龙

北京中医药大学东方医院的付国兵老师讲过一个小病例，他说他的一个朋友的女儿，还有一周的时间就要举行婚礼了，偏偏在如此紧急关头，发现婚礼服穿不进去，衣服瘦，就差2厘米，让人家改婚礼服，或者更换婚礼服的方法，已经不可行了。

朋友很发愁，找到付主任，问他有没有什么好办法，能让女儿一周内，腰围瘦下2厘米去，也就能穿上婚纱了。

付主任一听这个，很痛快的教了她女儿一个招数。

一周以后，朋友的女儿如期举行婚礼，合体的婚礼服非常漂亮，得到了亲朋好友的一致夸赞。

这位新娘1周内腰围减少了2厘米，体重大约降低了10斤左右。

付主任用了什么小秘籍呢？

付主任说，其实很简单，就是按压穴位。那个穴？鸠尾穴！在哪？剑突下1横指。什么时候按？每次吃饭前，按压两三分钟，直至酸疼为止。这种方法比较适合食欲特别旺盛的肥胖患者，有降低食欲的作用。

殷殷期盼话健康

第一个有味道的答案：起床喝一大杯水，记得大口大口地喝。就能够排除宿便，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

第二个跨国际的日本方法

把毛巾垫在腰下，静躺6分钟，就能瘦，我觉得这个方法emmmm可以试一下

第三个给肚子做做操

双手合十搓热放在肚脐处，然后顺时针方向大大画圈，后放骨盆处稍微用些力气，越往中间力慢慢减弱，反复一分钟。能够消除胃胀气，改善便秘。

第四个可以做腹部锻炼

空中蹬车，上肢下肢抬起，腰背部贴实地面，做4组，每组20个。

反向卷腹，同样腰背部贴实地面，用手带动身体向上。做4组，每组20个。

举腿上举，可以连下腹部，双手贴实地面。做4组，每组20个。

瑜伽里面就有很多扭转体式，可以消除胃胀气，腹部肥大有很多因为湿气很重，寒气很多，可以多去汗蒸，每天晚上泡脚，喝红豆薏仁水，改善内在体质。

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一周内快速瘦肚子，方法有很多，但是大多都不太健康！

吸脂：最快，但是如果还是原来的生活习惯，还是会再生出来的！

节食：不科学。节的了一天，节的了一周，你能节的了一辈子

吃药：这个也比较快，但无非就是让你拉拉肚子，多上几次厕所而已！

“一口吃不出来个胖子”、“胖子都是一口一口吃出来的”！

肚子上的肉也是一天一天长起来的，胖起来的肚子往往都和不良的饮食习惯有很大关系，一般肚子大的人，其他部位也不会小，不但肚子，脸，胳膊，大腿，小腿，腰臀，都一定胖！

所以，一胖，胖的就是全身！

“没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦”

要想一下子瘦下去，那是万万不太可能的，也是万万不可以的。快速的瘦身减肥吗，往往要付出很大的代价，这种代价往往是以损害健康为前提的。

所以，所以瘦肚子，最好的办法就是调整饮食，胖也是吃，瘦也是吃！

第一：减少食物的摄入量。无论你原来吃多少，都要在总量上有所减少

第二：不吃油炸主食，比如炸麻花，炸馒头，炸油条，炸麻团，油饼，酥饼等等，一切加油的主食都要放弃。

第三：只吃瘦肉不吃肥肉：吃肉可以选择鸡胸肉，里脊肉，千万不要吃鸡腿，鸡翅，鸡皮，五花肉，肥牛、肥羊、肥鸭、非大鹅。

第四：多吃蔬菜：蔬菜最好吃带叶的，这也样的蔬菜可以吃很多，但是主要是水分，维生素和矿物质吗，几乎不产生能量，多多益善，还有助于排便！

第五：喝脱脂奶。

第六：少吃一口是一口，不打扫剩饭！

第七：不吃糖，不喝甜饮料。

第八：不吃除了水果，牛奶，酸奶之外的零食！

辰曦妈妈话健康

很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有点时间就想歇歇，很多人都不喜欢运动，于是人到中年，小腹和肚子的赘肉会越积越多，现在减肥成了爱美女性的追求，那如何在最短时间内瘦肚子呢？现在小编就给大家好介绍几种减肚子的迅速有效的方法，帮您排出囤积在腹部多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小细腰。

