用什麼鍛鍊方式可以使血壓恢復正常？

2018-12-19 00:05:52 佚名

竟然說出如此

運動可以增加熱量消耗，增加肌肉，有利於體重控制，而超重和肥胖是高血壓的重要危險因素之一，研究也發現，如果是肥胖的高血壓患者，適當增加運動，降低體重，可以一定程度的降低血壓。但對於高血壓患者，如何運動，才是對血壓和體重控制最有益的呢？

由於高血壓患者，以年齡較大和體重超標的人群為主，太劇烈的運動可能導致血壓突然升高，甚至誘發心腦血管疾病。因此，《中國高血壓患者教育指南》中建議，高血壓患者，應該把有氧運動，作為最基本的健身方式。慢跑、快走、游泳、騎自行車和健身操等都是不錯的有氧運動。每週至少進行3~5次，每次30分鐘以上的有氧運動，如果有超重肥胖，應該適當增加運動的頻率和時間，比如每週5次，每次40分鐘以上。如果膝關節有損傷的高血壓患者，則應該以快走、游泳、騎自行車等對膝關節負擔較小的有氧運動為主。

力量訓練雖然消耗熱量較少，但對肌肉刺激，增加肌肉的作用是無法替代的。而肌肉的增加對改善血糖控制，預防骨質疏鬆，和體重控制，都是很關鍵的。力量訓練主要包括仰臥起坐、俯臥撐，和一些健身房的器械訓練等，按照《中國高血壓患者教育指南》的建議，高血壓患者每週應進行2~3次的力量訓練。

營養科普趙之德

首先要明確，運動本身是可以降低血壓的。

記得《健康之路》有這樣一個小測驗：讓一位高血壓患者快步走20-30分鐘，快走之前，測量一個血壓值，之後，再測量一個血壓值，兩相比較，運動後的血壓是降低的。

現在大家都有了電子血壓計，測量血壓非常方便，上面這個小測試，其實朋友們完全可以自己試一試。

您在運動前測一個血壓數值，記錄下來，然後快走或慢跑30分鐘，結束後，不要立即測（運動中或剛停止運動的當時，血壓是升高的），需要休息一段時間，比如休息十分鐘，讓身體完全平靜、安靜下來之後再測量血壓，這時的血壓值就比運動前要降低了。

有了上述這個證據以後，我們就可以通過一些運動的方式來降低血壓。

那麼，什麼樣的運動更適合呢？

我個人覺得，還是以快走、慢跑、做體操、太極拳，這樣一些低、中強度的有氧運動最為安全。

那種劇烈的帶有競技意味的活動，比如籃球、羽毛球，您在沒有經過循序漸進的鍛鍊的情況下，最好不要過多嘗試，尤其是40歲以上的中老年人，更不可在不知自己身體底線的情況下，貿然參加劇烈運動。

殷殷期盼話健康

首先要說的是，如果血壓高到了一定程度，是必須要用藥的，運動只能起到輔助作用，無法僅靠運動就把血壓降至正常值。

如果初次發現高血壓，血壓增高程度不重，收縮壓介於140-150mmHg之間和/或舒張壓在90-100mmHg之間，身材肥胖又有飲酒、不愛運動等壞習慣，可通過飲食控制和運動控制，降低體重和控制血壓。但如果這樣控制效果不好，則還是要謹遵醫囑用藥。如初診時血壓已達到或超過160/100mmHg，應及早用藥，同時改變生活方式。

那麼高血壓患者做什麼運動好呢？建議每天至少堅持半小時以上的有氧運動，慢跑、快走、游泳、跳繩、爬樓梯等方式均可。只要願意堅持，長期下來會看到一個較好的降壓效果。

運動的時候需要注意，某些激烈的運動如排球、籃球、足球、網球等，會大幅提升人體的血壓，有可能會引發腦出血。另外，鍛鍊時不要做體位幅度變化太大的快速動作，當體位突然改變時，會產生體位性低血壓，導致昏厥。這裡還要提醒高血壓的朋友們，平時要忌諱一些危險動作，比如突然下蹲起立、突然拎起重物，排便時過於用力，這些動作有可能引發心血管事件。

希望本回答能夠幫到大家，記得點個贊哦！

糖人健康網

對於高血壓而言，需要多方面調節生活方式，來起到平衡血壓的目的；運動鍛鍊就是其中比較重要的一點，對於血壓的干預會起到較大的作用；對於高血壓患者來說，怎樣的鍛鍊對於血壓更有意義？鍛鍊時又該注意些什麼？為了血壓正常，各位需要這樣運動。

