小小嫻
能减下来。不吃晚饭能使体重快速的减下来，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦你恢复正常晚餐，体重也会很快反弹回来了。既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。
一，为什么不吃晚饭起不到减肥的效果？
有很多人认为从午餐以后到第二天不吃，会让体重快速的减下来。其实这个是可以快速减下体重。但是从午餐到第二天的早上，中间会有近13个小时的空腹期，如果不吃晚饭晚上的身体能量供应会透支体内储存的物质来进行代谢。
另外晚上你也会出现饥饿的现象，如果吃怕影响减肥，不吃又会很饿。这样的话就导致你第二天早餐会摄入很多，这样反反复复的晚上体重减轻，第二天又吃回去了。
同时也会降低你的代谢，又会损害你的身体健康。所以，不吃晚饭是起不到减肥效果的。
二，晚餐怎样吃更利于减肥？
1，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
晚上要清淡饮食，首先要选择低热量的食物，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能减少摄入量，又能避免摄入过量。如蔬菜，粗粮等食物。
2，晚饭吃7分饱。
晚上的时候身体的消化和吸收都会比白天慢，这个时候摄入量吃7分饱即可。既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量，同时还能起到减肥的作用。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整也会让你减少摄入量，同时也会让你养成良好的饮食习惯。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。
4，饭后不要久坐。
饭后不要久坐，如果久坐会影响消化和容易导致脂肪堆积。饭后应该选择站立起来，这样既能让食物得到充分消化和吸收。又能减少脂肪的堆积。
5，饭后适量运动。
饭后站立一会之后，出去散步或者快走30分钟以上，这样能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能，促进微循环和血液循环，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。
6，晚上睡前不要吃食物。
有很多人晚上睡前喜欢吃食物，有的是因为工作加班有的是习惯性的睡前吃食物。如果晚上很饿，可以先喝一杯温水100毫升，或者吃一个黄瓜或者圣女果都可以充饥。最好是睡前2小时食用。
李洁摆地摊
不吃晚饭减肥，若身体吃得消，一直坚持下去的话 ，也有一定成效。
但是这个方法，一般人是很难坚持到底！因为一个人从记事，就是一日三餐，突然在某个年龄段，不去吃晚饭了 ，你想呀，能不饿么 ？饿了能不难受么？若长时间难受，身体虚弱，就吃不消了 ，尤其是身体还会反弹！
上午多吃饭，到了晚上也会饿，时间那么长！不饿才怪呢！有人晚饭吃过了，和朋友喝茶聊天时间长了，还要吃上那么点点夜宵呢！不吃的话，肚子饿，就会睡不着觉。我身边就有很多的男女同龄伙伴，不吃晚饭减肥的例子，可到头来，没有一个坚持下来，待到身体吃不消了，就又吃晚饭了！
减体重，建议平时有规律的锻炼身体，多吃素食，每天保持良好的心态！上午多吃点 ，晚上少吃点！长此以往，体重就会自然的渐渐减下来！
落花忆梦oo
不吃晚饭瘦下来的概率比较大，因为直接减少了1/4~1/3的热量，导致总的热量摄入减少了，热量缺口变大了，减肥就更加容易实现。
但是不吃晚饭属于节食减肥，短期内体重下降明显；但是一旦恢复了晚饭，体重就会反弹。
1、要想不吃晚饭减肥，就不能增加其他时间段的饮食。
对女生来说，全天的热量总消耗大概是1800千卡（规律运动的话会多一些），按照早饭：午饭：晚饭=3:4:3的比例来吃，晚饭大概也就是500千卡左右的热量。
- 早饭、午饭和其他加餐一共摄入1200千卡的热量，这大概也就是我们的基础代谢率。
如果不吃晚饭，但是其他时间段随意吃喝，那么一不小心就会热量超标的。
那个时候您就会很困惑，为什么我没吃晚饭体重也不下降呢？
2、不吃晚饭也是节食减肥，体重反弹的几率比较大。
1、基础代谢率会下降。
不吃晚饭的话，午饭和第二天的早饭差不多相距20个小时。
刚开始因为热量供应不足，身体就会消耗更多的热量。但是持续的热量亏空，身体会判断为这可能是一个长期的“饥荒”。
于是身体就会节约能量，以更少的能量维持身体细胞的运动，方式之一就是降低基础代谢率，直接减肥热量的消耗。
要知道基础代谢率可占到了热量消耗的70%！
基础代谢率下降了，消耗的热量少了，体重就下降的更慢了。
2、暴食的可能性会增大。
身体会释放增强您食欲的各种化学物质，您的嗅觉、味觉、触觉、听觉都对食物更加的敏感了起来。
于是乎，在某一天，您终于抵抗不住“美食”的诱惑——您暴食了！
基础代谢率下降了，同时又暴食了，于是您的体重反弹了。
那减肥的时候我们应该怎么对该晚饭呢？
少吃一点晚饭。
这样既减少了热量的摄入，增强饱腹感和满足感，防止暴食，还能防止基础代谢率的下降。
您的晚饭可以这么来吃：
2拳头蔬菜+1手掌心蛋白质类。
主食可以不会吃，如果吃的话，也不要超过1个拳头的大小。
蛋白质类最好选择豆腐和鸡肉、鱼虾等这些白肉。
比如像下面这样搭配晚饭：
小结：
减肥时最好少吃完饭，但要少吃一点。
我是天星妈，祝您减肥成功！