1.平时有意识的采取缩腹走路法。学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起;呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2.仰卧起坐和转呼啦圈，可以减掉腹部赘肉。每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。但要注意控制节奏，循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。

3.坚持按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月会收到显著的效果。

4.粗盐减肥法。粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟，能够起到减肥瘦身的效果。

5.坚持每天早上和晚上跑步，全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配，能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。

6. 改变饮食习惯也很重要。除了进行局部的训练和全身运动之外，养成规律的饮食习惯，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭最好少吃，不要吃主食，注意荤素搭配，适当多吃水果和蔬菜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

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方法有很多，很多人为了参加某个婚礼参加的晚会，或者是有重要的事，这样的场合，要在短短一周内将肚子上的肉瘦下来，就要采用一些特殊的方法，例如，轻断食法，节食法，当然常规的健康的减肥方法，在一周内想要瘦掉肚子往往很难做到，但是这些，轻断食或者是节食方法就很轻松的就能达到。

首先当你采用，轻断食或者是节食的方法的时候，胃部会急剧的变小，你不可能在轻断食或者是节食的时候也吃得很多，胃部变小了，慢慢的上腹部就变平了，2到3天你的体重是急剧下降3到5斤，所以说这些下降的体重大部分是水，慢慢的当你配合着适量的运动，就会变成消耗你的脂肪，这些运动也是有讲究的，从无氧和有氧还是说起，首先要进行半个小时以上的有氧运动，然后十分钟间歇式的，无氧运动，有氧运动都包括哪些呢？打太极，慢跑，快走，广场舞都是属于有氧运动。

无氧运动包括，力量训练，抗阻训练，短跑，引体向上，平板支撑，然而往往你想瘦的是肚子，你就应该着重锻炼一下肚子上的运动，例如卷腹，下蹲，等等

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

营养海贼团

减肥这个问题两个小娘子之一的我（饕餮小娘子是由两个小娘子组成哒～）最有发言权，最近刚刚成功瘦身，20kg拜拜～

说起减肥的痛苦经历，相信很多人都和我有共同的感受。我们常常听到各种减肥偏方秘术，什么不吃饭只吃水果；什么夏天只吃西瓜，连水都不喝；还有完全放弃主食只吃炒菜；更别说借助拔罐儿针灸推拿按摩等外力；更有甚者，还会采用药物减肥的方法。以上这些我都一一尝试过，有的确实可以在短期内大幅减轻体重，但代价就是你的健康，而且一旦放松，身上的肉肉反弹起来也是毫不留情的。

真正的减肥，归根到底还是要住嘴，迈开腿，其他一些方法，最多只是辅助。无论你进入任何一家减肥瘦身中心，不要听他们天花乱坠的说什么不饿肚子吃饱也能瘦，其实当你付了费，他们会告诉你一张所谓的食谱，尽管这张食谱被赋予了各种科学依据，但按照那个吃，你依然会感到饥饿，需要你用意志力来克服对美食的渴望。而食谱的核心内容，归根到底就是，少油少盐，清淡为主，远离甜食和一切碳酸饮料，当然还有美味的蛋糕。如果你能够做到控制自己的饮食，那么你就成功了一半，另一半就是运动。

要想减少腹部脂肪，同样是需要进行全身运动的，因为脂肪的减少，也绝不会是从某一个部位开始，都是全身脂肪共进退，整体瘦下来，肚子自然就小了。我的经验是，克服自己的懒惰，吃完饭靠墙站立，而不是坐着，抽出各种零碎时间，做一些高强度的有氧和无氧运动，一次最多十几分钟，几个月之后你就会见到效果。

最后提醒一句，减肥是个持之以恒的运动，不要一心求快，坚持下去，没有减不掉的肉肉。

饕餮小娘子

喝减肥茶排毒通宿便，只吃酵素不吃饭，腰上裹保鲜膜狂运动……网上热传的减肥方法五花八门，到底哪种才最有效呢？我们特邀北京大学第三医院消化内科夏志伟主任和高级营养师汤晶博士来为大家解读9种常见的减肥方法。