鍛鍊之前應該幹些什麼？

對於高血壓患者，建議大家在運動之前一定要做好醫學評估，根據對應評估的結果才能做好科學的運動；在這其中，對於高血壓患者的醫學評估，主要集中在遺傳家族史、病因以及危險因素評估等方面；根據這些方面因人制宜，可以制定出更合適的運動處方。

高血壓患者可以選擇的運動：

對於高血壓患者來說，可以選擇的運動方式相對較多，首先每週應該有2次及以上的有氧運動，這其中快走、慢跑、游泳、騎行、跳舞等運動是不錯的選擇；另外運動也可以適當結合著無氧器械運動，無論是槓鈴還是平板支撐，都是很不錯的選擇，增加身體的基礎代謝，運動與飲食共同協調。

具體應該如何運動？

對於運動，一定要有靠譜的安排。

首先，在進行運動之前要有10分鐘左右的一個輕度的熱身運動；之後，鍛鍊自己的耐力，堅持30分鐘以上的耐力有氧運動；最後，運動之後適當放鬆，將自己的身體恢復成安靜的狀態，5分鐘左右的慢走，伴隨著均勻的呼吸。

高血壓做運動，有些細節要知道：

運動中，慢跑和快走最靠譜：

對於高血壓患者來說，有氧運動最為靠譜，快走、慢跑、慢速自行車（游泳）都是不錯的選擇，適當增加運動時間，讓自己真正的流汗；從另外一方面來講，這些運動方式相比之下會更加實惠。

對於無氧運動，要謹慎對待：

無氧運動來說主要是力量訓練，如果高血壓伴隨著肥胖（大肚子），那建議您伴隨為之；但是做力量訓練的時候要根據自己血壓的平穩程度來決定，避免由於血壓升高造成意外。

運動量要“因人而異”；

對於高血壓患者來說，運動量過大反而容易刺激身體，建議每天保證30分鐘左右的有氧運動最為靠譜。

並不是所有的高血壓患者都可以“運動”，因人而異：

有些特殊高血壓人群，請在醫生的指導下再去運動，避免傷害自己的身體。

這其中，像攜帶心肺病、體重過於超重、本身經常頭暈、正在服用其他藥物以及存在遺傳心臟病史的人群應該適當注意。

選好合理的運動時間：

建議運動要挑時間，應該避免過早或過晚，早上6-9點和下午4-6點不建議運動，這兩個時間段本身屬於血壓的一個高峰值，儘量避免運動。

運動後，請您靠譜監測自己的血壓；

運動後一小時建議可以測量一下自己的血壓，避免由於運動導致血壓過度升高。

對於運動來說，不可沒有也不可過多，堅持運動要靠譜，本身是一個長期堅持的過程，建議您別圖快，循序漸進，科學降壓，運動和飲食相結合，幫您恢復血壓。

王思露營養師

先來看看網上說的影響血壓的主要因素。一是身高：身體越高，心臟便需要更大的壓力去泵出血液，令血液能流遍全身，這是循環路線的問題。二是年齡：年紀越輕，新陳代謝率越高，血流量較大，心臟需要較大壓力泵血以便多次循環，這也是循環路線的問題。3、血黏度（血液密度）：血液越黏稠，心臟需要越大壓力泵出血液。這就是血液中的水少或者流速慢或者垃圾過多的原因，4、姿勢：站立時血壓高於坐姿血壓，而坐姿時的血壓又高於平躺時之血壓。這是重力原理影響， 5、血管質素：血管如果變窄，血液較難通過，心臟便需要更大壓力泵出血液。這是體內垃圾過度將流動路線堵塞所致。6、其他：精神狀態、生活節奏、個人差異、飲食習慣、藥物、遺傳、天氣變化等等，這個就是外因和種種特殊原因了。

再來看看吃藥的目的，有的藥是為了降低心臟的跳動頻率，堵住了輸出的口，降低了身體循環，身體會越來越不好，但是不能讓心跳太快了人也受不了，這是沒辦法的辦法；還有的藥是為了疏通循環路線裡的垃圾，這個還好一些，還有的藥是擴張血管，可以提高通道的容量，這個我感覺偶爾還好，身體的血管通道是能隨便擴的麼？誰能保證不會帶來別的問題？

