你们最可爱的甘家小宝
强行开胯不可取。强行开胯带来的是肌肉、筋膜、关节受伤。就算胯开下来了，也得不偿失。开胯还得一步一步的，循序渐进的来。过程也很美好有趣啊。
说到开胯，必须得先说胯的活动方向，胯的活动方向分为三组，六个方向。分别是：内收和外展，内旋和外旋，前屈和后伸。这六个方向中的内旋和内收很多时候是同时出现的。相对应的外展和外旋也常常同时出现。下面介绍一组瑜伽序列，坚持练习，可以全方位打开胯。
下👇图
下面分别来讲解。
1、大拜式放松。胯前屈
金刚座坐好，
吸气，延伸脊柱，
呼气，身体前屈双手向前走，直到额头点地。
保持3到5组呼吸。
2、趴青蛙。胯外展和外旋
这也是个开胯的经典启示。
可以从四角板凳进入，双膝向两侧水平打开
大腿和腰身成90度和小腿也呈90度。
保持3到5分钟。
3、武士坐。胯内收和内旋
胯内旋和胯内收体式。
坐立，屈左膝，左脚放右臀外侧。屈右膝，右脚跨过左膝盖放在左臀外侧，双膝盖交叠，膝盖和鼻尖在一条直线上。
这个体式需要换边练习，每边保持3分钟。
4、睡天鹅。前侧胯外旋和外展，后侧胯后伸
俯卧在垫子上。
左腿伸直，脚背小腿贴地
曲右膝，右小腿横放在身体前侧。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
每一侧保持3分钟。
5、方块式。外旋和外展
坐立
曲右膝，胯外展。右小腿横放在身体前侧。
屈左膝，胯外展。左小腿放在身体前侧与右小腿交叠。
需要换边练习，每侧保持3分钟。
6、龙式。前侧屈，后侧伸。
可以从下犬式进入。
前腿弯曲，小腿垂直地面。
后腿伸直，脚背铺平或脚趾踩地都可以。
吸气延伸脊柱，呼气沉髋向下。
保持2分钟，需要换边练习。
7、龙式变体。前侧屈、后侧伸。
在龙式的基础上。
后腿弯曲，反侧手抓住弯曲腿脚踝。
膝盖下方可以垫毛巾。
保持3到5组呼吸后换边。
8、休息术
最后挺尸式休息术，放松全身。
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凡一瑜伽
练功这个东西，心急是不行的，至于你说的强行开胯我觉得是不可能的，我的亲身体会是要一步一步慢慢来，压腿踢腿趴青蛙等最基本的练的差不多才可以强行压胯踩胯，要真正开胯，练成横叉，要有毅力，天天坚持练，还要不怕疼，这三者缺一不可，三天打鱼两天晒网是不行的。顺便来一张我的横叉照片