Q：瘦腿、瘦腰、瘦肚子……有没有局部减肥的好方法？

网上推荐的“5个动作瘦大腿”、“7个动作瘦胳膊”等局部运动方案有可能会让训练部位肌肉变紧实，线条显得好一些。

但如果想达到缩小腰围臀围、甩掉腹部赘肉等局部减脂瘦身的目的，还是需要坚持快走、慢跑、骑车、瘦身等全身有氧运动。

Q：喝减肥茶、灌肠通宿便，能快速减重吗？

首先宿便是一个伪概念，我们经常给患者做肠镜，只要洗肠液用得恰当，患者的肠道都是干干净净的，不会存有粪便。也没有任何一家正规医院有灌肠和通宿便的减肥项目。

这种所谓的排毒减肥茶除了含有纤维素之外，经常还会有番泻叶、大黄、决明子中的刺激性成分等导泻物质，它们的作用不在于阻止食物吸收，而是通过加快食物在肠道的通过速度，起到促进排便的作用。

这种导泻作用虽然能使体重暂时降低，但流失掉的都是水分，喝碗粥就全回来了。更严重的是，它还会刺激肠道黏膜发黑。有些人吃上3-5个星期，我们就能看到他的肠黏膜完全变黑，出现结肠黑变病。

通过损害健康来减肥是医生最反对的，喝减肥茶通宿便方法还是不要尝试了。

Q：吃酵素左旋肉碱神马的，不用运动也能减肥？

酵素的本质就是酶，一种特殊的蛋白质。蛋白质进入胃里会被胃蛋白酶分解，完全不能指望它发挥减肥功效。

而且千万不要自己在家做酵素。一旦制作过程不注意卫生混入了杂菌，就有可能对人体产生危害。我们经常在门诊看到很多患者吃完自己做的酵素，狂泻不止，对身体伤害极大。

左旋肉碱本身只能起到脂肪搬运工的功能，只有在有足够量的运动的时候脂肪才能被氧化。也就是说，左旋肉碱起减肥作用的前提是有足够量的运动。

还有一些所谓的代餐，仔细看成分表后会发现这类食品中依然含有热量非常高的糖分和碳水化合物，是完全不能拿来减肥的。

Q：沙拉坚果热量低，减肥可不可以随便吃？

沙拉中蔬菜本身没有任何问题，有营养饱腹感也强，是我们强烈推荐的健康减肥食品。

但问题是我们吃沙拉的时候一般都会蘸沙拉酱，

类似的还有瓜子、花生等坚果类食物。虽然其中包含有益健康的纤维素和必需脂肪酸，但热量也非常高，一天最多吃（平）铺满一手掌的量，不然就会超标。

建议想减肥的朋友吃东西之前多看看食品包装袋上营养成分表，特别是热量部分，发胖的陷阱往往就在里面。

Q：节食、不吃晚饭减肥效果更好吗？

当然不是。只有均衡的一日三餐才是最利于减肥的。

节食、不吃晚饭会造成热量摄入不足。一开始机体无法适应这种亏欠，会发出各种信号让你想吃东西，反而容易吃得更多。如果强忍着不吃机体慢慢适应了，代谢就会变慢，不仅很难继续瘦下去，还特别容易反弹。

Q：运动时裹上保鲜膜发发汗，瘦的会更快？

没有的事。

出汗是机体在散热，排出的是水分而不是脂肪，之后喝点水就全补充回来了。运动时出汗可能反映了运动比较剧烈，但裹保鲜膜、穿胶皮裤运动诚心捂汗，就实在太没必要了。

Q：吃完吐出来等于没吃，这样就不会胖了吧？

催吐非常非常危险！长期人为诱发呕吐会引起胃食管反流病，也有可能造成胃和食管的动力障碍，将来想吃都吃不进去了。

甚至不排除在吐的过程中出现消化道出血和食管穿孔。

Q：用甩脂机、瘦脸棒和瘦腿袜，能甩掉赘肉吗？

没有任何卵用。

挤压也好震动也好，脂肪细胞是不可能被挤碎或被震小的。想想看，如果皮下脂肪都被震碎或震没了，皮肤怎么可能完好无损呢？

穿瘦腿袜也一样，穿上之后肉勒得紧看着腿也细，一脱就立刻打回原形。常穿紧身衣还有可能增加胃食管反流病的发生风险。

Q：控制食欲太难了，干脆切个胃吧？

减重手术确实有助于短时间内快速减重。但它仅适用于极度肥胖（BMI至少高于32）或者已经出现了与肥胖有关的病症，比如糖尿病和心血管疾病的人群，手术之前必须要经过医生的评估。

