1、大拜式放鬆。胯前屈
金剛座坐好，
吸氣，延伸脊柱，
呼氣，身體前屈雙手向前走，直到額頭點地。
保持3到5組呼吸。
2、趴青蛙。胯外展和外旋
這也是個開胯的經典啟示。
可以從四角板凳進入，雙膝向兩側水平打開
大腿和腰身成90度和小腿也呈90度。
保持3到5分鐘。
3、武士坐。胯內收和內旋
胯內旋和胯內收體式。
坐立，屈左膝，左腳放右臀外側。屈右膝，右腳跨過左膝蓋放在左臀外側，雙膝蓋交疊，膝蓋和鼻尖在一條直線上。
這個體式需要換邊練習，每邊保持3分鐘。
4、睡天鵝。前側胯外旋和外展，後側胯後伸
俯臥在墊子上。
左腿伸直，腳背小腿貼地
曲右膝，右小腿橫放在身體前側。
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。
每一側保持3分鐘。
5、方塊式。外旋和外展
坐立
曲右膝，胯外展。右小腿橫放在身體前側。
屈左膝，胯外展。左小腿放在身體前側與右小腿交疊。
需要換邊練習，每側保持3分鐘。
6、龍式。前側屈，後側伸。
可以從下犬式進入。
前腿彎曲，小腿垂直地面。
後腿伸直，腳背鋪平或腳趾踩地都可以。
吸氣延伸脊柱，呼氣沉髖向下。
保持2分鐘，需要換邊練習。
7、龍式變體。前側屈、後側伸。
在龍式的基礎上。
後腿彎曲，反側手抓住彎曲腿腳踝。
膝蓋下方可以墊毛巾。
保持3到5組呼吸後換邊。
8、休息術
最後挺屍式休息術，放鬆全身。
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凡一瑜伽
練功這個東西，心急是不行的，至於你說的強行開胯我覺得是不可能的，我的親身體會是要一步一步慢慢來，壓腿踢腿趴青蛙等最基本的練的差不多才可以強行壓胯踩胯，要真正開胯，練成橫叉，要有毅力，天天堅持練，還要不怕疼，這三者缺一不可，三天打魚兩天曬網是不行的。順便來一張我的橫叉照片