綜上所述，大家分析一下，其實只要做到路線通暢，血液垃圾少，心臟功能強大就可以使血壓恢復正常。專家建議患者以有氧運動為主，如唱歌、跳舞、快走、慢跑、騎車、爬山、瑜伽、太極拳，這些方法目的是為了提高五臟的能力和促進血液循環。可惜在我看來都沒有找到核心的方法啊。

只要把呼吸練好了，肺功能提高了，心跳自然就會變慢，五臟也會變得很好，體內垃圾也會很容易排出。

【希望此回答能幫到您，點擊右上角“關注”後，可查看更多醫師解答或免費向醫師提問】

平安好醫生官方號

我是一個專注中醫養生八年的人，看了網上很多專家的講解和建議方法，覺得真的很無語，根本就沒有抓住血壓高低的本質，都是照搬西方的一套理論，都不願意開動一下大腦仔細思考一下。

綜上所述，大家分析一下，其實只要做到路線通暢，血液垃圾少，心臟功能強大就可以是血壓恢復正常。專家建議患者以有氧運動為主，如唱歌、跳舞、快走、慢跑、騎車、爬山、瑜伽、太極拳，這些方法目的是為了提高五臟的能力和促進血液循環。可惜在我看來都沒有找到核心的方法啊。

大家如果讀我的文章就可以知道，只要把呼吸練好了，肺功能提高了，心跳自然就會變慢，體內垃圾也會很容易排出。所以只要大家按照我這三個月寫的文章第一階段鍛鍊呼吸加微笑加八段錦，就可以極大的降低高血壓的症狀，第二階段練《任督篇》，可以將你的身體調整的更好。

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

大智若愚研究員

我本身以前是個高血壓患者，隨著近一年的康復治療以後，現在已經恢復正常。鍛鍊方面只是其中一部分。那我就跟大家介紹一下我的鍛鍊方法，希望能幫到大家。我從一開始的慢跑，到後來快跑，不過最後感覺還是慢跑或散步最有效果。血壓高追求的是一個慢字，快或許會產生負面影響。早晚各堅持半小時效果最好。平時為了自己不討厭，能堅持下來，我又加了幾樣別的運動，比如跳繩，踢毽子，乒乓球，羽毛球，瑜伽。這些鍛鍊方法都非常好，對高血壓一定會有很大改善。最重要的一點還是堅持。不堅持是沒有任何效果的。

師傅尊道貴德

根據現在的科學說明，有高血壓的人，是可以鍛鍊身體的，有一些高血壓患者，不用吃藥，每天鍛鍊身體，就可以把高血壓，治好，特別是肥胖型，血脂高的高血壓，鍛鍊身體，跑跑步，把身體脂肪減下來，人瘦了，血壓逐漸降下來了，是可以恢復到正常。

高血壓，是一個常見的病，高血壓的種類很多，有遺傳性高血壓，有原發性高血壓，有神經性高血壓，有肥胖型，血液粘稠，膽固醇很高，引起的高血壓，無論是哪種高血壓，我們要按照醫生開了高血壓藥，要正常吃，使血壓保持平衡，避免發生意外。

高血壓分為三種，輕度高血壓。中度高血壓。重度高血壓。

如果我們是輕度的高血壓，每天早上和晚上，可以進行鍛鍊身體，選擇你喜歡運動的方法，白天可以繼續上班工作，幹一些輕微的體力勞動，是對身體有好處，不能說我們得了輕度的高血壓，連工作都不幹了，那麼你生活怎麼辦？

中度高血壓，首先我們的血壓，保持穩定後，我們每天鍛鍊的方法早晚，可以走走步，走的時間不要太長，只要身上感覺出點汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降壓的作用，出汗也是身上血液得到循環，是對身體有好處的，如果血壓不正常，血壓偏高，頭暈頭疼，噁心，我們要注意休息，就不要去鍛鍊了。

重度高血壓，我們得十分小心鍛鍊身體，一般的重度高血壓，鍛鍊身體是對身體沒有好處的，因為血壓太高，危險性也高，重度高血壓，每天要上外邊曬曬太陽，不能老在家躺著，躺的時間太長，也會引起頭暈，頭疼，起床的時候，要慢慢的，小心的起床，預防腦垂體血壓增高，發生危險。

得了高血壓我們必須要按照醫生給開的降壓藥，每天必須得吃，鍛鍊身體加強你身體的抵抗力，輔助降血壓的治療，如果鍛鍊身體血壓保持正常，那麼我們得高血壓病就治好了。