非常不建议一般的减肥人士做这种手术，所有手术都有风险，也可能会出现非常严重的手术并发症。

主讲人：夏志伟

嘉宾主持：汤晶

高级营养师，美食、健康专题撰稿人

春雨医生

首先要说明的是，瘦是全身性的，并非局部想瘦哪里瘦哪里，其次一周减肚子的效果可能并不会很明显，尤其要练出小蛮腰。

我们都知道男孩在30岁之后随着应酬增多，体型就开始雍胖，出现小肚子，女孩在工作后由于久坐不动慢慢就会出现小肚子。所以，想减掉小肚子，首先要减掉这些不良生活习惯，再同时增加腹部力量锻炼。

1.饭后不要马上就坐或躺着

很多人习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，不建议马上就坐也不建议马上运动，最好饭后慢溜达10分钟消化消化食物。

2.别久坐不动

上班一族的姑娘们每天都长时间坐在办公室，除了上厕所，可能一上午都能保持久坐不动，这个习惯特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积。所以，建议坐了一个小时起身伸伸胳膊踢踢腿10分钟。

3.养成吸腹的好习惯

无论是走路，站立还是躺着的时候都可以进行，吸气的时候吸紧腹部，呼气的时候慢慢放松腹部，然后多次重复，这个动作在瑜伽里也常用。

4.控制热量

控制摄入的总热量相当必要。油炸油煎等高能量食物自然要远离，多喝水多吃富含膳食纤维的食物。

5.增强运动

要想减肥，饮食和运动是互相配合的，好的饮食习惯会让你瘦身，适量的运动也会让你塑型，所以，要想减小肚子，运动也是必不可少的

作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师

营养百事通

大家好，我是瘦了30斤的二丫。用了这些方法，一星期腰围变少4厘米。

跟据自身经验，要想快速瘦肚子是要有氧运动和无氧运动相结合。

二丫之前的腰围是80cm，赘肉特别多，想要瘦腰围，于是给自己拟定了一个一周瘦肚计划。最后瘦了有4厘米。

二丫晚上7点半时沿着公路慢跑40分钟，回到家做腹部运动20分钟

腹部运动我常做的几个有：

1.屈膝收腹 （两组，一组15个）

2.倒蹬车 （两组，一次两分钟）

3.摸膝 （两组，一次15个）

仰卧起坐也有练，但很多人说光做仰卧起坐没什么效果，其实不会没效果，而是腹部本身有多块肌肉构成，而且很顽固，需要多次数，大频率，不同种类动作全面刺激哟。

做完腹部运动要记得拉伸，大概拉伸个1分钟就可以啦~

祝大家都能在一周内把腹部瘦下来~~

你还有哪些好方法可以分享给二丫么？

【一个赞，跑步一圈】

减肥的王二丫

我来说一个重点：当你坚持不了运动又无法控制饮食的情况下，那么以上高强度的瘦腹马甲线动作并不适合你！

每个人减肥的条件不同，强度不同，有时候即使坚持很久也不一定能达到效果，如果想不花钱又达到瘦肚子的效果，那么小师妹分享的这个瘦肚子按摩大法一定很适合你！

第一步 揉按腹部

用手掌围绕腹部肚脐眼打圈的方式揉按，直到发热，每组15次。

第二步 揉按腹部

用两手交错使劲向肚脐眼揉按，每组15次。

第三步 按压天枢穴位

天枢穴的准确位置位于人体的腹部肚脐眼处，约左右手的三根手指宽，经常按摩天枢穴，可以治疗便秘、腹痛、消化不良等常见的消化系统疾病。

更多按摩手法都在视频中，任何减肥方法都要持之以恒才能见效！

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